3 enkle måder Tech kan hjælpe med at opbygge din morgenrutine

Du snooze, du mister. Det er mere end bare en trit sætning. Rammer Udsæt knap på dit vækkeur har en negativ indvirkning på dit helbred. Det skærer din søvncyklus kort, flere gange, og holder dig grov i ganske lang tid, når du er ude af sengen.

Der er en måde at modvirke denne effekt på, som forskere kalder søvntraghed. Indstil dit vækkeur til senere - for at give din krop den hvile, den helt klart har brug for - og stå op, når det ringer første gang. Nu modstå fristelsen til at ramme Udsæt er den svære del. Det er her en godt planlagt morgenrutine kan hjælpe. Det gør dig opmærksom, henleder opmærksomheden et andet sted og forhindrer dig i at gå tilbage i dvale. Føj tech til billedet, og du kan virkelig vende din morgen rundt og gå fra grinete til lykkelige om et par dage.

Waaaaaake Up!

At hoppe ud af sengen ivrig efter at starte dagen er ikke hvor mange af os der er hver morgen. At springe rundt for vækkeuret og hule dybere under dækslerne ligner mere det. Hvis du ønsker, at du kunne starte din dag energisk, skal du arrangere en effektiv vågne opkald. Dit almindelige vækkeur hører ikke til den kategori. Men du har ganske mange andre muligheder at vælge imellem.

Fræk vækkeur

Hvis du er veludhvilet, vågner du sandsynligvis uden et vækkeur, der leder dig. Hvis du har brug for lidt hjælp til at vågne ordentligt, skal du købe et usædvanligt vækkeur, der ikke ser venligt på dine snoozing vaner. For eksempel er der en, der spiser dine penge, hvis du ikke vågner op og slukker for dem, og en anden, der løber væk og gemmer sig fra dig. For enkelheds skyld kan du altid prøve at placere alarmen ude af rækkevidde.

musik

Der er intet som en afspilningsliste med dine foretrukne optimistiske sange for at få din krop til at bevæge sig. Brug det som en del af din morgenrutine. Lave en “morgen” afspilningsliste på Spotify eller SoundCloud, eller indstil din favoritradiostation lige efter du vågner op. Bedre endnu, opsæt din smartphone til at afspille din slags musik automatisk til et fast tidspunkt hver morgen. Opret stemningsbaserede afspilningslister, vælg uhyggelige og energiske numre til hverdage og noget godt og drømmende til weekenden. Gennemse MakeUseOf's Sound Sunday-arkiver for at finde gratis musik, der passer til enhver stemning.

Nyhederne

At lytte til hvad der foregår i forskellige dele af verden tvinger dig til at se udad og anerkende virkeligheden. Nogle af nyhederne kan være deprimerende, men du kan altid vælge at filtrere dine nyhedskilder på forhånd for at sikre, at du får et personlig nyhedsfeed. Sådan tilpasning er nu ganske let takket være audio-streaming-apps som Umano og Newsbeat, som lærer dine nyhedspræferencer over tid og leverer relevante historier i overensstemmelse hermed Umano: Lyt til nyhederne som læst af virkelige mennesker Umano: Lyt til nyhederne som læst af rigtigt Mennesker .

Dyrke motion

“jeg har ingen tid” er ikke længere en gyldig undskyldning for ikke at træne, når du kan få dit hjerte til at pumpe på så få som syv minutter. Start din dag med en af ​​disse 7 minutters træning Brug gratis 7 minutters træningsvideoer til at komme i form [Stuff at se] Brug gratis 7 minutters træningsvideoer til at komme i form [Stuff at se] Der er masser af YouTube-videoer, der kan vises dig nøjagtigt, hvordan dit træning skal gå, og de koster dig ikke en krone. eller en hurtig 20-minutters gang. Vælg kuraterede spillelister med løftende numre Upbeat Let lytningsmusik for at løfte dit humør til en lykkelig dag [Lyd søndag] Optimistisk Let lyttemusik til at løfte dit humør til en lykkelig dag [Lyd søndag] Musik kan få dig gennem enhver dag. Og med Sound Sunday er alle dine musik-downloads gratis! I denne udgave finder du albums perfekt egnet til at animere dine fødder og inspirere til en glad stemning. at ledsage din træningsrutine og gøre dit fitness-regime sjovt.

Når du først har fået en vane med at træne konsekvent, kan du eksperimentere med andre former for træning, såsom aerobic, yoga, løb, svømning, cykling, vandreture osv. Se til disse fitnessbloggere Forbedre dit helbred, forbedre dig selv: 3 Fitnessbloggere Vis Du hvordan forbedrer dit helbred, forbedrer dig selv: 3 Fitnessbloggere viser dig, hvor godt sundhed og vaner er afgørende for et bedre liv. Men måske sidder du fast i et hjørne. Den gode nyhed er, at du kan frigive dig selv fra det med en sund dosis inspiration. til inspiration og rådgivning.

Hvis alle disse træningsmuligheder lyder for meget som arbejde for dig, skal du bare don din sved, spille lidt god musik og danse dit hjerte ud. Den vigtige ting er at arbejde op med sved og give dit stofskifte et løft.

Selv en form for mental øvelse 5 ting, du kan gøre i 5 minutter for at udøve din hjerne 5 ting, du kan gøre på 5 minutter for at udøve din hjerne For at holde din hjerne i topform kræver det, at du udfordrer det regelmæssigt. Overraskende kan du gøre meget på fem minutter. Her er fem ting, du kan gøre for din mentale kondition. kan være en god tilføjelse til din morgenrutine. Udfyld et krydsord. Løs et Sudoku-puslespil. Hold den hjerne hvirvlende.

Find et mentalt skub

Når det kommer til at skabe gode vaner, er det bestemt alt i sindet. Få dit sind i gear, og din krop følger efter. Men hvordan får du den første del til at ske? Ved selvfølgelig at få en sund dosis inspiration først om morgenen.

Ser du ikke planterne, fuglene, myrer og edderkopper og bier, der handler om deres individuelle opgaver og sætter verden i orden, så godt de kan? Og du er ikke villig til at gøre dit job som menneske? Hvorfor løber du ikke for at gøre, som din natur kræver?

~ Fra Gregory Hays 'oversættelse af Marcus Aurelius' Meditationer

Tilpas noget, som du ved, vil få dig til at komme videre med entusiasme. Scour på nettet efter virkelige historier om mennesker, der slår alle odds for at opnå noget værd. Se efter et par blogs, der indeholder svære talende mennesker, der kan hjælpe dig med at få den motivation og disciplin, du leder efter. Selv en enkelt person vil gøre det. Tag deres råd til hjertet, og følg det op. Sørg for, at du udsættes for deres ord og tanker hver eneste morgen. Her er et par måder, du kan gøre.

• Opret en IFTTT-opskrift at levere inspiration til din indbakke, baseret på specifikke nøgleord eller via specifikke kilder.
• hvis du find en sang eller et tilbud, som du ved, får dig væk fra sofaen og raring til at gå, skal du bruge den som en trigger til at starte din morgen på en positiv note. Gør det citat til din telefons tapet eller den sang til din ringetone.
• Vælg en håndfuld podcasts, der deler historier om mennesker, der har lavet it, og lyt til en episode eller to. Sæt Good Life Project øverst på din liste.
• Besøg en blog, der har informative artikler om selvforbedring og læse en artikel tilfældigt. Du finder muligvis forbløffende indsigt på denne måde. Begynd din søgning med jamesclear.com og Buffer-bloggen.
• Hvis du har en Twitter-konto, opsæt en liste over mennesker, der tweeter smarte ting som du kan gribe ind på og læse deres tweets som en del af din morgenrutine. Start med Garrick van Buren.

Partner op

Hvis du synes det er en opgave at arbejde på din morgenrutine selv, skal du parre dig sammen med en ansvarlighedspartner eller en “accountabilibuddy” (tak, South Park). Skift to-do lister Stop, samarbejd og liste: 5 iPhone-apps til delt liste-holde stop, samarbejd og liste: 5 iPhone-apps til fælles liste-Keeping App Store er fuld af applikationer, der giver dig mulighed for at danne lister og samarbejde med andre . Uanset om du leder efter lister for at holde styr på tingene rundt i huset, eller til arbejdsrelateret ... og udfordre hinanden til at få tingene gjort. Skub hinanden til at træne hver dag, og se, hvem der opretholder den længste række 4 Simple motiverende web-apps, der kan anspore dig til handling i sekunder 4 enkle motiverende web-apps, der kan anspore dig til handling i sekunder Hvordan man kan motivere dig selv læres ikke i skoler. Det er noget, som hver enkelt af os skal lære at gøre på egen hånd… eller tage hjælp fra internettet til nogle tip. Et af de punkter, der ... til træning. Vis ideer fra hinanden. Udveksle interessant trivia. Vidste du, at den lille doohickey i slutningen af ​​din skolisse kaldes en aglet?

Tag det første skridt

Hvis du ikke har vedtaget et morgenritual 8 daglige ritualer, kan du oprette for at øge din nørdige produktivitet 8 daglige ritualer, du kan oprette for at øge dine nørdige produktivitetsvaner Det er svært at hacke. Daglige ritualer er meget lettere. Du holder på noget (godt eller dårligt) i flere dage i træk, og det bliver til en vane. alligevel vil jeg anbefale dig at give det et skud. Efter at have eksperimenteret med adskillige variationer og slå mig til en, som jeg er komfortabel med, kan jeg forsikre dig om, at det automatisk strukturerer din dag til det bedre. Tipene ovenfor er et godt sted at starte.

Hvis du stadig arbejder med din morgenrutine, her er lidt inspiration. Tag din signal fra, hvordan forskellige berømte mennesker begynder deres dag. Med lidt tanke og kreativitet kan du skabe den perfekte start til dine dag, dine vej.

Hvordan spiller tech en rolle i din morgenrutine? Del din hemmelighed i kommentarerne.

Billedkreditter: bryde vækkeuret via Shutterstock