Harry James
0 
2288
617
Jeg har været computerbruger, lige siden jeg var otte år gammel. Og i al den tid har jeg aldrig været ukomfortabel ved mit skrivebord - indtil for ca. seks måneder siden, da min alder fik mig op. Min krop begyndte at blive øm, mine øjne begyndte at verke, min hals dræbte mig, og jeg følte mig træt, uanset hvor meget jeg sov eller hvilede.
Efter masser af fejlfinding fandt jeg tre effektive løsninger, der drastisk øgede min daglige produktivitet: en lavkulhydratdiæt, regelmæssig strækning og ergonomisk indretning af skrivebordet.
Det sidste punkt er vigtigt for alle, der tilbringer mere end fire timer på computeren hver dag. Og det er sandt, uanset om du bruger disse timer på at skrive artikler, spille spil eller endda bare surfe på Facebook. Vær ikke ligesom mig og undervurder de boostende effekter af en ordentlig arbejdsstation.
Her er, hvad du kan gøre for at optimere dit eget skrivebord. Og den bedste del? De fleste af disse tip er indstillet-og-glem det, hvilket betyder, at et par minutters indsats nu kan resultere i timer og timer med fremtidig komfort. Det er absolut værd.
1. Stolhøjde
Som de fleste mennesker har du sandsynligvis en af disse stole med en pneumatisk håndtag Hvad skal man se efter i den perfekte kontorstol Hvad man skal se efter i den perfekte kontorstol Det er helt afgørende at vælge den rigtige kontorstol. Beslutningen om at købe bør ikke tages let, især hvis du bruger flere timer hver dag på at sidde på det ... som du kan bruge til at justere sædet op og ned. Og som de fleste mennesker er din stolhøjde sandsynligvis alt for høj.
Sådan finder du din ideelle stolhøjde: For at få det bedste resultat skal lårene være parallelle med jorden, når du sidder, og dine knæ skal være i en 90-graders vinkel. Et hurtigt trick til at få den rigtige højde i et skud er at stå foran din stol og justere den, så kanten af sædet berører bunden af dine knæskål.
Og på en relateret note er stoledybden også vigtig. Du skal altid sidde med din bagdel helt bag på sædet, og der skal være cirka en knytnæve værd med plads mellem kanten af sædet og bagsiden af dine kalve. Hvis sædet er for dybt, er du tilbøjelig til at glide fremad og hængende, og det vil forhindre cirkulation til dine underben.
2. Skrivehøjde
Problemet med stolespidsen ovenfor er, at den korrekte stolhøjde ofte sætter dig i en ubehagelig position i forhold til dit skrivebord.
Ideelt set skal dine albuer hvile ved ribbenene og danne en 90-graders vinkel med skrivebordet, så dine underarme kan hvile parallelt med jorden. Hvis der er et misforhold mellem din stolhøjde og skrivebordshøjde, er der et par løsninger, du kan prøve.
Hvad skal du gøre, hvis dit skrivebord er for lavt: Prøv at placere dit skrivebord på møbelstiger (UK), som om nødvendigt kan hæve højden med flere centimeter. Hvis du har et skrivebord med udskiftelige ben (som dem fra IKEA), skal du skifte dem ud for en bedre størrelse. Ellers bliver du bare nødt til at købe et højere skrivebord.
Hjemmeløsninger Premium justerbare sengestiger eller møbelstiger 3, 5 eller 8-tommers sengestiger, bordstiger, stolstiger eller sofastigter Hjemløsninger Premium-justerbare sengestiger eller møbelstiger 3, 5 eller 8-tommers sengestiger, bordstiger, stol Risers eller sofa Risers Køb nu på Amazon $ 19.89
Hvad skal du gøre, hvis dit skrivebord er for højt: Høje skriveborde kan føre til håndledsproblemer eller problemer med skulder / hals afhængigt af, hvordan du tilpasser dig den overskydende højde. En løsning er at installere en tastaturbakke under skrivebordet, så dine arme ikke behøver at nå så højt. En anden mulighed er at hæve din stolhøjde og bruge en justerbar fodstøtte (UK) for at holde dine knæ i en 90-graders vinkel.
Halter F6068 justerbar højde fodstøtte med ruller til fodmassage - sort Halter F6068 justerbar højde fodstøtte med ruller til fodmassage - sort Køb nu på Amazon $ 41,99
3. Monitorhøjde
Når du har justeret både stol- og skrivehøjder, får du sandsynligvis et tredje problem: computerskærmen er enten for høj eller for lav. Hvis du bruger en bærbar computer, skal du ikke bryde ryggen: 5 tip til brug af en bærbar computer i komfort. Bryd ikke ryggen: 5 tip til brug af en bærbar computer i komfort Bærbare computere er små, lette og bærbare. De er også i en underlig skæbne skæbne ofte langt mere ubehagelige end de omfangsrige desktops, de erstatter. At blive tvunget til at placere skærmen, touchpad og tastaturet i… direkte oven på dit skrivebord, så er din skærm bestemt for lav.
Forkert skærmhøjde kan føre til alle former for fysiske problemer som tørre øjne, øjenbelastning, nakkebelastning, stramme skuldre, spændingshovedpine med mere - og disse små ulemper ødelægger din produktivitet, hvis du ikke klipper dem i knoppen.
Sådan justeres skærmens højde: Ideelt set skal toppen af skærmen stille op med dine øjne, når du sidder lige i din stol og ser lige frem. Hvis det er for lavt, skal du bare lægge et par indbundne bøger under det for at rekvisere det, eller gå godt med et justerbart skærmstativ (UK). Hvis det er for højt, skal du muligvis hæve din stolhøjde og placere dit tastatur på bøger for at opretholde 90-graders bøjning i albuerne.
AmazonBasics justerbar computerskærm Riser Skrivebordstativ AmazonBasics justerbar computerskærm Riser Skrivebordstativ Køb nu på Amazon $ 19.99
4. Overvåg afstand
På den ene side er det sandt, at afstanden mellem dine øjne og skærmen ikke har nogen direkte indflydelse på dit syn Fakta eller fiktion? 6 myter om skærme og skærme (med domme) Fakta eller fiktion? 6 myter om skærme og skærme (med domme) Hvor mange af disse skærmrelaterede myter har du hørt? Hvor mange tror du? Du kan blive overrasket over, hvilke der er sande, og hvilke der ikke er. . Men der er en indirekte virkning: afstanden kan få dig til at kranere dit hoved eller stoppe med at blinke dine øjne eller konstant skvise, alt sammen kan forårsage forskellige former for belastning.
Hvad er den rigtige afstand til en skærm? Der er ikke en. “For tæt på” og “for langt” er subjektive afstande, der kan ændres afhængigt af skærmstørrelse, skærmopløsning, hvor godt dit syn er og dit skrivebords pladsbegrænsninger. Start med skærmen på armlengdes længde, og juster den, så du kan læse uden at skulle vippe hovedet eller længe fremad.
5. Opsætning af belysning
Det er et velkendt faktum, at langtidseksponering for kunstig belysning kan føre til problemer med humør og produktivitet. Det kan endda bidrage til sæsonbestemt affektiv lidelse (“vinterdepression”). Naturligt lys spiller en vigtig rolle i mental sundhed, så undlad at ignorere skrivebordets placering i forhold til vinduerne på dit kontor.
Er mangel på naturligt lys det eneste problem? Nej. Uanset om dit skrivebord er under naturligt eller kunstigt lys, skal du sørge for, at skærmens lysstyrke svarer til lysets lysstyrke. Masser af lys omkring dig? Lysere skærm. Ikke så meget lys? Mørkere skærm. Dette vil forhindre øjenbelastning, hvilket kan føre til computertræthed og dødbringende produktivitet.
6. Arbejdsstation rod
Kognitiv rod er virkelig. Jo messier dit arbejdsområde er, jo mere mental energi kræves det for at behandle al den rod, og at mental energi forringer dine andre opgaver. Hvis du tænker på din hjerne som en CPU, er arbejdsområdets rod som en uønsket app, der tager CPU-cyklusser, selv mens den er inaktiv.
Og det er derfor, at rydding af rod er godt for produktiviteten. Det er en af de ting, som du ikke er klar over, forkaster dig, men så snart du tager dig tid til at rydde op, vil du med det samme bemærke de kognitive fordele - og fordelene kan ikke undervurderes.
Her er et par tip, der hjælper dig med at minimere rod: Som tommelfingerregel, hvis du bruger det hver eneste dag, kan det forblive på dit skrivebord. Ellers skal du stikke det væk i en skuffe eller et skab og trække det ud efter behov. Opbevar en skraldespand ved siden af dit skrivebord, så du uden problemer kan smide affald. Hvis du har brug for at gemme et dokument, skal du scanne det som en PDF, inden du kaster det. De bedste printere og scannere til dine scannings- og udskrivningsbehov [Gadget Corner] De bedste printere & scannere til dine scannings- og udskrivningsbehov [Gadget Corner] Okay, jeg ved det hvad du tænker. Printere og scannere? Gabe. Hvem bryder sig om dem? De er ikke tynde, de kører ikke apps (normalt), og de er lavet af virksomheder som HP, som som et brand er hver… .
Brother Mobile Coloursidescanner, DS-620, Hurtige scanningshastigheder, kompakt og letvægt, kompatibel med BR-kvitteringer Brother Mobile Color Page Scanner, DS-620, Hurtige scanningshastigheder, kompakt og letvægt, kompatibel med BR-kvitteringer Køb nu på Amazon
7. Kontormiljø
Du vil blive overrasket over, hvor meget en enkelt ændring i miljøet kan påvirke din arbejdsgang. Hvis rummet føles som en steril hospitalsafdeling, kan din hjerne muligvis nægte at arbejde - medmindre du foretrækker at det er sterilt, i hvilket tilfælde planter og dekorationer bare kan ende som distraktioner.
Der er ikke sådan noget som en “Perfekt” kontormiljø. Det, der er ideelt for mig, kan være det modsatte af det, der er bedst for dig. Det vigtige er, at du identificerer, hvad der fungerer for dig og får det til at ske. Er du ikke sikker på, hvor du skal starte? Intet problem.
Miljødetaljer, der har tendens til at øge produktiviteten: Indendørs planter har vist sig at forhindre træthed under opmærksomhedskrævende arbejde. Varmere kontortemperaturer er også blevet knyttet til forbedret output og færre fejl. For farver på vægge, kan røde og hvide kvæle produktiviteten, mens bløde blå og grønne farver kan hjælpe med at koncentrere sig.
Hvad med stående skriveborde?
Vi ved, at det at sidde for længe er skadeligt for helbredet, og på grund af dette har stående skriveborde steget i popularitet i det sidste årti. Stående skriveborde kan være gode, men de leveres med et antal advarsler: Du skal bruge dem ordentligt til at høste fordelene. Og ifølge nogle nylige studier er det måske ikke meget bedre at stå stille hele dagen end at sidde hele dagen.
Så her er hvad jeg gør: Jeg har begge dele. Jeg veksler mellem mit opholdsbord og mit stående skrivebord hver time. Dette forhindrer mig i at forblive stille og minder mig om at bevæge mig rundt så ofte. Dette kan være hårdt, hvis du har en stationær computer, så overvej at investere i et justerbart stående skrivebord.
Halter kirsebærhøjde justerbar 36 tommer Stand up desk forudmonteret Sit / Stand Desk Heve Desktop ED-285 Halter Cherry Height justerbar 36 tommer Stand Up desk Præmonteret Sit / Stand Desk Heve Desktop ED-285 Køb nu på Amazon $ 189.99
Forhåbentlig har disse tip hjulpet med at omdanne dit skrivebord til en produktivitetsplatform. Hvis du har andre tip eller tricks, som vi måske har gået glip af, skal du dele dem med os nedenfor!
Billedkreditter: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock