11 Chrome-udvidelser, der hjælper dig med at forblive sunde på et skrivebordsjob

Dine fingre rejser en kilometer, når du skriver på et tastatur hver dag. Men det gør intet for dit helbred, når du næppe forlader skrivebordet. Et skrivebordsjob kan være dødbringende for dit helbred på lang sigt.

Hvis du er en (som mig), hvis job involverer at sidde foran en computer hele dagen, har du brug for en løsning. Heldigvis er der et par udvidelser til Google Chrome, som kan hjælpe dig med at være mere opmærksom på dit helbred, mens du arbejder. Her er elleve af dem.

1. Frisk luft: Pause for få dybe indåndinger

Fresh Air er en Chrome-udvidelse, der ganske enkelt minder dig om at trække vejret hver gang du åbner en ny fane. Det erstatter din eksisterende side Ny fane med bare en tom cirkel. Cirklen begynder at blive fyldt op, så snart du starter en ny fane og guider dig til gradvis at indånde, holde i et par sekunder og frigøre den forsigtigt.

Frisk luft giver dig også mulighed for at tilpasse disse individuelle perioder, men jeg har personligt fundet standardindstillingerne som ganske beroligende. Du kan endda skifte baggrund til en anden farve, hvis du ikke er i den minimalistiske hvide, den kommer forudindlæst med.

Hent: Frisk luft (gratis)

2. Rolig: For mere opmærksom browsing

Rolig, på en måde, ligner frisk luft, da den er for designet omkring videnskaben om lange åndedrag til at forstyrre og slappe af. De 10 bedste beroligende apps til at slappe af, forstyrre og rydde dit sind De 10 bedste beroligende apps til at slappe af, forstyrre og Ryd dit sind Livet kan undertiden overvælde dig med stress og angst. Det er når disse beroligende apps kan hjælpe dig med at forstyrre og rydde dit sind. . Undtagen i dette tilfælde gør du det, før du går over til vanedannende websteder som YouTube eller Facebook.

Sådan fungerer det: Du tilføjer de tjenester, du tror, ​​vil få dig til at udskyde mere som Instagram til Calms sortliste. Når det er gjort, når du er ved at lancere en af ​​dem, vil Calm give dig en lille åndedrætsøvelse, der får dig til at overveje din beslutning og vende tilbage til arbejde.

Calm tilbyder også muligheder for at spille natur eller meditative lyde i stedet for at ramme “Blive ved” og være på vej til det sortlistede websted.

Hent: Rolig (gratis)

3. DeskAthelete: Hurtige øvelser i 30 sekunder

At sidde på en stol i længere perioder kan føre til stive spændingspunkter og muskelsmerter. Den nemme udvej er at udføre hurtige øvelser på selve skrivebordet nu og da. Hvordan? Installer en udvidelse kaldet DeskAthelete.

DeskAthelete giver dig mulighed for at lære 30 sekunders øvelser til flere kropsdele som halsen, hvoraf du meget kan gøre uden selv at rejse dig op.

Hver gang du har lyst til at strække, skal du bare klikke på udvidelsens ikon på omnibaren, og det vil vise instruktioner sammen med en videotutorial om en øvelse, du kan træne i.

Hent: DeskAthelete (gratis)

4. PostureMinder: Vær opmærksom på at miste holdning!

PostureMinder er endnu en gratis udvidelse, der hjælper dig med at være lidt sundere, mens du sidder på en stol. Som navnet antyder, vil PostureMinder med jævne mellemrum skubbe dig til at ordne din kropsholdning. Denne 3-minutsøvelse vil faktisk rette din kropsholdning. Denne konditionstræning på 3 minutter vil faktisk rette din kropsholdning. Du synes måske, at dårlig holdning ikke kan rettes, men dette hurtigt og nemt motion vil ændre dit sind. hvilket kan tage en vejafgift, når du ikke er flyttet inden for timer.

Derudover kan du også aktivere påmindelser, der beder dig om at stå op og gå rundt i et par minutter. Hvis du er nogen, der konstant lider af rygsmerter, er dette utvivlsomt et must-have.

Hent: PostureMinder (gratis)

5. Vandpåmindelse: Periodiske vandpåmindelser

Vandpåmindelse er en lille Chrome-udvidelse, der kan have en betydelig indflydelse på dit velbefindende. Som du kunne forvente, er det hovedsageligt et grundlæggende værktøj til påmindelse om vand. Du kan konfigurere tidsrammen mellem underretninger og vælge, om den skal have en lyd ud over en normal alarm.

Hent: Vandpåmindelse (gratis)

6. Strækpåmindelse: Ved, hvornår det er tid til at strække

Strækpåmindelse, som du sandsynligvis ville gætte, minder dig om at stå op og strække hvert par minutter. Udvidelsen viser en meddelelse baseret på den definerede varighed. Som andre udvidelser på denne liste kan du også personalisere tidsperioderne inklusive mellem hvilke timer det skal være aktivt.

Hent: Strækpåmindelse (gratis)

7. Sund browsing: Alt-i-en-sundhedspåmindelser

Denne udvidelse er til brugere, der ønsker påmindelser om alle disse førnævnte aktiviteter og et par flere. Sund browsing kan sende dig beskeder om fire ting: vand, blinkende, kropsholdning og strækning. Du kan selvfølgelig ændre tidsrammerne for hver af disse og indstille dem efter dine præferencer.

Hent: Sund browsing (gratis)

8. Screen Shader: Til behagelig browsing om natten

Det er ingen hemmelighed, at dit syn er en af ​​de mest skadelige dele af din krop, når du stirrer på en skærm i timevis. En Chrome-udvidelse kaldet Screen Shader gør virkningen lidt mindre alvorlig.

Screen Shader skifter browsers farvetoner til mere behagelige forløb for at reducere påvirkningen af ​​det blå lys, hvilket igen reducerer øjenbelastningen og giver dig mulighed for at sove bedre om natten.

Videnskaben med blå lysfiltre er den samme som i de populære F.lux- og Night Shift-apps. Mens udvidelsen automatisk kan konfigurere temperaturerne baseret på dit opholdssted, kan du også gå videre og ændre dem manuelt også. Du kan endda vælge den primære farve, hvis du finder standardfarven lidt hård.

Hent: Screen Shader (gratis)

9. Dark Reader: Skift til den mørke side

Mens Screen Shader helt sikkert vil mindske virkningen af ​​blåt lys, er det stadig ikke så effektivt som et mørkt tema om natten. Dark Reader, en gratis Chrome-udvidelse bringer et mørkt tema til ethvert websted uden at ødelægge grafikken.

Dark Reader giver dig også mulighed for at redigere flere individuelle indstillinger såsom lysstyrke, kontrast og endda hvidliste-websteder, hvor udvidelsen ikke bør aktiveres.

Hent: Dark Reader (gratis)

10. Tabtics: Sundhedstips på den nye faneside

Tabletter, i modsætning til andre, vil ikke give dig besked eller skubbe til at være mere aktiv, mens du arbejder. I stedet viser det forskellige sundhedstips og forslag til nye faner i en moderne og minimal grænseflade. Desuden viser udvidelsen tid og vejr og kan endda synkroniseres med din Fitbit, hvis du har en.

Hent: Tabtics (gratis)

11. Marinara: En Pomodoro-udvidelse

Marinara er en ligetil Pomodoro-udvidelse, som du kan tilpasse som du vil. Pomodoro, for de uindviede, er en tilgang til tidsstyring, hvor du nedbryder arbejdet i korte sessioner adskilt af mini og lange pauser.

Det er en smart tidsstyringsteknik, der har vist sig at være succesrig for mange inklusive mig. Marinara producerer ud over at tjene som timer også din statistik, så du kan se din præstation i fortiden.

Hent: Marinara (gratis)

Et trin ad gangen hen imod et sundere skrivebordsjob

Selvom disse udvidelser kan virke trivielle, kan de nemt hjælpe dig med at leve et sundere skrivebordsjob ved hjælp af enkle skubber til strækning, drikkevand og mere i løbet af dagen. Alle af dem er også gratis, så du bør bestemt give dem en hvirvel, hvis du ikke allerede har gjort det endnu.

Godt helbred starter med bevidsthed, og du kan altid henvende dig til internettet og fokusere på din egen sundhed og fitness 5 Bemærkelsesværdige websteder for at hjælpe dig med at forstå din sundhed og fitness 5 Bemærkelsesværdige websteder for at hjælpe dig med at forstå din sundhed og fitness Vil du forstå din krop , og hvordan motion og ernæring påvirker det? Disse fem kvalitetswebsteder hjælper dig med at nå dine fitnessmål med uddannelse. .

Billedkredit: Rawpixel / Depositphotos