Edmund Richardson
0 
1034
134
Vaner er de automatiske gear, der er konstrueret af producenten i det menneskelige sind.
Du og jeg vågner op om morgenen og tænder automatisk “autopilottilstand”. Nogle af os rammer snooze, mens nogle af os binder vores skolisser. Vaner - både gode og dårlige - er disse automatiserede rutiner, som vi gør uden at tænke over.
Forskningsstudier viser, at vi bruger næsten 40 procent af vores daglige aktiviteter i den sædvanlige zone.
“Vi finder adfærdsmønstre, der giver os mulighed for at nå mål. Vi gentager, hvad der fungerer, og når handlinger gentages i en stabil kontekst, danner vi foreninger mellem signaler og respons.”
I samme artikel afslører professor Wendy Woods de tre hemmeligheder ved at tilslutte vores hjerne til nye vaner.
- Skift miljøet for at forstyrre gamle signaler og skabe nye vaner.
- Husk, at gentagelse er nøglen.
- Giv den nye vane en stabil kontekst og oprethold den nye adfærd omkring den.
Mest forskning omkring vaner bærer dette ud. Charles Duhigg, der skrev den fremragende The Power of Habit kalder det the “Habit Loop“.
Fremragende af @bikeyface> Bike Habit Loop https://t.co/JeP2PcQ2nY pic.twitter.com/EVHHMR4z0k
- Love to Ride (@LovetoRide_) 21. marts 2016
Men hvad har dette at gøre med Chrome-udvidelser?
Teknologi har en lang vej til at indhente den selvstartende hjerne, men den kan holde den olieret på de rigtige steder. Kort sagt kan det give os nye signaler til at reformere hverdagens adfærd. Og da de fleste af vores daglige online rutine involverer en browser, hvorfor ikke konfigurere den til at give os disse prods og pokes? Da der også er nogle dårlige vaner, som vi ofte skylder på teknologi, er det kun fair, at vi giver den tekniske chance for at hjælpe os med at danne bedre.
Så lad os kaste dig ned i Chrome Web Store og kaste nogle produktive Chrome-udvidelser ud, der hjælper med vaner. Vi kickoff med den største skurk af alle.
Djævelen til udskydelse
Er du begyndt at spare til pensionering Sparer du nok til pension? Find ud af med disse 9 værktøjer Sparer du nok til pensionering? Find ud af disse 9 værktøjer At spare til pension er en af de vigtigste ting, du kan gøre - men hvordan ved du, om du har gemt nok? Her er 9 værktøjer, der kan hjælpe dig med at finde ud af det. ? Nogle enkle beregninger vil afsløre omkostninger ved udskydelse. Forhåbentlig vil det også vise dig fordelene ved ikke at udskyde også.
Den bedste måde at besejre udsættelse er bare at starte. Tag et mini-trin. Tag det, selvom det er halvt bagt. Men når det enkle trin ikke fungerer, skal du tænde for flammekasteren med disse Chrome-udvidelser.
Skov
Distination og udsættelse ridehjul på browseren. Forest hjælper dig med at blokere spildende websteder Sådan blokerer du virkelig spildende websider: 3 tip, der fungerer Sådan blokerer du virkelig spildende websteder: 3 tip, der fungerer At finde dig selv uproduktiv på grund af distraherende websteder? Bloker tidspildspladser ved hjælp af disse tip og værktøjer. ved at spille på din samvittighed. Screenshotet nedenfor beskriver det. Plant et virtuelt træ - hold det “i live” ved at arbejde. Så snart du bliver trukket til den mørke side af dine sorte listede steder, forsvinder træet.
Jeg elsker denne udvidelse til den måde, den fremmer vores fokus med en positiv styrke. Hvem ved? Du kan også tage at plante træer i den virkelige verden. Som en multi-platform app kan du bruge den på andre enheder lige så let.
Tidslomme
Modstå trangen til at deaktivere denne udvidelse, og den fungerer for dig. Installer det og opret ormehuller for websteder, der distraherer dig. Det omdirigerer dig til et mere produktivt sted eller et motiverende tilbud. Tildel den tid, du kan bruge på et websted om dagen. Når tiden er inde, føres du til tilbudet eller det alternative websted, du angiver i ormhullet.
Timeren viser den tid, du har brugt på det syndige sted i dag. I det mindste hjælper Timewarp dig med at tage en mere opmærksom tilgang til at udskyde.
Tag en Fem
Tilgiv dig selv, hvis du udsætter dig. Take a Five viser, hvordan du kan bruge uret til at snyde lidt og slappe af med dit yndlingswebsted Tag en pause: 10 websteder til at hjælpe dig med at slappe af i to minutter Tag en pause: 10 websteder til at hjælpe dig med at slappe af i to minutter Det er utroligt vigtigt at tage dig tid til at slappe af lejlighedsvis. Det gør nogen ikke noget godt at konstant være TIL, at arbejde, at blive stresset af hårdheden i hverdagen. I det samme ... uden at blive fuldstændig lokket af det. Webappen åbner en tidsbegrænset fane, så du kan tage en pause og derefter komme tilbage på arbejde. Jeg vil foreslå, at du vælger 5 minutter (en Pomodoro-pause) til fanen med selvdestruktion.
Webstedet ligner et weekendprojekt, men jeg håber, at det holder fast.
Nurture Mini Habits
Minivaner (eller mikrovaner) bruger den sammensatte effekt af tid til at udløse massiv ændring. Dann viste os, hvordan man bruger små, enkle handlinger Sådan bruges mikrovaner og gnist massiv personlig forandring Hvordan man bruger mikrovaner og gnist massiv personlig ændring At skabe nye vaner er svært. Vaner bygges normalt over uger eller måneder med gentagelse, og motivation er udfordringen. Når det bliver hårdt, kan mikrovaner være en enorm hjælp. der kræver ikke meget motivation. Browseren kan være et godt værktøj til at minde dig selv om disse små trin hver morgen.
Chains.cc
Dette er en vane-sporing webapplikation, der leveres med en Chrome-appgenvej og iOS-app. Det er baseret på “bryde ikke kæden” Jerry Seinfeld-metode, der hjælper dig med at holde dig til en række positive resultater hver dag. Hver dag du udfører en opgave, du vil holde op, vokser en visuel stribe. Din vigtigste motivation er at forhindre, at kæden går i stykker. Hold det op, og snart vil du formår at bryde dårlige vaner og opbygge gode.
For at undgå, at kæden går i stykker, skal du udføre en opgave, som er lille. For eksempel, hvis du prøver at gøre læsning til en vane, skal du sigte mod at læse kun en side.
Udvikle en læsevane
Mine børn griner af mig. De tror, jeg er en bog med et par ben, der stikker ud.
Charles T. Munger og Warren Buffett læste meget. Så gør de fleste af de ultra-succesrige mennesker rundt om i verden. Hvis du vil vælge to vaner at mestre i livet, “læsning” og “ingen udsættelse” skulle være det. Det er overraskende let at udvikle en læsevan 10 Overraskende enkle tidshacks til at læse mere hver dag 10 Overraskende enkle tidshacks til at læse mere hver dag Der er bare for meget at læse og så lidt tid. Deres er kun en åbenlys modgift mod alle undskyldninger - du er nødt til at lave tid til at læse. Det guldbelagte spørgsmål er hvordan. ved at stjæle små snaps af tid her og der.
Praxis
Praxis er en webstedsblokerende Chrome-udvidelse med et twist. Lige når du troede, at du ikke havde tid til at læse mere, omdirigerer Praxis dig væk fra et tidspildende sted til siderne i en yndlingsbog. Som beskrivelsen siger - Inden du ved det, vil den dårlige vane med at spilde en halv time på Reddit blive en god tid til at læse en af dine yndlingsbøger!
Indstil det ved at give adgang til fil-URL-adresser fra udvidelsens Muligheder. Giv den en liste over distraherende steder, og slip den bog, du vil læse, i browseren.
Readism [Ikke længere tilgængelig]
Prøv denne øvelse. Tag et emne, du er interesseret i. Bogmærk 30 artikler om emnet i 30 dage. Brug denne udvidelse til at estimere læsetider og stjæle den tid fra en travl dag. Denne bevidste praksis vil ikke kun hjælpe dig med at forstå et emne bedre, men det kan også skyrocket din produktivitet på uforudsete måder.
Du kan også bruge webstedet til at estimere læsetider for mange populære bøger.
Sundhedsmæssige spørgsmål
Jeg tager fejl. Den livsændrende vane ved fysiske og mentale træning kan bare læse til det tredje sted. Den bedste anvisning til at begynde at træne er at holde dit motionscentertøj eller løbesko i visuel rækkevidde. Det næstbedste signal kunne være denne smukke udvidelse.
Tabtics
Denne Chrome-udvidelse er bestemt en kandidat til at forbedre udseendet på en ny Chrome-fane 10 Mest produktive nye faneudvidelser til Google Chrome 10 Mest produktive nye faneudvidelser til Google Chrome Når du starter en ny fane i en browser, leder du efter et sted eller leder du efter oplysninger, der kan komme til dig? Google Chrome har mange udvidelser for at gøre det produktivt. . Men det går ud over kosmetik ved at øge din opmærksomhed gennem korte kontekstuelle sundheds- og produktivitetsrelaterede tip. Med en baggrund af smukke billeder hver gang du åbner en ny fane i din browser.
Tabtics er integreret med Fitbit og viser statistikker fra det bærbare. Hvis du ikke ejer en, skal motiverende citater skubbe dig udendørs.
Mindful Browsing
En doven browsingvaner er den nye dagdrøm. Mindful Browsing griber fat i disse impulser og beder os om at tænke dem. Det er ikke en site-blocker, men en smuk påmindelse om, at vi kan udføre mere nærende aktiviteter i det øjeblik. Ligesom tage dyb indånding, eller bare gå en lille tur.
Aktiviteterne er under din kontrol - Du specificerer, hvilke websteder du vil være opmærksom på din tid på, og angiv de ting, du generelt hellere vil gøre i stedet. Udvidelsen kombinerer påmindelser med smukke landskabet fotografier.
For at forbedre dine mindfulness-vaner, kan du prøve Bell of Mindfulness-udvidelsen også.
Flyt og hydrat
Hvis du læser denne artikel på din computer, så stå op og gå rundt. At sidde for længe kan dræbe. Det er tid til noget digitalt indgreb for nogle af de mest enkle sundhedshacks, du gør, mens du arbejder på din computer.
Fremragende
Dette er en minimalistisk Chrome-udvidelse, der intelligent overvåger din computerbrug og opfordrer dig til at tage de nødvendige pauser fra at sidde. Det lille ikon på Chrome-værktøjslinjen går fra grønt til rødt, og så ved du, at det er tid til at stå op og tage en tur rundt på skrivebordet. Det støtter dig efter 25 minutter.
Udvidelsen er ikke-invasiv, men jeg fandt mig selv, at jeg stjal blik på prikken.
EyeCare
EyeCare-udvidelsen tager sig af dit syn med 20-20-20-reglen. Lær at slappe af og reducere øjenbelastning 7 måder at reducere skærmtid og hvile dine øjne 7 måder at reducere skærmtid og hvile dine øjne At holde sig sund inkluderer pleje af øjnene. Synsrelaterede sundhedsmæssige problemer er en ægte livsstils lidelse, og vores digitale vaner fremmer. Kuren ligger i tankevækkende brug af skærmen. ved at tage en pause efter hvert 20. minut i mindst 20 sekunder og ved at se på objekter, der er 20 meter væk.
Denne nyttige udvidelse foreslår også ideer til, hvordan du bruger din pausetid. Par dette sammen med nogle øvelser i korsryggen, og du er god til at gå.
Ulla [Ikke længere tilgængelig]
Hvad med at gribe et glas vand efter hver anden pause på 20 minutter? Ulla er en smart flaske, men vi taler om deres forlængelse af hydrering påmindelse her. Det anbefales at drikke en halv gallon, og du kan sprede dine intervaller, når du arbejder på computeren. Ulla giver dig besked om at drikke vand hvert 30. minut, selvom du kan ændre dette interval.
Husk, at en god vanndrikkingsvaner betyder at sluge et glas ned selv når du ikke er tørstig.
Prøv taknemmelighed
Taknemlighed er en enkel daglig vane, du kan starte lige nu, hvor du sidder eller står. Neurovidenskab har brugt meget tid på at forbinde denne vane med lykke og sundhed. Parafraserer Dr. Robert A. Emmons, der gennemførte et banebrydende eksperiment om taknemmelighed:
“Hvis du vil sove mere forsvarligt, skal du tælle velsignelser, ikke får.”
Bliss
Bliss bringer positiv psykologi Hvordan man kan være lykkelig om fem minutter om dagen Hvordan man skal være glad om fem minutter En dag Psykologi er begyndt at kaste lys over, hvordan man gør dig lykkeligere. Nye produkter og apps bruger disse fund. Et af disse løfter om at gøre dig lykkeligere på kun fem minutter om dagen. til din browser. Udvidelsen starter med vanen med taknemmelighed. Udvidelsen pakker andre positive øvelser og præsenterer dem for dig dagligt. Du kan begynde at foretage positive mentale ændringer med bare et par minutters feedback.
Forsøg at genopfriske hvert negativt til et positivt, når du registrerer din dag og følger lektionerne. Udviklerne siger, at hver journalpost hjælper dig med at øge opmærksomheden, finde inspiration og opbygge selvtillid.
Udforsk verden
I en undersøgelse fra 2014 fandt rejsemedievirksomheden Skift, at 42 procent af amerikanerne ikke tog nogen feriedage i 2014. Takket være vores tidsholdede liv, er vi nødt til at arbejde rejse ind i vores liv. Bortset fra at lindre stress, kan planlægning af din næste tur og drømme om destinationen være intenst motiverende næsten hver dag.
Drøm Afar
Åbn en ny fane og rejse til en ny destination hver dag. Hvis de smukke fotografier ikke inspirerer dig til at begynde at planlægge, er det få ting, der vil. Fotos kommer fra 500px, Google Earth, Flickr, Unsplash og mere. Tilføj bogmærker til de steder, fotografierne fører dig til.
Momentum er måske den mere populære udvidelse, men Dream Afar giver dig mange muligheder for at lege med. Tryk på hamburgerikonet øverst til højre for at ændre ting.
Wandertab
Wandertab fra Hitlist bruger det samme iøjnefaldende trick som udvidelsen ovenfor. Det ekstra træk er den flybillet, der fører dig til stedet på fotografiet. Det er en chance for at opdage din næste tur, der passer til din tid og lomme.
Brug den lille klode i hjørnet til serendipitøse fund.
Hold gode adgangskodevaner
Lad os komme tilbage til Chrome og afslutte med en simpel sikkerhedsvaner, som du hurtigt kan vedtage og forblive sikker i din browser.
Adgangskodevarsler
Dette er en Chrome-udvidelse, som jeg ikke kunne nævne i min artikel om officielle Chrome-udvidelser, du skulle installere. De 13 bedste Chrome-udvidelser fra Google. Du bruger sandsynligvis ikke de 13 Bedste Chrome-udvidelser fra Google. Du bruger sandsynligvis ikke bruger Tilpas din browsing med disse skal-have udvidelser fra Google. Blandt de tusinder af Chrome-udvidelser i Google Web Store er nogle udviklet af Google. Dette er de bedste valg fra Google selv. . Det er en af de irriterende udvidelser, der er nyttige for de fraværende, men alligevel sikkerhedsbevidste mennesker. Udvidelsen sender dig en advarsel, hver gang du prøver at indtaste din Google-kontoadgangskode eller Google for Work-adgangskode andre steder end Googles login-side.
Det er designet til at motivere brugere til Brug forskellige adgangskoder på tredjepartswebsteder og ikke opgive deres Google-adgangskoder til smarte phishing-websteder. Mere afgørende er, at det forhindrer dig fra vanen med at bruge en adgangskode på forskellige websteder og tjenester.
Skift din adgangskode på websteder, der ikke er fra Google, eller forbered dig på at blive narret.
Kan disse udvidelser hjælpe? Eller er det alt om dig?
Jim Rohn sagde - Motivation er det, der får dig i gang. Vane er det, der holder dig i gang.
Hvis du stadig er den urokkelige rock, der er afsky for at rulle, her er en anden lille hjælp fra en Chrome-udvidelse. Dødelighed skal hjælpe med at give dig et perspektiv. Brug hurtigt fading tid til at angribe dine dårlige vaner.
I slutningen af dagen vil teknologi altid være en muliggørelse; det kan aldrig erstatte vores egne motiver til at erstatte dårlige vaner med gode. Det vil heller ikke være en enkelt udvidelse eller en app, der hjælper dig med at vende den rundt. Oftere vil det være en blanding af teknologier indpakket med vores mentale muskler.
Så har du lykkedes med vane loop?
Har nogen Chrome-udvidelse bidraget til at ændre din opførsel? Eller fik dig til at holde dig til en rutine? Hvilket er den udvidelsesændrende udvidelse, du gerne vil anbefale?