Hack din hjerne 5 måder at bruge neurovidenskab for at være mere produktive

Der er tusindvis af artikler om produktivitet derude: den bedste kontororganisationsordning, de bedste podcasts Let's Talk Produktivitet: 7 podcasts, du skal lytte til for at arbejde Awesomely Let's Talk Produktivitet: 7 Podcasts, du skal lytte til for at arbejde Awesomely Lad os tale om produktivitet - eller lad disse syv livshackere tale om de små ting, vi kan gøre for at arbejde forfærdeligt. Tilslut ... læne dig tilbage ... og lyt. , motivationsstrategier, produktivitetsvaner 12 Produktivitetsvaner for endelig at hacke dit liv i det nye år 12 Produktivitetsvaner for endelig at hacke dit liv i det nye år En fælles opløsning for de fleste arbejdende mennesker er at være mere produktiv. I denne artikel skal vi udforske tolv dårlige vaner, som du kan ændre - en pr. Måned - for drastisk at forbedre din arbejdsbyrde produktivitet. - der er ingen ende på det.

Men de fleste af disse mangler det afgørende første led i kæden: din hjerne.

Før noget andet skal din hjerne være klar til at være produktiv. Men hvordan sikrer du dig, at din hjerne hjælper dig med at opnå maksimal produktivitet? Her er hvad neurovidenskab siger.

Opret et belønningssystem

Når du føler dig belønnet, frigiver din hjerne dopamin, en neurotransmitter. Det er det samme kemikalie, der frigives, når du føler dig fornøjelse - det er relateret til ting som at spise, kærlighed, risikotagelse og sex. Dopamin-relaterede problemer er også blevet impliceret i afhængighed og depression. Interessant nok har det også et vigtigt job, før vi modtager en belønning, fordi det er stærkt knyttet til motivation.

Udnyttelse af dopamins forbindelse til motivation kan have store fordele for din produktivitet. At have et belønningssystem, som du bruger regelmæssigt, er en god måde at få dopamin frigivet til dit system. Pomodoro-teknikken gennemskåret udsættelse med disse Pomodoro-teknik-apps og -software gennemskåret udskillelse med disse Pomodoro-teknikapps og -software Udskud er en ondskab, der gennemsyrer studerende og arbejdstagere i alle hjørner af verden, og det smitter både amatører og fagfolk. Som forfatter lider jeg dagligt af udskud. Nogle mennesker ... er et perfekt eksempel - efter hver 25-minutters sprint produktivitet, belønnes du med en 5-minutters pause. Den 5-minutters pause er ikke meget, og er sandsynligvis ikke nok til at hvile din hjerne. Men det kan være nok til at aktivere belønningssystemet.

Din belønning behøver ikke at være noget større; behøver du ikke købe dig selv et nyt sæt golfklubber for at afslutte et projekt. Selv bare at være i stand til at tjekke noget fra en opgaveliste og høre det tilfredsstillende “ding” din opgavehåndteringsapp gør, kan være nok.

Psykolog Leslie Sherlin fortalte for nylig Hurtigt selskab at selv den enkle ordsprog “Færdig” når du afslutter en opgave kunne signalere et skift i din hjernes aktivitet og hjælpe dig med at forberede dig til din næste opgave.

Så del dine opgaver ned i små bidder, og giv dig selv en lille belønning efter hver - en hurtig pause til at tjekke Facebook (bare ikke sidespor!), En gåtur udenfor, en lille snack eller bare sige “Færdig!” med en uhyggelig fistpumpe.

Lav en liste

Vi er store på lister her, både traditionelle og ellers 3 typer lister, der faktisk hjælper dig med at være mere produktive 3 typer lister, der faktisk hjælper dig med at være mere produktive Opgavelister er det ultimative produktivitetsvåben. Disse to-do lister kunne give dig al den kraft, du har brug for for at få tingene gjort. . Og det viser sig, at der faktisk er en god psykologisk grund til at bruge dem. Din hjernes arbejdshukommelse bruges til at gemme ting på kort sigt og kan være meget vigtigt for at hjælpe dig med at håndtere de ting, du arbejder på. Men arbejdshukommelsen kan kun indeholde så mange genstande på én gang, og hvis du beder den om at gemme mere, end det er optimalt, kan din ydelse lide.

Det er her, der oprettes en liste: når du skriver tingene, behøver du ikke at holde dem i arbejdshukommelsen, og det frigør plads til din hjerne til at bruge på dit aktuelle projekt.

Det er du måske ikke “listefremstillingstypen,” men det er en vane værd at komme ind i! Selvom du bruger en meget minimal app, der laver liste, skal du stoppe med at organisere, start med at arbejde: 3 enkle opgaver at gøre for at fremskynde din arbejdsgang Stop med at organisere, begynde at arbejde: 3 enkle at gøre-apps til at fremskynde din arbejdsgang Er du listeliste ? Stop med at bruge din huskeliste som endnu en undskyldning for at udskyde. Skift til et minimalt opgavestyringssystem og fokuser på at få tingene gjort. til at registrere ting, du har brug for at huske, vil det hjælpe dig med at bruge din arbejdshukommelse mere effektivt. Og hvis du beslutter, at du vil gå ud og bruge noget som Evernote til at holde styr på alt i dit liv, er det endnu bedre.

Og selvfølgelig ved at krydse ting fra en liste hjælper det med at udløse belønningscentre i din hjerne.

Vær ansvarlig

En fascinerende undersøgelse, der for nylig blev rapporteret i Cerebral cortex kiggede på en proces kaldet social lettelse hvor ydelsen på opgaver forbedres, når en anden person er i nærheden. Den anden person behøver ikke at være involveret i processen eller endda kendt af den pågældende person. Og selvom du sandsynligvis ikke ønsker at arrangere, at en anden person sidder og ser, at du gør dit arbejde, kan du drage fordel af dette fænomen på et par måder.

Hvis du er den slags person, der fungerer godt i et delt coworking-rum Delte kontorer og coworking: Sådan bliver du en mere produktiv freelancer Delte kontorer & coworking: Hvordan man bliver en mere produktiv freelancer At arbejde hjemmefra kan virke som en god idé, men jeg kan ikke se det. Efter mere end et års arbejde fra forskellige opholdssteder er jeg grundigt træt af at blande forretning med fornøjelse. Hjem ... at bruge mere tid der kunne være nyttigt; vil du (bevidst eller underbevidst) have andre til at tro, at du er meget produktiv, og det vil hjælpe dig med at holde din opmærksomhed på den opgave, der er ved hånden.

Tilsvarende kan du bede nogen om at holde dig ansvarlig for det arbejde, du udfører. Du kan arrangere at mødes med en mentor 4 tip til at kontakte nogen og bede dem om at være din karriere mentor 4 tip til at kontakte nogen & bede dem om at være din karriere mentor For dem, der ønsker at udvikle sig i et felt, er mentorer vigtige. Desværre kan du ikke hente en mentor fra hylderne i Walmart. Her er et par tip, når du leder efter karriereuddannelse. regelmæssigt og få dem til at spørge dig om, hvordan dit arbejde går. Du kan være enig med et par venner eller kolleger om at føre en offentlig log på hvor meget arbejde du får gjort på en dag og tjekke ind på hinanden. At gøre dig selv ansvarlig over for andre kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at forblive motiveret og opmærksom.

Brug tid på dine hobbyer

Dette kan virke en smule kontroversielt, men at bruge tid på dine egne hobbyer og interesser kan faktisk hjælpe dig med at gøre dig mere produktiv. Et interessant indlæg ved iNform Health blog diskuterer amygdalas rolle i produktiviteten:

Din amygdala er din autopilot til følelsesmæssige reaktioner og efterfølgende fysiologiske tilstande. Det stimuleres af eksterne faktorer, og fyrer af en præ-kablet række kemiske signaler afhængigt af stimulansens art for at frembringe en helhedstilstand.

Travle liv kan lade os nægte vores personlige forfølgelse til fordel for at bevare andre glad, i forskellige former og former. Resultatet af dette er stimuli af lignende art, der gentagne gange udløser de samme interne reaktioner.

Når dette svar er stress, grumpiness, udmattelse osv., Er vi logisk tvunget til at arbejde hårdere på de samme ting for at få det til at forsvinde.

Bloggen fortsætter med at sige, at at bruge tid på ting, som du elsker, hjælper med at forstyrre stressmønsteret, give dig “noget rum fra [din] dominerende automatiserede tilstand takket være et skift i både bevidst og underbevidst fokus,” og send “et ændret foder af følelser, følelser og stemning gennem dit automatiske kontrolpanel.”

At give din hjerne denne sort hjælper dig med at bryde dig ud af den stressinducerende, produktivitetsdrabende tilstand, der så ofte er forbundet med vores moderne produktivitetscentriske samfund. Så tag lidt tid på at komme ind i elektronik Begynderelektronik: 10 færdigheder, du har brug for at kende Begynderelektronik: 10 færdigheder, du har brug for at vide Mange af os har aldrig engang rørt ved et loddejern - men at gøre ting kan være utroligt givende. Her er ti af de mest basale DIY-elektronikfærdigheder, der hjælper dig med at komme i gang. , lær det grundlæggende ved programmering, gør nogle træbearbejdning Begynders træbearbejdning: 5 færdigheder, du har brug for at kende Begynders træbearbejdning: 5 færdigheder, du har brug for at vide Mange mennesker vender sig væk fra træbearbejdningsprojekter, simpelthen fordi de ikke har gjort det før. Her er en oversigt over de 5 vigtigste træbearbejdningsegenskaber, der hjælper dig med at komme i gang. , eller gør hvad det er, du elsker at gøre. Det hjælper på alle mulige måder!

Gør nogle dagdrømmer

At bruge tid på dine hobbyer giver en slags intuitiv - eller i det mindste semi-intuitiv - fornemmelse, når du prøver at få din hjerne til en tilstand, der er optimal for produktivitet. Men dagdrømmer? Hvordan kunne det muligvis hjælpe?

Det viser sig, at en række berømte succesrige mennesker - inklusive Mark Twain, Richard Feynman, JK Rowling og (angiveligt) Albert Einstein - har haft deres mest berømte ideer, mens deres hjerner var inaktive. Og der er bevis for, at hjernen forbinder forskellige ideer og tanker, når det er i en afslappet tilstand; det er disse uortodokse forbindelser, der resulterer i virkelig kreative, innovative ideer. De 5 mest populære websteder til at gnistre din kreativitet. .

Så lad ikke produktiviteten overtage dit liv 5 måder at holde produktiviteten fra at overtage dit liv 5 måder at holde produktiviteten fra at overtage dit liv Er vi som samfund betydeligt mere produktive? Og hvis vi er, er vi så lykkeligere? Produktivitet er vigtig, men den skal placeres på sin plads. . Sørg for, at du ikke kun tager tid nok til at forkæle dig med dine hobbyer, men også bare sidde og lade dit sind vandre. Selvom det kun er i 20 minutter på en dejlig søndag i en park, skal du huske, at tid til at drømme uden noget særligt mål kan være meget gavnligt for din produktivitet (for ikke at nævne din mentale sundhed).

Brug din hjerne!

Du kan bruge al den teknologi, du vil have (inklusive spil How Dumb Are You? 5 Brain Training and Analysing Apps to Check Your Mind How Dumb Are You? 5 Brain Training and Analyzing Apps to Check Your Mind Disse hjerneuddannelse og analyse af apps viser bare hvor dum du er og lærer dig at skærpe dit sind.), oprette alle de systemer og rutiner, du gerne vil have, men hvis du forsømmer det grundlæggende inden for psykologi og neurovidenskab, når du ikke dit maksimale produktivitetspotentiale.

Brug ovenstående strategier for at holde dit sind og hjerne i den rigtige tilstand for at få gjort meget, og du vil opdage, at produktiviteten bliver lettere.

Har du brugt nogen af ​​disse strategier? Hvilke andre teknikker finder du nyttige for at maksimere produktiviteten? Del dine tanker nedenfor!

Billedkreditter: Ung mand tænker, Kvinde nyder succes (redigeret), Tankevækkende kvindeskrivning, Mandlig arkitekt arbejder, Hjerneskitse doodles, Portræt af en smilende kvinde via Shutterstock.