Michael Cain
0 
4824
87
I de dage, hvor vores 'at do list' strækker sig så længe som vores arm, forsøger at retfærdiggøre at distrahere os selv med noget, der ikke er på den liste, synes umuligt og fylder os med uigenkaldelig skyld.
I modsætning til troen er der dog nogle distraktioner, der faktisk kan gøre os mere produktiv.
Tag en lur
Mottoet for de travle typer, der holder op med deres fastklædte tidsplan med udmattet stolthed, er normalt noget i retning af 'søvn er for de svage' eller 'jeg vil sove, når jeg er død', men at tage en kort lur kan faktisk give dig et solidt løft i energi. Dette er ikke overraskende, da langt de fleste dyr har glæde af polyfasiske søvnplaner (sover mere end en gang om dagen), mens mange mennesker (tilsyneladende) unaturligt tvinger os væk fra dette søvnmønster.
Som Sleep Foundation siger,
'Som nation ser det ud til, at De Forenede Stater bliver mere og mere søvnmangel. Og det kan være vores travle livsstil, der forhindrer os i at lure. Mens lur ikke nødvendigvis kompenserer for utilstrækkelig eller dårlig kvalitet nattesøvn, kan en kort lur på 20-30 minutter bidrage til at forbedre humør, årvågenhed og ydeevne '.
Fordelene ved forskellige længelængder er dog op til debat. Nogle hævder, at seks minutters lur kan hjælpe med at forbedre hukommelsen, mens dr. Sara Mednick vælger den 10-20 minutters lur, og hævder fordele, herunder forbedret opmærksomhed.
Med lurende ambassadører inklusive Winston Churchill og Leonardo Da Vinci, hvem skal vi diskutere?
Gennemgå dine mål
Det Dominikanske Universitet i Californien fandt, at folk, der skrev ned deres mål, nåede 61% af disse mål, mens kun 43% af de mål, der var uskrevne, blev nået. Ved at revidere mål hver uge (og også gøre disse mål offentligt ansvarlige), blev denne succesrate imidlertid til 76%.
Så ved at afsætte lidt tid til at revidere dine mål og checke ind med, hvordan du går, hjælper du allerede med at forbedre din chance for succes.
Hvis du er manager, kan du også bruge mål til at forbedre din medarbejders præstationer. Psykolog Dr. Edwin Locke fandt, at 'medarbejdere var motiverede til at forbedre præstationer ved at have klare mål og passende feedback.
Mål er også motiverende for et team, da arbejde mod et mål kan give alle i en organisation en følelse af formål og hjælpe med at give dem energi. '.
Brug tid udenfor
Richard Ryan, professor i psykologi ved University of Rochester sagde “Når vi føler os udtømt, når vi ofte en kop kaffe, men forskning antyder, at en bedre måde at få energi er at forbinde med naturen”, alligevel har så få af os den daglige selvdisciplin til at håndhæve den friske luft på vores lunger.
Yderligere tid udendørs har vist sig ikke kun at oplade vores batterier, men også for at hjælpe vores kroppe med at afværge fysisk sygdom. Naturligvis synes mere tid udendørs at være bedre, men selv små mængder (selv bare at sidde) uden for en bygnings rammer (ideelt i en naturlig snarere end bymæssig ramme) kan 'afværge følelser af udmattelse' med '90 procent af mennesker, der rapporterede forøget energi, når de placeres i udendørs aktiviteter '(University of Rochester). Selv det at være ude i kun 20 minutter om dagen kan have en dyb virkning.
Spille
Se på de fleste dynamiske startups og dot-com-virksomheder, så ser du let det link, der trækkes mellem effektivitet, produktivitet og at have 'sjovt'. Uanset om det er et spil fodbold, frisbee, skak, en yoga, meditation eller endda magi-klasse, eller simpelthen hvile et par minutter på at spille et klassisk computerspil 4 All-Time Classic 4X-spil for at miste dig selv i 4 All-Time Classic 4X-spil til Miste dig selv Hvis du leder efter lidt mere end bare at pege og skyde eller bevidst blæse gennem horder af fjender, er strategispil og specifikt dem af 4X sorten perfekte til dig. .
Se ovenstående TED-tale fra Dr. Stuart Brown om, hvordan leg ikke kun kan påvirke børns positive udvikling, men også gøre os smartere og derved mere produktive som voksne.
Se en YouTube-video
I henhold til Pomodoro-teknikken, der er gennemskåret udskillelse med disse Pomodoro-teknik-apps og -software, der er gennemskåret med udskillelse med disse Pomodoro-teknikker, apps og software, udsættelse er en ondskab, der gennemsyrer studerende og arbejdstagere i alle hjørner af verden, og det smitter både amatører og fagfolk. Som forfatter lider jeg dagligt af udskud. Nogle mennesker ..., en nem måde at få flere opgaver på og at være fokuseret længere er at opdele din tid i trin på 25 minutter. Komplet fire af disse med 5 minutters pauser mellem hver, og tag derefter en 25 minutters pause i slutningen. Gentage.
Dette rejser spørgsmålet, 'hvad skal jeg gøre i disse pauser?'. En produktiv mulighed (tro det eller ej) er at slukke disse YouTube-trang. Se en video, der gør dig glad. Som nævnt senere i denne artikel, hvis noget får dig til at grine, føle dig inspireret eller forårsage andre positive følelser i dig, får du et hit dopamin, som hjælper med at anspore dig til handling i din næste Pomodoro-cyklus.
Ikke overbevist? Brug 3 minutter på at se denne video for at se, om den får dig til at gå i gang:
Læs
At tage en kort tid ud af vores tid til at læse et kapitel i en roman, biografi eller en novelle kan ikke kun hjælpe med at forbedre vores 'teori om sindet' (evnen til at forstå, at andre kan have et andet synspunkt end vores eget) , men kan også 'omkonfigurere hjernenetværk i mindst et par dage'.
Dette hjælper med, hvad der ligner 'visualisering' i sport. For eksempel 'bare at tænke på at spille basketball, kan aktivere neuronerne forbundet med den fysiske handling at spille basketball'. Derfor kan vi faktisk tage hjælp til at forberede os på og løse disse problemer i vores eget liv ved at tage os tid til at læse bøger, der taler om liv, arbejde eller forretningsproblemer..
Du kan endda læse bøger i små doser med e-mail 3 Store websteder, der hjælper dig med at læse bøger via e-mail 3 Fantastiske websteder, der hjælper dig med at læse bøger via e-mail. Måske er den eneste vigtigste grund til at læse bøger via e-mail bekvemmelighed. Kom til at tænke på det, når vi bruger det meste af vores vågne timer med at stirre på en computerskærm og læse alle mulige ting…. Dette kan være nyttigt, når du er på kontoret.
Træning
En af Richard Bransons 'hemmeligheder' til hans imponerende produktivitetsniveauer er, at han træner hver eneste dag. Men nu behøver vi ikke tage Sir Rich's ord for det. En undersøgelse fra Stockholme University har vist, at 'det er muligt at bruge arbejdstid til træning eller andre sundhedsfremmende foranstaltninger og stadig opnå det samme eller højere produktionsniveau. De samme produktionsniveauer med færre arbejdstimer betyder større produktivitet, samtidig med at enkeltpersoner drager fordel af bedre helbred som følge af den fysiske aktivitet '.
Ikke kun betyder træning hver dag, at du klemmer mere ind i disse 24 timer, men det betyder også, at du sandsynligvis bliver syg langt mindre ofte, hvilket øger produktiviteten også på lang sigt. Hvis du ikke tror, at du vil være i stand til at forblive motiveret til at træne regelmæssigt, er der masser af træningsapps Bliv fit: De 5 bedste hurtige træningsapps til Android Bliv fit: De 5 bedste hurtige træningsapps til Android Brug for at finde tiden at dyrke motion? Disse apps kan hjælpe dig med kun et par minutter af din dag. det kan hjælpe med det!
Tag en tepause
At tage et minut på at hælde endnu en kop filter 'kaffe' er normalt en form for udskydelse og desperation efter at være på banen, men vidste du, at det kan drik mere strategisk for at hjælpe med at bevare din energi og produktivitet.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine, viste, at når individer forbrugte 120 ml (ca. en halv kop) goji juice - pr. Dag - følte de en markant stigning i energiniveauet, mental skarphed, fokus og følelser af lykke og sundhed '(NaturaHealth365).
Eller, hvis du er en sutter til kaffe, så prøv at brygge god kvalitet kaffe med '2 spsk græsfodret smør og 1 spsk Medium Chain Triglyceride olie. Du giver dig selv et travlt med at brænde ketoner og genvinde fokus '(The Daily Beast).
Start en taknemlighedsjournal
At tage et par minutter ud af din dag for at starte en taknemlighedsdagbog (som f.eks. 5 minutters journal) kan føre til en øget følelse af velvære, lykke og derved motivation og produktivitet. Dette er anderledes end blot at føle, at du er "bedre stillet" end nogen anden, men faktisk er bevidst taknemmelig for det, du faktisk har (uanset hvor små disse ting kan være).
En af de vigtigste grunde til, at dette har en indvirkning på produktiviteten, skyldes frigivelsen af dopamin, som den forårsager, hvilket er en neurotransmitter, der hjælper med at igangsætte handling. Så hvorfor skulle du ikke ønske at føre en personlig journal 7 måder at føre en personlig journal 7 måder at føre en personlig journal journalføring er en øvelse for sindet, og det har flere beviste fordele, men det kan også virke svært at gøre. Dette skyldes primært den overvældende følelse af at skulle journalisere - det ... !
En undersøgelse af Emmons og McCullough fandt, at denne form for daglig forståelse fører til 'større stigninger i beslutsomhed, opmærksomhed, entusiasme og energi', mens en anden undersøgelse antydede, at højere niveauer af taknemmelighed også fører til bedre søvn og lavere angst.
Meditere
Mindfulness-meditation bliver uden tvivl mere og mere et 'buzzword' i opstartsscenen, men det er ikke uden grund. Fortune Magazine sagde om meditation:
Hengivne inkluderer junk-bond-king-vendte-filantropist Mike Milken; Bill George, den tidligere administrerende direktør i Medtronic; annoncebranche mogul Renetta McCann; og NBA-træner Phil Jackson. Silicon Valley er fuld af meditatorer, såsom Marc Benioff, administrerende direktør for Salesforce.com, og Larry Brilliant, leder af Googles filantropiske indsats. Naturligvis har en besætning af Google-medarbejdere arrangeret åbne meditationstimer to gange ugentligt, hvor det har været vært for tibetanske munke og et team af mind-science-forskere… .Særligt hårdt kerne er Bob Shapiro, den tidligere administrerende direktør for Monsanto, der har gjort tre ti-dages tavse tilbagetrækninger og overvejer en 30-dages tur.
Undersøgelser har også vist meditation for at hjælpe med stressreduktion, øget fokus og kognition. Ved at fokusere dit sind på nutiden snarere end eksterne problemer, er du i stand til at observere dine tanker og problemer fra en mere objektiv afstand. Om dette emne sagde Eco-Institute 'Når du lærer, hvordan du simpelthen giver slip, kan du gå væk, hvis kun et øjeblik, fra problemerne i hverdagen'.
Ved at øve denne færdighed i bare et par minutter hver dag, kan vi blive mere dygtige til at fokusere vores energier på den aktuelle opgave uden at blive distraheret af eksterne stimuli og dermed hjælpe os med at blive mere produktive og mindre stressede.
Hvilket er dit produktive “Distraktion”?
I bund og grund er der ikke behov for at skubbe 'arbejde' relaterede opgaver til hvert minut af vores dag. Dette vil ikke kun føre til udbrændthed, men det vil også betyde, at vi ikke får nok variation i vores liv som helhed. Ved at indse, at vi faktisk kan opnå mere ved at tilpasse nogle produktivitetsforbedrende distraktioner til vores dag, kan vi få det bedste fra begge verdener.
Hvilke andre distraktioner hjælper dig med at blive mere produktive?
Billedkreditter: Træning: SuperFantastic via Flickr