9 Must-listen-podcasts, der hjælper dig med at falde i søvn

Søvnforstyrrelser er et voksende problem i Amerika, hvor over en tredjedel af voksne regelmæssigt lider af utilstrækkelig søvn. Hvis du har problemer med at falde i søvn, forblive i søvn eller vågne op, kan du være sikker på, at du ikke er alene.

Hvad kan du gøre? Første ting først, skal du se en læge og udelukke underliggende fysiske problemer. Du kan også prøve at bruge “skærmopvarmning” apps (som reducerer påvirkningen af ​​digitalt lys på din interne søvncyklus) og gør hvad videnskaben fortæller dig at gøre 7 hemmeligheder for at sove fredeligt, ifølge videnskab 7 Hemmeligheder til at sove fredeligt, ifølge videnskab En perfekt nattesøvn er ikke så vanskelig som tænker du måske. Vi har samlet denne liste over ti videnskabsbaserede tip og tricks til at hjælpe dig med at falde i søvn. (som at træne og udskære koffein).

Og du kan begynde at lytte til disse søvninducerende podcasts. Sørg for, at du griber en podcast-app med en sleep-timer. De 8 bedste Podcast-afspillere til Android De 8 bedste Podcast-afspillere til Android Vil du lytte til podcasts på din Android-telefon eller -tablet? Lad os vise dig, hvilke apps vi skal bruge. så du ikke behøver at vågne op og stoppe afspilningen manuelt. Skeptisk? Jeg bebrejder dig ikke. Men hvad skal du tabe?

1. Sov med mig

Fås på iTunes, Android, Stitcher og Internettet.

Der kan ikke findes nogen liste over søvnrelaterede podcasts uden denne i forkant. Man kunne endda argumentere for det Sov med mig banebrydende konceptet med en podcast, der sætter dig i søvn. Fra begyndelsen i 2013 har det givet den fine linje, der er nødvendig for at gøre sindet roligt og hjælpe det med at drive væk.

Fra dette tidspunkt kan du finde 525 episoder i arkiverne, hvor der stadig frigives nye hver anden eller tredje dag. Hver episode er cirka en times lang og taler ikke om noget særligt - nonsensiske historier, der er beregnet til at distrahere og lindre.

Og med en fem-stjernet vurdering fra 1800+ anmeldelser på iTunes er det svært at benægte, at der er noget magisk ved denne podcast.

For Android kan du også tjekke disse apps med blå lysfilter Hvad er et blå lysfilter, og hvilken app fungerer bedst? Hvad er et blå lysfilter, og hvilken app fungerer bedst? Disse blå lysfilter-apps til Android hjælper dig med at få en bedre nattesøvn, selv når du bruger din enhed om natten. for at hjælpe dig ved sengetid.

2. Sov til underligt

Fås på iTunes og Stitcher.

Sov til underligt er af den samme fyr, der driver Sov med mig podcast. Faktisk er indholdet næsten identisk: Sov til underligt består af de samme fjollede historier med alle intros og outros fjernet. Det er 100 procent båret festmateriale.

Bemærk, at rækkefølgen af ​​episoderne ikke er den samme, så det er ikke som om de to podcasts er direkte synkroniserede spejle fra hinanden. Historierne selv er dog de samme.

3. Miette's Bedtime Story Podcast

Fås på iTunes og på internettet.

Fortalt af en kvinde ved navn Miette, denne podcast er en række noveller, der læses højt på den måde, du forventer, at sengetidshistorier skal læses. Ikke at dette er historier om sengetid, husk dig - dette er nogle af verdens største noveller, mange der blev bundet af den berømte James Joyce.

Fra denne skrivning er der kun udgivet fire nye episoder i løbet af de sidste tre år, men lad ikke det vende dig væk. Du kan altid lytte til arkiverne fulde af tidligere læste historier, der strækker sig tilbage til 2008.

4. De klassiske historier

Fås på iTunes og på internettet.

Dette er den sidste af de fortællende podcasts på denne liste. De klassiske historier udforsker nogle af verdens største historier nogensinde fortalt, lige fra Østeuropa til Sydamerika, alt sammen fortalt af den prisbelønnede fortæller B.J. Harrison.

Mens denne podcast ikke nøjagtigt er produceret med søvnløshed i tankerne, kan det vise sig at være nyttigt, hvis du bare skruer ned for lydstyrken og lader dig nedsænkes i historierne. De er alle fra det offentlige domæne, hvilket betyder, at de for det meste er gamle og for det meste ukendte.

5. Den daglige meditationspodcast

Fås på iTunes og på internettet.

Hvis du har problemer med at sove på grund af stress eller angst, Den daglige meditationspodcast kan være perfekt til dig. Hostet af Mary Meckley, en meditationscoach, består denne podcast af over 1.000 episoder, der udforsker alle slags emner relateret til angst, depression, vejrtrækning, frygt, vrede osv..

Hver individuelle episode er kun ca. 10 minutter lang, hvilket sandsynligvis ikke er lang nok for de fleste til “falder i søvn til.” Men de er fantastiske, hvad angår at berolige dig og få dig i det rigtige tankesæt til søvn.

6. Meditation Minis

Fås på iTunes, Stitcher og Internettet.

Podcast-formatet er perfekt til guidet meditation, og det er hvad Meditation Minis handler om. Chel Hamilton, en hypnoterapeut, bruger sin bløde stemme og meditative billedspor til at hjælpe dig med at kaste dine tanker til side og slappe af. Og rolig ikke: Du bliver faktisk ikke hypnotiseret.

Med episoder, der normalt varer mellem 10 og 15 minutter, er det bare længe nok til at hjælpe dig med at nå søvnkanten, så du kan drive resten af ​​vejen på egen hånd. Nye episoder frigives ugentligt.

Hvis du har brug for mere, kan du tjekke de bedste meditationsapps De 5 bedste meditationsapps til afslapning og sove De 5 bedste meditationsapps til afslapning og sove Vi afslutter de bedste meditationsapps for at hjælpe dig med at slappe af, få bedre søvn og tage et øjeblik til dig selv. også.

7. Sov og slap af ASMR

Fås på iTunes, Stitcher og Internettet.

Sleep and Relax ASMR-podcasten er lidt anderledes end de andre, der er nævnt ovenfor, idet den sigter mod at inducere søvn og afslapning gennem ASMR. Har du nogensinde fået en euforisk prikken, der starter i hovedbunden og slanger ned i din hals? Det er den autonome sensoriske meridianrespons, eller ASMR.

Ikke alle oplever ASMR, men selvom du ikke gør det, kan denne podcast stadig hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn. Episoder består af hvisken og blød baggrundsmusik, og en ny udkommer hvert par dage.

8. Deep Energy 2.0

Fås på iTunes og Stitcher.

Jim Butler er en musiker, der har specialiseret sig i genrerne New Age, Ambient og Space. Foruden sin almindelige musik producerer han Deep Energy 2.0 podcast, hvor hver episode er et showcase af afslappende musik på 30- eller 60 minutter, der kan hjælpe meditation, yoga eller endda søvn.

Bemærk, at der er bevis for, at musik kan hjælpe med at lindre angst. Er du stresset? Denne sang kan reducere angsten med 65% Er du stresset? Denne sang kan reducere angsten med 65% Hvis du føler dig stresset, kan en kortvarig løsning være at lytte til en stressreducerende sang - og denne af Marconi Union er den mest afslappende sang endnu. , og mange har fundet Deep Energy 2.0 for at passe regningen. Lad os selvfølgelig ikke glemme, at musik er subjektiv, så hvis du ikke finder den så afslappende som andre, er det okay. Men giv det et skud! Jeg har faktisk fundet det være ret rart.

9. Klassiske musikopdagelser

Fås på iTunes og på internettet.

Hvis ambient og new age-musik ikke er din stil, hvad så med den klassiske genre? Der er noget ved klassisk musik, der er perfekt til at sove, eller i det mindste afslappende. Hver dag eller deromkring Klassiske musikopdagelser podcast frigiver en ny episode mellem 30 og 90 minutter lang.

Vil du have mere som dette? Derefter anbefaler jeg at installere en internetradio-app. Hvad er den bedste gratis internetradioapp til Android? Hvad er den bedste gratis internetradioapp til Android? Leder du efter at streame musik på din Android-enhed? Disse internetradioapps er en fantastisk måde at gøre det på! som Spotify eller Pandora. Begge er gratis, nemme at bruge og giver adgang til tusinder af klassiske (og ikke-klassiske) sange, der kan hjælpe dig med at slukke.

Andre tip til at hjælpe dig med at falde i søvn

Hvis du vil udvide dit arsenal mod søvnløshed endnu mere, kan du overveje at se lidt af Napflix Dette Netflix-alternativ vil kede dig i søvn (bogstaveligt talt) Dette Netflix-alternativ vil kede dig i søvn (bogstaveligt talt) Napflix er en Netflix-klon, der fokuserer på kedeligt indhold . Tanken er at give søvnløshedsledende søvninducerende tv til at se sent om aftenen. Men lever Napflix op til dens fakturering? (streamingtjeneste til kedeligt indhold), der inkluderer disse afslapningsteknikker 3 Afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at sove bedre 3 Afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at sove bedre Nogle gange tager det for lang tid at falde i søvn. Teknologi kan hjælpe os med at sove bedre med lidt hjælp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslag for at lukke din hjerne ned. , eller købe disse smarte gadgets til søvn 6 Smart gadgets til at hjælpe dig med at sove bedre 6 Smart gadgets til at hjælpe dig med at sove bedre At ikke få en god nattesøvn er aldrig en god måde at begynde en dag på. Heldigvis er der masser af hjemmegadgets, der kan hjælpe dig med at få en god nattesøvn. .

Jeg anbefaler også at bruge en af ​​disse søvnsporingsapps 10 Android-apps til sporing og forbedring af din søvn 10 Android-apps til sporing og forbedring af din søvn Disse apps vil helt sikkert hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. . Selvom de ikke er perfekte, kan de være indsigtsfulde at kende ikke bare antal søvn, du får, men også kvalitet af søvn. Hvis du leder efter nogle gode, klingende podcasts at lytte til i løbet af de vågne timer, kan du tjekke disse fantastiske Podcasts om lyddesign.

Hvis du kæmper med at vågne op om morgenen, kan du prøve en af ​​disse sociale vækkeure. De 5 bedste sociale alarme-apps, der hjælper dig med at komme ud af sengen. De 5 bedste sociale alarme-apps, der hjælper dig med at komme ud af sengen. Har du svært ved at vågne op morgenen? Disse sociale vækkeure-apps kan vække dig med et telefonopkald, video og mere. .

Billedkredit: Africa Studio via Shutterstock.com