5 kreative hobbyer, der vil gøre dig til en lykkeligere person

I dagens produktivitetsdrevne kultur lider vi alle af for meget produktivitetsrelateret stress 4 måder at tage stress ud af produktivitet 4 måder at tage stress ud af produktivitet Med et par vel målrettede ændringer kan du øge din produktivitet med spring og grænser. Anvend disse enkle metoder på dit liv, og resultatet er, hvad du ville forvente - bedre arbejde med mindre kræfter. . For mange af os er stressede på arbejdet Stressede på arbejdet? Hvordan man kan slappe af og fokusere på et åbent kontor, der er stresset på arbejdet? Sådan slapper du af og fokuserer på et åbent kontor Dræber du i et åbent kontor et produktivitet? Du kan sandsynligvis bebrejde tyskerne for dens brede vedtagelse. Men lad os forene os, efter at du har prøvet disse tip. , og når dette siver ind i vores personlige liv, bliver vi deprimerede 7 online ressourcer til at hjælpe dem, der er deprimerede og selvmordende 7 online ressourcer til at hjælpe dem, der er deprimerede og selvmord, selvom jeg er den administrerende redaktør for MakeUseOf, har jeg en enorm handicap i mit liv, som er klinisk depression. Det startede tilbage i 2002, som en depression relateret til stress i mit job,… og i sidste ende glemme, hvordan man dyrker lykke Lær videnskaben om glæde: Find det bedste råd om lykke online Lær videnskaben om glæde: Find det bedste lykke råd online Ja, du kan lære at være lykkelig, men det vil tage en vis beslutsomhed. Det bedste lykke råd skal udjævne denne indsats. .

Og det er derfor, det er så vigtigt at have mindst en kreativ hobby. Forskning viser, at mange kreative hobbyer har magten til at forbedre vores mentale tilstande - vi vil udforske nogle af disse beviser nedenfor - så det behøver os alle at afsætte tid hver dag til lidt selvudgivende kreativt sjov.

Når apps, der hjælper med at lindre stress, skal du stoppe. Træk vejret. Slap af. 7 iOS-apps til at lindre stressstop. Træk vejret. Slap af. 7 iOS-apps til at lindre stress Hvilken stressende dag! Vi har dem alle fra tid til anden, og selvom den bedst mulige måde at slappe af (i det mindste i min bog) er at forlade alt og tage en tur udenfor, er dette… blevet almindeligt, når man ved, at tingene er gået for langt. Den gode nyhed er, at der er masser af kreative hobbyer, som du kan starte lige nu der vil anspore dig mod et gladere selv.

Fotografering

Fotografering er en vidunderlig færdighed for enhver at hente. I modsætning til de fleste kreative bestræbelser, der involverer at skabe noget ud af intet, handler fotografering alt om at fange den skønhed, der allerede findes omkring os - i naturen, derhjemme eller endda på gaderne.

Af alle grundene til alle sammen skulle lære fotografering, synes jeg det vigtigste er, at det ændrer den måde, du ser verden på. Ikke kun træner det dig til at se ting fra flere perspektiver, men det får dig også til at se ting, som du normalt overser.

Men mere relevant kan fotografier påkalde lykke:

Hvis du kigger gennem fotoalbum, bliver du gladere end chokolade, musik, tv eller endda din foretrukne tip, ifølge forskning afsløret i dag af Orange.

Resultaterne viser, at stemningen på de visning af fotografier konstant blev løftet med 11% under humørmålingsundersøgelser, mens de grupper, der forsøgte at spise, lytte, se eller drikke vej til lykke, kun registrerede en stigning på 1%.

Fotografering er det ikke let, så forvent ikke, at dette er en tur i parken for så vidt angår indlæringskurve. Fotografering er hårdt, men det er en af ​​de mest tilfredsstillende og opfyldende evner, du nogensinde vil lære.

Gå i gang nu: Vi anbefaler, at du starter med disse gratis YouTube-fotograferingskanaler Læringsfotografering: 5 YouTube-kanaler til at blive en pro Læringsfotografering: 5 YouTube-kanaler til at blive en pro. De gode er begravet i støjen. Vi valgte fem af de bedste til dig. og disse fotograferingssamfund på Reddit Sådan forbedres dine fotografiske færdigheder ved hjælp af Reddit Sådan forbedres dine fotografiske færdigheder ved hjælp af Reddit At finde konstruktive fotograferingsrådgivning online kan være en rigtig udfordring, men der er et sted, du måske har overset: Reddit. . Derefter kan du skærpe dine evner med disse online fotograferingskurser Master Photography ved at studere det: 10 store online fotokurser Master Photography ved at studere det: 10 Great online fotokurser Der er en masse teori og viden bag et smukt fotografi, så meget at det kan være overvældende for begynderen. Heldigvis er der nogle gode online ressourcer, der gør det lettere at komme i gang. og disse meget effektive Lynda.com-kurser Sådan forbedres din fotografering natten over med Lynda.com Sådan forbedres din fotografering natten over med Lynda.com Lynda.com er fantastisk til online-læring. Af de tilgængelige 546 fotografikurser er her nogle af de bedste til at skærpe dine færdigheder på få timer. .

Havearbejde

Efter 8-10 timer på et kontor er det let at føle, at du ikke har meget forbindelse til jorden. Men hvad hvis jeg fortalte dig, at havearbejde er videnskabeligt bevist for at kunne løfte dit humør? Ville det gøre dig mere tilbøjelig til at træde ud og komme ned og beskidte?

Overvej denne havearbejdeundersøgelse fra Holland:

Efter at have afsluttet en stressende opgave, blev to grupper af mennesker instrueret til enten at læse indendørs eller have i 30 minutter. Bagefter rapporterede gruppen, der gartede, at de var i bedre humør end læsegruppen, og de havde også lavere niveauer af stresshormonet cortisol.

Artiklen fortsætter med at forklare, hvordan havearbejde kan have enorme fordele for dem, der lider af depression:

I en undersøgelse, der blev foretaget i Norge, blev personer, der var diagnosticeret med depression, vedvarende lavt humør eller “bipolar II lidelse” brugte seks timer om ugen på at dyrke blomster og grøntsager.

Efter tre måneder havde halvdelen af ​​deltagerne oplevet en målbar forbedring af deres depression symptomer. Derudover var deres humør fortsat bedre tre måneder efter havearbejdsprogrammet var afsluttet.

Hvorfor? En del af grunden kan involvere bakterier i snavs:

Der er bevis for, at en bakterie i jorden kaldes Mycobacterium vaccae kan løfte humør. Når de blev fodret med mus, stimulerede disse tilsyneladende ufarlige bakterier deres immunsystem og øgede produktionen af ​​serotonin.

En anden undersøgelse af en eksperimentel behandling af lungekræft fandt, at patienter, der modtog inokulation af bakterierne, havde færre symptomer og forbedrede følelsesmæssigt helbred. Højere niveauer af serotonin forbedrer humøret.

Langsigtet eksponering for M. vaccae fra barndommen kan hjælpe med at opbygge et sundt immunsystem. Det kan bare være, at det at lege i snavs gør os glade.

Gå i gang nu: Havearbejde kan være skræmmende at lære for en nybegynder, men der er en håndfuld havearbejdswebsteder og apps Planlæg din have til det nye år med disse fantastiske websteder og apps Planlæg din have til det nye år med disse fantastiske websteder og apps til dem af os heldig nok til ikke at bo midt i byen eller have et lille land at kalde vores eget, haven er ofte den mest forsømte del af ... designet til at gøre det hele lettere. For de entusiastiske, kan du overveje at undersøge haven-DIY og upcycling-projekter 10 Gratis ressourcer til Have-DIY og Upcycling-inspiration 10 Gratis ressourcer til Have-DIY og Upcycling-inspiration Hvis du elsker havearbejde og kan lide at lave ting med dine egne hænder, er dagens kollektion det rigtige for dig! Dette indlæg deler ti mest nyttige ressourcer, der får dig inspireret og din kreativitet flyder: de ... til noget ekstra sjovt. Og for de avancerede, disse smarte haveanordninger 5 Smart enheder til at hjælpe med at styre din have 5 Smart enheder til at hjælpe med at styre din have. Det viser sig, at en smart have er fuldstændig mulig takket være de enheder, vi skal kigge på i dag. er overraskende awesome.

Skrivning og journalisering

Skrivning er ofte forbundet med kreative blokke og depression, og det er ikke ualmindeligt at høre historier om forfattere, der var så plaget af deres psykes, at de endte med at bukke under for selvmordstanker, men disse historier er ikke nøjagtigt normen.

Faktisk har visse former for skrivning reelle effekter på vores humør, vores tanker, vores synspunkter og endda vores personligheder. Overvej en undersøgelse fra 1994 om virkningerne af ekspressiv skrivning på arbejdsløshedsprocenten:

De delte ingeniørerne i tre grupper. I kontrolgruppen gjorde ingeniørerne intet usædvanligt. De resterende ingeniører blev tilfældigt tildelt en anden kontrolgruppe, hvor de skrev om tidsstyring eller en udtryksfuld skrivegruppe, hvor de førte en journal om deres dybeste tanker og følelser forbundet med tabet af job.

Begge grupper skrev i fem dage, 20 minutter om dagen og beskrev de følelsesmæssige udfordringer ved at søge et nyt job, forholdsproblemer, økonomiske stressfaktorer, den øjeblikkelige oplevelse af at blive fyret, miste deres kolleger og føle sig afvist.

Ingeniørerne, der skrev deres tanker og følelser om at miste deres job rapporterede, at de følte mindre vrede og fjendtlighed over for deres tidligere arbejdsgiver. De rapporterede også om at have drukket mindre. Otte måneder senere arbejdede mindre end 19% af ingeniørerne i kontrolgrupperne på fuld tid, sammenlignet med mere end 52% af ingeniørerne i den ekspressive skrivegruppe.

Og i en separat undersøgelse nåede forskere banebrydende konklusioner vedrørende stressende og traumatiske begivenheder:

Selvom det er ubehageligt at skrive om traumer på kort sigt, forsvinder omkostningerne efter cirka to uger, og fordelene dukker op, og de varer.

De har fundet fald i depression, angst, vrede og nød. De har vist, at skrivning om stressende oplevelser også reducerer fravær fra arbejde blandt medarbejdere og øger gennemsnittet af gennemsnitlige point blandt studerende.

De har endda fundet ud af, at følelsesmæssigt udtryksfuld skrivning har objektive immunsystemfordele. Efter at have skrevet om traumer viser mennesker højere t-cellevækst, bedre leverfunktion og stærkere antistofreaktioner mod hepatitis B-vaccinationer og Epstein-Barr-virus.

Ekspressiv skrivning - og i mindre grad kreativ skrivning - kan være forskellen mellem en stressende dig og en salig dig. Heldigvis er ekspressiv skrivning let nok for enhver at komme ind i: alt hvad du behøver er en journal og en pen.

Gå i gang nu: For absolutte begyndere anbefaler vi vores guide til digital journalføring Begyndersvejledning til digital journalføring Begyndersvejledning til digital journalføring Vedligeholdelse af en privat journal er en god måde at opbygge dine skrivefærdigheder på, spild dine tanker, ønsker, bekymringer og reflektioner på papir . Selve selve handlingen med at skrive kan ofte hjælpe dig med at tænke igennem ... men vi har også fremhævet andre måder at føre et digitalt tidsskrift på 7 måder at føre et personligt tidsskrift på 7 måder at føre et personligt tidsskrift journalføring er en øvelse for sindet og det har adskillige påviste fordele, men det kan også virke svært at gøre. Dette skyldes primært den overvældende følelse af at skulle journalisere - det… i fortiden, så se dem ud for nogle gode tip til at komme i gang. Journalisering kan virke som en opgave, når du først starter, så overvej denne 30-dages udfordring til at udvikle en journaliseringsvane Start en digital journalføringsvane med en 30-dages udfordring Start en digital journalføringsvane med en 30-dages udfordring En nyttig vej til personlig selvforbedring sker ved at føre journal. Men denne tilgang kræver journalskrivning for at blive en vane. En journaliseringsudfordring kan være det skub, du bare har brug for. .

Tegning og maleri

Ligesom skrivning kan kunst bruges som et udtryksfuldt værktøj, der hjælper os med at tackle stress og traumer. Begrebet “kunstterapi” blev fundet tilbage i 1942, og siden da har kunstterapi været nyttig som en af ​​mange komponenter i behandlingen af ​​psykologisk nød.

For eksempel fandt en undersøgelse fra 2009, at kunstterapi med succes forbedrede stemningen hos fangerne:

Løbende undersøgelser har afsløret de positive effekter af kunstterapi med fanger indsatte… specifikt viste resultaterne signifikant, positiv ændring med både den mandlige og den kvindelige fængselspopulation i humør og kontrolsted..

Hvad er kunstterapi?

En kunstterapeut kan bruge en række forskellige kunstmetoder, herunder tegning, maleri, skulptur og collage med klienter, der spænder fra små børn til ældre. Kunder, der har oplevet følelsesmæssigt traumer, fysisk vold, vold i hjemmet, angst, depression og andre psykologiske problemer, kan drage fordel af at udtrykke sig kreativt.

I de fleste kunstterapisessioner er fokus på din indre oplevelse - dine følelser, opfattelser og fantasi.

Men selv hvis du ikke gennemgår ordentlig kunstterapi, kan du stadig høste nogle af fordelene. Som det viser sig, har den faktiske handling med tegning og maling også en fysisk effekt på din hjerne:

Når du tegner, frigøres dopamin. Dopamin er involveret i hjernens belønningssystem, som også er det system, der er forbundet med at øge kreativiteten og sænke hæmninger ... Tegning ser ud til at forårsage neurale interaktioner, der giver anledning til glæde.

... Vi føler os således belønnet, når vi skaber nye objekter eller handlinger. Og da kreativitet er baseret på de beslutninger, skaberen har taget, starter belønningssystemet, når vi har kontrol og opfinder ting, som vi har tænkt på os selv. Frihed og ejerskab er en del af kunstens neurokemi.

Gå i gang nu: I disse dage er kunsten for det meste digital. Vi anbefaler, at du starter din rejse med disse Lynda.com-kurser for digitale kunstnere Lær digital kunst fra ridser med disse 22 Lynda-kurser Lær digital kunst fra ridser med disse 22 Lynda-kurser. Med hundreder af online-kurser at vælge imellem er Lynda.com den hurtigste måde at mestre digital kunst. Her er et par kurser for at komme i gang. som lærer Photoshop, Illustrator og så meget mere. Tjek også disse YouTube-kanaler, der lærer dig, hvordan man tegner Lær at tegne noget takket være YouTube [Stuff to Watch] Lær at tegne noget takket være YouTube [Stuff to Watch] Uanset om du har problemer med at tegne ansigtsfunktioner som øjne eller haven ” Jeg har en anelse om, hvordan man tackle et 3D-perspektiv, det er YouTube til redning! til færdigheder, der kan anvendes på tværs af alle kunstformer.

Madlavning & bagning

Tid tilbragt i køkkenet kan være et mareridt for dig, men når du først har overvundet din køkken frygter Intimideret af madlavning? 6 enkle tip til at erobre din køkken frygt skræmmet af madlavning? 6 enkle tip til at erobre dit køkken frygt At spise ude er fantastisk, men det kan ikke sammenlignes med oplevelsen af ​​at tilberede et måltid fra bunden. Men det er alt for almindeligt, at folk holder en fobi i køkkenet. vil du indse, at madlavning og bagning er vidunderlige hobbyer, der kan vaske væk stress og gøre dig til en gladere person på flere niveauer.

Ifølge en sundheds- og velværeekspert gør de kreative aspekter ved madlavning os lykkeligere ved at aktivere sanserne:

Madlavning er en stor distresser, fordi den fungerer som et kreativt afsætningsmarked. Og selvom stress kan dæmpe dine sanser, aktiverer madlavning dem. Det er en sensorisk oplevelse med aroma, smag, berøring, visuel glæde og endda sydende lyd.

Hun siger også, at madlavning er en mental flugt:

Madlavning sikrer et så intensivt engagement i en aktivitet, at det er muligt at glemme, i det mindste i et lille stykke tid, om mindre end behagelige aspekter af livet.

Dette kreative afsætningsmulighed giver folk som dig og mig mulighed for at kanalisere uønsket eller usund energi til noget produktivt og smukt, som det fremgår af en mand, der bruger bagning som en måde at styre sin maniske depression:

Enhver struktureret ikke-stressende aktivitet vil hjælpe depression og øge trivsel. Traditionelle ergoterapier arbejder generelt på en fysisk platform eller en projektionsplatform.

For eksempel øger øvelser fysisk velvære og frigiver endorfiner, der bekæmper depression. Kunstterapi hjælper en patient med at projicere deres depression gennem skabelse af kunstværker; derved hjælpe en patient til bedre at forstå deres tilstand. Bagning kan ses som at fungere på begge disse platforme.

Desuden er madlavning af dine egne måltider fra bunden ofte sundere end at spise ude, og det kan hjælpe dig med at sænke dine husholdningsudgifter. Sådan skrækker du dine husholdningsudgifter i 7 enkle trin. Sådan skrækker du dine husholdningsudgifter i 7 lette trin Træt af at se alle dine indtægter gå mod regninger og udgifter? Du er ikke alene. Vi viser dig nogle af de bedste måder at skære dine husholdningsudgifter på. - to ting, der kan hjælpe med at eliminere stress og dermed forbedre din mentale velvære.

Gå i gang nu: Der er ikke noget bedre sted at starte end disse online madlavnings- og bagningskurser Hvor finder man gratis online madlavning & bagningsklasser Hvor finder man gratis online madlavnings- og bagningsklasser Hvor skal du hen, hvis du vil henvende dig til madlavning og bagning systematisk? De fleste online madlavningskurser betales, men disse syv er både gratis og fremragende. , men disse YouTube-kanaler, der lærer, hvordan man laver madlavning Få madlavning med disse 6 YouTube-kanaler Bliv madlavning med disse 6 YouTube-kanaler Da jeg var en fastfood-aficionado, erkendte jeg for nylig, at det var på høje tid for mig at komme tilbage i køkkenet. Jeg har brugt alt for længe på at spise mine måltider på flugt, og jeg er sikker på… er også dejlige for begyndere. Når du først har fået det grundlæggende, skal du lege med disse sjove kulinariske udfordringer 5 Sjove kulinariske udfordringer til at forbedre dine madlavningsevner 5 Sjove kulinariske udfordringer til at forbedre dine madlavningsevner Det er alt for let at miste din lidenskab i køkkenet eller at føle, at dine færdigheder har plateauet . Heldigvis findes disse udfordringer for at teste dine evner og genoplive dine syn på madlavning. .

Hvad er dine kreative hobbyer?

At være i stand til at udforske mit eget kreative potentiale har gjort mig til en gladere person, og jeg er sikker på, at der er millioner af andre derude, der kan attestere den samme ting. Disse kreative hobbyer er ikke kun for sjov; de har reelle, positive fordele for hverdagen.

Så er det ikke på tide at du låser op for dit eget kreative potentiale 8 TED-samtaler, der vil hjælpe med at låse dit kreative potentiale 8 TED-samtaler, der hjælper med at låse dit kreative potentiale praktiske råd til at være kreative er sjældne og svære at finde, men det er derude hvis du ved, hvor du skal se. Her er vores valg til de bedste TED-samtaler om at være kreative. ? Et gladere liv venter lige rundt om hjørnet.

Har du nogen kreative hobbyer? Hvilke af dem har haft mest indflydelse på dit mentale velvære? Planlægger du at hente nogen andre? Del med os i kommentarerne herunder! Vi vil meget gerne høre fra dig.

Billedkredit: En glad mand af Andrei Mayatnik via Shutterstock, Hobbyer / aktiviteter af Miski via Shutterstock