Vidste du, hvordan fitnessapps tæller kalorier?

Fitness-apps 6 iPhone-apps, du vil bruge med HealthKit 6 iPhone-apps, du vil bruge med HealthKit Med det utal af tilgængelige fitness-apps og gadgets, kan det være en smerte at holde styr på de sundhedsoplysninger, der er spredt overalt sted, medmindre du bruger HealthKit. og enheder kan gøre en masse forskellige ting. En af de vigtigste funktioner, som folk bruger dem til, er at sikre sig, at de får det rigtige antal kalorier i deres kost. Ved at trække antallet af kalorier, du spiser, fra det antal kalorier, du forbrænder på en dag, kommer du frem til dit kalorieoverskud eller -underskud, som over tid kan føre til vægttab eller stigning.

Men hvordan finder disse apps ud af, hvor mange kalorier du spiser og brænder? Hvor nøjagtige er de? Hvordan ved de, hvor mange kalorier du skal spise hver dag?

Svarene på disse spørgsmål kan være meget nyttige til at forstå din egnethed.

Beregning af kalorier i

Denne del af ligningen er ret enkel. Alle emballerede fødevarer leveres med en ernæringsmærke 7 Websteder, der giver dig ernæringsmæssige oplysninger til at spise smartere 7 Websteder, der giver dig ernæringsoplysninger til at spise smartere Ernæringsoplysninger er afgørende for at forstå dieter, især hvis du er plaget af livsstilssygdomme som diabetes, hypertension, fedme osv. Ernæringsguider hjælper os med at vælge sunde fødevarer. Så lad disse syv online ernæringsguider hjælpe… der indeholder relevant information; antallet af samlede kalorier; mængden af ​​fedt, protein og kulhydrat; fiberindhold; og så videre. Meget af disse data gemmes online, så når du kører en søgning eller scanner en stregkode, rammer appen en database for at finde disse oplysninger. Det trækker det derefter ind i din madlog og tilføjer antallet af kalorier til dit indtag.

Selvom mange friske fødevarer ikke leveres med ernæringsetiketter, er information om kalorieindhold og næringsstofindhold blevet målt og er også tilgængelig online, så det også kan trækkes ind i appen.

Har du nogensinde undret dig over, hvordan virksomheder regner ud, hvor mange kalorier deres fødevarer har?

Da kalorier er en måling af energi (den mængde energi, der er tilgængelig for din krop efter at have fordøjet dem), var den gammeldags måde at brænde maden i en enhed kaldet en bombe kalorimeter og se, hvor meget energi der blev frigivet.

Fra 1990 blev der imidlertid indført et andet system. Det Atwater system, som det er kendt, bruges det til at estimere antallet af kalorier i en bestemt fødevareprøve ved at multiplicere mængden af ​​makronæringsstoffer (kulhydrater, proteiner og fedt) med kendte konstanter.

For eksempel er hvert gram kulhydrat i mad værd fire kalorier. Protein er også værd fire pr. gram. Fedtstoffer har ni kalorier pr. gram, og alkohol har syv. Da fiber ikke er meget fordøjelig, regnes det som nul kalorier pr. gram. Hvis du ved, hvor meget af hver makronæringsstof, der er til stede i en bestemt mad, kan du estimere temmelig godt, hvor mange kalorier den mad havde. Selvom Atwater-systemet kun er i stand til at estimere antallet af kalorier i en bestemt mad, betragtes det generelt som værende nøjagtigt.

Hvordan finder du ud af, hvor meget af et makronæringsstof der er i en mad?

Der er kemiske processer, der tillader forskere at måle hver af dem. De er lidt komplicerede, men du kan om dem i denne fantastiske forklaring på Reddit. Kort sagt vejes fødevarer, der tilføjes kemikalier, der eliminerer et bestemt makronæringsstof, og fødevaren vejes igen. Forskellen i vægt angiver, hvor meget af det næringsstof, der var til stede.

Beregning af kalorier

Okay, så mad analyseres, næringsstoffer multipliceres, og etiketter importeres til din app for at finde ud af, hvor mange kalorier du spiser om dagen. Men hvad med hvor mange kalorier du forbrænder?

For at forstå dette skal du vide om metaboliske ækvivalenter, eller MET'er, som måler antallet af forbrændte kalorier sammenlignet med din hvilemetabolisme (RMR), eller antallet af kalorier, du forbrænder, mens du bare sætter dig ned og ikke gør noget.

Hvis du laver en aktivitet, der kræver tre MET'er, forbrænder du tre gange så mange kalorier i minuttet, som du ville bare ved at sidde. Der er offentliggjorte tabeller, der tildeler MET-værdier til forskellige aktiviteter - for eksempel at gå ved 2,5 MPH kræver ca. 2,9 MET. At køre på en cykel på under 10 MPH er tæt på 4 MET. Og så videre. Skalaen går op til 23, som du rammer, hvis du løber en 4:17 mil.Forskellige MET-tabeller inkluderer en bred vifte af ting, fra husarbejde til at tage klasser til ejendomsservices til bowling. Hvis du vil finde det stofskifteækvivalent til en bestemt aktivitet, skal du bare køre en søgning online.

Så vi ved nu, at hver aktivitet har en MET-værdi, der tjener som en multiplikator for din hvilemetabolisme, hvilket er antallet af kalorier, du forbrænder i hvile. Når du indtaster en aktivitet i din fitness-app, ganges den MET-værdien med din RMR. Temmelig enkel. Men hvordan ved det din RMR?

Som du måske har gætt, bruger den en anden estimeringsligning. Det er muligt at finde din nøjagtige metaboliske hastighed for hvile, men det kræver en uddannet professionel og noget tid. Ved at estimere ved hjælp af en godt undersøgt ligning vil din fitness-app komme anstændigt tæt. Ligningen tager højde for din højde, vægt og alder og giver dig et groft skøn over antallet af kalorier, du forbrænder bare for at forblive i live.

Hver gang du fortæller appen eller enheden, at du har afsluttet en bestemt aktivitet, ganges det antallet med MET-værdien, og du har et skøn over dit kaloriforbrug. Da disse beregninger involverer et antal estimater, vil der nødvendigvis være et vist niveau af fejl. Din hvilemetabolsk kan være højere eller lavere end estimatet. Du kan være mere eller mindre effektiv til at gennemføre en aktivitet. Og så videre.

Disse ligninger anses generelt for at være så nøjagtige som muligt uden at give yderligere information, som hjerterytme, effekt og andre mere komplicerede målinger, men der er en klar mulighed for, at estimaterne kan være slukket. I gennemsnit over tid, vil de imidlertid give dig de numre, du har brug for.

Beregning af kalorier, du har brug for hver dag

Den endelige beregning af din fitness-enhed 17 Bedste sundheds- og fitnessapparater til forbedring af din krop 17 Bedste sundheds- og fitnessapparater til forbedring af din krop I de sidste par år har innovation omkring sundheds- og fitnessapparater eksploderet. Her er blot et par af de fantastiske sæt sæt, som du kan bruge til at holde dig god. vil fremstille er antallet af kalorier, du har brug for hver dag for at opfylde dit vægtmål, hvad enten det er at opretholde, tabe eller vinde. Alle disse beregninger starter med et skøn over det antal kalorier, du forbrænder hver dag, som - ligesom træning - beregnes som en funktion af din hvilemetabolisme. Der er en række forskellige måder at estimere dette på, og det er sandsynligt, at forskellige apps bruger forskellige metoder.

Hvis din fitness-app spurgte dig, hvad din generelle aktivitetsfrekvens er (mulighederne er som regel noget i retning af) “stillesiddende,” “let aktiv,” “moderat aktiv,” og “meget aktiv”), er dine daglige kaloriforbrug sandsynligvis, hvad den prøver at finde ud af.

Som jeg nævnte, der er en række forskellige måder at estimere, hvor mange kalorier du har brug for, men din generelle aktivitet kombineret med din vægt giver dig normalt dette antal.

For at opretholde din vægt, alt hvad du skal gøre er at spise så mange kalorier pr. dag, tilpasse sig til træning. Du brænder det samme antal, som du forbruger, og du forbliver (ca.) den samme vægt.

At tabe vægt, skal du forbruge færre kalorier, end du forbrænder, så du opretter et underskud. Hvor mange færre afhænger af, hvor hurtigt du vil tabe dig - dette er et andet spørgsmål, som din app eller enhed sandsynligvis har stillet dig.

Hvis dit mål er at miste et pund om ugen, skal du oprette et underskud på 500 kalorier hver dag (der er ca. 3500 kalorier i et pund kropsfedt). Hvis du vil miste et halvt kilo, sigter du efter et mere beskedent underskud på 250 kalorier.

Hvordan du kan bruge det hele til at kontrollere din vægt

Ved at kombinere disse tre beregninger giver din fitness-app eller enhed dig en rigtig god idé om antallet af kalorier i den mad, du spiser, antallet af kalorier, du forbrænder gennem træning, og antallet af kalorier, du har brug for at forbruge opfyld dit mål for vægttab.

I dagene før fitness-apps og FitBits ville disse beregninger blive udført for hånd - heldigvis er tingene meget lettere nu (selvom brug af IIFYM og Excel er stadig en god måde at komme med sunde måltidsplaner på. Hvordan man opbygger perfekte måltider med IIFYM Calculator og Excel Sådan oprettes perfekte måltider med IIFYM Calculator og Excel Du kan nemt designe måltider, der opfylder dine ernæringsindtagsmål. Opnå dine fitnessmål ved hjælp af den gratis IIFYM Calculator og et Excel-regneark til sunde måltider hver dag.) Du behøver ikke at udføre disse beregninger selv, men det er stadig godt at forstå, hvilke oplysninger de tager højde for, og hvordan de bruges.

Selvom du ikke helt forstår det, kan du dog drage fordel af al den videnskab, der er gået ind i disse regnemaskiner. Brug din FitBit og IFTTT Tag din træningsrutine til næste niveau med Fitbit og IFTTT Tag din træningsrutine til næste niveau med Fitbit og IFTTT Her graver vi os dybere ned i de mange måder, Fitbit og IFTTT kan arbejde sammen for at gøre din livet bedre. sammen for at tage din konditionsporing til det næste niveau, få det rigtige antal kalorier i dine måltider med disse online måltidsplanlæggere Planlæg ugentlige måltider på under 1 time med 5 webværktøjer Planlæg ugentlige måltider på under 1 time med 5 webværktøjer Der er en måde at spise sund mad på, der ikke koster meget og gør det på en måde, der ikke kræver for meget indsats fra din side. Den hemmelighed er ugentlige måltider. , og sæt det hele sammen med en fitness-sporings-app (eller ej. Hvorfor mobile vægttabsapper sutter mere end et vakuum Hvorfor mobile vægttabsapper sutter mere end en vakuumapps til at træne er overalt, men fungerer de faktisk? ).

Tæller du kalorier eller holder styr på din træning? Vidste du, hvordan din app eller din fitness-enhed beregnet kalorier? Eller gør du bare en indsats for at blive disciplineret, spise mindre og motionere mere? Del dine tanker i kommentarerne herunder!

Billedkreditter: ved hjælp af kaloritæller af Dragon Images via Shutterstock