Diæt vs. træning Hvad er bedre til hurtig vægttab?

  • Michael Cain
  • 0
  • 3390
  • 792
Reklame

Når du vil tabe dig, er der to muligheder. Enten kan du begynde slankekure eller begynde at træne. Ideelt set skal du gøre begge dele. Men hvilken af ​​de to hjælper dig med at tabe dig hurtigere?

Svaret, ifølge flere undersøgelser og eksperter, er diæter hjælp til hurtigere vægttab. Men det er ikke så enkelt, selvom vi alle ønsker en magisk løsning til dramatisk at reducere vores vægt uden megen anstrengelse eller ofre.

Vigtig note, inden vi starter

Denne artikel omhandler bekymringer for mennesker uden specifikke vægtrelaterede sygdomme. Hvis du har en vægtrelateret forstyrrelse, eller du har mistanke om, at du måske har en sådan, bedes du søge en fagpersons medicinske udtalelse.

Hvad videnskab siger

Undersøgelse efter undersøgelse har bekræftet, at hvad du spiser er vigtigere end din fysiske aktivitet for vægtøgning eller tab. En metaanalyse af undersøgelser viste, at der ikke er nogen sammenhæng mellem fysisk aktivitet og fedtmasse hos børn.

Træning har mange sundhedsmæssige fordele som bedre humør og nedsat risiko for sygdomme, men det hjælper dig ikke med at tabe sig, ifølge forskning fra Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.

Den grundlæggende videnskab om vægttab er temmelig enkel. Det handler om kalorier:

Hvis du forbruger færre kalorier, end du bruger, vil du tabe dig.

Calorie-ligningen

Hvor mange kalorier hjælper dig med at tabe dig? Den ældste og mest accepterede ligning er, at 3.500 kalorier er lig med et pund fedt.

Du kan miste disse 3.500 kalorier på to måder. Du kan enten forbrænde disse kalorier gennem træning, eller du kan reducere 3.500 kalorier i det, du spiser.

For at forbrænde 3.500 kalorier skal du løbe i 4-6 timer eller gå i 9-11 timer. Spredt over en uge, det er cirka en times kørsel på løbebåndet pr. Dag.

Og det er det lave skøn. USDA og National Institute of Health vurderer, at et pund fedttab muligvis har brug for 7.000 kalorier, ifølge ny forskning. De har lavet et vidunderligt værktøj kaldet SuperTracker til at planlægge dit vægttab baseret på deres parametre. Det er ikke perfekt, på grund af hvordan fitness-apps beregner kalorier Vidste du, hvordan Fitness-apps tæller kalorier? Vidste du, hvordan fitnessapps tæller kalorier? Tæller du kalorier eller holder styr på din træning? Vidste du, hvordan din app eller din fitness-enhed beregnet kalorier? Få svarene nu. , men det er en start.

Hvorfor træning ikke fungerer på lang sigt

Så vigtig som motion er dens virkninger på rent vægttab ikke store. For eksempel træner verdens stærkeste mænd i timevis hver dag, men de er ikke ligefrem magre?

Ernæringsbiokemiker Shawn H. Talbott siger, at vægttab er 75 procent diæt og 25 procent træning. Han mener, det er meget lettere at skære kalorier end at brænde dem af. Og han tilbyder et fantastisk mantra:

“Du kan ikke udøve en dårlig kost.”

Videnskaben holder op med denne idé. Forskere fandt, at vores kroppe tilpasser sig et højere aktivitetsniveau. Selv hvis du træner mere, forbrænder du ikke nødvendigvis mere fedt - et fitnessband hjælper med at tabe sig. 6 tip til endelig tabe sig med et fitnessband 6 tip til endelig at tabe sig med et fitnessband En personlig træner kan holde dig fokuseret, men det er dyrt. I stigende grad henvender folk sig til fitness bands i stedet. De kan overvåge dine træninger, spore dine kalorier og måle din krops cardiopræstation. , men det er ikke en langsigtet løsning uden slankekure.

Hvilken kost er bedst?

Nu hvor du ved, at diæt er vejen, skal du beslutte, hvilken diæt der fungerer bedst. Skal du gå efter keto eller South Beach-diet? Måske skal du starte med Atkins. Her er hemmeligheden: ingen af ​​dem er bedre end en anden, de er alle lige så effektive.

I 2014 fandt en metaanalyse af forskellige undersøgelser, at enhver lavt kulhydrat eller fedtfattig diæt førte til betydeligt vægttab. Men ingen navngivne diæt var markant bedre end nogen anden. Og konklusionen var enkel:

“Den bedste diæt er den, du vil overholde.”

Men ikke håne navngivne diæter. Mens det ene ikke er overordnet det andet, viser undersøgelserne, at de alle er gode til vægttab. Hvor de hjælper mest er at definere parametre for dig. Når du ved hvad du kan spise, og hvad du ikke kan spise, kan du oprette en personlig måltidsplan Planlæg ugentlige måltider på under 1 time med 5 webværktøjer Planlæg ugentlige måltider på under 1 time med 5 webværktøjer Der er en måde at spise sund mad, der ikke koster meget og gør det på en måde, der ikke kræver for meget indsats fra din side. Den hemmelighed er ugentlige måltider. derfor.

Hvis du vil have et skub i den rigtige retning for en navngivet diæt, prøv BBC's test for at finde den rigtige diæt til dig.

Det kan være bedst at lære ernæringsprincipper og derefter lave din egen diæt. Der er en almindeligt accepteret tommelfingerregel, som du kan følge: et sundt dagligt antal kalorier er 10 kalorier pr. Pund kropsvægt. Det betyder, at en 200 pund person skal have 2.000 kalorier pr. Dag.

Sådan måler du hvad du spiser

Uanset hvilken kost du går efter, skal du spore, hvad du spiser. Det gør du ved at downloade kaloritæller-apps på din smartphone 5 bedste Android-apps til sporing af kalorier 5 bedste Android-apps til sporing af kalorier Hvis du søger at holde styr på dine kalorier, gør disse Android-apps det super let. .

Min anbefaling ville være MyFitnessPal, tilgængelig gratis på Android og iOS. Det er hovedsageligt en maddagbog, der gør dit job lettere. Appens database har et utroligt katalog over fødevarer på tværs af forskellige køkkener. Find det, du spiste, tilføj det i, og appen gør resten af ​​arbejdet.

Over tid får du en klar indikation af, hvor mange kalorier du spiser. Hvis du øger din diæt med motion, har MyFitnessPal skøn over kaloriforbrug til almindelige træningspas. Tilføj dem også for at se, hvordan du afbalancerer dit kaloriforhold.

Hent - MyFitnessPal til Android eller til iOS (gratis)

Gør begge dele!

Selvom videnskaben er klar over, at diæt tilbyder hurtigere vægttab, ville det være dumt at kun kost og ikke træne. Fordelene ved diæter kan ikke sammenligne med de sundhedsmæssige fordele ved motion. Og husk:

“Taber vægt” er ikke det samme som “at være sund.”

Flere langtidsundersøgelser har vist, at den bedste måde at tabe sig og holde det fra er ved at udføre både diæt og motion. “Energibalance” er nøglen, siger American College of Sports Medicine, og opfordrer os til at se ud over kosten vs. øvelsesdebat for at fokusere på “kost og motion” i stedet.

Start begge sammen: Stanford University's Medical Center fandt, at du har større chancer for at holde sig til din nye sunde rutine, hvis du ændrer diæt og træningsvaner på samme tid. Ved at skifte den ene og derefter den anden reducerede antallet af mennesker, der fulgte op på deres nye vaner.

Hvis du er klar til det, har vi nogle fantastiske Excel-skabeloner til sporing af sundhed og fitness 10 Excel-skabeloner til sporing af din sundhed og fitness 10 Excel-skabeloner til sporing af din sundhed og fitness .

Diæt vs. træning: Dine oplevelser

Jeg fandt, at det at gå på diæt var den største bidragyder til mit vægttab, og regelmæssig træning hjalp mig med at holde vægten væk på lang sigt.

Vægttab, hvad har du været med diæter og motion? Hvilken af ​​de to arbejdede bedre for dig at tabe dig hurtigere, og hvilken sidder fast på lang sigt?

Billedkredit: Kinga Kijewska via Shutterstock.com




Endnu ingen kommentarer

Om moderne teknologi, enkel og overkommelig.
Din guide i en verden af moderne teknologi. Lær hvordan du bruger de teknologier og gadgets, der omgiver os hver dag, og lær, hvordan du finder interessante ting på Internettet.