Bedre end smarte mål Stop med at udsætte med mikromål

Udskydning kan være en hård nød at knække, især fordi det kan have mange forskellige rødder. Udskud kan for eksempel stamme fra en fysisk årsag, herunder klinisk depression, sæsonbestemt affektiv lidelse eller en teknologisk fremkaldt mental tåge.

Andre gange skyldes det en ineffektivitet i dit produktivitetsopsætning. For eksempel er disse dårlige arbejdspladsvaner 9 Dårlige vaner, der gør dig træt på kontoret 9 Dårlige vaner, der gør dig træt på kontoret Føler du dig ofte træt på kontoret? Problemet kan være i de få dårlige vaner, som du har samlet. Fjern udmattelse fra dit kontorliv med disse tip til sundhedsopbygning. kan dræne energi og få dig til at miste fokus, motivation osv. Det samme gælder for dårlige opsætninger på arbejdsstationer 7 Hacks for at gøre dit skrivebord mere effektivt for maksimal produktivitet 7 Hacks til at gøre dit skrivebord mere effektivt for maksimal produktivitet Føler du ømhed eller træthed ? Gør dine øjne øje eller dræber din hals dig? Et optimeret skrivebord kan muligvis helbrede dine lidelser og øge din produktivitet. som en for lav stol eller for lys skærm, som også kan dræne energi.

Men hvis det ikke er nogen af ​​disse ting, kan din udsættelse muligvis bare komme til dårlig målstyring. I denne artikel lærer du alt om mikromål og hvordan de kan narre dit sind til faktisk at være mere produktive.

Mikromål vs. makromål

EN makro mål, undertiden kaldet et langsigtet mål, beskriver, hvor du vil være i fremtiden. Hvad arbejder du mod? Hvor er din destination? Hvorfor laver du det, du laver? Makromål handler om vision, lyst og ambition.

EN mikromål, undertiden kaldet et kortsigtet mål, beskriver de individuelle trin og mål, der fører dig i retning af et makromål. Mens makromål er fokuseret på fremtiden, mikromål centrer om, hvad du kan gøre lige nu.

Mikro- og makromål modsættes forresten ikke.

Det er ikke, at mikromål er bedre end makromål, og alle, der fortæller dig, at det er forkert. Mikromål og makromål komplementerer hinanden. De fodrer ind i hinanden. Du skal begge have succes - makromål for vision og retning, mikromål for konkrete fremskridt.

Hvordan mikromål hjælper med udsættelse

Du er måske ikke klar over det, men du bruger allerede mikromål hver eneste dag.

Mikromål er som opskrifter

Laver du mad? Jeg gør! Når du tænker over det, er det at oprette et komplet måltid fra bunden af kæmpe stor opgave og meget går ind i det. Men selvom madlavning nogle gange føles som en opgave, føles det aldrig skræmmende eller frygteligt - i det mindste ikke på samme måde som at skulle skrive et specialeoplæg eller åbne en programmeringsopgave.

Hvorfor er det? Det kommer ned på “design” af opskrifter, der omfatter et makromål (den skål, du vil lave mad) og flere mikromål (hvert af de enkelte trin). Opskriften fører dig gennem trin for trin fra start til slut, og hvert trin er lille nok til at føle sig gennemførlig.

Når den næste instruktion er så enkel som “Terning løgene,” der er ingen grund til at udskyde. Det er så let, du kan lige så godt bare få det ud af vejen. Det er skønheden ved mikromålene, og takket være disse mikromål er det glat at sejle op en tallerken pasta.

Hele ideen om mikromål er at “tage det et skridt ad gangen.”

Brug opskriftsmetoden til arbejdsprojekter

Antag, at du skal skrive et fem-siders essay. Selvom det ikke er tæt på at skrive en hel bog, er det stadig meget arbejde. Du kunne krænk det ud på en dag, hvis du tænker på det, men hvem ønsker at sidde hængende foran en tekstbehandler så længe? Det er kedeligt, det er svært, og du vil bare ikke gøre det ... så du udsætter dig.

Stop med at tænke på det som en opgave. Tænk ikke på det som “skriv mit fem-siders essay.” Det er din makro mål. Nu skal du nedbryde det til fordøjelig mikromål.

Måske kan det første mikromål være “Kom med en titel.” Et andet mikromål kunne være “Hvad er mit vigtigste punkt for dette papir?” Følg det med “Skitsér papiret i sektioner” og derefter flere mikromål for “Oversigt over afsnit 1,” “Skitse afsnit 2,” osv. Til sidst kan dit sidste mikromål være et tilbagevendende mål: “Skriv et afsnit denne time.”

Mange mikromål fører dig til dit makromål

Når det er muligt, skal du opdele mål i mindre mål. Hvis du har et mikromål, der kan neddeles endnu mere, gør det! Ideelt set vil du fortsætte, indtil det ikke kan reduceres yderligere.

Når du er opdelt på denne måde, virker uhyrlige opgaver ikke længere så dårlige - medmindre du dvæler for meget på det. Hvis du fortsat tænker på det som “Jeg har brug for at skrive mit papir!” så vil du selvfølgelig blive overvældet. Fokus kun på mikromålene. Et skridt ad gangen.

Og for at være tydelige er mikromål ikke adskilt fra SMART-mål, som vi dækkede i vores artikel om fejl, der skal undgås, når du sætter mål 5 Kritiske fejl, der skal undgås, når du sætter mål 5 Kritiske fejl, der skal undgås, når du sætter mål Målindstilling er en fantastisk måde at skære ned på udskud og øge produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uden retning er det let for dig at føle dig fortabt og forvirret. Heldigvis…. Faktisk spiller mikromål en vigtig rolle, når du sætter SMART-mål, fordi mikromål er opnåelige, veldefinerede og rettidige.

Værktøjer til at indstille og spore mikromål

Da der ikke er noget teknisk forskelligt mellem et mikromål og enhver anden form for mål, kan du bruge uanset målsætnings- og målsporingsapp, du ønsker, 5 nye vane-apps, der faktisk fungerer for at nå dine mål 5 nye vane-apps, der faktisk fungerer for at nå Dine mål Vanedannende og sporende apps er nogle af de mest populære produktivitetsværktøjer. Har du prøvet disse fremragende nye værktøjer endnu? . Det eneste, der betyder noget, er, at du tænker over dine mål og bryder dem ned for at være så små som muligt, når du går ind i dem. Du kan også bruge en almindelig opgaveliste-app, der sporer hvert mikromål som en opgave.

Nogle apps, vi anbefaler, inkluderer:

• Mål (Android, iOS): Sæt gentagne mål, spore din langsigtede succesrate og endda oprette grupper, så du kan komme videre sammen med andre.
• TickTick (Web, Android, iOS): Uden tvivl den bedste til-do-liste-app, der i øjeblikket er tilgængelig på grund af dens minimale interface, men fuldt udstyrede funktionalitet (se vores TickTick-anmeldelse Hvorfor TickTick er den bedste gøremål-app til Android Hvorfor TickTick er den bedste gør-app til Android A til- do-app er vigtig for at få tingene gjort rettidigt, og TickTick er den bedste app til jobbet.).
• HabitHub (Android): Fantastisk til tilbagevendende mikromål, fordi HabitHub er designet til at udvikle vaner - gør noget hver dag og bryde aldrig kæden!

Flere tip til at overvinde udsættelse

Mikromålskonceptet er ikke det eneste hjernehack til at slå udskudt Stop udsættelse i dens spor med 5 påviste hjerneregler Stop udsættelse i dens spor med 5 påviste hjerneregler Udskydning findes i alle former. Tro det eller ej, der er adskillige principper inden for psykologiforskning, der kan hjælpe dig med at stoppe udsættelse i dens spor! . Du bør drage fordel af andre psykologiske tricks, herunder Zeigarnik Effect, Parkinsons Law og Ego Depletion. Du bør også prøve disse nyere produktivitetsteknikker 5 Nye produktivitetsteknikker, du sandsynligvis ikke har hørt om 5 nye produktivitetsteknikker, som du sandsynligvis ikke har hørt om. Hvis du stadig søger efter den bedste måde at øge din produktivitet, kan du prøve et af disse bedre alternativer til Pomodoro og GTD. Husk at stoppe med at kigge, når du har fundet en "god nok" løsning. mens man ignorerer disse populære, men ineffektive produktivitetsmyter 4 Populære produktivitetstips, der skal ignoreres 4 populære produktivitetstip, der skal ignoreres. Nogle af de produktivitetsideer, der sælges til os, er undertiden ubegrundede og ofte forkert. Lad os debunkere et par af disse produktivitetsmyter ved at vise, at det modsatte lige så sandsynligt kan være sandt. .

Bemærk, at der er nogle, der mener, at udskud ikke kan helbredes med opgavestyring. Hvorfor ikke udsættelse kan blive helbredt af opgaveregistreringsapps [Opinion] Hvorfor udsættelse ikke kan helbredes med opgaveregistreringsapps [udtalelse] I længst tid har kæmpet med tidsstyring, og i nogle aspekter gør jeg stadig. En af mine mange metoder i “overvinde” min mangel på tidsstyring var at bruge applikationsstyringsapplikationer. Jeg…, så fortvivl ikke, hvis mikromålene ikke fungerer for dig. Prøv et af de ovennævnte alternativer, så finder du noget, der fungerer hurtigt nok.

Bruger du mikromål? Kender du til andre nyttige udskudtips, der har fungeret for dig? Del med os i kommentarerne herunder!