Facebook gør dig trist, og Det vil ikke ske med mig er en løgn

For blot et par uger siden havde Facebook 1 milliard mennesker logget ind samme dag. Det er enormt! Men mange af dem er måske ikke opmærksomme på, at hver nylig undersøgelse om det kæmpe sociale netværk siger, at det måske får dig til at føle dig dårlig med dig selv. Du skal vide, hvordan du bruger Facebook på en sund måde, hvis du vil undgå dette.

Facebooks potentiale som en trigger til depressive symptomer er også blevet talt om i fortiden, men i år har man set flere af sådanne undersøgelser end før. Behaviorister og samfundsforskere indsnævrer nu rodårsagen - og hvordan man tackle den.

Problemet er misundelse

Alle undersøgelser i år er enige om, at kernen i emnet er misundelse og praleri. At se på andre, der klarer sig godt på Facebook, får os til at tro, at de ikke har de problemer eller fejl, vi gør.

“Hvis Facebook bruges til at se, hvor godt en bekendt klarer sig økonomisk, eller hvor glad en gammel ven er i hans forhold - ting, der forårsager misundelse blandt brugerne - kan brug af webstedet føre til følelser af depression,” siger Margaret Duffy, en professor og formand for strategisk kommunikation ved University of Missouri-Columbia's School of Journalism, der gennemførte en undersøgelse af universitetsstuderende til deres undersøgelse offentliggjort i Computers in Human Behaviour.

Undersøgelserne bemærker, at den sociale sammenligning kan forekomme på forskellige måder. For eksempel har du måske tænkt på nogen som en peer, men at se dem gøre det bedre end du på Facebook fremkalder misundelse. Blandt kvinder var kropstilfredshedsniveauet for ikke-Facebook-brugere højere end Facebook-brugere.

Det er sammenhæng, ikke årsagssammenhæng. Og sådanne undersøgelser er ikke noget nyt. Tilbage i 1998 trak den berømte HomeNet-undersøgelse en forbindelse mellem mere tid brugt online og depression. Det kom under alvorlig kritik fra lærde for at antyde årsagssammenhæng, men sammenhængen er blevet bemærket i flere undersøgelser efter det. Vi har også bemærket, hvordan Internettet kan give støtte mod depression Depression og Internettet: Velkommen til din midlertidige supportgruppe Depression og Internettet: Velkommen til din midlertidige supportgruppe Det er vigtigt at tale. Internet er undertiden en god erstatning, når din virkelige liv venner er ikke omkring. Her er tre steder, jeg anbefaler til mindre formelle depression-fokuserede samtaler. .

Hvad angår Facebooks link til depressive symptomer, finder flere og flere undersøgelser en lignende korrelation. Charlotte Blease, en kognitiv videnskabsmand og medicinsk filosof, har gennemgået flere af disse Facebook-studier og skrevet en videnskabelig artikel om det. Blease hævder, at Facebook-brugere er mere tilbøjelige til at lide af depression, når:

1. De har flere online 'venner';
2. Jo større tid brugt på at læse opdateringer fra denne brede pool af venner;
3. Jo hyppigere læser brugeren disse opdateringer; og
4. Indholdet af opdateringerne er tilbøjelige til at prale.

“Det vil ikke ske med mig” Er en stor, fed løgn

Den farligste del af disse fund er, at de fleste af os mener, at det ikke vil ske med os. “Jeg har en positiv tankegang, jeg er ikke deprimeret,” vi fortæller os selv. Nyhedsglimt: Du bedrager dig selv og overlader dig selv til en stor risiko for at falde for de negative virkninger af Facebook-brug.

“I henhold til optimistisk bias, kan Facebook-brugere opfatter, at dårlige ting er mere tilbøjelige til at ske med andre end dem selv, mens gode ting er mere tilbøjelige til at ske for dem end for andre,” bemærker en ny undersøgelse. “Resultaterne fra en online-undersøgelse blandt Facebook-brugere indikerer, at de negative psykologiske og sociale resultater ved at bruge Facebook blev opfattet som mere sandsynligt at ske for andre Facebook-brugere end for dem selv.”

Undersøgelsen er en advarsel for Facebook-brugere med en optimistisk bias - dvs. dem, der troede, de havde et sundt syn og generelt var positive. Sådanne brugere har tendens til at tro, at cybermobning, depression og andre negative effekter af Facebook-brug sandsynligvis vil ske med andre, ikke for dem selv.

Undersøgelsesforfatterne advarer dog om, at dette er ønsketænkning, og det efterlader sådanne Facebook-brugere sårbare over for “de sociale virkeligheders sociale realiteter”.

Og hvis du tror, ​​du er immun mod social sammenligning, skal du tænke igen. Uanset om du er klar over det eller ej, hævder flere undersøgelser og undersøgelsesforfattere, at du sammenligner dig selv med dine venner. Og det er delvis på grund af Facebooks natur.

“Facebook giver os ofte information om vores venner, som vi normalt ikke er interesserede i, hvilket giver os endnu flere muligheder for socialt sammenligning,” siger Steers. “Du kan ikke rigtig kontrollere impulsen til at sammenligne, fordi du aldrig ved, hvad dine venner vil sende.”

Sådan bekæmpes mod Facebook-depression

Den gode nyhed er, at disse faktorer og symptomer er beatable. Med et par enkle trin kan du tackle dette problem og gennemse det sociale netværk på sunde måder.

At vide er halvdelen af ​​slaget

Som med de fleste ting er accept den første og vigtigste ting. Du vil aldrig rigtig give op på Facebook 4 grunde til, at vi aldrig virkelig vil give op Facebook 4 grunde til, at vi aldrig rigtig vil give op Facebook Facebook ændrer menneskelig psykologi. Og det er derfor, det bliver hos os. I meget lang tid. , men du er nødt til at erkende, at du er sårbar overfor Facebook-misundelse og være selvbevidst om dine følelser.

“Brugere skal være sig selv bevidste om, at positiv selvpræsentation er en vigtig motivation i brugen af ​​sociale medier, så det kan forventes, at mange brugere kun vil sende positive ting om sig selv. Denne selvbevidsthed kan forhåbentlig mindske følelser af misundelse,” sagde Edson C. Tandoc, der arbejdede med Duffy på sin forskning.

Indse, at du ser “Fremhæv hjul”

Handlingen med Facebook-baserede sammenligninger er i sagens natur mangelfuld, når du tænker over det. Folk har en tendens til at postere positive tanker og oplevelser på Facebook, fordi Facebook er beregnet til at handle om at vise dine største hits. Det er grunden til, at Facebook ikke har en "Kan ikke lide" -knap. Mediet er forbundet med dig: Det er overhovedet ikke en Facebook-"ikke-lignende" -knap. Mediet er knyttet til dig: Det er ikke en Facebook-"ikke-lide" -knap overhovedet Verden er i brand med rygter om Facebook annoncerede for nylig en "ikke-lide-knap". Men det vil overhovedet ikke være en "ikke lide" -knap. Det vil være noget meget mere end det. , uanset hvad rygterne siger.

“De fleste af vores Facebook-venner har en tendens til at skrive om de gode ting, der forekommer i deres liv, mens de forlader det dårlige. Hvis vi sammenligner os med vores venner "fremhæver hjul, 'kan dette måske føre til, at vi tror, ​​at deres liv er bedre, end de faktisk er, og omvendt, får os til at føle os dårligere over vores egne liv,” siger Steers.

Gennemse ikke Facebook, når du er alene eller ensom

Facebook handler om folket, så du vil sandsynligvis besøge det, når du ikke har folk omkring dig. Dog gør du det faktisk mere modtageligt for Facebook-misundelse og sociale sammenligninger.

“Hvis Facebook-brug har en tendens til at forekomme, når enkeltpersoner er alene (måske når de ellers er involveret i arbejde, studier eller ensartet hjemmebrug af internet), kan de sociale sammenligninger, der udløses af Facebook, øges - i sådanne scenarier logger brugeren sig på Facebook og observerer bevisene af succesers, travle sociale liv og andre medlemmers aktiviteter,” skriver Blease.

Grundlæggende, da du ikke kan se social støtte omkring dig, finder din hjerne det vanskeligt at foretage en retfærdig sammenligning med de tilsyneladende glade højdepunktruller hos dem på Facebook. Det forklarer slags, hvorfor introverte elsker Facebook, og ekstroverede hader det Introverts Love Facebook og Extroverts Hate It. Her er hvorfor. Introverts Love Facebook og Extroverts Hate It. Her er hvorfor. Elsker du Facebook? Hvis du gør det, er der en fremragende chance for, at du er en introvert. Hvis du hader Facebook, kan du være en ekstrovert. . Ja, det virker som en modproduktiv brug af Facebook, men du skal gøre en bevidst indsats for ikke at gennemse Facebook, når du er alene eller føler dig ensom.

Søg hjælp, se en terapeut

Nej, du kender ikke altid dig selv bedre end en læge. Hvis du tror, ​​du er modtagelig for depressive følelser på grund af Facebook, kan det være et tegn på behov for terapi. Søg en rådgiver eller psykoterapeut og tal med dem. Vær ikke en helt og diagnoser dig selv.

Vær ærlig med dig selv og del dette

Løsningen beder ikke folk om at undgå Facebook - det er et fantastisk socialt netværk. Men folk skal være mere opmærksomme på dets iboende farer. Del denne artikel på din væg, og spørg folk, om de har følt Facebook misundelse før. Jeg ved, at jeg har ... har du?

Billedkreditter: Simon / Pixabay, geralt / Pixabay, Firmbee / Pixabay, geralt (2) / Pixabay, geralt (3) / Pixabay, geralt (4) / Pixabay