11 hurtige rettelser til de dårlige vaner, der dræber din mentale energi

Kan du lide det eller ej, har du en begrænset mængde mental energi, du kan bruge til at udføre alle dine opgaver på en given dag. Hvis du løber tør - eller ikke starter med meget - vil det være en udfordring at forblive produktiv.

Du gør allerede ting for at styre din tid Følelse overvældet? Hold op! 4 Time Management-værktøjer, der redder dig overvældet? Hold op! 4 Time Management-værktøjer, der redder dig Kæmper du med at forblive produktiv, fordi dit sind fortsætter med at vandre til tidsfrister, aftaler eller presse opgaver? Vi viser dig smarte tidsstyringsværktøjer, der hjælper dig med at slappe af, fokusere igen og få tingene gjort. , men gør du noget for at styre din mentale energi? Hvis ikke, presterer du ikke bedst.

Det dårlige vaner nedenfor vil sikkert sap din mentale energi og efterlade dig uden ressourcer til at være produktive. Begynd med at fjerne dem, og du vil se en forbedring.

1. Har ikke en plan

Dette er en stor en, og det er tæt knyttet til beslutningstræthed Hvordan beslutningstagning færdigheder er vigtige for livet Hvordan beslutningstagning færdigheder er vigtige for livet Selv før du ved det, kryber en beslutning op på dig. For et lykkeligt og produktivt liv skal beslutninger styres. Lad os tale om strategier for at blive bedre til at tage gode beslutninger. . Jo flere beslutninger du skal tage, jo mere mental energi bruger du. Dette kan være store beslutninger, ligesom hvad din college-hoved skal være, eller små, som hvilken skjorte du skal have på.

Uanset beslutningens vægt tager det energi. Du har måske hørt om berømtheder, der har begrænset deres beslutninger. Barack Obama, Steve Jobs og Mark Zuckerberg har alle en meget begrænset garderobe. Seth Godin spiser den samme ting til morgenmad hver dag. Disse typer vaner reducerer antallet af beslutninger, du skal tage, markant.

Du behøver ikke gå så langt, men du skal bestemt have en plan.

Hurtige løsninger: Lav en plan for den følgende morgen hver aften. Tag vigtige opgaver først. Hold en opdateret - men håndterbar - to-do-liste. Prøv at blokere tid Blokering - Det hemmelige våben til bedre fokus Tidspærring - Det hemmelige våben til bedre fokus Leder du efter en mere effektiv måde at organisere dine arbejdsdage på? Prøv tidsblokering. Denne tidsstyringstaktik kan hjælpe med at holde dig på sporet, mens du holder distraktioner, udskud og uproduktiv multitasking i skak. . Alt hvad du kan gøre for at eliminere beslutningen om, hvad du skal gøre næste, vil være en stor hjælp.

2. Overplanlægning

Omvendt kan overplanlægning af dig selv også være skadelig. Mange mennesker synes, det er let at udfylde deres skemaer med forskellige begivenheder. Arbejde, familiebegivenheder, sociale udflugter, fitnessmål og alt det andet, du vil gøre, kan føre til en meget fuld kalender.

Dekompressionstid er afgørende for at leve et afbalanceret liv og bevare din mentale energi. Det er let at glemme det, men dets betydning kan ikke overdrives.

Hurtige løsninger: Efterlad åbne slots i din dag. Du kan bruge den tid til at dekomprimere. Du kan organisere din opgaveliste for bedre at prioritere 3-Strike-systemet: Sådan prioriterer du din opgaveliste 3-Strike-systemet: Sådan prioriterer du din opgaveliste Kommer du ikke igennem din opgaveliste? Problemet er måske ikke din produktivitet, det er måske bare dine prioriteter. Lad os lære at prioritere opgavelisten og få tingene gjort. . Arbejd med et sideprojekt, som du elsker. Selv bare læse en bog.

3. Håndterer ikke rodet

Du kan måske tro, at rydning ikke er så vigtig som at være produktiv. Men vidste du, at rydde op kan lave du mere produktiv? Undersøgelser har vist, at større mængder af visuelle stimuli har en markant effekt på hjernen, når du prøver at koncentrere dig.

Billedkredit: Leszek Czerwonka via Shutterstock

Det tager mere mental energi at fokusere, når du har ting, der konkurrerer om din opmærksomhed. Selvom de ikke ringer, vibrerer eller på anden måde aktivt afbryder dig. Bare det at have en masse ting rundt kan gøre det sværere at koncentrere sig.

Hurtige løsninger: Gør dit bedste for at holde dit arbejdsområde - og så mange andre områder som muligt - fri for rod Rydning af rod er godt for dig - men hvorfor? At rydde rod er godt for dig - men hvorfor? Decluttering er en fantastisk måde at starte året på at føle sig frisk, og det giver dig en stor følelse af præstation - men der er mere end det. Denne enkle vane kan forbedre dit liv. . Det hjælper dig med at holde fokus, og det er bare dejligt at være i et rent, organiseret miljø. Kan du ikke finde glæden i det? Prøv den berømte KonMari-metode eller KonMari-appen til at begynde med.

4. Udskydning

Når du føler dig mentalt træt, kan det være fristende at udsætte tingene. På nogle måder giver det meget mening: Hvis du ikke er i stand til at udføre dit bedste, kan du måske ikke ønske at arbejde på et vigtigt projekt. Men udsættelse kan tage en stor vejafgift. Sådan stopper man med at udstille: Den eneste nytårsopløsning, du skal indstille, hvordan man stopper med at udstille: Den eneste nytårsopløsning, du skal indstille. Kick vanen med at udskyde og begynde at tage handling uden at vente på det rigtige tidspunkt. At stoppe udskud er den eneste nye årsopløsning, du har brug for. Her er hvorfor. på din hjerne også.

Det tager mental energi at endda beslutte at gøre det nu eller udsætte det lidt længere. Bare handlingen for at huske, at du skal gøre det, kræver en indsats. Alt det frem og tilbage kan virkelig dræne dine reserver.

Hurtige løsninger: Følg reglen på to minutter: Hvis du kan udføre noget på to minutter, skal du ikke skrive det ned. Bare gør det med det samme. Du kan tage en pause på to minutter fra næsten alt uden at blive super distraheret.

5. Ikke at skrive tingene ned

Jo flere oplysninger du jonglerer i dit hoved, jo mere mental energi bruger du. Dette er tilfældet, hvis det er en købmandsliste, en tanke om et weekendprojekt eller nogens telefonnummer. Hvis du ikke skriver disse ting ned, betyder det, at din hjerne skal gemme dem, og derefter huske dem, når det er nødvendigt.

At gå tilbage til at se noget er også meget let, fordi du ved, hvor det er. Det er svært at opbevare tingene i din arbejdshukommelse, men det er super let at skrive dem ned. Og med fantastiske notat-apps 6 Moderne note-tagende apps til at holde dine tanker organiserede 6 Moderne notat-tage-apps til at holde dine tanker organiseret Har du nogensinde haft et tankeseddel væk og ønsker, at du havde skrevet det ned? Det vil ikke ske igen, når du har en af ​​disse moderne apps lige ved hånden. , kan du altid finde det, du skrev ned, selvom det begraves under mange andre ting.

Hurtig løsning: Skriv ting ned. Når du skriver det ned, fortæller du din hjerne om ikke at bekymre dig om det (selvom nogle mennesker synes, at det at skrive noget ned yderligere integrerer det i deres hukommelse, hvilket også er meget værdifuldt).

6. Perfektionisme

“satisficing” er et ord, som jeg har elsket. At tilfredsstille er i det væsentlige at finde en mulighed, der er tilfredsstillende og følge den. Hvis du skriver et blogindlæg, kan du bruge timer og timer på at gøre det perfekt. Eller du kan bestemme, på hvilket tidspunkt det er tilfredsstillende og stoppe der.

Det betyder ikke, at du laver skidt arbejde. Det betyder bare, at du forstår, når din indsats ikke længere belønnes med resultater til en sats, der er acceptabel for dig. I mange tilfælde er det heller ingen, der vil bemærke det. Slaver du over en e-mail til din chef? Vil hun bruge mere end to sekunder på at læse det?

Hurtig løsning: Stil dig selv de spørgsmål, du skal stille, når du tilfredsstiller. I stedet for at bruge et væld af mental energi til at gøre noget perfekt, skal du bare bruge nok tid på at gøre det godt nok. Det lyder ikke næsten lige så godt, men i næsten alle tilfælde er det.

7. Multitasking

Du skulle sandsynligvis vide dette nu. Undersøgelser har vist, at multitasking er meget kognitivt ineffektiv Single- vs. Multitasking: Hvad er bedst for produktivitet? Single- vs. multitasking: Hvad er bedst for produktivitet? Multitasking er en almindelig metode til at øge produktiviteten. Det viser sig, at det ikke nødvendigvis er sølvkuglen for produktivitet. Nøglen er at vide, hvornår man skal multitaske. . Der er en “omskiftningsomkostninger” når du går fra en opgave til en anden. Kort sagt, det koster en afløb for din mentale energi.

Jeg vil være den første til at indrømme, at nogle mennesker er gode til multitasking. Hvis du finder ud af, at det fungerer for dig, fantastisk. Gå efter det. Men det er de fleste mennesker vej mere effektive, når de fokuserer på en enkelt ting.

Hurtig løsning: Gør enkeltopgaver til en vane. Brug en Pomodoro-timer Hvordan en simpel Pomodoro-timer gjorde mit liv bedre Hvordan en simpel Pomodoro-timer gjorde mit liv bedre Pomodoro-teknikken er et af de enklere tidsstyringslivshacks. Gennemgå distraktioner ved hjælp af 25-minutters bidder og en timer. Det kan være en livsændrende rutineændring, hvis det passer dig. for virkelig at få dig selv til at fokusere på en enkelt opgave i 25 minutter, så lad din hjerne tage en hurtig pause. Eller brug 52/17 metode. Eller enhver anden type system, der får dig til at fokusere på en ting ad gangen. Prøv den fremragende Marinara Timer eller endda den enkle timer på din smartphone for at starte disse arbejdssprinter.

8. Spisning dårligt

Hvad du spiser har en enorm effekt på din mentale energi. Fødevarer med højt glykæmisk indeks, som hvidt brød, hvid ris og alt andet med raffineret sukker, giver dig en energiknap. Men det efterfølges af en stor dukkert. Og når denne dukkert rammer, bliver du træt - hvilket betyder, at du sandsynligvis ikke får meget gjort.

Men lavere fødevarer med glykæmisk indeks, som fuldkorn, frugt og grønsager og gode proteinkilder, giver dig et jævnt løft til din energi. Det rammer ikke så hurtigt, men det varer meget længere. Det mere forudsigelige og gradvise løft vil være en stor hjælp.

Hurtige løsninger: Foretagelse af små forbedringer af din diæt kan gøre en stor forskel. Spis nødder og frø, fisk, friske bær og andet “hjerne mad” at give din mentale energi et løft. Og bliv ikke superkoblet på koffein. Det hjælper, men kun på kort sigt.

9. Drikker ikke nok vand

Sørg for, at du drikker nok vand. Præcis hvad “nok vand” middel er til debat, men at sigte mod seks til otte glas vand om dagen skal holde dig hydreret. Selv et meget lille fald i dine hydratiseringsniveauer kan have en stor effekt på dig.

Billedkredit: SedovaY via Shutterstock

At drikke vand i stedet for sodavand, kaffe eller te er ikke altid let. Men et stort glas vand, når du føler dagens afløb, kan gøre en enorm forskel i dit energiniveau. Undervurder det ikke.

Hurtig løsning: Hvis du som mig har svært ved at drikke vand, kan du prøve en app som Min vandbalance. Det vil vise dig, hvor meget du har haft at drikke, fortælle dig, hvor meget du har tilbage at gå, og hjælpe dig med at forblive motiveret. Android-brugere kan prøve den populære app for vanddrinkpåmindelse.

10. Ikke få nok søvn

Mens andre ting kan genoplade din mentale energi, gør det ikke noget som søvn. At få søvn i høj kvalitet - og nok af det - sikrer, at du har nok energi til at gøre de ting, du har brug for. Men det er let at gå glip af fordelene ved søvn.

Hvis du ikke sover nok, bliver du mentalt træg. Du kan ophæve nogle af disse virkninger med koffein, men du vil udvikle en tolerance. Og du kan vænne dig til lidt mindre søvn, men du vil sandsynligvis opdage, at du har en nedre grænse.

Hurtig løsning: Sørg for at sove så meget, som din krop fortæller dig. Hvis du er træt hele dagen, har du brug for mere søvn. De fleste mennesker har brug for omkring otte timer, så start med det. Og gør hvad du kan for at sikre, at den søvn, du får, er effektiv 7 hemmeligheder til at sove fredeligt, ifølge videnskab 7 hemmeligheder til at sove fredeligt, ifølge videnskab En perfekt nattesøvn er ikke så vanskelig som du måske tror. Vi har samlet denne liste over ti videnskabsbaserede tip og tricks til at hjælpe dig med at falde i søvn. .

11. Sænke de ting, du elsker

Selv hvis du planlægger godt, får dig tid til at dekomprimere, fokusere på en enkelt ting ad gangen og tage resten af ​​rådene i denne artikel, kan det være let at frata de ting, du elsker. Uanset om det er at lære en ny færdighed, arbejde på et projekt, spille spil eller læse, er disse ting ekstremt vigtige.

En undersøgelse foretaget af San Francisco State University organisationspsykolog Kevin Eschleman viste også, hvordan et kreativt afsætningssted uden for kontoret øgede produktiviteten på arbejdspladsen og forhindrede udbrændthed.

Hurtig løsning: Hvis du skal placere den på din kalender, skal du gøre det. Måske er det lettere at starte din dag med 20 minutter af din yndlingshobby (jeg elsker at læse romaner, mens jeg spiser morgenmad). Eller afsæt en hel weekenddag. Uanset hvad du kan lide at gøre, der lindrer stress, får dig til at smile og hjælper dig med at nyde din tid er det værd at planlægge på din kalender.

Hvordan styrer du din mentale energi?

Der er millioner af ting, både store og små, der dræner din mentale energi fra jordlige opgaver, som du udfører hver dag til livsændrende beslutninger. Men hvis du passer på at udvikle gode vaner, finder du ud af, at du markant kan øge dine mentale energireserver. Rådgivningen ovenfor er et godt sted at starte.

Men vi er sikre på, at der også er andre gode strategier derude. Og vi vil gerne høre dine bedste tip.

Hvordan afværger du mental udmattelse? Del dine bedste mental-energi-boosting tip i kommentarerne nedenfor!

Billedkreditter: ESB Professional / Shutterstock