Mark Lucas
0 
3846
335
Hvor mange timer om dagen bruger du sidder? Uanset om du spiller, freelancing eller har et hardcore skrivebordbundet job, bevæger du dig sandsynligvis ikke 4 alvorlige sundhedsmæssige problemer fra at sidde for længe (og hvordan man undgår dem) 4 Alvorlige sundhedsmæssige problemer fra at sidde for længe (og hvordan man Undgå dem) At sidde for længe ved dit skrivebord eller på din sofa er en moderne epidemi. Her er fire dødbringende risici for en stillesiddende livsstil. .
Ikke alle har tid eller evne til at forlade alt i 2 timer og gå en tur eller en cykeltur, men det betyder ikke, at du skal give op. At være i form på dit skrivebord er faktisk muligt. Nedenfor finder du en samling øvelser, som enhver kan gøre. Nogle kræver ikke engang at stå op, andre tager ikke længere end 10 minutter ud af din daglige rutine.
Find nogle, du kan gøre. Find nogle dig vil have at gøre. Lad ikke din livsstil være chef!
Tryk på din fødder
Dette er en øvelse, du kan gøre uden at rejse dig, selv mens du arbejder. Læg fødderne på gulvet, og start hurtigt at tappe dem, som om du løber på stedet. Du kan starte relativt langsomt og øge din hastighed, mens du går. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt denne lille øvelse øger din hjerterytme. Du kan også føle dine benmuskler, og du vil bestemt få dit blod til at cirkulere bedre.
Den eneste ulempe ved denne enkle øvelse er den støj, den skaber. Medmindre du arbejder på et gulvtæppet gulv, skaber dine fødder en god mængde støj, og medarbejdere, der sidder ved siden af dig, værdsætter måske ikke det. En måde at løse dette på er også at få alle dine medarbejdere om bord. På denne måde trykker du alle sammen på samme tid, ingen bliver irriterede, og alle får bevæge sig lidt.
Den bønsposition
Billede via Yan Trokel [Ødelagt link fjernet]
Dette er en fantastisk armøvelse, du kan gøre hvor som helst. Ja, selv under det lange og kedelige kontormøde skal du sidde igennem. Sæt dig op med dine fødder fladt på gulvet, og saml håndfladerne sammen foran dit bryst, som om du beder om noget (som mødet er ovre). Skub nu dine hænder sammen så hårdt som du kan. Du vil føle musklerne i dine arme arbejde. Hold dette i 10-20 sekunder (eller mere, hvis det føles let), og slip. Gentag sekvensen flere gange.
En række af denne øvelse er at holde dine hænder tæt sammen og forsøge at trække dem fra hinanden i stedet for at skubbe dem sammen.
Skulder stretching
Har du krop foran din computer hele dagen? Her er en måde at strække skuldrene lidt på. Løft skuldrene opad, som om du trækker på skuldrene, og hold dem der i et par sekunder. Slip, og gentag mindst 15 gange. En anden god skulderøvelse er at rulle skuldrene tilbage, indtil dine skulderklinger næsten er rørende. Hold i flere sekunder, slip, og gentag. Jeg har læst flere steder, at du kan prøve at holde en pen mellem dine skulderblader, mens du gør dette, men jeg kunne ikke gøre det for at redde mit liv.
Albue til knæ
Denne øvelse bruger også dine hænder, så du ikke kan gøre det, mens du arbejder eller skriver, men når du først er vant til det, kan du bestemt gøre det, mens du læser fra din skærm. Sæt dig lige op i din stol, og læg dine hænder på siderne af dit hoved. Pointen med øvelsen er at bringe hver albue mod det modsatte knæ ved at arbejde på dine maver. Start med at vri din krop til højre, løft dit højre ben og før din venstre albue mod dit knæ. Hold denne position et øjeblik, og gå tilbage til at sidde lodret. Gør nu det samme med højre albue og venstre knæ. Gør dette igen og igen.
Så længe du ikke har onde medarbejdere, der griner af dig (hvad de burde være er jaloux!), Er dette en fantastisk øvelse for kontoret, da det ikke skaber støj og ikke inkluderer meget store bevægelser.
Væggen sidder
Billede via greatist.com
Denne kræver, at du forlader din stol, men det gør vi alle en gang imellem. Dette vil være perfekt, hvis der er en mur bag dit skrivebord. Hvis ikke, kan du finde en anden væg til at læne dig på i et par minutter. Når du først har fundet en mur, skal du lade som om du sidder på en stol, mens du læner ryggen mod væggen. Dine fødder skal placeres væk fra væggen, dine knæ skal bøjes, som om du sidder, og dine bagdel skal være i luften. Hold dette op, så længe du kan. Du kan distrahere dig selv ved at læse en vigtig rapport eller artikel, mens du “sidde” der.
Hip Flexion
Dette er en anden perfekt øvelse, du kan gøre, mens du arbejder, da det holder dine hænder helt fri. Sæt lige i din stol, og hold dine knæ i en 90 graders vinkel. Hæv nu en fod fra gulvet og hold den i den position, så længe du behageligt kan (ikke dræb dig selv; du skal fortsætte med at arbejde, mens du gør dette!). Sæt din fod ned og hæv den anden fod på samme måde. Efter flere gentagelser vil du helt sikkert føle dine hoftemuskler. Gør dette hver dag, så styrker du benene uden at forlade skrivebordet.
Hvis du leder efter den perfekte øvelse til ubehagelige medarbejdere, er dette det. Det er helt, det er diskret, og der er intet i det, der kan forstyrre nogen.
Presse!
Hvis du finder ovenstående øvelser for distraherende eller pinlige, er der noget andet, du kan gøre, som næsten er usynlig for alle andre end dig. Vælg en muskel, du vil arbejde på (f.eks. Din mave eller din bagdel), klem den så hårdt som du kan i 10-15 sekunder, og slip. Gentag dette, indtil du har fået nok, eller indstil et antal gentagelser, du vil gøre, og udfør dem.
Dette kan virke som en værdiløs øvelse, men tro mig, det er det ikke. Prøv det.
Den 7 minutter lange træning [Ikke længere tilgængelig]
Arbejder du hjemmefra? I bekræftende fald, hvorfor ikke tage bare 7 minutter ud af din dag til at træne? Den 7-minutters træningsside fører dig gennem 12 sæt på 30 sekunder hver med 10-sekunders stop for hvile efter hver. Hvert sæt består af en anden øvelse, såsom springknæg, abdominal crunches, step-ups på en stol og mere.
Hjemmesiden er meget visuel med enorme nedtællinger og illustrationer af øvelsen. Det fører dig gennem rutinen for hånd, og efter kun 7 minutter ved du, at du har gjort noget godt for din krop den dag.
Andre måder at holde sig i form
Ovennævnte øvelser er meget bedre end at gøre noget, men der er andre ting, du kan gøre for at holde dig sund og i form. Tag trappen, når du kan, gå eller cykle for at arbejde, hvis det er muligt, drikke masser af vand, og lad dig ikke friste af alle snacks i køkkenet. Hvis du kontrollerer dit arbejdsmiljø, kan du overveje et stående skrivebord 6 Fantastiske stående skrivebordsdesign: Din rygrad vil takke dig! 6 store stående skrivebordsdesign: din rygrad takker dig! Mødet kan dræbe dig eller i det mindste forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer. Desværre kræver mange job, at vi sidder på vores skrivebord i mange timer om dagen. .
Hvis du er den mere visuelle type, skal du tjekke disse skrivebordsøvelsesvideoer 6 Must-See-træningsvideoer til dem af os, der tilbringer det meste af dagen med at sidde [Stuff at se] 6 Must-See-træningsvideoer til dem af os, der Tilbring det meste af dagen med at sidde [Stuff to Watch] Dårlig kropsholdning, ikke nok pauser og stillesiddende kontoradfærd kan alle have alvorlige følger på lang sigt. Denne uges Stuff to Watch fokuserer på en række teknikker, der kan reducere chancerne for en…. Hvis disse ikke får dig til at flytte, gør intet det.
Hvad gør du for at undgå, at du bliver foreldet ved dit skrivebord? Har du nogle tip til at dele?