5 ting, du laver forkert ved din stående skrivebord

Har du tænkt på at få et stående skrivebord? Måske er dette den første, du hører om dem, på trods af deres voksende popularitet i de sidste par år. Mange mennesker, især dem, der arbejder hjemmefra, ser ud til stående skriveborde som løsningen til forebyggelse af adskillige alvorlige sundhedsmæssige problemer forårsaget af siddende hele dagen, såsom øgede chancer for hjertesygdomme, fedme, blandt andre. Med denne tendens er mange ikke i færd med at undersøge, hvordan man gør dette, hvilket resulterer i, at man bruger et stående skrivebord forkert og oplever forskellige problemer i processen.

Kun at have et stående skrivebord

Selvom et stående skrivebord er en fremragende løsning, udgør det at stå hele tiden problemer i sig selv - dette er ikke noget nyt. I hype, spænding og motivation, som folk ofte føler, når de skifter til denne nye måde at arbejde på, kan det være let at hoppe ind i det for hurtigt - at slippe af med det gamle skrivebord, de tidligere sad ved og stå hele tiden ved deres nye skrivebord . Der er flere konti online, hvor folk har skrevet om at fortryde deres beslutning om at skifte til et stående skrivebord. Men de erkender, at det ikke var skrivebordet eller stående, det var spørgsmålet, men snarere hvordan de gik over til stående skrivebord. I en konto, der er bogført på Seattle Times, anfører Sydney Trent:

Så for ca. seks uger siden begyndte jeg at føle en flygtig følelsesløshed i tæerne på min højre fod. Min lavere kalv følte skiftevis stikket og ubehageligt varm.

Lægens konklusion: Jeg stod for meget på arbejde. Disse ubehagelige fornemmelser var sandsynligvis et resultat af at udvide mit knæ, som kunne lægge for meget pres på den fibulære nerv, en gren af ​​den iskiasnerv, der starter bag knæet og løber langs fibulaen eller kalvbenet. Dette kan også opstå, når du krydser dine ben meget, mens du sidder.

Sydney begik to fejl. Først sprang hun lige i stå uden en overgang. Der skal være en overgang: gradvist øge det beløb, du står, og reducere det beløb, du sidder. Hendes anden fejl var, at hun stod hele tiden. Uanset om du sidder eller står, skal din krop variere for at være sund.

Sydney konkluderede:

Hvad angår mig, fik min læges diagnose af mine smerter i benene ikke mig til at afmontere mit stand-up desk. Nu følger jeg min krops signaler. Når jeg begynder at føle mig sløv, eller når min nakke eller skuldre generer mig, skifter jeg til stående, og næsten øjeblikkeligt slapper mine muskler, og jeg føler mig mere energisk. Hvis mine ben eller fødder senere begynder at få smerter, tager jeg eksperternes råd og løfter en fod eller pludder ind i min stol.

Løsningen

Det ville være irrationelt at tro, at alle har penge, ressourcer eller plads til at have to separate skriveborde: en til at stå og en til at sidde. Der er mange måder at tackle dette problem på. For mig selv oprettede jeg en DIY sit-desk (ovenfor), hvor jeg arbejdede med nogen for at hjælpe med at konstruere en “hylde” for at give mig mulighed for fysisk at ændre mit skrivebord fra siddende til stående.

Ulempen med min egen opsætning er, at det tager lidt tid at skifte - ikke meget, måske kun et par minutter på det højeste - at skifte fra siddende til stående eller omvendt. Jeg formoder, at man endda kunne se på dette “downside” positivt, da det kan nedbryde mit arbejde og minde mig om at tage pauser fra Internettet.

Som med enhver DIY-mulighed afhænger det meget af dig og dine egne omstændigheder, hvorfor det er en fantastisk løsning. I Dave Parracks tilfælde oprettede han et stående skrivebord strengt fra Ikea Hvordan man bygger et billigt stående skrivebord fra Ikea, og hvordan det er at bruge Hvordan man bygger et billigt stående bord fra Ikea, og hvordan det er at bruge Der er en aktuel dille dukker op til stående skriveborde, bogstaveligt talt skriveborde, som du står ved, mens du arbejder. Efter at have tilbragt de sidste fem år som selvstændig freelance skribent, der tilbragte det meste af sine dage sad på…. Han konkluderer også i denne artikel noget, der beviser min pointe om, at jeg enten har brug for et skrivebord eller en anden mulighed for at sidde trinvist hele dagen.

Jeg har fundet ud af at bruge et stående skrivebord på alle tidspunkter er ikke noget for mig. I stedet er jeg en der har brug for muligheder og evnen til at gå fra stående til siddende til lounging og tilbage igen, når jeg har lyst til det, og som min krop dikterer.

En anden mulighed er et højdejusterbart skrivebord, så i stedet for at flytte din skærm (er), bærbar computer, tastatur og mus (og alt andet) rundt, kan du hurtigt justere dit skrivebord op og ned. Der er tre virksomheder, der er kendt for dette: Varidesk, GeekDesk og UpDesk, og der er tilgængelige drevne og manuelle (svejse) muligheder. Disse er dog ganske pricy, og efter min mening behandler man ikke et andet spørgsmål om kropsholdning, som vi vil dække senere.

Endelig kan du bruge en enhed som Ergotron WorkFit-S Dual, som Erez dækkede i en grundig gennemgang Ergotron WorkFit-S Dual med Worksurface + Review og Giveaway Ergotron WorkFit-S Dual med Worksurface + Review og Giveaway I dag skal vi være ser på Ergotrons WorkFit-S Dual med Worksurface +, en arbejdsstation på $ 499, der sidder fast på enhver eksisterende bordplade. . Selvfølgelig er du ikke begrænset til kun denne ene mulighed - dette er et voksende marked, hvilket betyder, at du har adgang til produkter af alle typer, størrelser og priser. Erez nævnte et par af disse andre muligheder i sit indlæg, hvoraf nogle også er fra Ergotron, såsom WorkFit-P Sit-Stand Workstation, nogle justerbare skriveborde og Furinno justerbar laptopbord - en meget mere overkommelig løsning.

Har ikke et skrivebord, der fremmer korrekt stilling

Bare det at stå er ikke nok til at have et godt helbred. Hvis dit skrivebord ikke reklamerer for den korrekte kropsholdning, mens du står 5 apps til forbedring af din kropsholdning og fix ryg- eller nakkesmerter 5 apps til forbedring af din kropsholdning og fix ryg- eller nakkesmerter Personlige teknologier ødelægger din krop. Hvis du lider af ryg- og nakkesmerter, skal du forbedre din holdning med disse apps og værktøjer. , eller hvis du ikke gør det brug det korrekt, du vil begynde at opleve smerter, hvor presset placeres forkert. En af de mest almindelige ting, jeg ser, der bliver gjort i billeder af mennesker, der står ved skriveborde til både kommercielle formål og andre billeder af gennemsnitlige mennesker online, er et kram ryg og slået hoved ned og ser på skærmen.

Holdningen set ovenfor skyldes placering af den bærbare computer eller skærmen (hvor dit hoved ser ud) på samme niveau som dit tastatur og mus (hvor dine hænder er placeret). Det at bruge en bærbar computer alene er ikke ergonomisk nok og kan forårsage smerter, hvis det bruges i lange perioder, selv når du står.

Tidligere nævnte jeg min konflikt med justerbare skriveborde, da de ikke er specifikt designet til kropsholdning uden yderligere tilføjelser.

Ovenstående foto er af en bærbar computer på en UpDesk. Desværre har lige UpDesk er ikke nok - der skal være et separat tastatur og mus, og den bærbare computer skal ideelt monteres i øjenhøjde. Dette er intet imod UpDesk eller enhver anden justerbar skrivebordsproducent. Faktisk leverer UpDesk (og andre) mange tilbehør til deres kunder for at forbedre deres stående skrivebordsoplevelse.

Løsningen

For at løse dette problem, løft skærmen til øjenhøjde, som set ovenfor i diagrammet fra Tinker Monkey. Dette kan gøres med en kasse eller et stativ, du køber. Hvis du er brud (som mig), skal du være kreativ. Hvis du bruger en bærbar computer, skal du have et separat tastatur og indstille din bærbare skærm på øjenhøjde - bærbare tastaturer er ikke ergonomisk designet til at blive brugt i lang tid. Nedenfor er et godt eksempel på, hvordan en bærbar computer kan placeres - dette er tilfældet Dave Parracks stående skrivebord konstrueret af Ikea-dele.

Bakari var i denne situation og skrev om, hvordan han gik fra at sidde til at stå fra at sidde til at stå mens han skrev: Hvorfor du har brug for at ændre din arbejdsvane fra at sidde til at stå mens du skriver: Hvorfor du har brug for at ændre din arbejdsvane Skrivning på fuld tid mig sidder ved et skrivebord næsten otte timer om dagen. Min kontorstol er ikke en af ​​disse Lexus ergonomiske modeller designet til at fjerne smerten ved at sidde, og selvom jeg har…. Men han forstod, at kropsholdning var nøglen, og derfor brugte han WorkEZ-stativet, fordi han, som han siger:

Det er overkommelig og mere ergonomisk end den provisoriske opsætning af plasthylde.

Jeg anbefaler, at du læser resten af ​​hans artikel for at få hans tag på stående skriveborde, og hvordan det fungerer for ham.

Hvis du ikke har ordentligt fodtøj, kan du også opleve smerter, ikke kun i dine fødder, men længere op i dine ben og i ryggen. Den rigtige støttesko kan forhindre dette, men hvis du ikke kan gøre det, er det simpelt at ikke at bruge sko være bedre end de forkerte sko. En stående måtte er også vigtig. Min artikel om tilbehør til stående skrivebord 9 Væsentligt tilbehør til stående skrivebord Hver arbejder skal have 9 væsentligt tilbehør til stående skrivebord Hver arbejdstager skal have et stående skrivebord er ikke det eneste, du har brug for for at forbedre dit helbred, når du arbejder. Tilføj dette tilbehør til en sundere arbejdsgang. tager dig gennem de mange nødvendige ting for at gøre det at stå ved et skrivebord mere behageligt.

At stå for længe fremmer også i korrekt kropsholdning. En konto af Ryan Wagoner inkluderede dette nøjagtige problem:

Men efter cirka to uger begyndte noget at skifte. Mine hæle begyndte at gøre ondt som skøre, især om morgenen. En Google-søgning afslørede, at jeg måske havde begyndelsen på plantar fasciitis, en grim lydende tilstand.

Så i de sidste par uger har jeg fortsat med at stå, men der er bare noget, der ikke er helt rigtigt. Jeg er ikke længere inde smerte i sig selv, men det er bare ikke behageligt længere. Det er svært at fokusere og koncentrere mig, fordi jeg bare vil sætte mig ned. Jeg finder mig konstant at læne mig frem for at tage noget af vægten af ​​fødderne og bruger store dele af dagen på at arbejde på Starbucks, “bare for at komme ud af huset”. Jeg tror, ​​det er mere en underbevidst undskyldning at sætte sig ned.

Som jeg allerede har nævnt i artiklen, kan du ikke stå op hele tiden eller fordele, såsom øget produktivitet derhjemme Hvordan man kan være mere produktiv, når man arbejder hjemmefra Hvordan man kan være mere produktiv, når man arbejder hjemmefra, arbejder hjemmefra (eller bruge udtrykket - telecommuting) mere produktive end at arbejde fra et kontor? Debatten blev antændt igen efter Marissa Mayers klaritetsopfordring til alle Yahoo-ansatte. Ligesom alle bla-blahs,… og bedre helbred, vil faktisk aftage og stående vil medføre de nøjagtige problemer, du håber på at forhindre. Det skal være afbalanceret.

Hvis du ikke har et alternativ - skal du have et sæde og ideelt tage pauser for at bevæge dig rundt eller arbejde, måske læne dig mod en væg eller over dit skrivebord. At have en fodstøtte / trin til at ændre dine benpositioner hjælper også.

Et godt eksempel på at modellere et stående skrivebord, der fremmer fremragende kropsholdning, er at se på en artikel på The CMO Site, med titlen Syv måneder på et stående skrivebord af Mitch Wagner.

Derudover er der en tråd på Quora, der har nogle nyttige oplysninger om den bedste position til at bruge en bærbar computer, især Will Wisters svar.

Står for langt og mister sporet af tid

Det sker med os alle - vi går så tabt i vores arbejde (og Internettet), uanset om vi sidder ned eller står op, at vi glemmer, at vi har været i den position i timevis. Som stående skrivebordbruger fandt jeg mig selv ved at ændre sig i ulige positioner, hvilket betyder, at jeg ikke øvede korrekt stilling, efter at jeg havde stået for længe.

Dette er et nøgletegn for at tage en pause fra at stå på et sted et stykke tid og skifte position ved at sidde ned. Bedre endnu med at bevæge dig rundt først 8 lette øvelser for at hjælpe dig med at holde dig i form på dit skrivebord 8 lette øvelser for at hjælpe dig med at holde dig i form på dit skrivebord Det er faktisk muligt at holde sig i form på dit skrivebord. Her er nogle øvelser, som enhver kan gøre. Nogle kræver ikke engang at stå op, andre tager ikke længere end 10 minutter ud af din daglige rutine. . Hvis det er frokosttid, skal du gå til sandwichbutikken. Hvis du er den sociale type, så tag en ven med. Hvis du er hjemme for dagen, skal du gøre nogle pligter, gå en tur. Bare flyt og gør noget aktivt, selvom det går rundt indendørs.

Løsningen

Men du glemmer muligvis stadig at tage en pause i første omgang. Hvis dette er tilfældet, skal du opdele dit arbejde i intervaller. Der er et websted, der hedder Standing Clock, der sporer den tid, du sætter dig og står op og minder dig om at skifte position. Du kan se på disse tre værktøjer til at huske på pauser 3 Værktøjer til at minde dig selv om at tage en pause og slappe af mens du arbejder på computeren 3 Værktøjer til at minde dig selv om at tage en pause og slappe af mens du arbejder på computeren Arbejde på computeren muligvis ikke være meget fysisk, alligevel er det hårdt for din krop. Hvis du er forbandet til at tilbringe din arbejdstid bag et skrivebord, havde du bedre fundet måder at gøre noget ... eller vedtage Pomodoro-teknikken og bruge en app Cut Through Procrastination med disse Pomodoro Technique-apps og -software gennemskåret udsættelse med disse Pomodoro Technique-apps & Procrastination af software er en ondskab, der gennemsyrer studerende og arbejdstagere i alle hjørner af verden, og det inficerer både amatører og fagfolk. Som forfatter lider jeg dagligt af udskud. Nogle mennesker… specifikt designet til at hjælpe dig med at holde sig til din tidsplan. Der er selvfølgelig også mange andre timere tilgængelige - dem der ikke nødvendigvis begrænser dig til 25 minutters arbejde og en 5 minutters pause, som f.eks. E.gg Timer eller bare skriv “timeren” i Google som Dave Parrack påpegede 8 Google-søgetips til at holde brugbare til enhver tid 8 Google-søgetips til at holde brugbare til enhver tid. Tallene lyver ikke, og tallene antyder, at flertallet af internetbrugere vælger Google frem for resten af konkurrence. Med det i tankerne er det vigtigt at sikre sig, at alle disse Google-brugere ... .

At tænke på skrivebordet er alt hvad der er nødvendigt

Som du sandsynligvis allerede har samlet, er et stående skrivebord ikke alt hvad du behøver. I en artikel, der fremhæver 10 tilbehør, du har brug for et stående skrivebord. 9 Væsentligt tilbehør til stående skrivebord Hver arbejdstager skal have 9 væsentlige tilbehør til stående skrivebord Hver arbejdstager skal have et stående skrivebord er ikke det eneste, du har brug for for at forbedre dit helbred, når du arbejder. Tilføj dette tilbehør til en sundere arbejdsgang. Jeg går i dybden og dækker hvert tilbehør og stræber efter at dække et stort område for at appellere til alles ønsker og behov. Her er det grundlæggende, du skal have (du kan altid udvide senere):

• Stående mat
• Fodskammel
• Støttende sko

Brug for mange penge

Nu kan det se ud til, at dette kolliderer imod alt, hvad denne artikel handler om. Du har måske fortolket alt, hvad jeg sagde som, “Jeg skal ved hjælp af et dobbelt skærmbeslag og / eller bærbar holder, et motoriseret højdejusterbart skrivebord og et trådløst tastatur og mus (fordi alt hvad jeg har er en bærbar computer). Men det er ikke nok - jeg er nødt til at købe bedre sko, en ståmåtte, en motionscykel--” Okay, jeg stopper dig der. jeg gjorde ikke siger, du var nødt til at købe cyklen! Men alt andet er helt op til dig. Hvis du finder en bedre og mere overkommelig måde at sammensætte dit stående skrivebord uden at bruge en formue på, gå til det! Dette er simpelthen de retningslinjer, der skal følges for at sikre, at du holder dit helbred i tankerne.

Bliv bare kreativ, ligesom denne person gjorde (nedenfor). Bemærk, at placeringen af ​​den bærbare computer og tastatur fremmer en korrekt holdning.

Jeg brugte ikke en hel masse penge, da jeg oprettede min sit-stand-arbejdsstation, som jeg var (og stadig er) på et stramt budget. Hele pointen her er du behøver ikke eller har brug for det bruge en masse penge. Det kan gøres den rigtige måde for mindre. Det kan tage mere tid og ikke se så pænt ud som en opbrugt arbejdsstation med alle klokker og fløjter, men hvis det du har brug for er funktionalitet og ikke så meget æstetik, bør det at overveje en billigere mulighed ikke være ude af spørgsmålet.

Jeg har endda fundet ud af, hvordan man opretter et par provisoriske skriveborde, da jeg har rejst rundt. Den til venstre er hos min fars hus, mens jeg besøger hjemme, og den til højre er hos en ven, jeg har besøgt i en måned.

Nu, hvor man skal starte?

Hvis du stadig er i de besluttende faser og leder efter inspiration til et stående skrivebord, udformer disse 6 fantastiske stående skriveborddesign 6 Store stående skrivebordsdesign: Din rygrad vil takke dig! 6 store stående skrivebordsdesign: din rygrad takker dig! Mødet kan dræbe dig eller i det mindste forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer. Desværre kræver mange job, at vi sidder på vores skrivebord i mange timer om dagen. måske gør det for dig. Hvis du er tæt på plads, har disse kompakte hjemmekontorborde De bedste kompakte hjemmekontorborde De bedste kompakte hjemmekontorborde har denne tendens til at optage plads, de samler let rod og generelt smelter ikke godt sammen. Når du har kort plads, skal du være kreativ. kan tænde nogle ideer. Til sidst, hvis du er en drømmer, eller måske du virkelig har kontanterne, har Yaara 6 seje arbejdsborde, perfekte til freelancere 6+ Coole arbejdsborde Hver freelancer skulle eje 6+ Cool workborde Hver freelancer skulle eje Forestil dig, at penge ikke var nogen objekt. Forestil dig, at du som freelancer eller bare en person, der arbejder hjemmefra, kunne have skrivebordet med dine drømme. Ville det ikke være forbløffende? .

Hvis du er interesseret i at forske mere på sundhedsrisikoen ved at sidde hele tiden, kan du se på denne undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012 om dødelighedsrisikoen ved at sidde hos australske voksne. I modsætning hertil offentliggjorde Time Magazine en artikel om, hvordan det at stå hele dagen også kan være negativt.

Har du prøvet at stå? Hvordan har det fungeret for dig? Vær nu ærlig, har du prøvet Disse ting i kombination med stående? Måske har du også andre råd - vi vil meget gerne høre dine oplevelser, råd og viden om emnet.

Billedkreditter: Stående ved skrivebordet med laptop via hunvreus på Flickr, Laptop på UpDesk via Google+, Standing Desk Diagram via Tinkering Monkey, Mitch Wagner ved stående skrivebord via CMO-stedet, Makeshift stående skrivebord via TheCreativePenn på Flickr, Feature Image: “Stand-up desk?” via candescence på Flickr