15 tørre januar -værktøjer til at holde dig fri for alkohol

Der er mange sundhedsmæssige dille derude, men “Tør januar” kan være en af ​​de sundeste endnu!

At afholde sig fra alkohol i en måned kan selvfølgelig muligvis ikke gøre så meget for dit helbred i det lange løb, men det er dog et beundringsværdigt mål - især hvis du holder det op resten af ​​året.

Hvis du vil have lidt inspiration til at holde din tørre januar stærk, eller hvis du forsøger at stoppe med at drikke alkohol helt, så tjek disse 15 websteder og mobile apps, der kan hjælpe dig med at nå dine nøgternhedsmål.

Genoverveje drikke (webside, gratis)

At fungere som et opbevaringssted for information er Rethinking Drinking et websted, der er gjort muligt af National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism. Perfekt til personer, der vil lære, om de typisk drikker for meget eller for ofte, Rethinking Drinking tilbyder praktiske regnemaskiner, strategier og support.

Med stedets cocktailindholdsregnemaskine er du i stand til at indtaste dine drinks information og holde bedre oversigt over, hvor meget alkohol du spiser. Dette er en fantastisk måde at forhindre, at man drikker passivt og overforbruger alkohol, især for dem, der er “sociale drikkere.”

Derudover tilbyder webstedet en “Planlægning for ændring” funktion, der giver dig mulighed for at liste dine specifikke mål og enten udskrive eller e-maile dem til dig selv, så du kan forblive motiveret efter at have forladt webstedet. Du kan også downloade og udskrive “Drik tracker-kort” det vil hjælpe dig med at styre din drikkeri overalt, selvom du ikke har en online enhed med dig.

Gratis at få adgang til og bruge, Rethinking Drinking er en værdifuld ressource, uanset om du har besluttet at stoppe med at drikke helt eller blot ønsker en stærk finish til din tørre januar.

Fireogtyve timer om dagen (iOS & Android, $ 4.99)

Designet til personer, der kan lide 12-trins-formatet, Twenty-Four Hours per Day, er en informationspakke-app, der indeholder daglige tanker og meditative bønner, der hjælper dig med at modstå de tidspunkter, hvor du gerne vil have en drink. Selvom denne app sandsynligvis vil være mere nyttig for folk, der søger bedring af et alvorligt alkoholproblem, kunne den afslappede drikker bestemt også finde mange anvendelser til det.

Appen sender en ny, sober-levende meddelelse til din telefon hver dag, men den tilbyder også en søgefunktion, så du kan slå op motiverende sætninger, når du vil. Plus, hvis du pludselig har brug for noget anti-alkoholinspiration, skal du bare ryste din mobile enhed, og appen sender en tilfældig nøgternhedsmeddelelse til din skærm.

Rettelsen (webside, gratis)

Præsentationen er et online magasin og ressourcecenter, der præsenterer en ny afhængighedsinformation om afhængighed, og personer, der ønsker at lære mere om alkohol og dets misbrug.

Fix tilbyder en blanding af anmeldelser af underholdning, nyheder og behandlingscentre ud over inspirerende historier og ændringer i behandlingsmodeller. Unikt, Fix har en “Spørg eksperten” sektion, der giver anonyme brugere mulighed for at stille komplicerede spørgsmål om afhængighed eller gendannelsesprocessen og få dem besvaret af fagfolk.

Derudover har The Fix en bred tilstedeværelse på sociale medier, så du kan samarbejde med andre tilhængere og være en del af stedets mange narkotika- og alkoholdiskussioner og nyhedsopdateringer. Eller, hvis du har en personlig historie om alkohol eller stoffer, kan du dele den med Fix's redaktører.

AlcoDroid Alkohol Tracker (Android, gratis)

AlcoDroid Alcohol Tracker er en af ​​de mest nøjagtige apps i 2014 og kombinerer individuelle data med kraftfuld visualiseringsteknologi til at tegne og overvåge dit alkoholforbrug. Denne app, der kan tilpasses, registrerer genoprettelsesmål, skitserer dine fremskridt og har en lommeregner med koncentration af blodalkohol.

Inkluderet i den oprindelige app er en daglig drinkdagbog, der opfordrer brugerne til at spore drikkevaner og identificere tendenser. Du kan også dele dine fremskridt og succeser med dine venner via appens sociale mediefunktioner.

Bedste Rehab Center (Websted, gratis)

Ligesom appen Twenty Four Hours a Day ovenfor, vil dette websted sandsynligvis være mest nyttigt for nogen, der har et alvorligt drikkeproblem. Hvis du imidlertid vil have nogle yderligere fakta, attester eller artikler til at inspirere din fortsatte tørre januar, kan du også finde alle disse ting her.

Hvis du har nogle problemer med at nyde din tørre januar, fordi du har venner, der ikke deltager i begivenheden, kan du tjekke webstedets guide til nøgterne aktiviteter (eller bare finde nogle nye venner Beat The Loneliness: Find Friends & Let The Internethjælp Du slår ensomheden: Find venner og lad internettet hjælpe dig med at føle dig ensom? Virtuelle venner vil ikke få den følelse til at forsvinde. Den bedste kur er at møde mennesker og få venner i det virkelige liv. Dette kan være virkelig hårdt, men Internettet kan hjælpe dig! som deler dine interesser). Hvis du er en universitetsstuderende, der afholder sig fra alkohol, kan du også deltage i Best Rehab Center's essaykonkurrence for at vinde $ 500 i stipendiepenge.

Bemærk, at mens brug af webstedet er gratis, er rehabilitering ikke det. Hvis du vil have oplysninger om faktisk deltagelse i rehabilitering, kan du henvise til forsikrings- eller kontaktsiderne.

iDrinkSmarter (Android, gratis)

IDrinkSmarter er en gratis app til både iOS- og Android-enheder, der er designet til personer, der ønsker at reducere alkoholforbruget i tør januar eller på anden måde. Appen inkluderer en nøgternheds tracker, drink tracker og BAC lommeregner til at måle dit niveau af beruselse.

Den mest fordelagtige funktion ved denne app er måske dens “Buzzkill” alarm, der angiver dig og dine venner, hvornår det er tid til at skære ned ved at udsende en visuel eller lydbesked, når du nærmer dig din grænse.

I henhold til denne Telegraph-artikel er at drikke for meget i februar et almindeligt problem for tørre januar-deltagere, så denne app kan være et godt sikkerhedsværktøj efter januar til at holde på din telefon.

Hazelden (webside, gratis)

Hazelden's digitale samling af gendannelsesressourcer er et medlem af Betty Ford Foundation, en værdifuld tilføjelse til dine andre supportværktøjer og apps. Tilgængelig via gratis registrering, Hazelden ressourcer inkluderer peer support community, podcasts og et digitalt magasin.

Du kan også nå ud til jævnaldrende lokalt eller internationalt med iCare-kort eller eMedallions, samt tjek den seneste afhængighedsundersøgelse. Webstedet indeholder også en tanke, meditation og bøn for hver dag, så du kan få lidt let inspiration, hvis det er alt hvad du har brug for.

Derudover tilbyder webstedet en overflod af mobile applikationer til både iOS og Android, hvoraf den ene er appen Twenty Four Hours a Day, der er nævnt tidligere. I hovedsagen er dette websted en ressource med én stop til at lede dig videre ind i nøgternhed, hvad enten det er indtil udgangen af ​​januar eller for livet.

My Daily Journal [Ikke længere tilgængelig]

Sporing af dine fremskridt og tanker gennem tørt januar er en af ​​de bedste måder at holde dig motiveret. My Daily Journal for iPhone og iPad er en ren, brugervenlig dagbog, hvor du kan skrive dine tanker, registrere kampe og holde billeder, hvis du ønsker det.

Med daglige sikkerhedskopier til Dropbox og muligheden for at tilføje flere tidsskrifter (mod et ekstra gebyr på $ 0,99 - $ 4,99), kan My Daily Journal hjælpe enhver, der undgår alkohol at holde rede på deres alkoholfrie måned (eller måneder). Inkluderede sociale delingsfunktioner muliggør hurtig og nem offentliggørelse af journalposter, du gerne vil dele, mens adgangskoder holder dine mere personlige poster sikre fra nysgerrige øjne.

Tjek din drikke (hjemmeside, gratis)

Uanset om du vurderer det personlige alkoholforbrug eller det fra en vens, giver Check Your Drinking en hurtig evaluering af alkoholbrug og normer baseret på personlige forbrugsdata. Bemærk dog, at mens du tager quizzen er gratis, kræver det samtykke til, at anonyme data, der er indtastet, skal indsamles og analyseres til forskningsformål. Cool forskningsprojekter, der kan ændre fremtiden. Cool forskningsprojekter, der kan ændre fremtiden. , Microsoft, IBM og Intel fortsætter med at give kommende generationer den verden, vi kun kan forestille os nu? Disse spændende forskningsprojekter siger, at det er et løfte, de vil holde. .

Kontroller, at din drik udarbejder en grafisk rapport om din alkoholbrug sammenlignet med personer i din aldersgruppe, som kan hjælpe dig med at forstå, om din drikkeadfærd i en normal måned er gennemsnitlig eller på anden måde. Andre øjenåbningsstatistikker inkluderer dit gennemsnitlige årlige forbrug på alkohol, daglige kalorier indtaget af alkohol og en oversigt over dine drikkevaner.

Hvis du undrer dig over, om tør januar faktisk gør en forskel for dig, så prøv at beregne, hvor meget du drikker i en normal måned og derefter hvor meget du drak i tør januar.

DrinkControl (iOS, $ 4.99)

At forstå moderation (og hvor mange drinks der er også mange) er vanskeligt, medmindre du har bartending-erfaring. Ofte er det vanskeligt at vide, hvor mange ounces alkohol pr. Drikketype (spiritus, øl, vin osv.) Der er i din drink, især hvis det er blandet. Hvis du overvejer at skære ned på alkohol selv efter tør januar, kan dette være en god app for dig.

DrinkControl holder dig på sporet med nøgternhed og moderationsmål 5 kritiske fejl, der skal undgås, når du sætter mål 5 kritiske fejl, der skal undgås, når du sætter mål Målindstilling er en fantastisk måde at skære ned på udskydelse og øge produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uden retning er det let for dig at føle dig fortabt og forvirret. Heldigvis ... gennem sin kalender- og statistiske rapporteringsfunktion. Tilføj nemt forbrugte drikkevarer og deres respektive omkostninger til appen, der derefter beregner alkoholindhold og samlet alkoholforbrug. Kombineret hjælper disse funktioner med at holde dig ansvarlig for dine drikkevaner og opmærksom på de monetære konsekvenser af kraftig drikke.

Uanset hvad årsagen angiver, viser GooglePlay appen som gratis, mens iTunes opkræver $ 4,99 for den. Derfor kan iOS-brugere muligvis overveje en af ​​de andre apps eller websteder, der er anført her i stedet.

Gendan (webside, gratis)

Gendanne er en unik webapplikation, der giver dig mulighed for nemt at spore, hvor mange dage du er gået uden en drink, interagere med peers via chattavler og øve meditation, hvis du ønsker det.

I modsætning til andre peer-netværksværktøjer har Recoverize en daglig højttaler via online lyd og inkluderer et lydbibliotek fra fortiden “højttaler bånd” hvis du vil lytte til flere daglige højttalere på en enkelt dag.

Webstedets digitale magasin, Sober Times, og unik meditationstilstand adskiller den fra lignende websteder. I meditationsfunktion lytter brugerne til beroligende lyde, mens de ser betagende billeder, hvilket inducerer en meditativ tilstand for dem, der har brug for at zen ud og ignorere drikketrang.

Genoprette tilbyder ikke i øjeblikket premiumfunktioner; meditationstilstand er dog tilgængelig med eller uden en gratis konto. Hvis du vil lære mere om meditation, kan du tjekke disse meditationsværktøjer og ressourcer Meditation Made Easy: Tools & Resources To AID Your Wellness Meditation Made Easy: Tools & Resources To Aid Your Wellness Hvis du er kommet til den konklusion, at meditation er en metode til at berolige dit sind og opnå velvære værd at prøve, så kan vi hjælpe dig med ressourcer og værktøjer. .

AA-højttalere skal gå (iOS, $ 4.99) [Ikke længere tilgængelig]

Deltagelse i et AA-møde kan være både motiverende og inspirerende, stort set på grund af talerne der. AA Speakers To Go er en hjælpsom nøgternhedsapp til dem, der ikke altid kan nå det til et AA-møde, eller som ikke er seriøse alkoholikere. Indeholder en blanding af humoristiske, hjerteforbrændende og oplysende taler. Denne app er en god motivator for tør januar eller til at forblive edru generelt.

Med mere end 400 “Højttalerbånd” og mere end 500 timers lyd og et varieret sortiment af højttalere, giver AA Speakers To Go brugere mulighed for at sortere højttalere efter navn eller vurdering og gemme en favoritliste for nem henvisning. Du kan også søge efter din tilstand for at finde talere fra dit område.

Ekstra muligheder, såsom præsentationer og workshops, kan købes i appen mod et gebyr (fra $ 2,99 - $ 9,99).

Meeting Finder [Ikke længere tilgængelig]

Denne app lokaliserer 12 trin-møder både i dit lokale område og i hele USA. Det dækker de 12 bedste trin-programmer som AA og Narcotics Anonymous, og giver dig mulighed for at søge efter møder baseret på specifikke præferencer som kun kvinder, kun mænd, åbne møder osv..

Selvom det er usandsynligt, at du har brug for denne app til tør januar, kan det hjælpe dig med at se, hvad livet og årsagerne bag en helt ædru person er. Hvis der er lokale, åbne møder tilgængelige i dit område, kan du overveje at dukke ind og lære mere om, hvorfor deltagere valgte at opgive alkohol. En praktisk funktion ved denne app er, at den indeholder et kort og en vejledning til, hvordan man kommer til hvert møde. (Se denne artikel for nogle andre måder at møde nye mennesker på. 10 ubesværede måder at møde interessante mennesker på, mens de rejser 10 ubesværede måder at møde interessante mennesker på rejse Når man rejser, kan det ofte være vanskeligt at møde ligesindede, interessante mennesker at bruge dage og aftener med. Med de rigtige værktøjer og en vis entusiasme kan det være en ubesværet øvelse.)

Hvis det ikke er noget, du er interesseret i at tjekke et 12-trins-møde, kan du også drage fordel af appens daglige meditationer.

Afhængighed overlevende (websted, gratis)

Hvis personlige historier er det, der motiverer dig bedst, kan Addiction Survivors være lige det, du har brug for for at afslutte tørre januar med succes.

Webstedet er i det væsentlige et kategoriseret diskussionsforum med et afsnit specifikt om alkoholisme og alkoholmisbrug. Disse fora er beregnet til at være et støttende samfund for mennesker, der kæmper med at drikke, eller har venner og familie, der gør det.

Se venligst venner og familie-tråden, hvis du vil læse en lang række personlige konti, spørgsmål og støttende svar for at hjælpe dig med at holde dig væk fra sprit.

At sige hvornår (iOS, gratis)

Udviklet af Canadas Center for Addiction and Mental Health, Saying When er en gratis app, der hjælper brugerne med at oprette en gendannelsesplan og holde sig til den. Selvom appen endnu ikke er tilgængelig til Android-enheder, er appen baseret på kliniske resultater og designet til at være resultatorienteret.

Appens rene, brugervenlige grænseflade er fyldt med nyttige funktioner, såsom en trangsporingsfunktion og en manual til mestringskompetencer. Efter at have udfyldt en hurtig selvvurdering og oprette personaliserede mål, bliver brugerne husket på ikke at drikke, kan se målets fremskridt og spore alkoholforbrug.

Med hensyn til at forblive edru resten af ​​januar, er denne app nyttig, idet den hjælper dig med at forstå, hvorfor du drikker, og de tidspunkter, hvor du er mest sårbar overfor den. Som et resultat ved du, hvornår du skal 'sige, hvornår' og bedre kan styre din drikke - og årsagerne hertil.

Future of Sobriety Technology

Disse 15 digitale ressourcer er blot toppen af ​​isbjerget, når det kommer til nøgternhedshjælpemidler. A-CHESS, en app designet til at hjælpe brugere med at afholde sig fra alkoholbrug, er den første af sin art, der gennemgår kliniske forsøg og kunne tilbyde en forhåndsvisning af den gendannelsesteknologi, der kommer.

Selvom A-CHESS stadig er under udvikling, har det medvirket til at opnå overraskende resultater, hvor over 50% af brugerne undlader at være alkohol i mindst 12 måneder. Appen har unikt en nødknap, der straks forbinder brugeren til en ven eller giver distraktioner for at forhindre tilbagefald. For tiden tester udviklere stadig appen og håber at gøre den tilgængelig for både Android- og iOS-enheder.

Hvis du kunne oprette en gendannelsesapp i morgen, hvilke funktioner vil du medtage?

Billedkredit: Viktor Hanacek