5 måder Teknologi kan føde din depression

En af de mest bekymrende ting ved teknologi er dens sammenhæng med øgede depressionstal, især hos mennesker, der bruger en masse tid på computere 5 grunde til at arbejde med computere er dårlige for dig og hvordan man forbliver sunde 5 grunde til at arbejde med computere er dårligt for Du og hvordan man forbliver sund At arbejde på computeren lyder måske som det mest afslappede job i verden, men det er tværtimod. Det er meget hårdt på din krop, som ikke er vant til denne moderne type arbejde…. Det er imidlertid ikke overraskende, når du først er klar over, at computere kan ødelægge vores søvnvaner. Sove bedre og forbedre dit helbred ved at ændre, hvordan du bruger din computer. Sove bedre og forbedre dit helbred ved at ændre, hvordan du bruger din computer. Computerarbejdet må ikke være hårdt på din krop. . Enkle ændringer, der kun koster dig minutter hver dag, kan have stor indflydelse. Her er nogle værktøjer, der hjælper dig. og påvirker os mentalt på andre måder.

For at være klar, ønsker vi at skelne mellem klinisk depression og sæsonbetonet depression. Førstnævnte er vedvarende, mens sidstnævnte midlertidigt bringes videre af ændringer i sæsonen (hvilket gør det lettere at behandle Ha et godt år - Sådan bekæmpes sæsonbestemt affektiv forstyrrelse Ha et godt år - Sådan bekæmpes sæsonbestemt affektiv forstyrrelse "Godt nytår" ønsker kan ringe falske til dem, der lider af sæsonbestemt affektiv forstyrrelse, eller "Winter Blues". Denne opsamling af værktøjer kan hjælpe med at forbedre livskvaliteten, f.eks. ved hjælp af lysterapilamper De 5 bedste sollyslamper til vinterdepression og lysterapi De 5 bedste sollyslamper til vinterdepression og lysterapi Hvis din depression kun forekommer i vintermånederne, er det sandsynligvis sæsonbestemt og kan behandles med en sollys.).

Denne artikel handler mere om teknisk og klinisk depression.

Når det er sagt, siger vi ikke den teknologi årsager depression. Der er snarere noget godt, der tyder på, at teknologi kan forværre depression. Alt, hvad vi vil gøre, er at gøre dig mere opmærksom på teknologiens potentielle indflydelse på dig.

Bemærk: Vi er ikke medicinske eksperter. Hvis du tror, ​​du kan være deprimeret eller har problemer med at tackle din depression, skal du først og fremmest kontakte din læge.

1. Internettet

Der nægter ikke, at Internettet har været den mest indflydelsesrige kraft i samfundet i de sidste hundrede år - måske endda i hele menneskets historie. Aldrig før har vi haft en sådan hidtil uset adgang til nyheder, viden og underholdning fra kulturer over hele verden.

Samtidig har denne rigdom af adgang ført til noget, der kaldes digital informationsoverbelastning. Håndtering af digital informationsoverbelastning - Er teknologi årsagen & kur? [Opinion] Håndtering af digital informationsoverbelastning - er teknologi årsagen og helbredelsen? [Opinion] 'Drik af ildslangen' er en sætning, du måske ikke er bekendt med. Men tro mig, hvis du læser denne blog og mange andre kan lide denne, er det nøjagtigt, hvad du laver ..., og vores sind er simpelthen ikke i stand til at håndtere den slags konstante tilstrømning af information uden at foretage nogle store ændringer undervejs.

Når vi udsætter os for informationsoverbelastning, tilpasser vores hjerner sig faktisk den - ved at lære at forventer den slags konstant stimulering. Derfor føles livet så langsomt og kedeligt, når du går væk fra Internettet. Dette fænomen kaldes nyt afhængighed Tag en pause fra Internettet - Du vil takke dig selv senere [Opinion] Tag en pause fra Internettet - Du vil takke dig selv senere [Opinion] Åh, Internettet. En af de mest verdensændrende opfindelser i det forgangne ​​århundrede, måske endda i hele menneskets historie. Aldrig før har alt været så tilgængeligt i så lidt anstrengelse for en så lav… (også kendt som “popcorn hjerne”).

Yderligere overbelastning af information handler ikke kun om beløb af data, som vi skal behandle, men også bred vifte af data, som vi er nødt til at sortere igennem. Fordi hjernen bliver vant til overdreven stimulering, begynder vi at lede efter ting, der er “ny” - ting, vi aldrig har set før.

Ifølge psykolog Lucy Jo Palladino:

Når overbelastningen er kronisk, lever du i en tilstand af uopløst stress og angst, at du ikke kan opfylde de løbende krav om at behandle mere information.

Faktisk har undersøgelser om internetrelateret depression eksisteret allerede i 2010, som da Leeds University fandt en potentiel forbindelse mellem internetbrug og depression:

Vores forskning viser, at overdreven internetbrug er forbundet med depression, men det, vi ikke ved, er, hvad der kommer først - er deprimerede mennesker, der drages til internettet, eller forårsager internettet depression?

Denne undersøgelse forstærker den offentlige spekulation om, at overdreven engagement i websteder, der tjener til at erstatte normal social funktion, kan være knyttet til psykologiske lidelser som depression og afhængighed.

For at være retfærdig kan Internettet bruges til Hjælp depression, som det fremgår af det store antal online supportgrupper og samfund Depression og Internettet: Velkommen til din midlertidige supportgruppe Depression og Internettet: Velkommen til din midlertidige supportgruppe Det er vigtigt at tale, og sommetider er internettet en god erstatning, når din virkelige venner er ikke i nærheden. Her er tre steder, jeg anbefaler til mindre formelle depression-fokuserede samtaler. der findes for at hjælpe dem, der gennemgår depression. Alligevel kan vi ikke ignorere muligheden for, at Internettet - og alt det indeholder - forværrer den samme depression.

2. Smartphones

Smartphone-afhængighed er dybest set en undergruppe af internetafhængighed, men den er så udbredt i dag, at den fortjener at være i sin egen kategori. Vi kærlighed vores smartphones, og hvis vi blev bedt om at opgive dem i endnu en dag, tvivler jeg på, at mange af os ville være i stand til uden at føle, at det klør.

Takket være smartphonen kan vi tage internettet overalt, hvor vi går. Vi er altid tilsluttet, aldrig mere end et tryk væk fra at se en anden webside eller sende en anden tekstmeddelelse. Og mens nogle siger, at denne hyperforbindelse er god, skal man undre sig: Er det virkelig??

I 2012 fandt Göteborgs universitet, at tung smartphone-anvendelse har en reel indvirkning på fysisk og mental sundhed:

Tung brug af mobiltelefoner viste en stigning i søvnforstyrrelser hos mænd og en stigning i depressive symptomer hos både mænd og kvinder.

En kombination af både tung computerbrug og tung mobil anvendelse gør foreningerne endnu stærkere.

Og i 2015 kan en undersøgelse fra Baylor University have udpeget, hvorfor folk er så afhængige af deres smartphones:

Dataene afslørede, at de, der bruger deres smartphones hyppigere, er mere tilbøjelige til humør, materialisme og temperamentsfuld opførsel og er mindre i stand til at fokusere deres opmærksomhed på den opgave, der er ved hånden… Overraskende nok var mennesker med impulsive personligheder også mere tilbøjelige til vanedannende smartphone-brug.

Ligesom en række stofmisbrug kan mobiltelefonafhængighed være et forsøg på humørreparation… Uhensigtsmæssig kontrol af e-mails, afsendelse af tekster, tweeting og surfing på nettet kan fungere som napp for det ustabile individ, der distraherer ham eller sig selv fra bekymringerne fra dag og give trøst, om end midlertidigt, fra sådanne bekymringer.

Kort sagt, smartphone-afhængighed - og alt, hvad det indebærer, såsom e-mail-afhængighed Sådan banker e-mail-afhængighed ved at spore indbakkevaner Sådan slå e-mail-afhængighed ved at spore indbakkevaner E-mail kaprer dine dage, og det bliver snuskigt om det. Du kan genvinde kontrol over din tid. Find ud af, hvor lang tid du bruger på e-mail lige nu, og stjæl den tilbage. - er en måde, hvorpå deprimerende folk søger ting, der forhåbentlig vil gøre dem mindre deprimerede. Desværre hjælper dette sjældent. I stedet er det kun en distraktion i bedste fald.

Hvis du tror, ​​du er afhængig af din smartphone, her er en tjekliste over potentielle advarselsskilte Er du afhængig af din smartphone? Er du afhængig af din smartphone? På en gang var fastnet og betalingstelefoner alt, hvad vi havde - og vi overlevede helt fint, meget tak. Men nu er det næsten latterligt, hvis du ikke ejer en iPhone eller Android, og for nogle af…. Hvis du ved, at du er afhængig af din smartphone, er der apps derude, der kan hjælpe dig med at bruge din telefon mindre over tid nok allerede: 4 Android-apps til at dæmpe din smartphone-afhængighed nok allerede: 4 Android-apps til at begrænse din smartphone-afhængighed Disse smartphones er virkelig fantastiske for produktivitet. Du kan tjekke din e-mail, undersøge ting online, læse dine RSS-feeds, tage fotos, uploade dem til Facebook, læse hvad dine venner har at sige på Facebook, chat ... .

3. Sociale medier

Sociale medier er en vidunderlig ting, i det mindste når de bruges med forsigtighed. Det giver os mulighed for at holde kontakten med venner og familie, have sjove og spændende diskussioner og bo på toppen af ​​nyheder, trends og andre sociale fænomener. Dette er alle gode ting.

Men her er noget, du måske ikke er klar over: For mange mennesker kan besøg på et websted som Facebook faktisk resultere i et negativt humørsving, Facebook gør dig trist, og "Det vil ikke ske med mig" er en løgn Facebook gør dig trist, og "Det vil ikke ske med mig" er en løgn Facebooks potentiale som en trigger til depressive symptomer er blevet talt om tidligere også, men i år har der været flere af sådanne undersøgelser end før. Her er hvad de siger. . Når du ser højdepunkterne i andre menneskers liv, kan du føle dig misundelig - og for meget misundelse kan føre til depression.

Folk har mistanke om dette i ganske lang tid, men i 2015 bekræftede en undersøgelse fra University of Missouri stort set det:

Hvis Facebook bruges til at se, hvor godt en bekendt klarer sig økonomisk, eller hvor glad en gammel ven er i hans forhold - ting, der forårsager misundelse blandt brugerne - kan brug af webstedet føre til følelser af depression.

Vi fandt, at hvis Facebook-brugere oplever misundelse over deres venners aktiviteter og livsstil på Facebook, er de meget mere tilbøjelige til at rapportere følelser af depression

Hyperforbindelsen mellem sociale medier Ekstrem digital afhængighed ødelægger børns liv rundt om i kloden Ekstrem digital afhængighed ødelægger børns liv rundt om i kloden Med børn i alle hjørner af kloden bliver nedsænket i teknologi fra stadig yngre aldre, er det på tide, at vi reflekterede på den forbløffende indflydelse, dette har på deres udvikling. er også et problem, især når brugerne begynder at føle sig ængstelige, hver gang de er nødt til at afbryde forbindelsen til deres sociale bobler. Du ved, det er dårligt, når folk er nødt til at concoquialt udtryk for at beskrive dette, inklusive FOMO (“frygt for at gå glip af”) og nomophobia (frygt for at være uden din telefon).

Kort sagt, sociale medier er store, fordi de åbner så mange sociale muligheder, der ikke var mulige før, men det giver os også urealistiske ideer om, hvordan andre lever deres liv - og når vi har det som om vi falder bagud, er det kan forværre følelser af depression.

Så inden det bliver værre, så tjek vores liste over symptomer, der kan indikere, at du overdoser på sociale medier. Hvordan ved du, hvornår du overdoserer på sociale netværk? Hvordan ved du, hvornår du overdoserer på sociale netværk? Ligesom hvad som helst er der forskellige niveauer af brug af sociale medier. Nogle ting er mere alvorlige end andre. Og selvfølgelig er noget andet, der spiller ind, hvor hyppigt disse ting forekommer, og hvornår ... .

4. Pornografi

Da vi gennemførte en afstemning om internetpornografi, brug hvor ofte ser du på porno på Internettet? [MakeUseOf Poll] Hvor ofte ser du på porno på Internettet? [MakeUseOf Poll] Porno, og folks forbrug af det, er et tabuemne, men vi mener, det er et passende emne til denne uges MakeUseOf-afstemning. , resultaterne var overraskende og alligevel forventede. Fra en stikprøvestørrelse på 793 sagde 37%, at de så på “sandsynligvis en gang om ugen”, 33% sagde, at de så på “hver dag uden at mislykkes”, og 10% sagde, at de så på “flere gange hver dag”.

I alt betyder det, at 80% af de mennesker, der svarede på afstemningen, i det mindste så porno på ugentlig basis. Der var ikke nogen videnskabelig strenghed i afstemningsmetoden, men den fungerer godt som et groft skøn, og resultaterne er ubestridelige: mange mennesker ser porno.

Den dårlige nyhed er, at porno har evnen til at ændre den måde hjernen fungerer på, endda gå så langt som at tilslutte neurale veje og ændre adfærd og personligheder:

Forskere har opdaget, at din hjerne er meget som et uendeligt spil Tetris, der konstant lægger nye veje baseret på dine oplevelser.

Ligesom andre vanedannende stoffer oversvømmer porno hjernen med dopamin. Men da hjernen bliver overvældet af den konstante overbelastning af kemikalier, der følger med konstant pornobrug, kæmper den tilbage ved at fjerne nogle af dens dopaminreceptorer.

Da en hyppig pornobruders hjerne akklimatiseres til de nye niveauer af dopamin, der oversvømmer gennem den, er regelmæssige aktiviteter, der normalt ville sætte en burst af dopamin i gang og få personen til at føle sig glade, ikke stærke nok til at registrere sig meget længere og lade brugeren føle sig nede eller urolig, når de går et stykke tid uden at se på porno.

Den gode nyhed er, at denne skade på hjernen ikke behøver at være permanent:

Neuroplasticitet fungerer begge veje. Det betyder, at skaden på hjernen kan fjernes, når nogen slipper for usund adfærd.

Nu garanterer pornografi naturligvis ikke depression, men det kan bestemt forværre det. Folk er hurtige til at dele anekdoter om, hvor meget de ser på porno og alligevel ikke er deprimerede, men der er lige så mange anekdoter fra mennesker, der fandt sejr over deres depression ved at afslutte porno Pornografi afhængighed: The Hidden Struggle & How to Break Free [Feature ] Pornografi afhængighed: The Hidden Struggle & How to Break Free [Feature] Anon22 opdagede internetporno, da han bare var 12 år gammel. I omkring 10 år har Anon22 haft glæde af pornografi ved hjælp af sin computer en eller to gange om dagen, en tvang, som han hævder at ødelagte hans sociale ... .

Vil du se disse anekdoter for dig selv? Tjek / r / NoFap og / r / PornFree på Reddit, to samfund af mennesker, der har svoret af porno som et af mange skridt hen imod personlig vækst og selvforbedring Sådan gnist personlig vækst: 5 Entreprenørers tricks Sådan gnist personlig Vækst: 5 Tricks af iværksætteren Ikke alle skal være iværksætter, men alle kan lære noget af iværksætteren. Ved at tappe på nogle af disse iværksætteregenskaber, kan du radikalt ændre dit eget liv i en opadgående retning. .

5. Spil

Et andet område på Internettet, der har en tendens til at forværre depressionen, er spil. Det er klart det er muligt at spille og nyde spil i moderation, men jeg har personlig overvundet videospilmisbrug Videospilafhængighed i teenagere - Hvad er for meget og hvordan man kan bremse problemet Videospilafhængighed i teenagere - Hvad er for meget og hvordan man bremser Problemet afhængighed af videospil er et alvorligt problem. Jeg ved dette, fordi jeg er en eks-videospilmisbruger. mindst to gange i mit liv, og jeg er ikke den eneste, så jeg synes, det er vigtigt, at vi anerkender det som et reelt emne.

Ifølge en undersøgelse i 2012 blev der fundet en forbindelse mellem online-spillere og sværhedsgraden af ​​depression:

Online-spillere med længere ugentlige spilletimer havde en længere historie med online-spil og mere alvorlige depressive, sociale fobiske og internet-afhængighedssymptomer.

Kvindelige online-spillere havde færre ugentlige online-spilletimer og en kortere tidligere online-spilhistorie, men havde en tendens til at have mere alvorlige somatiske, smerter og sociale fobiske symptomer.

Forudsigere for depression var højere social fobisk symptom, højere internet afhængighed symptomer, længere online spil timer og kvindelig køn.

Som de fleste former for underholdning betragtes videospil i vid udstrækning som en form for eskapisme. For nogle betyder dette en flugt fra det personlige ansvar. For andre er det en måde at distrahere fra de ubehagelige aspekter af det virkelige liv, såsom ens generelle tilstand af ulykke.

I nogle tilfælde socialt samvær i et online spil kan hjælpe med at løse rodproblemerne bag ens depression, men det er ikke altid sandt. Den sindeløse slibning i en MMORPG eller de hyppige dopamin-hits i et konkurrencedygtigt spil kan give midlertidig lettelse, men på bekostning af ægte opløsning.

Som de fleste distraktioner udsætter onlinespil blot depressionen. Og når spil bliver til en afhængighed, kan det resultere i øget friktion i forhold, skade på selvværd, fysisk og mental forringelse og følelser af skam eller anger - alt dette kan forværre ens depressive symptomer.

Den gode nyhed: Depression er ikke slutningen

Hvis du føler dig deprimeret lige nu, selv til det punkt at have selvmordstanker, skal du stoppe, hvad du laver, og tjek disse online ressourcer for svær depression 7 Online ressourcer til at hjælpe dem, der er deprimerede og selvmord 7 online ressourcer til at hjælpe dem Hvem er deprimeret og suicidalt Selvom jeg er den administrerende redaktør for MakeUseOf, har jeg et stort handicap i mit liv, som er klinisk depression. Det startede tilbage i 2002, som en depression relateret til stress i mit job,…. Vi har måske ikke depression-busting neurale implantater Disse hjerneimplantater lover at udrydde depression fra menneskeheden Disse hjerneimplantater lover at udrydde depression fra menneskeheden En fascinerende form for depressionbehandling kaldet dyb hjernestimulering vinder grund og kan ændre den måde, vi ser behandlingen af psykiske lidelser. endnu, men det kan behandles stadig ved hjælp af fagfolk!

På den anden side, hvis du kun føler dig mildt deprimeret, er der nogle ting, du kan gøre for at mindske byrden, såsom at forfølge en hobby, der har vist sig at gøre dig lykkeligere 5 kreative hobbyer, der vil gøre dig til en lykkeligere person 5 kreative hobbyer, der Vil gøre dig til en lykkeligere person En ordentlig kreativ afsætningsmulighed kan udføre vidundere for din mentale sundhed og generelle lykke. Her er et par kreative hobbyer, der viser sig at hjælpe på denne måde. . Det er forbløffende, hvad en lille smule rekreation kan gøre for sjælen.

Bruger du teknologi som en måde at tackle depression? Hvad har fungeret godt for dig? Hvad har ikke? Del dine oplevelser med os i kommentarerne herunder!

Billedkreditter: Træt kvinde på bærbar computer af conrado via Shutterstock, Smartphone Slave af Simos via Shutterstock, Facebook-meddelelser af Jayson Photography via Shutterstock, Porno Keyboard af fredex via Shutterstock, Computerspil af Blackregis via Shutterstock