10 livsskiftende minivaner for at komme tilbage på banen i år

Når vi kommer til midten af ​​året, hvordan har du det med dit nytårs beslutninger? Med kun 8% af mennesker, der når deres beslutninger, er det sikkert at sige, at mange af os har opgivet vores mål.

Her er de gode nyheder: Du kan komme tilbage på banen, og det er superenkelt.

Opløsninger mislykkes på grund af forskellige grunde 5 fejl, der får dig til at afslutte dit nytårs beslutninger 5 fejl, der får dig til at afslutte dine nytårs beslutninger Hvor hård er din kamp med nytårsopløsninger? Hvis du er i en uendelig cyklus med at holde op med dine mål hver gang, bør disse tip være motiverende for det kommende år. , men vi har en tendens til at antage, at fiasko betyder, at det er forbi. I stedet er en sundere tilgang at anvende Stephen Guises filosofi om Mini Habits. Det er en enkel måde at forbedre dig selv uden presset fra beslutninger, der tynger dig ned eller får dig til at føle dig dårligt over dig selv.

Hvorfor minivaner er bedre

Et nytårs resolution er overvældende. Dit sind planlægger et kæmpe mål, der spænder over et helt år, med alle de mange milepæle, du skal bruge. Når din første spænding er aftaget, er det skræmmende.

Minivaner, på den anden side, passer ind i dit liv, som det er nu. Som du kan se i foredraget ovenfor af BJ Fogg fra Persuasive Tech Lab ved Stanford University, har forskere fundet, at en af ​​de mest effektive måder at opbygge en ny vane er at stable den oven på en eksisterende.

Et populært eksempel på dette er, at hvis du vil gøre tandtråd til en vane, så gør det, hver gang du besvarer naturens opfordring. Hej, du er på badeværelset, du bruger ikke dine hænder, kan lige så godt få denne lille opgave gjort!

Udført konsekvent over lang tid, kan disse minivaner udløse massiv personlig forandring Sådan bruges mikrovaner og gnist Massiv personlig ændring Sådan bruges mikrovaner og gnist massiv personlig ændring At skabe nye vaner er svært. Vaner bygges normalt over uger eller måneder med gentagelse, og motivation er udfordringen. Når det bliver hårdt, kan mikrovaner være en enorm hjælp. . Men inden du starter, vil det være nyttigt at kende et par enkle krav til, hvad der udgør en mini-vane:

1. Reducer modstanden til et minimum. Hvis en mini-vane kræver, at du foretager flere trin, er det måske ikke det rigtige. Det skal være let at gribe ind. Det er vippepunktet ved adfærdsændring.
2. Det skulle ikke kræve, at du udøver viljestyrke. Viljestyrke muskler tager tid at opbygge Sådan arbejder Viljestyrkmuskelen Sådan arbejder Viljestyrkmuskelen Nogle mennesker har ikke viljestyrke-problemet. Hvad gør disse produktive mennesker forskellige? Det viser sig, at der er masser af research om emnet, og svaret viser sig at være ret simpelt, så prøv ikke at gøre det, mens du indusker en ny vane. Bare sørg for, at din nye regelmæssige opgave er noget, du vil gøre lykkeligt og naturligt uden at klage.
3. Start så lille som muligt. Vil du komme i vane med at træne hver dag? Bare lav en pushup hver dag. Bare en. Intet mere. Og så byg videre på det. En-push-udfordringen har vist, hvordan små vaner kan føre til store ændringer.

Ligesom med enhver vane, du prøver at inkulere, kan teknologi give en hånd og gøre tingene lettere for dig. Lad os tage et kig på nogle af de mest populære nytårsforsæt. Lav dine nytårsopløsninger Arbejd med 9+ Superværktøjer. Lav dine nytårsopløsninger Arbejd med 9+ Superværktøjer Hvert år har vi brug for et par fantastiske websteder og ressourcer i vores søgen efter at lave et bedre selv. For hver nytårsopløsning kan du finde et online værktøj, der hjælper dig. Vi anbefaler nogle. og hvordan du kan opnå dem med minivaner.

Træn regelmæssigt

Den 7-minutters træning er af de mest populære internetøvelsesregimer, med en hel masse YouTube-videoer om det Brug gratis 7 minutters træningsvideoer til at komme i form [Stuff at se] Brug gratis 7 minutters træningsvideoer til at komme i form [Stuff at se] Der er masser af YouTube-videoer, der kan vise dig nøjagtigt, hvordan dine træning skal gå, og de koster dig ikke en krone. . Som en mini-vane er det et godt sted at begynde at træne regelmæssigt. Det har to unikke funktioner, der gør det let:

1. Du har ikke brug for noget udstyr og ...
2. Du er færdig på bare syv minutter.

New York Times '7-minutters træningsapp er den bedste app til dette. Det er en webbaseret app, der fungerer perfekt på desktop eller mobil. Det er godt designet og demonstrerer hver øvelse sammen med en farverig nedtællingsur og en instruktør, der fortæller dig, hvad du skal gøre.

Hvis den 7-minutters træning ikke er noget for dig, skal du måske tage Hundred Push-ups-udfordringen, som starter dig langsomt og om to måneder, vil bygge dig til et punkt, hvor du kan gøre 100 push-ups uden at stoppe. Inden du begynder, skal du sørge for at tage testen og følge instruktionerne.

Angiv en positiv adgangskode

Det lyder måske fjollet, men adgangskoden, du indtaster dagligt, kan ændre dit liv. Mauricio Estrella fandt dette gennem et simpelt eksperiment, da han gennemgik en grov skilsmisse. Han skrev om sine oplevelser på Medium og bemærkede, hvordan positive adgangskoder kunne lide “Tilgiv hende” og “Stop med at ryge” førte til dramatiske positive livsstilsændringer.

Du skal stadig oprette en sikker, uknuselig adgangskode 6 tip til oprettelse af en uknuselig adgangskode, som du kan huske 6 tip til oprettelse af en uknuselig adgangskode, som du kan huske Hvis dine adgangskoder ikke er unikke og uknuselige, kan du lige så godt åbne hoveddøren og invitere røverne ind til frokost. , men gør det på en måde, hvor dens budskab er en positiv ændring, som du vil bringe. Brug det ideelt som en adgangskode til noget, du får adgang til hver dag, f.eks. Din e-mail eller din Facebook-konto.

Grøft Facebook og vær positiv

Apropos Facebook, det er godt dokumenteret på dette tidspunkt, at Facebook kan gøre dig trist Facebook gør dig trist, og "Det vil ikke ske med mig" er en løgn Facebook gør dig trist, og "Det vil ikke ske med mig" er en Lie Facebook-potentiale som en trigger til depressive symptomer er blevet talt om tidligere også, men i år har der været flere af sådanne undersøgelser end før. Her er hvad de siger. . Det sociale netværk er en fremhævende hjul for alles bedste øjeblikke, og når du sammenligner det med dit større liv, kan den urimelige sammenligning få dig til at føle dig lav. Det kan være klogt at grøfte Facebook for en mere positiv indflydelse, i det mindste på din computer.

Enkle udvidelser som Switcheroo Redirector til Chrome eller Redirector for Firefox kan indstilles til automatisk at gå til et af de venligste lokalsamfund på Reddit. De mest venlige samfund på Reddit. De mest venlige samfund på Reddit. Der er mange rigtig gode mennesker på Reddit - her er hvor du kan Find dem. som r / UpliftingNews eller r / RandomKindness. Pointen er at undgå det sociale netværks negative virkning og omdanne din eksisterende dårlige vane til en positiv mini-vane. Med tiden finder du dig selv ønsker at tjekke disse opløftende fora i stedet for din vapid Facebook-tidslinje.

Drik mere vand

Hvornår MakeUseOf s egen Matthew Hughes holdt op med koffein og øgede sin produktivitet Sådan ophører med koffein gjorde mig mere produktiv Hvordan at holde op med koffein gjorde mig mere produktiv At opgive kaffe er noget, som for mange mennesker simpelthen ikke gøres. Hvis du overdriver det, kan det være den bedste sundhedsbeslutning, du nogensinde har taget. , lavede han et smart træk ved at erstatte vanedannende kaffe med en pint vand - ikke mere, ikke mindre, hver time på prikken. Hvis du ikke får det daglige vandindtag, bør du, er det på tide at foretage denne ændring.

Ligesom Matthew er det tilrådeligt at få et par flasker med en pint og fylde dem op, inden du begynder at arbejde. Indstil en alarm for hver time, eller indstil en Pomodoro-timer. Hvordan en simpel Pomodoro-timer gjorde mit liv bedre, hvordan en simpel Pomodoro-timer gjorde mit liv bedre Pomodoro-teknikken er et af de enklere tidsstyringslivshacks. Gennemgå distraktioner ved hjælp af 25-minutters bidder og en timer. Det kan være en livsændrende rutineændring, hvis det passer dig. , og drikke vand i hver pause. Du kan også spore, hvor meget vand du drikker på din Android-smartphone Sørg for, at du drikker nok vand med disse gratis apps [Android] Sørg for, at du drikker nok vand med disse gratis apps [Android] Det er let at glemme at drikke nok, især i vintertid, og især hvis du ikke er meget fysisk aktiv. Men det er vigtigt at tage nok vand i, både til vægttab og bare ... .

Vågn op tidligt Gradvis

Du ved hvad? Hver nørd skal være en morgenperson Hvorfor hver nørd skulle være en morgenperson Hvorfor enhver nørd skal være en morgen person Du kan være en nat ugle, der ønsker at vågne op tidligt. Hver nørd kan være en morgenperson med små vaneændringer og en fast morgenrutine. . Men at vågne tidligt er ikke let for alle. Så vi har forskellige gabber-kvævende alarmer for at komme ud af sengen 4 Gæggende kvævende alarm-apps for at sikre dig, at du står op om morgenen. 4 Gap-kvævende alarm-apps, der skal sikre dig, at du står op om morgenen Træt af at vågne op sent, kæmper at trække sig ud af sengen hver morgen? Du er ikke alene. , men en drastisk ændring i tidsplanen kan være hård. I stedet skal du gøre det til en mini-vane og lette dig selv ind.

Prøv noget så enkelt som at indstille din alarm et minut tidligere hver uge. Så hvis du er klokka 8 om morgenen og vil komme til kl 7, start med kl. 07:59 i den første uge. Gå derefter tilbage endnu et minut til 07:58 i den anden uge. Gør det nemt for dig selv, sov i weekenderne. Ved udgangen af ​​året er du klokken 07:08. Og i yderligere to måneder vågner du kl. 7 uden at føle, at det er en drastisk ændring.

med “7-siders uge”

Alle ønsker at gøre læsning til en vane, men vi ser ikke ud til at være i stand til at finde tiden til at gøre det. Nå, her er en nem mini-vane, der hjælper dig med at begynde at læse mere. Jeg kalder det “7-siders uge”.

Læs hver side af en bog hver mandag. Tirsdag skal du fortsætte og læse to sider i denne bog. Tre på onsdag, fire på torsdag, fem på fredag, seks på lørdag og syv på søndag. Gå derefter tilbage til blot en side af den samme bog på mandag. Fortsæt med denne cyklus, indtil du er færdig med bogen.

Med dette gør du det nemt at læse på arbejdsdage og opbygge momentum mod weekenden, hvor du kan slappe af og søge i dit eget tempo. Ligesom alle de overraskende enkle tidspunkter til bøger 10 overraskende enkle tidshacks til at læse mere hver dag 10 overraskende enkle tidshacks til at læse mere hver dag Der er bare for meget at læse og så lidt tid. Deres er kun en åbenlys modgift mod alle undskyldninger - du er nødt til at lave tid til at læse. Det guldbelagte spørgsmål er hvordan. , fungerer dette bedst, hvis du har en Kindle eller bruger Kindle-appen, da den automatisk gemmer din sidste position, og du kan læse den på enhver enhed, hvor som helst og når som helst. Husk, at en mini-vane er mest effektiv, når du reducerer modstand!

Begynd at skrive regelmæssigt

Alle mener, at de har en roman i sig. Og de begynder stærkt og slår ud på tastaturet med stor entusiasme. Langsomt men sikkert begynder den inspirerende flamme at flimre, og momentumet dør ud. Lad ikke det ske med dig, og tag din bog fra idé til slutudkast fra idé til slutudkast: Sådan øges din skriveproduktivitet fra idé til endelig udkast: Sådan øges din skriveproduktivitet Du behøver ikke at være Stephen King at være en produktiv forfatter. Ved hjælp af de rigtige applikationer og skrivetips kan du få mere skrivning gjort med mindre frustration og afslutte det, du starter. .

Den bedste app til dette er 750 ord. Tilmeld dig den gratis service, så vil du være en del af et samfund, der ægger hinanden for at skrive 750 ord om dagen, og som også giver dig en stor database med dine egne statistikker og følelser, når du skriver regelmæssigt. Vi har gennemgået 750 ord i detaljer Sådan inspirerer du dig selv til at skrive mindst 750 ord pr. Dag Sådan inspirerer du dig selv til at skrive mindst 750 ord pr. Dag før, hvis du har brug for at vide mere om det. Husk bare, 750 ord er omtrent tre sider i en bog, så denne enkle mini-vane kan få dig til at endelig udgive denne roman!

Lær at nyde livet og være taknemmelig

Klager kommer let, men det er vanskeligt at være taknemmelig. Taknemlighed er ikke iboende for mange af os. Det skal reflekteres over og værdsættes gennem praksis. Mindful meditation kan hjælpe med at lære dette.

Vi har prøvet flere opmærksomme meditationsapps 6 Mindful meditationsapps, der vil forbedre dit liv 6 Mindful meditationsapps, der vil forbedre dit liv At leve et mere opmærksomt live gennem meditation kan have fantastiske positive effekter. Prøv det med disse apps. indtil videre, men Stop, ånde og tænk er stadig det absolut bedste. Det er helt gratis, det giver dig mulighed for at indstille tidsbegrænsningen og den type meditation, du ønsker, guider dig gennem hele øvelsen og er tilgængelig på alle platforme. Dets allestedsnærværende natur gør det faktisk nemt at meditere overalt og når som helst uden at bruge en krone. Lær meditation på ethvert udstyr og ikke tilbring en krone Lær meditation på enhver enhed & brug ikke en krone I modsætning til hvad du mener, kan du meditere uden en yogamåtte, religiøs vejledning, et fredeligt personligt rum, røgelseslys og ethvert andet apparat. Her er et simpelt værktøj, der hjælper dig med at begynde. .

Visualiser gæld inden købet

At spare penge er en af ​​de mest populære beslutninger hvert år, men også en, som de fleste mennesker mislykkes i. Den skyldige er normalt sindsløs udgifter. Det enkleste trick til at stoppe det, som de fleste personlige økonomieksperter anbefaler, er at se på din gæld, før du køber noget. Lyder enkelt, ikke? Det er det godt, men du skal gøre det religiøst.

Minivaner handler om at gøre det modstandsfrit at udføre vanen, så få en app til at visualisere din gæld i diagrammer eller grafer. Sådan visualiserer du din gæld & forbliver motiveret, mens du betaler det ud Hvordan visualiserer du din gæld & forbliver motiveret, mens du betaler det Fra Det er svært at forblive motiveret til at fortsætte med at betale ned din gæld, men at visualisere den kan gøre processen lettere. , og sørg for, at det fungerer godt på din smartphone. Derfra handler det om simpel disciplin. Før du trykker på “Købe” på Amazon eller nå kassetælleren i supermarkedet, fyr den app, og se din gældsforløb. Chancerne er, at den konstante påmindelse får dig til at overveje værdien af ​​det, du skal købe.

Organiser en ting hver uge

Over 18% af mennesker er på listen “at blive organiseret” som deres nytårsopløsning. Det kan være teknisk, det kunne være ikke-teknisk, men bare vedtage mini-vanen med at rydde op og strømline en ting hver uge. Snart får du et mindre forstyrrende liv.

Du har sandsynligvis lyst til at starte i det små, så gå med noget som at fjerne rod og kontrollere dit Windows-skrivebord Sådan ryddes op på dit Windows-skrivebord en gang for alle Sådan ryddes op på dit Windows-skrivebord En gang for alle er rod mere skadeligt end du er klar over. Et ryddig Windows-skrivebord gør tingene lettere at finde, er mere behagelige at se på og reducerer stress. Vi viser dig, hvordan du får orden på dit skrivebord. , eller endda din fysiske! Måske oprette en note-tagende app som Evernote eller OneNote Evernote vs. OneNote: Hvilken note-tagende app er den rigtige for dig? Evernote vs. OneNote: Hvilken app, der tager note, er den rigtige for dig? Evernote og OneNote er fantastiske notat-apps. Det er svært at vælge mellem de to. Vi sammenlignede alt fra interface til noteorganisation for at hjælpe dig med at vælge. Hvad fungerer bedst for dig? at organisere dine forskellige tanker og projekter. Heck, du kan planlægge et helt år på Google Kalender Sådan planlægger du et helt år i Google Kalender Sådan planlægger du et helt år på Google Kalender Et år er meget tid til at nå dine mål. Google Kalender kan være masterplanlægningsværktøjet i et helt år. Disse tidsstyringstips viser dig hvordan. . Bare en vare om ugen, simpel som det!

Giv os dine mini-vane-ideer

Stephen Guise, der bogstaveligt talt skrev bogen om Mini vaner, har en stor liste over mini-vane-ideer, som du kan se på for at blive inspireret til at forbedre dit liv.

Hvilken mini-vane har du indarbejdet i dit teknologiske liv for at blive en bedre version af dig selv? Giv os dine vellykkede eksempler, eller fortæl os om de minivaner, du gerne vil starte.

Billedkredit: Karriere og vækst af Ingka D. Jiw via Shutterstock