Fra siddende til stående, mens du skriver, hvorfor du skal ændre din arbejdsvane

At skrive på fuld tid holder mig ved et skrivebord næsten otte timer om dagen. Min kontorstol er ikke en af ​​de Lexus ergonomiske modeller designet til at fjerne smerten ved at sidde, og selvom jeg har prøvet at bruge “tag en pause” apps som Time Out, jeg sidder ofte alt for længe efter mit helbred.

Så efter at have læst artikler og studier om stående under skrivning, besluttede jeg at prøve det selv. Denne artikel handler om mit eksperiment med at ændre en vane, vi tager for givet.

Hvorfor stå??

Et par offentliggjorte undersøgelser konkluderer det, “Langvarig siddning er en risikofaktor for dødelighed af alle årsager uafhængigt af fysisk aktivitet.” Mens frygt for død ikke fik mig til at komme ud af min stol oftere, gjorde ryg træthed og mangel på energi bestemt.

Jeg finder ud af, at jeg i løbet af dagen, når jeg sidder i min stol for længe, ​​bliver mere og mere træg og rammer et højt punkt i hjerneflugt omkring tre om eftermiddagen, nogle gange før. Og på dage, hvor jeg ignorerer “tag en pause” påmindelser, jeg bliver helt udbrændt med næsten ingen energi tilbage om aftenen.

Jeg prøver at sidde lige op på kanten af ​​min stol, tage en strækning hvert tredive minut og undertiden komme rundt og faktisk tage en pause. Men jeg har opdaget, at ingen af ​​disse aktiviteter er så nyttige som at stå under skrivning.

Fra at sidde til stående

Efter brug af en provisorisk stående “skrivebord” (venstre foto nedenfor) lettede jeg mig langsomt med at stå ved min lille MacBook Air-arbejdsstation, mens jeg vendte mod et stort vindue mod min baghave. Selvom jeg aldrig havde til hensigt at bruge min Macbook Air på denne måde (fordi den lille skærm ikke leverer kraften i min MacPro-opsætning), med tre skærme, fandt jeg, at det at skrive, mens jeg står, ofte kan være et energikræft i mit arbejde..

Jeg skrev det første udkast til denne artikel ved hjælp af min Macbook Air øverst på et WorkEZ-stativ (ovenfor til højre foto). Efter at have udført adskillige websøgninger kunne jeg ikke finde et overkommelig stående skrivebord, der passer til mine behov. Jeg slog mig ned på WorkEZ, fordi den er overkommelig og mere ergonomisk end den provisoriske opsætning af plasthylde (jeg har nogle problemer med WorkEZ Executive Stand, som du kan læse i min Amazon anmeldelse for at finde ud af mere).

I de første dage, hvor jeg stod, mens jeg skrev, gjorde jeg det hovedsageligt i korte spurts - kontrol af mine RSS-feeds, gennemsøgning på nettet og besvarelse af et par e-mails. Først fandt jeg lange perioder med at stå ubehagelige. Jeg tænkte, hvordan kunne dette være bedre, hvis jeg konstant bevæger mine fødder og skifter min vægt fra et ben til et andet?

Men efter den tredje dag indså jeg, at det var at bevæge mine fødder og gå væk fra den bærbare computer Nemlig punktet med at stå mens du skriver. Jeg er ikke sikker på, hvor mange kalorier jeg brænder, mens jeg arbejder i denne stilling (min kone, der er læge, hævder kroppen gør forbrænder kalorier, mens jeg står), men jeg ved, at jeg strækker min krop mere og tager pauser meget bedre, end når jeg sidder ved min computer i lange strækninger.

Jeg har endda fundet ud af, at det at drikke glas vand, mens jeg står og skriver, også er en energikræft. Stående og skrivning får mig til at være mere fokuseret og ikke bruge så meget tid på at surfe på nettet, som jeg normalt ville. Det er meget lettere at tage en pause, fordi jeg allerede står.

Tips til stående

Da jeg arbejdede med at forske og skrive denne artikel, mindede Saikat, en af ​​redaktørerne her på MUO mig om overkommelige skriveborde på IKEA. Jeg havde ikke besøgt IKEA på over ti år, men jeg tog en tur i butikken sammen med min datter, og hun hjalp mig med at sammensætte en rigtig flot opstilling af stående skrivebord, der koster lidt over $ 100, som ikke kun ser bedre ud end originalen skrivebord, men jeg kan nu bruge min MacPro og tre skærme.

En af de vigtige ting, jeg hidtil har lært om kropsholdning og stående ved skrivning, er, at det virkelig er bedre at skrive med hænderne i nærheden af ​​taljen. Med min provisoriske opsætning skrev jeg ved hjælp af det bærbare tastatur. I IKEA-skrivebordsopsætningen bruger jeg et Logitech-soltastatur, der sidder på et WorkEZ-stativ, der delvist læner sig ned og gør det lettere på mit håndled, når jeg skriver.

Jeg fandt også, at det er meget vigtigt at have computeren hævet i øjenhøjde så meget som muligt. Du får en stor belastning i nakken, når du skal se ned på tastaturet og skærmen. Faktisk planlægger jeg med IKEA-skrivebordet en stigerør, der er et par centimeter højere end den, jeg bruger nu.

WorkEZ-opsætningen viste sig ikke at være høj nok for mig. Så når du undersøger en stående skrivebordsopsætning, så prøv at have en god idé om den højde, du har brug for at stå og din arbejdsgang.

Jeg fandt også, at det er bedre at bruge en teksteditor, der hedder Byword, til at skrive, fordi den indeholder Typewriter Mode, hvor teksten ruller op, mens du skriver. Dette forhindrer dig i at skulle se i bunden af ​​skærmen, mens du skriver. Jeg ville ønske, at funktionen Typewriter Mode var en del af enhver tekstredigerer, jeg bruger.

Endelig kan du undre dig over, om jeg nu står hele dagen på min arbejdsstation. Nej, ikke en chance. Medmindre du er meget atletisk eller træner i gymnastiksalen, foreslår jeg ikke, at du prøver at stå hele dagen. Jeg veksler mellem at stå og sidde ved en barstol. Jeg finder ud af, at når jeg oplever et computerrelateret problem, er jeg bestemt nødt til at sidde, fordi jeg er på mit stresspunkt. Men jeg står mest når jeg skriver artikler, som jeg gør nu. Jeg bevæger mig væk fra mit skrivebord meget mere, f.eks. Når jeg venter på, at en applikation skal lanceres, eller bare trække mig tilbage, tage en strækning og tænke over, hvad jeg skal skrive næste. Det er især cool at affyre nogle dansende musik, når jeg står og skriver, hvilket øger blodgennemstrømningen.

Hvis du står på et trægulv, kan du muligvis også investere i en slags mat, der kan være mere behagelig på dine fødder. Jeg stod barfodet på et tæppe, og efter et par uger følte jeg ikke så meget smerte, som jeg gjorde i de første dage.

At skifte over fra siddende til stående er ikke let, men som forskningen siger, har jeg fundet ud af, at vores kroppe ikke er skabt til at sidde hele dagen. Vi skulle bevæge os rundt, og det har jeg bestemt fundet at være tilfældet.

Står du, mens du skriver? Hvordan har oplevelsen været for dig? Hvis du har et foto af dit stående skrivebord, er du velkommen til at dele et link.