7 Nifty hacks for at øge din selvtillid

Hvis du har lav selvtillid, er du ikke alene. Det er et enormt problem, ikke kun i Amerika, men over hele verden, og det ser ud til at vokse med hvert år, der går. Det starter i en ung alder i skolebørn og ramper op til en top hos studerende, der er i gymnasiet og college.

Desværre bærer de fleste af os denne bagage langt ind i voksen alder, og nogle af os overvinder aldrig den.

Der er mange faktorer involveret - for eksempel kan forskellige former for moderne teknologisk afhængighed være dybt forbundet med stigende frekvenser af depression og angst 5 måder teknologi kan føde din depression 5 måder teknologi kan føde din depression Teknologi kan forværre depressionen. Når teknologien omslutter vores liv, bør vi være mere opmærksomme på teknologiens potentielle indflydelse på os. Der er nogle ting, du kan gøre for at mindske byrden. . Hvis du føler dig så lammet af lav selvtillid, at dit daglige liv hindres, skal du straks søge professionel vejledning.

På den anden side, hvis dit tilfælde med lav selvtillid er mildt, kan du muligvis styre det ved hjælp af en håndfuld hurtige tricks og tip. Her er nogle af de bedre, jeg har hentet gennem årene. Overvej også at blande dem med et par livsstilsændringer, såsom at lære en kreativ hobby eller to 5 kreative hobbyer, der vil gøre dig til en lykkeligere person 5 kreative hobbyer, der vil gøre dig til en lykkeligere person Et ordentligt kreativt afsætningsmiddel kan gøre vidundere for din mentale sundhed og generel lykke. Her er et par kreative hobbyer, der viser sig at hjælpe på denne måde. .

1. Opret en selvværdighedsinventar

Forskellige eksperter har forskellige ideer til hvad a “selvtillidsinventar” burde være. Jeg har prøvet en række af dem, men den der var mest effektiv for mig var intet andet end en simpel, selvlavet liste. Alt hvad du behøver er en smule ærlig selvreflektion og hjælp fra en god ven eller to.

Her er, hvad du gør: Grib et ark papir, og del det ned i midten. I venstre side skal du liste over 5-10 af dine største svagheder. På højre side skal du skrive en liste over alle dine største styrker. Målet er at finde mindst en autentisk styrke til enhver svaghed.

Den højre side kan være hård, hvis du har lav selvtillid, og det er her dine gode venner kommer ind. Ofte fokuserer vi ofte så meget på, hvad der er galt med os selv, at vi bliver blinde for, hvad der er rigtigt, og udenfor kan se styrker, som vi kan kan ikke se (eller ikke betragte som styrker). Børst ikke af styrker, der synes for små eller ubetydelige - inkluder alt!

Når listen er færdig, skal du fastlægge den, hvor du kan se den hver dag. Det er en fantastisk måde at minde dig selv om dine virkelige styrker, som kan gå langt i retning af at indse, at du måske ikke er så forfærdelig.

Billedkredit: EM Karuna via Shutterstock.com

2. Opret et sejrsjournal

Vi har allerede skrevet om at føre en taknemmelighedsdagbog Sådan er du lykkelig om fem minutter om dagen Sådan kan du være glad om fem minutter En dag Psykologi er begyndt at kaste lys over, hvordan man gør dig lykkeligere. Nye produkter og apps bruger disse fund. Et af disse løfter om at gøre dig lykkeligere på kun fem minutter om dagen. og hvordan det fungerer for at gøre dig til en gladere person. Sejrsjournalen er et lignende koncept, der kan hjælpe med at omdreje din hjerne og få dig til at begynde at tro, at du ikke er et inkompetent rod.

Her er, hvad du gør: Grib en fysisk notesbog som en Moleskine, eller opsæt en digital notat-app En hurtig og beskidt guide til perfekt digital note-tagning En hurtig og beskidt guide til perfekt digital note-tag Lær, hvordan du noterer den rigtige måde. Her er nogle af de mest effektive tip til at blive en digital note-take pro. (Jeg personligt foretrækker at bruge OneNote 5 grunde til, at du skal notere med OneNote hvor som helst. 5 grunde til, at du skal notere med OneNote, hvor som helst Få ting er lige så vigtige som evnen til at tage gode noter, især for studerende. OneNote er perfekt til notater om kurser. Vi synes, du også synes, det er godt at organisere andre oplysninger.) Og udpege en sektion af den til sejre. Hver gang du udfører noget, skal du notere det på en ny linje. Hver gang nogen giver dig et kompliment, skriv det også.

Hver af disse ting er en sejr. Det betyder ikke noget, hvor store eller små sejrene er - registrer dem alle! Det hjælper, hvis du bruger en Moleskine eller en mobil notebook-app, fordi du kan nedskrive dine sejre, når de sker. Hver gang du føler dig nede eller ineffektiv, skal du bare konsultere dine tidligere sejre og minde dig selv om, hvad du kan gøre.

3. Udfør en minutopgave

Uanset om du har en sejrsjournal eller ej, er dette tip stort set garanteret, at dine selvværdssaft flyder, og det er bygget på den psykologiske kraft som små gevinster.

Her er, hvad du gør: Tænk på den mindste mulige opgave, du kan udføre, mens du stadig er produktiv. Det kan være så simpelt som at tage affaldet ud, vaske dit ansigt, skifte tøj, rengøre dit sofabord eller tømme din indbakke. Gå nu og gør det.

Selve handlingen med at udføre en opgave giver din hjerne en “lille gevinst” at nyde, og denne sejr er en øjeblikkelig selvtillidsforøgelse. Det er måske ikke et kæmpe løft, men det er nok til at få bolden til at rulle - og hvis du kæder flere små gevinster sammen, bliver boostet gradvist større.

Billedkredit: g-stockstudio via Shutterstock.com

4. Lav en træning på 1 minut

Fysisk træning er vigtig af så mange grunde. En mangel på det påvirker ikke kun mental sundhed og fysisk velvære, men selve træningen kan have psykologiske fordele. Tænk på hver øvelse som en “opgave” der skal afsluttes, og hver rutine som en serie af sejre.

Her er, hvad du gør: Du behøver ikke at gå ud og løbe en kilometer eller gå på gymnastiksalen i en time. Hvis det er et stykke tid, siden du træner, skal du begynde småt med en 30 sekunders planke eller et minut af hoppeudtag. Intet udstyr kræves, så du kan gøre disse overalt og overalt.

Brug for flere ideer? Tjek vores udarbejdelse af øvelser, du kan gøre lige her og lige nu. Sådan bygger du et træningsprogram, du kan gøre overalt Sådan bygger du et træningsprogram, du kan gøre, hvor som helst Fitness er vigtigt. Undgå besættelse af et medlemskab af et gymnastiksal. Du kan træne gratis lige nu, hjemme eller på et hotelværelse. . Eller hvis du vil starte med noget enklere og mindre intenst, kan du prøve disse strækninger, der kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning. 6 strækøvelser for at ordne din kropsholdning og ændre dit liv. Computerbags "og" Teksthals ". Brug fem minutter på disse videoer og et par flere på øvelserne for at vende skaden forårsaget af at sidde ved dit skrivebord. .

5. Stik på en magtpose

Kropssprog spiller en enorm rolle i selvværd. Mange mennesker tror, ​​at lavt selvværd fører til svage og defensive holdninger, og det er helt sandt, men det modsatte er også tilfældet Få mest muligt ud af dit kropssprog til stærke fordele Få mest muligt ud af dit kropssprog til magtfulde fordele sprog er en ikke-verbal kommunikation, som vi alle burde beherske til personlig udvikling. Det kan føre til bedre forhold og effektivt lederskab. : svage og defensive holdninger kan erodere din selvtillid og svække dit tankesæt.

Her er, hvad du gør: Hver gang du har brug for en afhentning, skal du tage et øjeblik på at slå en magtpose og holde den i et par minutter. Der er alle slags magtpositioner derude, inklusive den ikoniske holdning med akimbo-arme, så find en der fungerer for dig og slå den.

Der er en strålende TED-samtale, der dykker ned i denne idé 11 Fantastiske TED-samtaler, der forklarer, hvordan din hjerne fungerer 11 Fantastiske TED-samtaler, der forklarer, hvordan din hjerne fungerer. Hvorfor er vi, som vi er? Er der noget, vi kan gøre for at ændre den måde, vi tænker eller opfører os på? Disse 11 absorberende TED-samtaler om hjernevidenskab lærer os at overvinde vores ... hvis du vil undersøge det mere. Og glem ikke at smile! Ikke kun gør smilende andre mere tilbøjelige til at behandle dig positivt, men det har også vist sig at have terapeutiske effekter som reduktion af stressniveauer og øget selvtillid.

Billedkredit: Art Stocker via Shutterstock.com

6. Sig “Tak skal du have” I stedet for “Undskyld”

Dette tip lyder måske sjovt og kan endda få dig til at rulle øjnene - det var sådan jeg reagerede, da jeg først fik kendskab til det - men jeg sværger, at det fungerer. Målet er at ændre, hvordan du opfatter dine egne fejl.

Her er, hvad du gør: I stedet for “Jeg er ked af at være for sent,” sige “Tak for din tålmodighed.” I stedet for “Jeg er ked af at være så uinteressant,” sige “Tak for at du hænger sammen med mig.” I stedet for “Jeg beklager, at jeg vandrede,” sige “Tak fordi du lyttede.” Bare vend det rundt.

Naturligvis fungerer det ikke i alle situationer, og du bør naturligvis ikke fjerne “undskyld” fra dit ordforråd. Det er vigtigt at tage ansvar og undskylde, når situationen kræver det. Men som en øvelse er dette nyttigt, fordi det skifter selvmedlidenhed til taknemmelighed, og det får dig til at fokusere mere på andre end på dig selv.

7. Søg efter lavrisikofejl

Frygt er en af ​​hovedårsagerne til lavt selvværd. Du er bange for, at du ikke er god nok, at andre ser ned på dig, at ingen ønsker at være omkring dig, at alt, hvad du gør, sprænger i dit ansigt. Frygten er uendelig, og hver trækker din selvtillid ned.

Her er, hvad du gør: Tænk på en lavrisikogruppe, der får dig til at være ubehag og forfølge den med den antagelse, at det værste vil ske, hvordan du træder uden for din komfortzone og knuser din frygt Sådan træder du uden for din komfortzone og knuser din frygt. At blive i komfortzonen føles sikkert, men af ​​hensyn til personlig udvikling er vi nødt til at komme ud af vores komfortzoner. Kan teknologi vise os, hvordan man strækker sig uden for vores komfortzone? . For eksempel, hvis du er bange for at møde fremmede, skal du indlede en samtale med nogen og forvente, at den skal være akavet. Det er okay, hvis det er! Bange for, at din skrivning stinker? Skriv et kapittel, der er med vilje. Bange for afvisning? Bed dine venner om mindre favoriserer.

Du finder sandsynligvis to resultater. For det første er worst case-scenarier normalt ikke så dårlige, som du tror, ​​de vil være. For det andet lykkes du langt oftere, end du tror, ​​du vil. Sådan forvandler du frygt til succes, og det er dette, der definerer mest succesrige iværksættere: “Mislykkes hurtigt og mislykkes ofte.” Sådan gnist personlig vækst: 5 tricks af iværksætteren Sådan gnist personlig vækst: 5 tricks af iværksætteren Ikke alle skal være en iværksætter, men alle kan lære noget af iværksætteren. Ved at tappe på nogle af disse iværksætteregenskaber, kan du radikalt ændre dit eget liv i en opadgående retning.

Du kan ikke helbrede selvværdighed natten over

For de fleste af os, selv inkluderet, har selvtillidsspørgsmål rødder, der når dybt ind i selve essensen af, hvem vi er. Hacks som disse kan give midlertidige løft, og de kan endda hjælpe dig med at dyrke ægte tillid, men du skal have realistiske forventninger.

Disse er ikke beregnet til at være genveje. Du er nødt til at holde fast ved dem i uger, måneder eller endda år for at høste de største fordele. Heldigvis, hvis du holder fast ved dem, vil det alle være umagen værd.

Hvis ingen af ​​disse er nyttige, eller hvis du føler, at din selvtillid er så lav, at den er uopretteligt beskadiget, skal du absolut konsultere en professionel med det samme. Hvis du underholder mørke og / eller selvmordstanker, skal du kontakte disse nyttige online ressourcer. 7 Online ressourcer, der hjælper dem, der er deprimerede og suicidale. 7 Online ressourcer, der hjælper dem, der er deprimerede og selvmordende, selvom jeg er den administrerende redaktør af MakeUseOf, jeg har et enormt handicap i mit liv, som er klinisk depression. Det startede tilbage i 2002, som en depression relateret til stress i mit job, ... .