Hvordan ophør med koffein gjorde mig mere produktiv

  • Mark Lucas
  • 0
  • 2286
  • 467
Reklame

At opgive kaffe er noget, der for mange mennesker simpelthen ikke gøres.

Kaffe er ikke bare en drink. Det er en dagligt vigtigt. Et obligatorisk værktøj i den uendelige søgen efter sindløs produktivitet. Men det er dog mere end det. Kaffe er grundlæggende indgroet i den nørdige identitet.

Tro mig ikke? Bare se på nerd emporium ThinkGeek.com, der sælger 91 varer mærket med “kaffe”, sammenlignet med kun 34 ting til “kode”, og 21 resultater for “Æble”.

Gængse tech-startups i de digitale mekkaer fra Shoreditch og San Francisco tilbyder stolt gourmetkaffe som en fordel for beskæftigelsen, og der er tusinder af kaffebonnementsfirmaer, der er alt for glade for at forpligte dem med regelmæssige leverancer af friske, arvestykke.

Det ser ud til, at du også skal være twitchy og irritabel med et dårligt tilfælde af latte ånde for at være nørd. Men hvad sker der, når du opgiver koffein, og hvorfor skulle du ønske det?

Min kafferutine

Dette er noget, jeg er intimt fortrolig med, for i sidste måned afskedigede jeg kaffe. For altid.

Jeg har været koffeinafhængig siden jeg var omkring 11 år.

Jeg startede med at drikke ekstremt mælkeagtig Nescafe (min selvstændige teenager var overbevist om, at det var den højde på raffinement). Da jeg var 14 år gammel, købte jeg min første dryppekaffe og var på vej til at være en professionel kaffevinkie.

Min smag begyndte derefter at forfine. En fødselsdag fik jeg min første bønnemølle og derefter min første italienske komfur på kaffetrakteren. Ikke længe efter lavede jeg glatte espressoer og amerikanere med en aeropress. Jeg var ikke bare en kaffeafhængig. jeg var en kaffesnob.

I hele denne periode steg min tolerancegrænse for koffein konstant, og jeg var nødt til at drikke mere og mere kaffe for at få selv den mindste brum. Steder af espresso blev hurtigt fordoblet og derefter tredoblet. Jeg drak nok kaffe til at give hjertet hjertebanken, og jeg gjorde det hver time.

Dette bemærkede jeg, at det havde en alvorlig effekt på min krop og min personlighed.

På de mest sløveste vilkår var jeg blevet en nar. Jeg var konstant irritabel og smuttede på folk for de mindste ting.

Og jeg følte mig syg hele tiden. Jeg led konstant af den værste halsbrand og mavesmerter, du muligvis kunne forestille dig. I stedet for at være mere opmærksom og produktiv, var jeg konstant træt og ængstelig. Kaffe var bare ikke så sjov længere.

Noget måtte ændres.

Hvad ændrede sig?

Så jeg holdt op. Kold tyrker.

Det var ikke et sjovt par uger. Min produktivitet kollapsede, fordi jeg ikke kunne koncentrere mig. Jeg skrev i en sneglefart, og mit hoved bankede konstant. I mindst et par uger var min eksistens.

Men det aftog hurtigt, og det varede ikke længe, ​​før jeg begyndte at bemærke en markant forbedring af kvaliteten af ​​mit arbejde og den hastighed, hvormed jeg gjorde det. Jeg fik flere ting gjort.

Den første store ændring var, at jeg ikke længere vågnede efter at have kaffe. Dette betød, at jeg for første gang i evigt kunne rulle ud af sengen og begynde at arbejde. Jeg var ikke nødt til at vente med at lave koffein for at komme vej ind i min blodbane.

Jeg bemærkede også en massiv forbedring af min udholdenhed. Jeg kunne stort set sidde og arbejde, og jeg ramte ikke en “væg” 16:00, som mange koffeinmisbrugere gør, eller lav en frisk gryde kaffe for at fylde mine niveauer op.

Og fordi min søvn var mindre forstyrret, vågnede jeg og følte mig friskere.

Jeg tog også beslutningen om at erstatte kaffe med vand. Hver time ville jeg drikke en halv vand. Ikke mere, ikke mindre. Derfor følte jeg mig mere opdateret og opmærksom.

Alt i betragtning har grøftekaffe gjort mig mere produktiv. Sundere. Lykkeere, lige. Men det var imidlertid ikke let.

Tips til at give op kaffe

Koffein, som enhver afhængighed Pornografi afhængighed: The Hidden Struggle & How to Break Free [Feature] Pornography Addiction: The Hidden Struggle & How to Break Free [Feature] Anon22 opdagede internetporno, da han bare var 12 år gammel. I omkring 10 år har Anon22 haft glæde af pornografi ved hjælp af sin computer en eller to gange om dagen, en tvang, som han hævder at ødelagte sit sociale…, er svært at give op. Når du afslutter koldkalkun, vil du uundgåeligt føle nogle ret forfærdelige fysiologiske effekter. Disse vil variere fra træghed til den værste hovedpine, du nogensinde vil opleve.

For det meste er der ikke meget, du kan gøre ved disse. Det er bare en del af det at give op kaffe. Der var dog en række strategier, der hjalp mig med at klare.

Som jeg tidligere har nævnt, besluttede jeg at erstatte kaffe med sundt, billigt, naturligt ledningsvand. Dette fjernede utvivlsomt kanten af ​​de værste dele af at holde op med kaffe. For at sikre, at jeg drak regelmæssigt, benyttede jeg mig af Pomodoro-metoden gennem udskydning med disse Pomodoro-teknik-apps og -software, der var gennemskåret med udskillelse med disse Pomodoro-teknik-apps og -software. Udskud er en ondskab, der gennemsyrer studerende og arbejdere i alle hjørner af verden og det inficerer både amatører og fagfolk. Som forfatter lider jeg dagligt af udskud. Nogle mennesker… .

Pomodoro-metoden bruger en timer til at opdele opgaver i 25 minutters blokke med fem minutters pauser. I løbet af disse fem minutters pauser, ville jeg drikke en halv pint vand. Dette sikrede, at mit sind altid var fokuseret væk fra kaffe, og jeg blev konstant hydreret.

Hvis det ikke fungerer, kan du prøve at spille dit forsøg Pointer for alt: Hvordan jeg prøvede at vinde i livet med Gamification Punkter for alt: Hvordan jeg prøvede at vinde i livet med gamification Min hjerne er dum. Den tror, ​​at jeg kan få gjort i morgen, hvad jeg skal gøre i dag, og at jeg kan gøre i eftermiddag, hvad jeg har brug for i morges. Det udsætter alt for… at blive koldt kalkun. Som navnet antyder, er det her du forvandler noget, der ikke er særlig sjovt til et spil.

Du kan for eksempel forvandle at afstå fra kaffe til en RPG, hvor du hver dag ikke drikker kaffe, får et point. I slutningen af ​​ugen, hvis du har syv point, du “niveau op”.

Der er en række utrolige værktøjer, der gør dette let, men ingen er bedre kendt end HabitRPG. Vi kiggede først på denne HabitRPG Gør forbedring af dig selv faktisk vanedannende HabitRPG gør forbedring af dig selv faktisk vanedannende Skift dine vaner til det bedre ved at binde dem til udfordringer i et rollespil. Niveau op for at gøre ting, du ved, du skal, og miste hitpoint for at forkæle dig med vaner, du kender ... i 2013, og vi blev straks imponeret.

Hvis du ikke er helt klar til at gå i koldt kalkun, kan du prøve at fravænge dig selv langsomt af kaffe. En god måde at gøre dette på er at begrænse dig selv til at drikke kaffe, når det er mest effektivt, hvilket er når dine cortisolniveauer er på det laveste.

Cortisol er det hormon, der styrer vores årvågenhed. Niveauer af denne forbindelse begynder normalt at dyppe omkring 90 minutter efter du vågner op, hvilket gør det til det perfekte tidspunkt at få en kop Joe. En god måde at holde sig til at drikke kaffe på disse tidspunkter er at indstille en forekommende alarm på din telefon.

En anden strategi er at bevidst notere sig den koffein, du spiser. Der er et utal af måder at gøre dette på. Tidligere har jeg skrevet om, hvordan Excel-regneark kan bruges til sundhedssporing 10 Excel-skabeloner til sporing af din sundhed og fitness 10 Excel-skabeloner til sporing af din sundhed og fitness .

Der er også nogle dedikerede apps til koffein-tracking, som Up Coffee af Jawbone. Dette kan ikke kun spore, hvor meget du drikker, men kan advare dig om tegn på afhængighed.

Den bedste sundhedsbeslutning, jeg nogensinde har taget

Jeg er ikke en til at sprænge mit eget horn, men beslutningen om at opgive kaffe er sandsynligvis den bedste sundhedsbeslutning, jeg nogensinde har taget.

Jeg er mere opmærksom. Jeg kan arbejde hårdere længere. Jeg er mindre træt. Mindre irritabel. Som en bonus ved jeg, at hvis jeg går tilbage til at drikke kaffe, vil det have en vis effekt på mig, da mit toleranceniveau ville være faldet.

Har du opgivet kaffe før? Har du planer om at opgive det? Jeg vil gerne høre om dem. Giv mig en kommentar nedenfor, så chatter vi.

Billedkreditter: Kaffe (Trophygeek), Bekymringsmand (Lisa Brewster), Glas vand (chiffer)




Endnu ingen kommentarer

Om moderne teknologi, enkel og overkommelig.
Din guide i en verden af moderne teknologi. Lær hvordan du bruger de teknologier og gadgets, der omgiver os hver dag, og lær, hvordan du finder interessante ting på Internettet.