10 måder at forhindre, at sent om natten tv ødelægger din søvn

Falder du jævnligt i søvn med tv'et? Er du afhængig af TV-se på aftenen?

Det kan virke som en almindelig og ufarlig vane. Men ifølge forskning fra The National Sleep Foundation kan lysforurening fra fjernsyn og andre elektroniske apparater afbryde dyb søvn og endda forårsage humørforstyrrelser. Specifikt har NSF fundet, at det blå lys, der afgives af elektronik, blokerer melatoninproduktion, hvilket er nøglen til at bevare din krops døgnrytme.

En anden faktor i tv-relateret søvnforstyrrelse er overstimulering. Hvis du ser en foruroligende historie i de sene aftennyheder, et sportsspil eller et gribende drama, vil du sandsynligvis modregne din krops kamp-eller-fly-respons. Så i stedet for at slappe af i en søvngivende tilstand, vil du føle dig stresset, opmærksom og langt fra sludder.

Uanset om du allerede har problemer med at sove eller ikke, vil du finde en alternativ måde at fjerne væk på dine søvnmønstre såvel som dit generelle helbred. Læs videre for at opdage de ti måder at falde i søvn uden at TV'et er tændt.

Disse apps og gadgets adresserer både lys og lyd og kan bruges separat eller som en kombination.

LIFX flerfarvet LED-pære ($ 89, gratis app)

Du kan kontrollere denne flerfarvede pære med en app. Kan en app virkelig hjælpe dig med at sove bedre? Kan en app virkelig hjælpe dig med at sove bedre? Jeg har altid været lidt af en søvneksperimenter, og har i store dele af mit liv ført en omhyggelig drømmedagbog og studeret så meget jeg kunne om at sove i processen. Der er en…. Skift farve i henhold til dit humør, tidspunktet på dagen og dine aktiviteter. For at hjælpe dig med at sove, vil lys purpur lette dig i en afslappet tilstand og dyb rød vil sikre kvalitetsslumre. Du kan også indstille en lysdæmper for at sænke lyset langsomt ved sengetid. LIFX flerfarvet LED-pære hjælper dig med at sparke på tv-vanen ved at erstatte den blå glød med en mere søvnvenlig farve.

Hent: LIFX til iOS | Android | Windows telefon

f.lux (gratis)

Dette gratis program ændrer farven på din computer Sov bedre og forbedrer dit helbred ved at ændre, hvordan du bruger din computer Sov bedre og forbedre dit helbred ved at ændre, hvordan du bruger din computer Computerarbejdet må ikke være hårdt på din krop. Enkle ændringer, der kun koster dig minutter hver dag, kan have stor indflydelse. Her er nogle værktøjer, der hjælper dig. , telefon- eller tabletskærm for at justere med tidspunktet på dagen. I vågne timer er det fint at skærme efterligner naturligt sollys, men det lys kan være skadeligt om natten eller tidligt om morgenen. Med f.lux kan du bruge dine gadgets om natten uden at forstyrre din døgnrytme.

Dette program kan være nyttigt for tv-seere, som ikke er klar til at opgive deres underholdning før sengetid helt. Hvis du i stedet ser dit foretrukne show på din f.lux-aktiverede computer, minimerer du vanskeligheden med at falde i søvn bagefter.

Omvana (gratis køb i appen)

Lys er kun et aspekt af tv-ser, som nogle sveller synes at være trøstende. Hvis du også er afhængig af baggrundsstøj for at slukke dig ud til drømmeland, er der en række sundere alternativer. Omvana er en meditationsapp 6 Buddhismeapps til større ro i sindet 6 buddhisme apps til større fred i sind Find balance midt i livets kaos. Udnyt transittid, frokostpauser og andre tilfælde af nedetid for at skabe dit eget meditationsrum. , og selvom der er optagelser for enhver situation og tidspunkt på dagen, skal du prøve de søvninducerende spor først. Ligesom tv, kan du tænde det og lukke øjnene.

Men Omvana er bedre til din søvn end tv. For det første er dens søvnmeditationsoptagelser beregnet til at være rolige og afslappende. Der er ingen latterspor eller høje reklamer, som du kan vågne op. Og det vil ikke spille hele natten, så du kan få den bedste hvile 3 afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at sove bedre 3 afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at sove bedre Nogle gange tager det for lang tid at falde i søvn. Teknologi kan hjælpe os med at sove bedre med lidt hjælp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslag for at lukke din hjerne ned. muligt.

Omvana er gratis at prøve. Køb i appen til specifikke meditationsprogrammer spænder fra $ 2,99 til $ 7,99.

Hent: Omvana til iOS | Android [Ikke længere tilgængelig]

Natur lyder til søvn (Free Lite version, $ 1,99)

Meditation er muligvis ikke for alle. Hvis du foretrækker baggrundsstøj uden ord, kan du prøve appen Nature Sounds for Sleep. Ligesom dens titel annoncerer tilbyder denne app optagelser i høj kvalitet af naturlige lydspor som f.eks “Amazon Lagoon,” “Bonfire,” havbølger, regnvejr og et vandfald.

Ud over at vælge din foretrukne naturlyd 6 måder at gøre naturlyde til en del af din dag 6 måder at gøre naturlyde til en del af din dag Videnskabelige undersøgelser har vist, at naturlyde kan reducere angst, stress og smerte markant. Næste gang du sprænger af stress, kan du prøve at slappe af til naturens lyde, før du automatisk popper en pille. , kan du styre lydstyrken og indstille en timer, der skal køre appen i hvilken som helst periode fra fem minutter til to timer. Denne app kan være særlig nyttig for byboere Find et sted at sove i aften med din iPhone Find et sted at sove i aften med din iPhone Vidste du, at du kan finde et hotel, vandrehjem eller endda en sofa til kun at bruge på din iPhone? der er mere vant til at skrige sirener end froskeopkald og blide bølger.

Lite-versionen af ​​Nature Sounds for Sleep er gratis. Den fulde version koster $ 1,99 og tilbyder mange flere lyde med større lydstyrkekontrol.

Hent: Natur lyder til Sleep Lite til iOS | Android

Sleepio (gratis prøveperiode, $ 12,33 / uge)

Hvad der adskiller Sleepio fra andre apps er dets skaber, Sleep Expert og University of Oxford Professor, Colin Espie. Sleepio bruger kognitiv adfærdsterapi til at tilbyde brugerne en personlig plan til at overvinde søvnproblemer, såsom at falde i søvn, nat vågne og sløvhed om dagen.

Appens “Prof” hjælper dig med ugentlige sessioner og rådgivning på stedet for at holde dig på sporet under ujævne pletter. Dette niveau af videnskabsstøttet og individualiseret instruktion kunne hjælpe alle, der kæmper med søvn, især dem, hvis problemer har vist sig at være særlig stædig og vanskelige at udrydde.

Efter en gratis syv-dages prøveperiode kan du købe en uges hjælp for $ 12,33 eller 12 uger for $ 92,55. Det er en investering, men sandsynligvis vil det være billigere end at få professionel hjælp ansigt til ansigt.

Hent: Sleepio til iOS

Sleepmaker Rain (gratis)

Er der en mere beroligende lyd end den bløde pitter-regnmatte mod dit vindue? Denne app bringer dig reelle regnoptagelser, der hjælper dig med at falde i søvn, forblive i søvn eller slappe af inden sengetid.

Vælg mellem 20 lydindstillinger, der er kategoriseret som blide, mellemstore eller tunge. Du kan indstille timeren i enhver længde op til 24 timer. Med så mange muligheder at vælge imellem, bliver du ikke kede hurtigt.

Sleepmaker Rain er gratis, hvilket gør det til en app uden risiko, især hvis du allerede bruger andre hvide støjkilder til at hjælpe dig med at sove. Og tv-seere er sikker på at finde denne app et mere afslappende alternativ til latterspor og høje reklamer.

Hent: Sleepmaker Rain til iOS

Slap af og sov godt (gratis)

Når du har prøvet alt andet, kan du prøve hypnoterapi. Selvhjælpsforfatter Glenn Harold oprettede denne app til at hjælpe dårlige sveller gennem selvhypnose og guidet meditation.

Der er to gratis spor, et til hypnoterapi og et til meditation samt en gratis e-bog om selvhypnose. Hvis du ønsker flere muligheder, kan du købe yderligere spor til $ 3,35 hver. Denne app giver hjælp til søvn og afslapning samt andre problemer som vægttab, angst og lav selvtillid. Så det kan være nyttigt for folk, der har brug for hjælp til mere end bare søvn.

Hent: Slap af og sov godt til iOS | Android

Økotoner Sound Sleep Machine ($ 99,96)

Lydmaskiner er en anden mulighed for beroligende baggrundsstøj. Ecotones Sound Sleep Machine er som Cadillac fra støjmaskiner med adaptiv lydteknologi. Dette betyder, at den kan høre alle de eksterne lyde, du hører, og justere dens lydstyrke i overensstemmelse hermed.

Når det er sagt, har det ikke så mange lydbilleder at vælge imellem som Nature Sounds for Sleep, men det giver tilføjede detaljer. For eksempel kan du tilføje fuglesang til det lydspor, du vælger, for at tilpasse det. Og nogle mennesker synes måske lydmaskiner mere nyttige end apps, fordi der ikke er nogen fristelse til at begynde at læse e-mail eller spille med andre apps.

Lectrofan ($ 49,95- $ 54,95)

For dem, der foretrækker at holde det enkelt med lyden fra en fan eller anden hvid støj, kan Lectrofan erstatte det lave mumling af det tv, du elsker så meget. Selvom Lectrofan kun tilbyder to slags lyde, er der stadig 10 slags baggrundsstøj at vælge imellem.

Ligesom de tidligere nævnte maskiner og apps leveres Lectrofans lydmaskiner med lydstyringskontrol og sleep timere. Én ny funktion, som Lectrofan praler med, er USB-strøm, hvilket gør det nemt at bæres til rejser.

Marpac Dohm ($ 44,95- $ 49,95)

Hvis du bare vil slå din lydmaskine til og fra, som du vil have tv'et, skal du kigge til Marpac Dohm for at få hjælp. Denne maskine har ikke en masse klokker og fløjter, men det er en af ​​de eneste lydmaskiner, der ikke bruger optagelser.

I stedet skaber Dohms interne ventilator lyden af ​​farende luft. Og der er stadig nogle indstillinger, du kan kontrollere, inklusive hastighed, lydstyrke og tonehøjde. Dohm er en fantastisk lydmaskine til at begynde med, hvis du vil prøve hvid støj, men er usikker på, hvor godt det vil fungere for dig.

Sluk og sluk nu!

Nu hvor du forstår de negative virkninger af at sove med tv'et på, kan du finde et sundere alternativ, der stadig opfylder dit behov for natlyd og / eller lys, så du kan få kvalitetssøvn. Hvordan kan sove hjælpe dig med at blive mere vellykket? Hvordan kan søvn hjælpe dig med at blive mere vellykket? .

Der er selvfølgelig en række andre faktorer, der også kan forbedre din søvn.

For eksempel kan 60 til 80 procent af mennesker, der oplever rygsmerter, ofte forbedre søvn ved at skifte madras og endda blot gå i dvale på samme tid hver dag kan gøre vidundere for dit biologiske ur.

Hvordan kan du forbedre din søvnkvalitet i aften?

Billedkredit: mand sover ved kryzhov via Shutterstock