3 gratis spil, der kan hjælpe dig med at forstå og forstå depression

Det britiske kontor for national statistik siger, at en ud af fem britiske voksne lider af depression. Det er en epidemi med massive proportioner, kommer med en massiv samfundsmæssig indvirkning, med depression, der koster den europæiske økonomi næsten 118 millioner euro i tabt arbejdsproduktivitet og udgifter til behandling.

Det er ikke kun en følelse af tristhed. Det er ikke dovenskab. Det er en kompleks, forvirrende mental sygdom, der påvirker mennesker på forskellige måder. Det kan trække dig ind i en spiral af følelsesløshed, angst, håbløshed og apati, og få de enkleste ting som at komme ud af sengen føles som en uutholdelig indsats.

Så hvor kommer spil ind i dette? Spil - som enhver anden genre af populærkultur - kan hjælpe os med at forstå komplekse problemer. Komplekse problemer som depression og mental sundhed. Tro mig ikke? Her er 3, der leder dig gennem, hvordan det er at lide af depression, eller som giver dig nyttige strategier for at klare det.

Depression Quest

Du har tilbragt de sidste flere timer på arbejdet. Den sidste uge har du fundet din jobmotivation mere markeret end normalt; du har været i en tåge praktisk talt hele dagen i dag, blot gå igennem bevægelserne uden selv at indse, hvad du har gjort halve tiden, og alligevel syntes tiden at bevæge sig i halv hastighed. Du er så tjekket ud, at når din chef henvender dig til at fortælle dig, at den er død, og du kan gå hjem tidligt, registreres den næppe.

Dette skal lyde velkendt for alle, der har lidt af depression, men det er faktisk indledningsafsnittet fra Depression Quest; et interaktivt fiktion-spil fra indieudvikleren Zoe Quinn.

Depression Quest udforsker depressionens art og tillader mennesker, der ikke har lidt af tilstanden, at opleve, hvordan det kan påvirke humør, energi og motivation. På kun 40.000 ord sætter det dig i skoene af en depression-lidende.

Karakteren (hvis navn og køn ikke er angivet) er oprindeligt usikker på, hvorfor han / hun er så umotiveret og elendig, og hvorfor selv de enkleste opgaver føles som en uovervindelig udfordring. Men når spillet skrider frem, navigerer du gennem et behandlingsregime, der (afhængigt af dine handlinger) kunne se dig blive en sundere, gladere person, mens du administrerer forhold til din familie og kæreste, og holder dig på toppen af ​​dit arbejde.

Den vigtigste spillemekanisme er bygget op omkring flere valg, idet hver beslutning, du træffer, har indflydelse på dit arbejdsliv og dit forhold. Interessant nok krydses visse valg, afhængigt af din følelsesmæssige tilstand på det tidspunkt. Disse har en tendens til (objektivt set) at være det mest logiske, fornuftige valg, der illustrerer, hvordan depression kan påvirke beslutningsevnen.

Depression Quest er den bedste, mest præcise forklaring af den tilstand, jeg nogensinde har set.

Du kan spille det gratis i din browser eller downloade det på Steam. Den downloadbare version frigives under en betal-hvad-du-vil-model. Det er gratis at downloade, men udvikleren hilser donationer velkommen, hvoraf en del sendes til National Suicide Prevention Lifeline.

Sparx

SPARX (et akronym for smarte, positive, aktive, realistiske, X-faktor tanker) er et gratis rollespil udviklet af forskere ved University of Auckland i New Zealand. Det er designet til at behandle mild til moderat depression hos unge mennesker.

Spillet - en 3D-rollespil i en maori-kultur fantasiverden - er faktisk en interessant måde at levere kognitiv adfærdsterapi (CBT) på uden at skulle sidde foran en terapeut. Det er også rigtig effektivt. Kliniske forsøg, der blev foretaget i 2012, viste, at SPARX kan være næsten 20% mere effektiv end blot at bruge rådgivning alene.

Men hvorfor? Nå, for at finde ud af, bliver vi nødt til at se på CBT lidt mere detaljeret.

Kognitiv adfærdsterapi ændrer den måde, du tænker på tingene, med håb om, at disse ændringer i tankegangen vil føre til en forbedring af, hvordan du føler dig, og hvordan du opfører dig. Det er en proces, der starter med en vurdering af, hvordan du har det, der fører til en 're-konceptualisering' af dine følelser, og som kulminerer med udvikling og vedligeholdelse af mestringsstrategier.

SPARX guider spilleren gennem en omfattende CBT-behandling. Spillerne stilles oprindeligt spørgsmål, der gør det muligt for computeren at foretage en vurdering af spillerens oprindelige tilstand, som derefter bruges til at beslutte et passende behandlingsforløb. Spillet leder også spilleren gennem strategier til at håndtere depression, vrede og frustration med det formål at opbygge mestringsevner.

Gameplay-aspektet af SPARX er bygget op omkring den nævnte 3D-fantasiverden, bygget med Unity-spilmotoren. Det følger det vanlige fantasispil tropes; du er nødt til at krydse terræn, kæmpe modstandere og finde perler. Men gameplayet er ikke i fokus for SPARX, men snarere en måde at levere kognitiv adfærdsterapi på en ikke-truende måde.

SPARX kan downloades gratis, selvom det i skrivende stund kun er tilgængeligt i New Zealand. Hvis du ikke er i New Zealand, kan du omgå deres geobegrænsninger med Hola eller en VPN 5 Great Free VPN Services Sammenlignet: Hvilken er hurtigst? 5 store gratis VPN-tjenester sammenlignet: Hvilken er den hurtigste? Hvis du aldrig har brugt en VPN før, kan du overveje det igen. En VPN dirigerer din internetforbindelse gennem en krypteret tredjepartsserver og sikrer dine data. Men hvilken VPN-service er hurtigere? .

Undvige

Ligesom Depression Quest, sigter Elude - udviklet af GAMBIT, Singapore-MIT Game Lab - at lære læseren om depressionens art. I modsætning til Depression Quest er Elude ikke så direkte om tingene.

Det bruger snarere metaforer for at illustrere depressionen. Spillet - del platformer, del Doodle Jump 7 Endless Running and Jumping-spil, du har brug for på din enhed [iOS] 7 Endless Running and Jumping-spil, du har brug for på din enhed [iOS] To af de mere populære spillegenrer på iOS er den uendelige løber og uendelige jumper-spiltyper. I disse spil har du til opgave at bevæge dig enten fremad eller op gennem et niveau og forsøge ... - begynder i et dyster skovområde, fyldt med monokrome fugle og en omgivende backing-sang. Dette repræsenterer følelser af normalitet.

Når du klatrer i grene og stiger forbi træbjælken, kommer du ind i et område, der symboliserer en følelse af ophøjelse. Her bliver musikken muntere og hurtigere. Alt er lysere, og spillet omdannes til en uendelig springende platformspil.

Du bliver nødt til at springe fra blomst til faldende blad og skyde dig selv længere ind i himlen. Men efter et stykke tid bliver blade og blomster sparsere og sparsere og forsvinder til sidst helt. Det er på dette tidspunkt, du kaskader ned mod jorden og går ind i depressionens verden med et højt træk.

Følelsen af ​​depression er kendetegnet ved skummel, mørk belysning og trange rum. Spillet repræsenterer også sløvhed og tab af motivation, der findes i depression med kontroller, der er træg og ikke responderer.

Når spilleren vandrer rundt i den mindre, mørkere verden, synker han bogstaveligt talt i jorden, falder dybere og dybere, indtil han rammer rockbunden. Det er på dette tidspunkt, du er nødt til at klatre tilbage til normalitet og til sidst ophidselse.

Den meget indirekte måde Elude nærmer sig depression vil appellere til for mange. Selvom det ikke er næsten så eksplicit som Depression Quest, repræsenterer Elude nøjagtigt, hvad depression føles gennem enormt kontrasterende ændringer i belysning, musik og atmosfære.

Elude er gratis og kan spilles i browseren.

Andre ressourcer, du måske finder nyttige

Heldigvis er der en masse support online, med mange grupper og websteder, der er dokumenteret i denne artikel af vores helt egen Joshua Lockhart Depression & Internettet: Velkommen til din midlertidige supportgruppe Depression og Internettet: Velkommen til din midlertidige supportgruppe Det er vigtigt at tale, og undertiden er internettet en god erstatning, når dine virkelige venner ikke er i nærheden. Her er tre steder, jeg anbefaler til mindre formelle depression-fokuserede samtaler. . Når du først har læst det, kan du tjekke denne liste over andre ressourcer 7 Online ressourcer til at hjælpe dem, der er deprimerede og selvmordende 7 Online ressourcer, der hjælper dem, der er deprimerede og selvmord, selvom jeg er den administrerende redaktør af MakeUseOf, Jeg har et enormt handicap i mit liv, som er klinisk depression. Det startede tilbage i 2002, som en depression relateret til stress i mit job,… for depression-patienter.

Endelig vil du måske også undersøge mindfulness og meditation Meditation Made Easy: Værktøjer og ressourcer til at hjælpe din velvære Meditation Made Easy: Tools & Resources to Aid Your Wellness Hvis du er kommet til den konklusion, at meditation er en metode at berolige dit sind og opnå velvære værd at prøve, så kan vi hjælpe dig med ressourcer og værktøjer. , som det har været kendt for at hjælpe med at lindre symptomerne på depression og angst.

Har du nogen strategier til at håndtere depression? Er der nogen spil, som du føler, har hjulpet dig med din egen depression? Eller har du bare noget råd til depressioner, du vil dele? Jeg vil gerne høre det. Giv mig en kommentar i boksen nedenfor, så chatter vi.