Har du ramt en Rough Patch? Denne Mind Hack kan tvinge dig til dine mål

Ser du dig selv som en positiv tænker? Når du oplever en hård tid i dit liv, ser du glasset som halvt fuldt eller halvtomt?

Når du prøver at nå dine mål, skal du skubbe dig selv ud med “jeg kan gør det” eller bare opgive dine mål og fratræde med en “jeg kan ikke gør det?”

Billedkredit: Rawpixel.com via Shutterstock.com

Her er en erklæring, som du sandsynligvis ikke forventede at læse her:

Positiviteten kan være overvurderet.

Så nu tænker du, hvad? Men hvorfor? Er der en bedre sindssammenhæng? Er der en anden måde? Svaret er ja, der er en anden mulighed.

Ikke sikker på, om du er positiv eller negativ?

Hvis du ikke er helt sikker på, hvor positivt eller negativt du tænker, er der et par online-tests, som du kan tage for at finde ud af. Og selvom du ved, er du måske stadig interesseret i at tage en af ​​nysgerrighed.

Hver test indeholder udsagn og spørgsmål, der vedrører, hvordan du håndterer situationer, hvad du synes om dig selv, og hvordan du tror, ​​at andre ser dig.

Den første kommer fra Mind Tools. Testen består af 14 udsagn, som du skal svare på med en række Slet ikke til Meget ofte.

Efter afslutningen af ​​testen vil du se din score og eventuelt tilmelde dig en konto, hvis du gerne vil gemme disse resultater. Ellers kan du blot rulle ned til sektionen for tolkning af score og tjek tip i slutningen.

Den næste positive tænkertest kommer fra Psykologier (magasin) online. Denne har dig til at besvare ni spørgsmål med flere valg svar. Når du har gennemført testen, vil du se dine resultater sammen med en beskrivelse og tip.

Den negative side af positiviteten

En del af problemet med positivitet er, at det kan distraherer dig fra at tage handling. Hvis du blot fortæller dig selv, at alt viser sig rigtigt, uanset dine handlinger, gør du virkelig ingenting for at forbedre din situation.

Billedkredit: Camila Paez via Shutterstock.com

En undersøgelse udført af Gabriele Oettingen og Thomas A. Wadden undersøgte virkningerne af positiv tænkning i forhold til vægttab med disse resultater:

Optimistiske forventninger, men negative fantasier favoriserede vægttab. Personer, der udviste pessimistiske forventninger kombineret med positive fantasier, havde det dårligste behandlingsresultat.

Oettingen går nærmere ind i sin artikel “Problemet med positiv tænkning,” lagt ud på New York Times websted:

Positiv tænkning narrer vores sind til at opfatte, at vi allerede har nået vores mål og lempe vores parathed til at forfølge det.

Yderligere forskning er blevet udført, og en anden undersøgelse udført af Don Moore, en professor ved Berkeley Haas School of Business, undersøger optimisme:

I sammendrag ordinerer folk optimisme, når de mener, at det har mulighed for at forbedre chancen for succes - desværre er folk måske alt for optimistiske med hensyn til, hvor meget optimisme der kan gøres.

Den mentale kontrastmetode

Oettingen og hendes kolleger introducerede en anden proces kaldet mental kontrast. Denne metode beder dig om at tænke på et ønske. Forestil dig så det ønske, der går i opfyldelse. Forestil dig derefter forhindringerne i vejen for ønsket ønske:

Psykisk kontrast tilskynder os til, når det giver mening at forfølge et ønske, og lader os give afkald på ønsker lettere, når det ikke gør det, så vi kan gå efter andre, mere fornuftige ambitioner.

For at tage dette et skridt videre og med fortsatte studier af Oettingen og hendes kolleger gennem årene blev den mentale kontrastmetode transformeret. I 2014 blev en ny strategi annonceret.

Begrebet WOOP landede på scenen. Det står for Ønske, Resultat, Hindring, Plan.

WOOP-processen

Denne mentale strategi kan hjælpe dig med at ændre vaner og nå mål Hvordan man bygger effektive mål i 4 lette trin Sådan bygger man effektive mål i 4 nemme trin Vage mål er døden af ​​personlig vækst. Sådan bruges handlinger, der kan bruges, til at hjælpe dig med at definere mål, der rent faktisk vil stimulere fremskridt. på flere områder af dit liv. Og for at hjælpe dig med at komme i gang, tjek WOOP-appen til din mobile enhed. Det er gratis tilgængeligt på Android og iOS, og sådan fungerer det:

1. Åbn appen, og tryk på plustegnet for at begynde.
2. Vælg en kategori til dit ønske fra professionelle, sundhedsmæssige eller interpersonelle muligheder.
3. Vælg en valgfri tidsramme fra enten 24 timer eller en måned.
4. Navngiv dit ønske.
5. Tilføj dit bedste (ønskede) resultat.
6. Identificer din hindring.
7. Lav en plan.

WOOP-appen leder dig gennem hvert trin i denne proces. Du vil se skærmmeddelelserne og blive bedt om at tænke alvorligt på dit ønske, udfald, hindring og plan. Brug denne skærm for at få adgang til alle dine ønsker og træk skyderen for at markere din fremgang.

Du kan også lytte til eller downloade WOOP-lydsessioner eller prøve en skriftlig skabelon (PDF) for at bruge denne metode. Disse indstillinger er tilgængelige på WOOP My Life-webstedet.

Hent - WOOP til Android (gratis) | iOS (gratis)

Hvordan kan du bruge WOOP?

Nu hvor du kender processen til WOOP, spekulerer du måske på, hvordan du kan bruge den. Det er meget let at komme i gang, bare svar på disse fire spørgsmål:

1. Hvad er dit ønske? Resumér dette med et par ord, der giver mening for dig.
2. Hvad er det bedst mulige resultat? Forestil dig, hvilket resultat du ønsker, når du opfylder ønsket.
3. Hvad er den største hindring? Når du forestiller dig resultatet af dit ønske, skal du tænke på de ting, du ser komme i vejen.
4. Hvad er din plan? Brug planen hvis-så med vores hindring: hvis [hindring], derefter [planlægger at overvinde det].

Her er bare et par kortvarige og langsigtede eksempler, som du måske kan anvende i dit eget liv.

Kortvarige mål

Udfør en skoleopgave

• Ønske - At afslutte universitetets essay før fredag.
• Resultat - At føle sig lettet og være i stand til at gå på festen fredag ​​aften.
• Hindring - At blive fanget af mit yndlingsvideospil i stedet for at arbejde med essayet.
• Plan - Bed min bedste ven om at holde fast i videospilet, indtil mit essay er færdigt.

Spis mindre skrald mad

• Ønske - At udskifte junkfood med sundere indstillinger i denne uge.
• Resultat - At begrænse mit indtag af junkfood og nyde at spise sundere fødevarer.
• Hindring - At være ude med venner, der vil stoppe for junkfood og ikke have viljestyrken til at købe disse typer mad, når de handler med dagligvarer.
• Plan - Find de sundeste madmuligheder i menuen, og undgå junkfood-gangene i supermarkedet.

Langsigtede mål

Stop med at ryge cigaretter

• Ønske - At stoppe med at ryge i slutningen af ​​marts.
• Resultat - At føle sig stolt, glad og sundere uden at ryge.
• Hindring - At bremse nikotintranget.
• Plan - Brug en e-cigaret eller vape, når du higer efter nikotin.

Begynd at træne

• Ønske - At begynde en regelmæssig træningsrutine og holde sig til den.
• Resultat - At nyde at træne og føle sig sundere.
• Hindring - At være for træt eller ikke motiveret nok til at træne.
• Plan - Indstil et specifikt tidspunkt, når du føler dig energisk til at træne.

Dette er bare eksempler på de typer mål WOOP kan hjælpe dig med sammen med, hvordan du opretter de fire stykker WOOP.

Virker WOOP virkelig?

Undersøgelser har vist, at WOOP-metoden faktisk har hjulpet mennesker. For sundhedsemner som fysisk træning og kronisk smerte, interpersonelle relationer som øget tolerance og usikkerhed og akademiske resultater såsom bedre deltagelse og forbedret hjemmearbejde, bragte praktiseringen af ​​WOOP-metoden konkrete fordele.

Få ikke den forkerte idé

Målet her er ikke at fortælle dig, at du ikke bør være en positiv tænker. Positivitet har sine fordele og konstruktive resultater. Og hvis det hjælper dig, skal du gå med det.

Billedkredit: Design36 via Shutterstock.com

Der er dog mange situationer, hvor positivitet simpelthen ikke er den bedste metode. For eksempel kan positiv tænkning ikke ønske virkeligheden væk. Det vil ikke løse resultatet af en dårlig beslutning på arbejdet eller forhindre forfærdelige ting i at ske.

Derfor er hensigten at give dig en anden mulighed for at komme igennem hårde tider. Følelse af deprimering? Her er de 5 bedste nyheder Websteder føles deprimerede? Her er de 5 bedste nyheder Websteder og nå de mål, du søger. Mange gange er en perfekt balance mellem at være realistisk og at være positiv nøglen. Professor Gabriele Oettingen siger:

Ligesom så meget i livet kræver det at opnå mål en afbalanceret og moderat tilgang, hverken at bo på ulemperne eller et tvangspring af glæde.

Hvad er din tilgang?

Forbliver du altid positiv, uanset hvad? Finder du, at du når dine mål på grund af denne positivitet?

Wish, Outcome, Hindring, Plan er en unik og interessant metode, der giver mulighed for balance. Hvis du er klar til at prøve WOOP, så lad os vide, hvordan det fungerer for dig.

Men hvis du foretrækker en anden tilgang, hvordan man besejrer negativitet hver dag med 20 øjeblikkelige sindhacks Sådan besejres negativitet hver dag med 20 øjeblikkelige sindhacks Negativitet kan blive en del af vores hverdag. Det er en stress, der tæller vores krop. Prøv disse mind hacks for at skubbe negativitet tilbage og føre et mere positivt liv. og vil gerne anbefale det til andre, er du velkommen til at dele den i kommentarerne herunder!