7 måder at finde reel succes med lykken fordel

Ønsker du, at du havde et lysere syn?

Men føler du også, at det er et umuligt mål på grund af tilsyneladende utallige udfordringer og tilbageslag?

Positivitet er uden tvivl sværere at demonstrere, når man håndterer tristhed eller kaos; men eksperter ved, at folk er gladere og mere succesrige, når de er i stand til at slå odds og legemliggøre det.

Shawn Achor gik i detaljer om ovenstående princip i sin bog Lykken fordel, og diskuterede det i hans populære TED Talk.

Barbara Fredrickson fra University of North Carolina i Chapel Hill deler lignende overbevisninger som Anchors. Gennem sit arbejde som socialvidenskabsmand dannede Fredrickson sin mening om, at positivitet hjælper os med at lære videnskaben om glæde: Find det bedste lykke råd online Lær videnskaben om glæde: Find det bedste lykke råd online Ja, du kan lære at være lykkelig, men det er vil tage en vis beslutsomhed. Det bedste lykke råd skal udjævne denne indsats. kultivere andre fordelagtige træk såsom taknemmelighed, inspiration og glæde.

Desuden siger hun, at positive følelser hjælper folk med at have fyldigere perspektiver, så de er i stand til at se det store billede snarere end at fokusere udelukkende på negative ting. Hun argumenterede endda, når folk ikke har et ideelt forhold mellem positive og negative følelser, de ikke blomstrer:

“Hvad der synes at være unikt ved positive følelser er, at de udvider vores opmærksomhed, så i vores øjeblik, hvor vi oplever positive følelser - og det er meget flygtige tilstande, varer de fra sekunder til minutter, ikke timer, uger og år - vores perifere vision udvides, vores mulighed for at tage flere af vores omgivelser og forbinde prikkerne og se det store billede er lettere.”

Føler du dig nysgerrig efter, om kanalisering af positive tanker kan gøre dig mere succesrig og gladere? Fortsæt med at læse for at lære mere om nogle koncepter valgt fra Achors bog, plus apps, der hjælper dig med at omsætte dem til praksis.

Beløn ​​din hjerne til først at tænke positivt

Achor hævder, at folk kan trække deres hjerner op igen. Sådan bygger du en hjerne-boostende vane i 2015 Sådan bygger du en hjerne-boostende vane i 2015 I 2015 giver du din hjerne et løft. Det er lettere, end du tror, ​​og tager kun et par minutter af dit liv hver dag - noget du let kan forvandle til en vane. og fremme positivitet og succes gennem tanker på kun tre uger med to minutters daglige sessioner. Efter den tre-ugers periode ser din hjerne verden positivt først i stedet for at fokusere på negative ting. Hvis det lyder for godt til at være sandt, bliver du fortrolig med noget, der kaldes “Tetris-effekten.”

Forskere fandt, at folk stadig tænkte på mønstrene af faldende farvede blokke, selv når de ikke spillede spillet. Yderligere, da de begyndte at mestre det, blev cerebral cortex tykkere, og hjernen blev mere effektiv. Det skyldes, at når du lærer ting, påvirker den nye viden forbindelser i hjernen ved at gøre dem mere holdbare og lettere at genaktivere. Derefter falder mængden af ​​hjernekræft til at gøre de nye ting, du har lært, over tid.

Vores hjerner er naturligvis mere opmærksomme på negative ting end positive ting. Vi kan dog ændre det ved regelmæssigt at huske på ting, der gør os taknemmelige, som beskrevet ovenfor. Skriv blot tre specifikke ting, der skete dagen før, der får dig til at føle taknemmelighed.

Det Personligt tidsskrift app er et godt valg at få dig ind i vanedagbogens vane. Ud over at angive tre ting, du er taknemmelig for, kan du indtaste tre ting, du vil have gjort, og indstille periodiske påmindelser.

Hent: Personlig journal til iOS | Android (gratis) [Ikke længere tilgængelig]

Gør negativt momentum til positivt momentum

Du mistede dit job, gik derefter gennem en hjerteskærmende sammenbrud af et langvarigt forhold og blev for nylig informeret om en mislykket stipendeansøgning, som tilsyneladende smider fra dine planer om at gå tilbage til at afslutte college. Selvom disse tilbageslag er forståeligt nok vanskelige at tackle, er de ikke ødelæggende med den rigtige tankegang.

Achor taler om a “tredje sti” i hans bog. Det er en alternativ rute, hvor vi faktisk hopper tilbage fra fiaskoer som stærkere, mere dygtige og tilpasningsfulde mennesker. At se den tredje sti og vælge at gå ned ad den kunne gøre forskellen i at give efter for modgang eller stige over den.

En nem måde at flytte dit tankesæt 12 Kraftfulde selvbekræftelsesværktøjer til at øge din motivation dagligt 12 Kraftige selvbekræftelsesværktøjer til at styrke din motivation Daglige Selvbekræftelser er magtfulde psykologiske tricks, der hjælper med at overvinde negative tanker. Selvbekræftelse kan hjælpe folk med at klare sig bedre på arbejdet. Disse apps og websteder hjælper dig med at begynde med meningsfulde positive udsagn. under en vedvarende streng af fiaskoer er ved at øve negativ visualisering. Denne praksis involverer at huske, hvordan alt af værdi for os kunne forsvinde når som helst, fordi de ting, vi har, er et resultat af held. Deltag i negativ visualisering på en interaktiv måde ved at oprette et flowchart Sådan opretter du flowdiagrammer med Microsoft Word Den nemme måde Sådan opretter du flowdiagrammer med Microsoft Word Den nemme måde Vil du lære, hvordan man laver et flowchart i Word? Det er let med den rigtige teknik. Denne indledende artikel forklarer, hvordan. at forestille sig de mulige valg, du ville tage efter at have mistet det, der betyder mest i livet. Hvis denne taktik ser ud til at være deprimerende for dig, kan du også bare øve dig på at huske alle de ting, du skal være taknemmelig for.

PureFlow lader dig oprette og redigere smukke flowdiagrammer, mens du er på farten, hvilket gør det til et godt værktøj til en af ​​disse strategier. Du kan bruge dette enkle skabelonforslag til at komme i gang:

Lavet med Gliffy

Hent: PureFlow til iOS ($ 0,99)

Se alt godt som en succes

Mens den populære mening er, “Hvis jeg har succes, bliver jeg gladere,” Achor mener, at det virkelig er lykke, der driver succes.

Lykken producerer dopamin i kroppen, som ikke kun øger dit humør, men også aktiverer alle hjernens læringscentre. Som et resultat kan positiv tænkning medføre succes ved at hjælpe dig med at opdage ting og tilpasse dig verden mere positivt, end du ellers måtte have.

Tjek ud Happify at benytte sig af videnskabssupporterede selvhjælpsprincipper gennem sjove spil og aktiviteter. Du reducerer stress, bliver mere modstandsdygtig og føler dig bedre overalt i dit liv. Snart ser du selv små sejre i livet som bemærkelsesværdige succeser.

Vælg et fokusområde, mens du er inde i appen, fra at forbedre selvtillid, til at udnytte negative tanker, og fortsæt derefter gennem målrettede opgaver, der vil hjælpe dig med at lære livsforbedrende evner, inden du ved det.

Hent: Lykke til iOS | Android (gratis til basisversion, med planer fra $ 4,99 pr. Måned for Happify Plus)

Reducer aktiveringsenergien

Achor taler om “aktiveringsenergi,” eller den krævede indsats for at foretage positive ændringer, og hvorfor det er vigtigt at reducere det så meget som muligt. At nedlægge opgaver eroderer viljestyrken nogle gange så meget, at vi konstant undgår god opførsel snarere end konsekvent at engagere sig i dem, indtil de næsten er automatiske.

Jo lettere det er at vedtage gode vaner, jo mere sandsynligt er det, at de bliver indgroet. Nogle gange betyder det at begrænse antallet af valg, vi har, som kan få os til at udsætte os for ønsket adfærd.

For eksempel, at sove i dit gymnastiks tøj og at placere dine atletiske sko nær siden af ​​sengen gør det uden tvivl foretrukket at vælge en træning om morgenen i stedet for at skifte tøj og finde andet fodtøj.

Afslut hjælper dig med at sortere opgaver efter forfaldsdatoer på kort, mellemlang og lang sigt. Du får hyppige påmindelser på forskellige stadier for hver opgave, indtil du har afsluttet den.

Prøv også Fokustilstand, der kun viser de mest presserende opgaver i en given periode. Det er ikke svært at forstå, hvorfor Finish muligvis kan hjælpe dig med bare at komme i gang med en opgave i stedet for at ty til en spærring af påmindelsesmeddelelser på din iOS-enhed.

Hent: Færdig til iOS (gratis, med tilgængelige gebyrbaserede ekstra funktioner)

Foretag små ændringer for at genvinde kontrol

Det er let at føle sig overvældet, når intet er i vores kontrol. I sin bog diskuterer Achor at forme vores perspektiv ved at huske de ting, vi stadig har magt over, og foretage små ændringer Få ting gjort med 3 små ændringer til din dag Få ting gjort med 3 små ændringer til din dag Der vil være gode dage og dårlige dage, produktive og uproduktive dage. Du kan vippe skalaerne til fordel for de produktive dage ved at foretage nogle enkle ændringer i din rutine. når det er muligt, indtil vi gradvist genvinder kontrol.

For at klare livets overbelastning skal du vurdere det realistisk ved at lave en liste med to kolonner. I en af ​​dem skal du liste ting, der er inden for din indflydelsesfære, og bemærk ting uden for din kontrol i det andet.

Alternativt, når det føles som om du er oversvømmet af en stadig voksende opgaveliste, skal du krympe den med 1-3-5 Liste. Indtast en stor ting, tre mellemstore ting og fem små ting at gøre i appen hver dag.

Prøv at koncentrere dig om store bekymringer for at anvende Achors ideer i dit liv. Hvis du for eksempel føler, at du har mistet kontrol over din boligsituation, efter at udlejer besluttede, at hun ikke vil forny din lejekontrakt, skal du dedikere din 1-3-5 liste over opgaver til at sikre et nyt sted at bo.

Udtjekning: 1-3-5 browserbaseret opgaveliste til alle mobile og desktop-enheder, plus der er en Google Chrome-udvidelse (Gratis, med flere funktioner tilgængelige via en premium version)

Omgiv dig med behagelige oplevelser

En anden af ​​Achors teorier koncentrerer sig om smitsomme følelser, drevet af spejlneuroner, der skaber en ringvirkning. Kort sagt, hvis vi er glade, løfter vi de omkring os, og når vi er oprørte, påvirker vi andre negativt. Med det i tankerne skal du gøre en vane med at være omkring mennesker, der inspirerer og oplyser dig, og derved skabe mindeværdige og grundigt fornøjelige oplevelser.

Når det ikke er muligt, skal du oprette en go-to-liste med motiverende højttalere Få ting udført: 10 inspirerende videoer til at øge din produktivitet Få ting gjort: 10 inspirerende videoer til at øge din produktivitet I stedet for at du går gennem hver videokanal på YouTube, troede vi, at vi ville lette byrden og anbefale et par valgklip, der fortæller dig, hvordan du øger din produktivitet. du kan stole på at berige din tankegang.

Brug Motiverende indlæg app af Mantra Infotek for at finde opløftende indhold fra højttalere over hele kloden, hentet fra YouTube.

Hent: Motiverende taler til Android (gratis) [Ikke længere tilgængelig]

Stole på social støtte

Achor siger, at sociale støttesystemer påvirker lykke. Når du arbejder på dit supportsystem, skal du ikke bare bruge sociale medier til at opbygge og pleje forbindelser med mennesker i dit liv. Sørg for at virkelig interagere med nogen hver dag. Uanset om det er at spørge om en medarbejders dag i pauseværelset eller sende en taknemlighed til en elsket en hver uge, skal du opbygge din egen sociale støtte ved at støtte andre.

Og hvis du tror, ​​at du mangler social støtte alle sammen, kan det være tid til at få nogle nye bekendte. Opbygning af nye venskaber og netværk med mennesker, der har lignende interesser, kan hjælpe dig med at finde støtte fra ligesindede.

Cliq [Broken Link Removed] er en fantastisk app, der lader dig ikke kun oprette forbindelse til dine nuværende venner, men også chatte med folk i nærheden. Du kan lære hinanden at kende i en gruppemeddelelse, og hvis du klikker på interesser, synspunkter eller hobbyer, kan appen foreslå en nærliggende bar eller aktivitet for din gruppe at møde personligt.

Hent: Cliq til iOS | Android (gratis) [Ikke længere tilgængelig]

Hvordan bruger du din lykkefordel?

Hvis Shawn Achors synspunkt fik din nysgerrighed, har du nu masser af handlingsfulde tip, plus apps, der hjælper dig med at gøre et positivt syn på din nye normale.

Selvom det ofte kan være lettere at tilskrive vores dårlige humør, lave motivation eller daglige stressfaktorer til faktorer udenfor, får Happiness Advantage dig til at indse, at selv når ting uden for din kontrol sker med dig, kan du altid prøve at være positiv og nyde mange fordele, der følger med det.

Så hvilke af disse tip vil du bruge til at føle dig lykkeligere i dag? Del dine bedste tip og værktøjer, der altid bringer et smil til dit ansigt hver dag.

Billedkredit: Glad kvinde smiler af Antonio Guillem via Shutterstock