7 Tilbageøvelser, du kan gøre med din partner

Når det er tid til at lave øvelser og strækninger for at styrke din ryg 6 Strækøvelser til at fikse din kropsholdning og ændre dit liv Brug fem minutter på disse videoer og et par flere på øvelserne for at vende skaden forårsaget af at sidde ved dit skrivebord. , har du sandsynligvis flere, som du gør på egen hånd. Men du kan give din rutine mere variation og arbejde disse muskler forskelligt ved at kæmpe.

Træning med en partner har mange fordele og er måske netop det, du har brug for til en fantastisk back-styrkende træning.

Fordele ved at træne med en ven

Hvis du aldrig har trængt sammen med kammerat, kan du muligvis bare gå glip af. Uanset om det er din bedste ven, kollega eller familiemedlem, her er flere fordele ved at træne med en partner.

• Øger ansvarligheden.
• Hjælper med motivation Denne Infographic vil få dig til at ønske at udøve Denne Infographic vil gøre dig lyst til at træne .
• Tilføjer til din træningssortiment.
• Fremmer venlig konkurrence.
• Giver dig mulighed for at tilbringe tid sammen.
• Kan være sjovere end at træne alene.

Omdefinerer styrke nævner:

At træne kan helt sikkert være sjovere med en ven. Det kan også holde dig ansvarlig og få dig til at skubbe hårdere.

Desuden kan en ven være alt det udstyr, du har brug for, til en god træning i hele kroppen.

Hvis du og din ægtefælle eller en betydelig anden overvejer en buddy-træning, er der ekstra fordele.

• Tilskynder til kommunikation.
• Øger tilliden.
• Lader dig dele de samme mål.
• Hjælper dig med at nyde hinandens resultater.

Greatist.com, et websted dedikeret til sundhed og lykke, siger:

Kombination af QT og en kvalitetstræning er mere end bare en hurtig løsning for par, der er på farten. Forskning viser, at en solid svedesession producerer kemikalier i hjernen, der øger lykke og reducerer stress.

Nu hvor du kender fordelene ved en kompistræning, her er flere øvelser specifikt til styrkelse af dine rygmuskler.

1. Partner trækker

Ud over at arbejde på ryggen hjælper denne øvelse også dine biceps og kerne.

1. Stå over for din partner og tag deres højre hånd med din højre hånd.
2. Sæt din modsatte fod fremad, og lad din partner gøre det samme.
3. Start med din arm tættere ind i din krop, mens din partners arm strækkes mod dig.
4. Derefter, når din partner begynder at trække din arm, skal du modstå trækket og skabe spænding under hele øvelsen med jævn bevægelse.
5. Når din arm bliver forlænget fra trækket, trækker du blot tilbage, efterhånden som din partner modstår.
6. Sørg for at stå højt og bruge nok modstand til at udfordre hinanden, men ikke så meget, at øvelsen er ubalanceret.

Bemærk, at denne video viser over 20 partnerøvelser. Partner Pulls-øvelsen er den anden, du vil se.

2. Trillebør Push-Up

Denne øvelse fungerer din ryg, bryst, arme, ben og kerne, hvilket giver en god træning i flere områder.

1. Sæt dig selv i en plankeposition på gulvet på dine hænder og tæer.
2. Lad din partner stå bag dig med en hånd på hver ankel.
3. Når du bøjer albuerne for at sænke brystet ned mod gulvet, vil din partner bøje sig ned fra deres hofter, mens du holder armene lige.
4. Når du derefter retter dine arme ud og bevæger dit bryst væk fra gulvet, står din partner mens du holder ryggen lige.
5. Gør dette flere gange, og skift derefter positioner.

3. Knætilslutninger

Knæspidser er beregnet til at arbejde både din ryg og mavemuskler for en bedre holdning.

1. Først vil du og din partner sidde på gulvet vende mod hinanden, få meter væk, med dine hænder bag dig for at støtte din lænderyg.
2. Du har begge benene op og forlænger det ene ben ad gangen for at trykke på din partners tå. Fortsæt derefter med at skifte ben, ligesom du pedaler på en cykel.
3. Hold din balance og ryggen lige i flere gentagelser.

Hvis du oplever smerter i korsryggen 5 Værktøjer til at lindre rygsmerter eller træne individuelle muskler 5 Værktøjer til at lindre rygsmerter eller træne individuelle muskler Den menneskelige krop har brug for træning, uden hvilken den udvikler flere problemer, som rygsmerter. Disse topressourcer viser, at fitness kan være enkel med de rigtige øvelser til enhver kropsdel. , kan du holde begge fødder på gulvet og forlænge et ben ad gangen.

4. Spinalforlængelse

Denne øvelse, som med den foregående, styrker både din ryg og mavemuskler.

1. Læg dig på gulvet i en udsat position, mens din partner holder benene nede omkring kalveområdet.
2. Inhaler og løft din overkropp af gulvet.
3. Udånder og sænk overkroppen mod gulvet.
4. Gentag øvelsen, mens du hænger i din hage for at undgå halskomprimering.
5. Skift derefter med din partner for at gøre det samme.

Denne video viser både knæbeslag og rygmarvsøvelser såvel som et par andre.

5. Hamstring Stretch

Mens han kaldes Hamstring Stretch, strækker denne bevægelse også dine nedre rygmuskler.

1. Sid på gulvet med din partner ryggen til ryggen med dine ben forlænget foran dig.
2. Læn dig tilbage og tryk let på din vægt, mens din partner når frem til tæerne.
3. Hold i 6-10 sekunder, og vend derefter tilbage, så din partner læner sig tilbage, mens du når frem til dine tæer.

Når du arbejder hamstrings og rygmuskler sammen, kan det være meget effektivt, som Briallyn Smith forklarer i denne artikel om, hvordan du løser den irriterende rygsmerter. Sådan fikser du endelig din kropsholdning og undgår rygsmerter. Smerter Rygsmerter fra forkert holdning kan have negativ indflydelse på dit liv. Heldigvis er der flere lette strategier, der kan give dig en vis lettelse og forhindre fremtidig smerte. .

6. Russisk twist med pass

Til denne sidste øvelse med din partner har du brug for en medicinbold. Denne fungerer både nederst og ryggen.

1. Sæt dig på gulvet rygg-til-ryg med din partner cirka en fod fra hinanden.
2. Læn dig lidt tilbage, drej kun ved overkroppen, og ræk bolden ud til din partner, når de vrider sig for at acceptere den.
3. Fortsæt venstre og højre og før bolden videre til hinanden i 10 tællinger.
4. Skift derefter for at passere medicinkuglen i modsat retning i yderligere 10 tællinger.

Bemærk, at denne video viser andre partnerøvelser til en fuld træning. The Russian Twist er den sidste i klippet.

7. Buddy Back Stretch

Sammen med korsryggen og rygforlængerne fungerer denne øvelse på dine øvre og nedre magemuskler.

1. Stå rygg-til-ryg med din partner og låse dine arme sammen.
2. Bøj knæene, mens du tager din partners vægt på ryggen, når du bøjer dig fremad.
3. Hold i 6-12 tællinger, når din partner er løftet fra gulvet.
4. Skift derefter med din partner for at gøre det samme.

Grib en partner, og kom til det

Du har måske ikke noget fancy træningsudstyr, et køligt gymnastikselskab eller endda et regelmæssigt træningsprogram. Sådan bygger du et træningsprogram, du kan gøre overalt Sådan bygger du et træningsprogram, du kan gøre, hvor som helst Fitness er vigtigt. Undgå besættelse af et medlemskab af et gymnastiksal. Du kan træne gratis lige nu, hjemme eller på et hotelværelse. . Men hvis du har en ven, partner eller familiemedlem, har du alt det udstyr, du har brug for, for at hjælpe med at strække og styrke dine rygmuskler.

Hvis du lider af alvorlige rygsmerter eller har en kronisk tilstand, skal du huske, at det er bedst at konsultere din læge, inden du starter en ny træningsrutine.

Hvis du har andre øvelser, der er kompisvenlige og rettet mod rygmusklerne, er du velkommen til at dele dem i kommentarerne herunder!

Billedkreditter: fizkes / Shutterstock