Ha et godt år - Sådan bekæmpes sæsonbestemt affektiv lidelse

“Godt nytår” ønsker kan ringe falsk til dem, der lider af sæsonbetinget lidelse, eller “Winter Blues”. Det er en type depression, der påvirker individer i måneder med lidt sol. Der er dog en række dimensioner af sundhed og velvære, og mangel på nogen af ​​dem kan føre til denne sæsonbestemte depression.

Derfor har vi oprettet denne sammenlægning af apps, værktøjer og websteder til at forbedre din livskvalitet - inklusive et værktøj specifikt for SAD-syge i slutningen!

Husk: Hvis du føler, at du lider af SAD, er det vigtigt at søge hjælp fra en uddannet medicinsk professionel.

Spis rigtigt

Hvad du spiser kan påvirke dit helbred og din lykke, så lad være med at ignorere det.

Kalorietælling

Calorie Counter - MyFitnessPal (gratis) er en tværplatform-app, der hjælper dig med at spore den mad, du spiser, og den øvelse, du udfører, så du kan måle dine fremskridt mod at nå dit vægtmål. Vi fandt det som den bedste kalorietælling-app på iPhone MyFitnessPal Calorie Counter - Den bedste vægttab-app på iPhone MyFitnessPal Calorie Counter - Den bedste vægttab-app på iPhone Alle ved, at det er svært at tabe sig. Det kræver et vist engagement, som ikke alle er forberedt på. Når du imødekommer disse vægttabsmål, er det imidlertid et af de mest tilfredsstillende ... i 2012.

Måltidsplanlægning

Hvis måltidsplanlægning er den vanskelige del, så prøv Eat This Much en chance. Det er et websted, der automatisk planlægger dine måltider Planlæg dine måltider automatisk og gør slankekure nemmere med at spise dette meget automatisk Planlæg dine måltider og gøre slankekure lettere med at spise Dette meget En af grundene til at kæmpe med diæter er mængden af ​​arbejde, det kræver at organisere en diæt, der hjælper dig med at gøre dig slank og sund, mens du giver noget pusterum fra den konstante slibning af ... til dig og mere.

Hvis du har en tablet eller smartphone, du kan stille op, kan det være rigtig praktisk til madlavning. Du finder en række apps med sunde madopskrifter på Windows 8 Love Food & Healthy Recipes? Tjek disse Windows 8-apps elsker mad og sunde opskrifter? Tjek disse Windows 8-apps Få gode måltider til alle typer diæter. Med en bærbar berøringsskærmsenhed kan du endda tilberede dine måltider med din computer i køkkenet! , fantastisk til f.eks. Microsoft Surface-brugere. Bare prøv ikke at røre ved skærmen med rodede madlavnings fingre (forsegle den i en almindelig lynlåset taske, og berøringsskærmen fungerer stadig)!

Fællesskab

Selvfølgelig er det nogle gange, hvad du virkelig har brug for for at blive motiveret til at arbejde for et sundt liv, et samfund, som du kan dele erfaringer, sympati og pep-samtaler med. Reddit.com kan være en fantastisk ressource Sådan bruges Reddit produktivt. Ja, du læste det korrekt. Sådan bruges Reddit produktivt. Ja, du læste det korrekt. Reddit er bare en enorm timesink? Forkert. Det er en uendelig forsyning med relevant information, hvis du ved, hvor du skal kigge efter. Sådan bruges Reddit mere produktivt. for samfund og produktivitet, ikke bare et sted for memes, så tjek en af ​​disse sunde levende subreddits 4 Subreddits, du skal læse for tip for at forblive sunde og fit 4 Subreddits, du skal læse for tip for at forblive sunde og fit jeg vil fortælle dig lige nu, hvor jeg ikke kunne muligvis skrive en artikel om at leve et sundt liv. Jeg er en selvbevidst Taco Bell-kender. Jeg kan dog helt sikkert fortælle dig, hvor du kan finde nogle andre sundhedstips ... og du vil være sikker på at finde mennesker, der deler dine udfordringer og ville elske at hjælpe.

Bliv aktiv

Undersøgelser har længe vist, at motion kan forbedre humør og lette depression. Ifølge Michael Otto, PhD, professor i psykologi ved Boston University,

“Forbindelsen mellem træning og humør er temmelig stærk. Normalt inden for fem minutter efter moderat træning får du en humørforbedrende effekt.” - Træningseffekten, American Psychological Association

Apps

Du behøver ikke at gå på gymnastiksalen Sådan træner du uden at gå på gymnastiksalen Sådan træner du uden at gå på gymnastiksalen. Det er svært nok at afsætte tid til faktisk træning, men kaste din pendler, og det kan tilføje en masse spildt tid. Prøv disse effektive træningspunkter uden nogensinde at forlade dit hjem. for at få en god træning. Der er gode Android-træningsapps Bliv fit: De 5 bedste hurtige træningsapps til Android Bliv fit: De 5 bedste hurtige træningsapps til Android Har du brug for at finde tiden til at træne? Disse apps kan hjælpe dig med kun et par minutter af din dag. der kan vise dig, hvordan du træner hele kroppen på få minutter om dagen. iPhone-ejere kan prøve FitStar Fit Glem gymnastiksalen, Få Fitstar Fit med din iPad eller iPhone Glem gymnastiksalen, Få Fitstar Fit med din iPad eller iPhone Hvis du ikke får nok træning er der en god chance for at du udløber længe før resten af ​​os - og det vil du ikke, ikke? , eller find træningsøvelser, fotos og videoer med apps som Skimble Workout Trainer (gratis).

Gadgets

Til automatisk måling af træningsmål, prøv en digital fitness tracker De 8 bedste fitness-gadgets til at hjælpe dig med at komme i form De 8 bedste fitness-gadgets til at hjælpe dig med at komme i form Med den stigende begyndelse af bærbar tech, Internettet af ting og smarte gadgets , er det nu lettere end nogensinde at komme i form. . Du behøver ikke at købe det dyre Apple Watch for at få et godt enten - der er flere iPhone-venlige wearables Ikke Apple Watch: 9 Andre iPhone-venlige Wearables Ikke Apple Watch: 9 Andre iPhone-venlige Wearables Meddelelsen om Apple Watch var store nyheder, men det er langt fra den eneste bærbare enhed, der er designet til at blive brugt med en iPhone. der også kan spore fitness mål.

For Android-brugere og dem, der foretrækker ikke at parre det med en smartphone, er der andre muligheder, såsom Fitbit Flex til Jawbone UP Fitbit Flex vs. Jawbone UP: En sammenligningsanmeldelse Fitbit Flex vs. Jawbone UP: A Comparative Gennemgang I dagens verden slipper intet fra det faktum, at vi bevæger os i en retning, hvor kvantificering og registrering af ting obsessivt er en slags norm. Vi bruger Foursquare til at tjekke steder, vi tager irriterende… til Endomondo Sports Tracker Endomondo Sports Tracker hjælper dig med at holde styr på dine fitnessmål [Android] Endomondo Sports Tracker hjælper dig med at holde styr på dine fitnessmål [Android] I mange dele af på den nordlige halvkugle, er vi lige begyndt at se de første tegn på, at foråret muligvis er på vej. Selvom du ikke er heldig nok til at se disse tegn endnu, i ... til Basis B1 Health Tracker Sportwatch Basis B1 Health Tracker Smartwatch (2014) Gennemgang og Giveaway Basis B1 Health Tracker Smartwatch (2014) Gennemgang og Giveaway Vil du tabe vægt og tænk klarere? Du kan muligvis finde hjælp fra Smart Batch Healthwatch til Health Tracker. . Hvis ingen af ​​disse er rigtige for dig, så tjek vores round-up af andre fitness-gadgets. De 8 bedste fitness-gadgets, der hjælper dig med at komme i form. De 8 bedste fitness-gadgets, der hjælper dig med at komme i form Med den stigende begyndelse af bærbar tech, Internet med ting og smarte gadgets, det er nu lettere end nogensinde at komme i form. for at hjælpe dig med at komme i form.

Sov godt

Søvn i dårlig kvalitet er blevet knyttet til depression og vice versa, så det kan være en vanskelig en at få en god nats søvn. Smartphones kan dog hjælpe dig med at bære apps til at sove bedre Brug disse apps til at hjælpe dig med at sove bedre [Android & iOS] Brug disse apps til at hjælpe dig med at sove bedre [Android & iOS] Efter en hektisk dag er det bedste du kan gøre at få en fordelagtig mængde søvn. Der vises altid nye undersøgelser, der viser, hvor vigtig søvn virkelig er for en person, forbedrer ... og vågner mere forfrisket. Apps som Sleep Som Android kan kalibrere dit vækkeur for at vække dig i din letteste søvnfase Kan en app virkelig hjælpe dig med at sove bedre? Kan en app virkelig hjælpe dig med at sove bedre? Jeg har altid været lidt af en søvneksperimenter, og har i store dele af mit liv ført en omhyggelig drømmedagbog og studeret så meget jeg kunne om at sove i processen. Der er en ... .

Apps og hardware er endda designet til at hjælpe dig med at opnå klar drøm. Spild ikke din søvn - Apps og hardware til at inducere Lucid Dreaming Spild ikke din søvn - Apps og hardware til at inducere Lucid Dreaming Det er sjældent, at teknologi har en sådan udviklet tilstedeværelse i, hvad der ellers betragtes som ganske holistisk praksis, men klar drøm er et af de emner, hvor teknologien virkelig er nået langt. I dag ... hvor du bevidst kan kontrollere dine drømme.

Desværre kan denne type teknologi ikke hjælpe meget, hvis stress forårsager dine søvnløshed eller depression.

De-Stress

Det er ingen hemmelighed, at for meget stress kan gøre dig vred eller deprimeret, reducere din produktivitet eller endda gøre dig syg. Jeg har desværre ingen banebrydende råd på dette område at give. Find en stress-reliever, der fungerer for dig, og opgiv ikke, før du finder en. Husk at trække vejret - der er endda iPhone-apps, der hjælper med at lindre stress Stop. Træk vejret. Slap af. 7 iOS-apps til at lindre stressstop. Træk vejret. Slap af. 7 iOS-apps til at lindre stress Hvilken stressende dag! Vi har dem alle fra tid til anden, og selvom den bedst mulige måde at slappe af (i det mindste i min bog) er at forlade alt og tage en tur udenfor, er dette… .

Nogle andre ting, du kan gøre:

• Prøv yoga 5 top yogakanaler på YouTube, der hjælper dig med at slå stress 5 top yogakanaler på YouTube, der hjælper dig med at slå stress Efter en stressende dag kan et par minutters yoga betyde forskellen mellem angst og hvile. Indlæs disse YouTube-kanaler, og bliv ikke overrasket, når din stress smelter væk. ved hjælp af YouTube-kanaler.
• Lyt til musik til de-stress 10 Gratis Anti-Stress MP3-album til download [Lyd søndag 18. december] 10 Gratis Anti-Stress MP3-album til download [Sound søndag 18. december], tilgængelig til gratis download.
• Forenkle dit liv ved at være mere minimalistisk. Hvordan 3 populære Minimalismeprojekter inspirerer dig til at gøre mere med mindre Hvordan 3 Populære Minimalismeprojekter inspirerer dig til at gøre mere med mindre frustreret over kravene og dikterne i vores forbrugerkultur, har mange afmeldt det. De har omfavnet en enklere livsstil, endda minimalistiske, for at genopdage, hvad der gør dem glade. Find din inspiration. .

Mest af alt skal du ikke give op. Søg hjælp hos en rådgiver, terapeut eller en betroet ven eller pårørende, hvis dine stressproblemer (eller andre problemer) er alvorlige.

Række ud

Der er ingen mangel på onlinesamfund, der hjælper mennesker gennem depression Depression og Internettet: Velkommen til din midlertidige supportgruppe Depression og Internettet: Velkommen til din midlertidige supportgruppe Det er vigtigt at tale. Internet er undertiden en god erstatning, når dit virkelige liv venner er ikke i nærheden. Her er tre steder, jeg anbefaler til mindre formelle depression-fokuserede samtaler. mere generelt. Sub-reddit-samfundet / r / depression har over 90.000 abonnenter, og de har meget støttende politikker.

Få mere lys

Undersøgelser viser de terapeutiske effekter af lys på mennesker med SAD. De af jer, der specifikt lider af sæsonbestemt affektiv lidelse, ser på at få et vågne lys som denne Philips GoLite. 15-30 minutter under det lyse blå lys giver dig ekstra energi, du mangler fra solen, og kan hoppe-starte din morgen.

Hvad er dit tag?

Hvad er dine yndlingsmåder til at reducere stress og forbedre lykke? Fortæl os det i kommentarerne og få et godt og sundt nyt år!