9 dårlige vaner, der gør dig træt på kontoret

Der er ikke noget galt i at føle sig træt på kontoret én gang så ofte. Men hvis træthed og sløvhed er normen snarere end undtagelsen, kan det indikere et dybere problem, der er værd at undersøge.

Der er mange grunde til, at du måske har det som lort, og du skal altid konsultere din læge eller en læge, når det er muligt, men problemet kan være så simpelt som et par dårlige vaner, som du har plukket op.

Det er ikke let at bryde disse vaner, men med en smule beslutsomhed og små ændringer lavet lidt efter lidt hver dag Sådan bruges mikrovaner og gnist Massiv personlig ændring Sådan bruges mikrovaner og gnist Massiv personlig ændring At skabe nye vaner er svært. Vaner bygges normalt over uger eller måneder med gentagelse, og motivation er udfordringen. Når det bliver hårdt, kan mikrovaner være en enorm hjælp. , kunne udmattelse af kontoret snart blive udryddet fra dit liv.

1. Digital aften om aftenen

Denne første vane er ikke i sig selv en kontorvaner, men kan have en enorm indflydelse på, hvor godt du har det i løbet af dagen, og det bør derfor ikke overses. Lange historie korte, digitale skærme kan have negativ indflydelse på din søvnkvalitet.

Selv hvis du får den anbefalede 5-9 timers søvn hver nat, føler du dig ikke udhvilet, medmindre disse timer virkelig er afslappende. Som med de fleste ting handler søvn og hvile mere om kvalitet end kvantitet.

Og som det viser sig, har det kunstige lys fra smartphones, tablets, computere og tv været forbundet med en forværret søvnkvalitet Kan F.lux og Night Shift virkelig forbedre dine søvnvaner? Kan F.lux og natteskift virkelig forbedre dine søvnvaner? Overdreven brug af computere, tablets og smartphones kan føre til forringet søvnkvalitet - men modvirker apps som F.lux og Night Shift virkelig disse effekter? Videnskaben er temmelig klar på dette. .

Så stop med at tjekke dine e-mails lige før du går i seng og undgå at binde på Netflix ind i de små timer om natten. Ideelt set skal du være digitalfri i en time før du sover, men at installere en app som Flux eller Twilight kan hjælpe.

2. Hold et rodet arbejdsområde

Hvis du synes, at en rengøring en gang om året er god nok til dit arbejdsområde, kan du måske overveje og begynde at være mere omhyggelig med regelmæssige oprydninger.

Et rodet skrivebord øger mængden af ​​visuel information, vi er nødt til at behandle på et øjeblik-til-øjeblik basis, og denne behandling kræver en masse kognitiv energi.

Derfor kan rodet på lang sigt dræne mental energi og øge stress. Rydning af rod er godt for dig - men hvorfor? At rydde rod er godt for dig - men hvorfor? Decluttering er en fantastisk måde at starte året på at føle sig frisk, og det giver dig en stor følelse af præstation - men der er mere end det. Denne enkle vane kan forbedre dit liv. . Du behøver ikke at gå så langt som at vedtage en minimalistisk livsstil Sådan kan du være en effektiv minimalistisk i dit daglige liv Sådan være du en effektiv minimalistisk i dit daglige liv Flere og flere vælger at omfavne minimalisme. I visse situationer kan dette skabe frustrerende ødelæggelse i din hverdag. Med en vis minimal planlægning behøver det ikke at komme til det. , men at minimere rod så meget som muligt kan have en konkret positiv effekt på din mentale sundhed og energiniveau.

3. Forsømmer lysstyrke og belysning

Øjet træthed er et reelt problem på kontorer i dag. Det med øjet træthed er, at når dine øjne føles trætte, vil hele din krop også føle sig træt - selvom du ikke har udøvet meget fysisk energi.

En af de førende årsager til øjet træthed er et misforhold mellem skærmens lysstyrke og omgivende belysning. Lysstyrken på din skærm skal være den samme som dit miljø. Hvis skærmen ligner en lyskilde, er den for lys. Hvis det ser kedeligt ud, er det for mørkt.

Derfor skal du aktivere adaptiv lysstyrke, når det er muligt. Sådan skifter du Adaptiv lysstyrke i Windows 10 Sådan skifter du Adaptiv lysstyrke i Windows 10 Adaptiv lysstyrke er en Windows 10-funktion, der er mere nyttig, end du måske tror. Her er, hvordan du tænder, hvis der er tændt eller slukket, og hvorfor du muligvis vil. fordi det tager gætteriet ud af ligningen. Og om muligt skal du undgå at arbejde i værelser, der er hårdt oplyst eller for lyst.

Har du nogensinde hørt, at du ikke skulle bruge en computer i mørke? På grund af dette er der en vis sandhed. Mørket vil ikke forårsage nogen permanent øjenskade, men det kan fremskynde begyndelsen af ​​øjet træthed.

4. Forsømmer skærmens position

Placeringen af ​​din skærm på kontorpulten er også vigtig. I modsætning til hvad man tror, ​​er der ingen “rigtigt svar” her - alt, hvad der betyder noget, er, at du finder en afstand, der er behagelig for dig, hvor langt skal du virkelig sidde fra din skærm? Hvor langt skal du virkelig sidde fra din skærm? Sidder for tæt på en skærm øjnene? Hvis ja, hvor langt tilbage skal du sidde for at afbøde sådanne skader? .

Tommelfingerregel? Start i armlengdes længde, og juster, så skærmen er behagelig at læse. Mindre skærme skal muligvis være nærmere, mens større skærme skal være længere væk. Forsømmelse af dette kan føre til øjenbelastning.

Bemærk, at der ikke er noget, der tyder på, at det at sidde for tæt på moderne skærme kan forårsage faktisk øjenskade (det er en almindelig myte, der ikke er sandt Fakta eller fiktion? 6 Myter om skærme og skærme (med domme) Fakta eller fiktion? 6 Myter om Skærme og skærme (med domme) Hvor mange af disse skærmrelaterede myter har du hørt? Hvor mange tror du? Du er måske overrasket over, hvilke der er rigtige, og hvilke der ikke er.) Så du skal ikke bekymre dig om makuladegeneration.

Men glem ikke, at skærmens højde også er vigtig! For høj, og du kan få spændingshovedpine i panden. For lav, og du kan smide din kropsholdning ud og sil din hals. Øverst på skærmen skal være i linje med dine øjne, når du ser lige frem.

5. Sidder snarere end at stå

Vi har vidst i et stykke tid, at det at sidde i længere tid kan være skadeligt for dit helbred. 4 Alvorlige sundhedsmæssige problemer fra at sidde for længe (og hvordan man undgår dem) 4 Alvorlige sundhedsmæssige problemer ved at sidde for længe (og hvordan man undgår dem) At sidde for længe ved dit skrivebord eller på din sofa er en moderne epidemi. Her er fire dødbringende risici for en stillesiddende livsstil. , men det kan også sap din energi. Ifølge British Medical Journal, langvarig siddning bidrager til træthed.

Så hvis du finder dig træt på kontoret, men fint andetsteds, kan det være mødet, der gør dig i. Som sådan kan du overveje at skifte til et stående skrivebord fra at sidde til at stå mens du skriver: Hvorfor du har brug for at ændre din arbejdsvane fra at sidde til at stå mens du skriver: Hvorfor du har brug for at ændre din arbejdsvaner At skrive på fuld tid holder mig siddende ved et skrivebord næsten otte timer om dagen. Min kontorstol er ikke en af ​​de Lexus ergonomiske modeller designet til at fjerne smerten ved at sidde, og selvom jeg har ... - en simpel ændring, der kunne have store resultater.

Hvis du går den rute, skal du sørge for at undgå disse fejltagelser ved stående skrivebord 5 Ting, du laver forkert ved dit stående skrivebord 5 Ting, du laver forkert ved dit stående skrivebord Mange mennesker, især dem, der arbejder hjemmefra, søger at stående skriveborde som løsningen til forebyggelse af flere alvorlige sundhedsmæssige problemer forårsaget af siddende hele dagen, men ikke alle bruger det korrekt. og gøre dit liv lettere med dette tilbehør til stående skrivebord 9 Væsentligt tilbehør til stående skrivebord Hver arbejdstager skal have 9 væsentlige tilbehør til stående skrivebord Hver arbejdstager skal have et stående skrivebord er ikke det eneste, du har brug for for at forbedre dit helbred, når du arbejder. Tilføj dette tilbehør til en sundere arbejdsgang. .

6. Mødet med forkert holdning

Vi er klar over, at ikke alle kan skifte til et stående bord på fingrene, så hvis du ikke har noget andet valg end at sidde i en kontorstol, skal du sørge for, at du sidder med ordentlig holdning. At sidde op Straight Is Bad: The Right Way at sidde ved et bord At sidde op lige er dårligt: ​​Den rigtige måde at sidde ved et skrivebord Hvis du synes at sidde lige op er svaret på rygsmerter, så tænk igen. Det lægger faktisk mere stress på ryggen. :

• Læn dig tilbage i en vinkel fra 120 til 135 grader.
• Hold din bagside bag på stolen.
• Hold fødderne flade (brug om nødvendigt en fodskammel).
• Sid ikke lige op.
• Læn dig ikke frem.
• Brug ikke armlæn eller lægg dig på albuerne.

Sagen ved dårlig holdning er, at det spilder energi mens god kropsholdning holder dine muskler i en relativt afslappet tilstand og sparer hvor meget energi der er brug for bare for at holde dig selv lodret. Det er måske nøglen til at besejre computer træthed Log ind i livet: Top 9 tip til bekæmpelse af computer træthed og beskytte dit helbred Log ind i livet: Top 9 tip til bekæmpelse af computer træthed og beskytte dit helbred Vidste du, at din stillesiddende livsstil kunne dræbe dig mod på vrangen? Ryan har allerede præsenteret en sag om potentielle sundhedsrisici ved at sidde for længe og for dem af os, der ... .

I det lange løb kan dårlig holdning føre til problemer med at falde i søvn, muskeltæthed og en tilbøjelighed. Her er en hurtig 3-minutters øvelse, der kan løse, at denne 3-minutters øvelse faktisk vil rette din kropsholdning Denne 3-minutters træning vil faktisk rette din kropsholdning Du synes måske, at dårlig holdning ikke kan løses, men denne hurtige og lette træning vil ændre sig dit sind. .

7. Nægter at tage regelmæssige pauser

Korte men hyppige pauser er kritiske for at afværge træthed, fordi de løser de fleste af de ovennævnte problemer (men kun hvis dine pauser involverer at stå op og gå væk fra computeren).

For det første er pauserne gode til at afbryde enhver langvarig siddeposition. Pauser er også gode til at få blodet til at flyde og aktivere dine muskler. Plus, du ender med at give dine øjne en meget tiltrængt hvile fra computerskærmen.

Og hvis du inkorporerer noget som Pomodoro-teknikken, hvordan en simpel Pomodoro-timer gjorde mit liv bedre, hvordan en simpel Pomodoro-timer gjorde mit liv bedre. Pomodoro-teknikken er et af de enklere tidsstyringslivshacks. Gennemgå distraktioner ved hjælp af 25-minutters bidder og en timer. Det kan være en livsændrende rutineændring, hvis det passer dig. , vil du også se en stor stigning i din produktivitet. Men selv hvis du ikke bruger Pomodoro, er der andre måder at minde dig selv om at tage pauser 3 værktøjer til at minde dig selv om at tage en pause og slappe af mens du arbejder på computeren 3 værktøjer til at minde dig selv om at tage en pause og slappe af mens du arbejder på Computeren, der arbejder på computeren, er måske ikke særlig fysisk, det er alligevel hård for din krop. Hvis du er forbandet til at tilbringe din arbejdstid bag et skrivebord, ville du bedre finde måder at gøre noget på ... .

En ting til: hydrering er en anden vigtig komponent i bekæmpelse af træthed, så prøv at drikke en kop vand hver gang du tager en pause. Du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du føler dig med ordentlig hydrering alene.

8. Arbejder for lang og hård

Som workaholic selv kan jeg attestere de skadelige virkninger, både fysiske og mentale, af regelmæssigt at overarbejde sig selv - og jeg kan også attestere, hvor meget bedre du kan føle dig, når du stopper.

Workaholism er et alvorligt og voksende problem for kontoransatte i hele Amerika. Der er ikke en streng medicinsk definition på workaholic, men der er flere tegn, der kan indikere, at du er et 5 tegn på, at du arbejder for hårdt (og hvordan fikser man dem) 5 tegn på, at du arbejder for hårdt (og hvordan at rette dem) Lider du af et umætteligt ønske om at arbejde? Her er nogle af tegnene til at genkende denne lidelse, og hvordan du kan overvinde den. :

• Frygt for at være uproduktiv.
• Manglende evne til at komme væk fra arbejdet.
• Forfølgelse efter mere arbejde under vagter.
• Forsømmelse af sundhed og hygiejne.
• Aldrig tilfreds med ens arbejde.

Det er nemt at se, hvordan disse faktorer kan bidrage til ikke kun mental udmattelse, men også fysisk udmattelse (fordi workaholism har en tendens til at resultere i lange timer på kontoret, masser af stress og søvnløshed).

Workaholism er et mangesidet problem, så vi har ikke en et-trins løsning til dig. Hvis du tror, ​​du lider under det, skal du kontakte en terapeut og / eller en workaholics supportgruppe.

9. Ignorering af sæsonåben depression

Mens sæsonåben depression i sig selv ikke er en dårlig vane, er det at ignorere, at den eksisterer. Ifølge U.S. National Library of Medicine:

“Nogle mennesker oplever en alvorlig stemningsændring i vintermånederne, når der er mindre naturligt sollys. Denne tilstand kaldes sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD). Ikke alle med SAD har de samme symptomer.”

Bemærk, at sæsonåben depression adskiller sig fra klinisk depression. Sæsonåben depression blusser op og forsvinder med tilgængeligheden af ​​naturligt lys, hvorimod klinisk depression slet ikke er relateret til lys.

Almindelige symptomer inkluderer angst, tomhed, irritabilitet, træthed og mental tåge. Hvis du lider af sæsonåben depression, er der flere lysterapilamper De 5 bedste sollyslamper til vinterdepression og lysterapi De 5 bedste sollyslamper til vinterdepression og lysbehandling Hvis din depression kun forekommer i vintermånederne, er det sandsynligvis sæsonbestemt og kan kan behandles med en sollyslampe. du kan prøve at hjælpe med at minimere disse symptomer.

Tackle disse dårlige vaner ad gangen

Hvis du føler dig dårlig, fordi mere end halvdelen af ​​disse gælder for dig, frygt ikke! Tag en dyb indånding, slap af og indse, at du ikke behøver at rette dem alle natten over.

Nogle af dem kan udbedres på få minutter (som den, der vedrører placering af skærmen), mens andre kan tage uger eller måneder (f.eks. At fastsætte din kropsholdning). Uanset hvad, fokuser på en ting ad gangen. Skynd dig ikke.

Hvilke af disse dårlige vaner har du? Er der nogle tip eller tricks, du bruger til at bekæmpe kontorets træthed? Del dine tanker og oplevelser med os nedenfor!

Billedkreditter: Dark Monitor via Shutterstock, Cluttered Workspace via Shutterstock, Træt kvinde via Shutterstock, Graph Man via Shutterstock, Sleeping Woman via Shutterstock, Water Cooler via Shutterstock