William Charles
0 
913
224
Hvis du er som mig, har du det “vågnet op” fra en internetinduceret døs allerede i dag. Måske mere end én gang. Det er som om du bliver suget ind i en slags hvirvel af Wikipedia, nyheder og Twitter, der holder dit sind fuldstændig blottet for meningsfuld tanke. Men det er ikke sådan det skal være.
Du kan være mere opmærksom på din browsing - og din tid generelt - for at holde fokus, mindske stress 3 trin for at holde digitalt induceret stress i bugten 3 trin til at holde digitalt induceret stress i bugten Du kan ikke vende tilbage uret, men du kan skifte kursus midtvejs for at arbejde mod en stressfri digital livsstil ved at forhindre stress i første omgang. I dag er et godt sted at begynde. , og være meget mere målrettet med din tid online.
Hvad er Mindfulness?
Du har sandsynligvis hørt om mindfulness før; det er lidt af et buzzword i øjeblikket. Vi ser ordene “opmærksomme” og “meditation” overalt, og det er let at bare ignorere det hele. Men der er noget yderst værdifuldt underliggende alle disse påstande: mindfulness og meditation fungerer virkelig!
Folk har mediteret i tusinder af år, og mindfulness er en naturlig forlængelse af meditation. I meditation søger du at tømme dit sind og få en tilstand af dyb, fredelig klarhed; det er i denne tilstand af tomhed, at det kan hvile og genoplade. Selv et par minutter af dette kan være ekstremt forfriskende. Hvornår var sidste gang, du ikke følte dig overvældet af, hvor mange ting du skal gøre? (At være en ph.d.-studerende kan jeg med sikkerhed sige, at jeg ikke har nogen idé.) Du kan ikke opretholde et klart hoved, når det er fyldt med masser af konkurrerende ting.
Mindfulness er den lidt mere aktive fætter til meditation. Når du er opmærksom, gør du et punkt for at fokusere på øjeblikket og hvad du laver; ikke bekymre dig om i går, ikke planlægge i morgen, ikke lade dit sind vandre. Det er at være opmærksom på, hvad du føler og tænker, og ikke at dømme eller forsøge at ændre det. Det er åbent for forandring, fornemmelse og oplevelse.
Du kan måske tro, at dette er noget, du ofte gør, eller at det er let at gøre, men hvis du prøver det et par gange, kan jeg næsten garantere, at du finder det lidt vanskeligere, end du forventer.
Så hvorfor mindfulness? Hvad er det ved dette enestående fokus, der giver de fordele, det gør? Det meste af tiden vandrer vores sind og prøver at tænke på og behandle mange ting på én gang. Du arbejder på et regneark, tjekker Twitter, lytter til musik, tænker på frokost, spekulerer på, om din chef kunne lide din præsentation i går, planlægge dit næste smarte hjem-projekt 6 Smart-hjemmeprojekter, du kan tage på i weekenden 6 Smart-hjemmeprojekter, du kan Tag på denne weekend Her er seks måder at tilføje en lille omgivende intelligens til din daglige rutine. osv. Det kan bogstaveligt talt ske i løbet af et par sekunder.
Forskning har vist, at mennesker ikke er særlig gode til multi-tasking 3 måder at stoppe multitasking & Stay fokuseret for at være mere effektive og produktive [Windows] 3 måder at stoppe multitasking & Stay fokuseret på at være mere effektive og produktive [Windows] på MakeUseOf vi har skrevet utallige artikler om, hvordan man multitasker. Det viser sig, at multitasking messes med din hjerne. Forskning viser, at mennesker, der multitasker meget, er "mere modtagelige for interferens fra ..., så at være i en tilstand som denne, først og fremmest, vil du reducere din effektivitet uanset hvad du prøver at gøre. Det vil tage længere tid, og sandsynligvis ikke overholde den kvalitetskvalitet, som du håbede på. Ikke kun gør multi-tasking som dette det vanskeligt at få tingene gjort, men det kan også tilføje dit stressniveau og bidrage til en reduktion i opmærksomhedsspændet.
Mindfulness søger at modvirke disse effekter ved at holde dig fokuseret i øjeblikket.
Når det kommer til websurfing, holder mindfulness dig fra at falde ned i det sorte hul på Internettet. Du vil være mere fokuseret på dit arbejde, når du skal arbejde, og du vil være mere afslappet, når det er tid til at tage en pause (mest fordi det vil være et bevidst valg, så du ikke føler skyldig for, at han ved et uheld blev sidespor).
Mindful Practice
Desværre kan du ikke blive en opmærksom mester natten over. Det tager måneder, hvis ikke år, med praksis for at blive rigtig god til det. Men selv bare at tage det første skridt vil gøre en stor forskel - når du først har praktiseret i en uge eller deromkring, vil du sandsynligvis begynde at bemærke nogle forskelle i, hvordan du arbejder, og hvordan du har det.
I starten kan du bare øve opmærksomhed i korte perioder. Mens nogle mennesker anbefaler at starte med 10 minutter, fandt jeg det udfordrende at opretholde endnu et par minutters fokus til at begynde med. At være forfatter, tænker jeg altid på den næste artikel, jeg vil arbejde på, hvilken vendingssætning jeg planlægger at bruge til et bestemt afsnit af et stykke, pladser, jeg gerne vil skrive, og så videre. At være studerende, en løber, en ivrig læser, en spiller og en håbende trommeslager giver mig kun flere ting at tænke på.
Men det tager kun et par minutter at fokusere på en enkelt ting. De fleste steder, hvor du finder råd om meditation eller mindfulness, fortæller de dig at fokusere på dit åndedrag i et par minutter. Dette er et godt sted at starte, og det vil virkelig hjælpe dig med at bemærke, når dit sind begynder at vandre. Når det sker, skal du bringe det tilbage til din vejrtrækning; dette er den praksis, der vil hjælpe dig med at lære at være fokuseret og forsætlig.
Du kan også øve opmærksomhed med hverdagsaktiviteter - Hvis du lytter til musik, skal du bare fokusere på at lytte og ikke tænke. (Det skal bemærkes, at på dette tidspunkt ved skrivning af artiklen begyndte jeg at spille Vectorman på en emuleret Sega Genesis 10+ emulatorer til at spille Old-School 16- og 32-bit konsoller på din pc (1987-1993) 10+ Emulatorer til at spille Old-School 16- og 32-bit Consoles på din pc (1987-1993); Jeg har stadig en lang vej at gå, før jeg er en mindfulness maven.)
Det kan hjælpe med at fokusere på en bestemt sensation: Da jeg gik gennem King's Cross Station forleden dag, gik jeg over en besat, gribende del af gulvet i et minut eller to, og jeg fokuserede på følelsen af piggene gennem såler af mine sko.
Når du har øvet dig i et stykke tid, kan du begynde at bevæge dig op til at fokusere på opgaver - hold din opmærksomhed på opgaven ved hånden såvel som hvordan du føler og reagerer på den.
Hvis du arbejder på at finde en masse artikler om et specifikt emne, må du ikke blive distraheret, når du ser, at der er nye tweets på din tidslinje. Bliv fokuseret på at søge.
Hvis du er på et konferencesamtale, skal du ikke drømme om weekenden; være fuldt fokuseret på opkaldet.
Hvis du skriver en artikel, skal du ikke stoppe med at spille videospil, når du ikke er sikker på, hvordan du starter den næste sætning Facing Writer's Block? Få idéerne, der flyder med disse 3 daglige ritualer, der står over for forfatterens blok? Få ideerne, der flyder med disse 3 daglige ritualer Med bare et par regelmæssige aktiviteter kan forfattere reducere deres konstante kamp for ideer. Her er tre af disse ritualer, der kan give dig en stabil strøm af ideer til dit næste kreative stykke. ; bare fortsæt med at skrive.
Dette er alle måder, du kan øve opmærksomhed på, både væk fra og fra computeren. Start i det små, og arbejd dig op. Til sidst finder du det lettere at bringe dit sind tilbage til det, du laver, når det begynder at vandre - dette er den rigtige øvelse, omdirigering af dine tanker. Når du først kan holde dine tanker om en enkelt ting i mere end et par minutter, vil du bemærke, at dit fokus og din produktivitet er forbedret en hel del.
Nogle nyttige strategier
Så nu, hvor vi har fastlagt, hvad mindfulness er, og hvordan vi praktiserer det generelt, lad os komme ind på nogle specifikke taktikker for at gøre det lettere at være opmærksom, mens du surfer på Internettet. Internettet er fuld af distraktioner, så det kan være hårdt. Her er fem strategier, som jeg har brugt på forskellige tidspunkter, der har hjulpet mig med at holde fokus og i øjeblikket.
Hold dine faner rene
Dette er en stor. Det er ikke svært at have 15 eller 20 faner åbne i din browser ad gangen, og det giver dig en masse chancer for at blive distraheret og miste mindfulness. Udvikle et fanehåndteringssystem 5 effektive måder at håndtere "for mange faner" -syndromet i Firefox 5 effektive måder at håndtere "for mange faner" -syndromet i Firefox, der hjælper dig med at gemme de oplysninger, du vil se på senere (I Brug f.eks. Evernote og Pocket), håndter de faner, du kan i øjeblikket, og lad kun åbne, der skal være åbne. Prøv at holde fokus på fanebladet, inden du går videre til en anden.
Sluk for underretninger
Der er en masse underretninger i og omkring din browser. E-mail, sociale medier, onlinemeddelelser og en række andre, der kan distrahere din opmærksomhed. Gendan dit fokus: 5 ideer til at håndtere korte opmærksomhedsspænd Gendanne dit fokus: 5 ideer til at håndtere korte opmærksomhedsspænd Vi har mere tilgængelig information end hver før , men det har ironisk nok ødelagt vores evne til at absorbere noget af det. Du kan dog tage skridt til at forbedre din opmærksomhed med et par enkle trin. fra hvad du laver. Sluk for dem. Kontroller kun din e-mail, når du specifikt agter at bruge lidt tid på at tackle den. Kontroller kun sociale medier, når du har tid til at bruge ting på at lære ting eller blive underholdt. (Dette er også en fantastisk strategi til brug på din telefon; slå push-meddelelser fra.)
Opret en Mindfulness-timer
Dette er en god vane at komme ind på, uanset hvor du er; indstil en timer på din computer eller din telefon til at gå af hver time (eller, hvis du virkelig ser alvorligt med mindfulness, hvert 30. minut). Du kan også bruge en Chrome-udvidelse, ligesom StayFocusd Bliv fokuseret med StayFocusd til Google Chrome og sige farvel til distraktioner Bliv fokuseret med StayFocusd til Google Chrome og sige farvel til distraktioner Internettet er et stort sted, med masser af oplysninger, der ofte kan være overvældende . Det ville være en underdrivelse at sige, at det er den primære ressource til forskning og at få gjort arbejde. Men ikke ... eller en app, som Breaktime (Mac, $ 4.99) eller Mindfulness Bell-webstedet. Når alarmen går, skal du fortælle din opmærksomhed: hvad laver du? Hvad skulle gerne gør du? Hvor vandrer dit sind til?
Hold en “Mind Dump” Notepad i nærheden
Dette er lidt som journalføring på farten. Hver gang du arbejder på noget, og en tanke går ind i dit hoved, der har potentialet til at distrahere dig, skal du skrive det ned. På den måde ved du, at du ikke vil glemme det: det vil være der, indspillet, klar til at tackle dig på det rigtige tidspunkt. Jeg anbefaler at bruge en pen og papir til dette, men du kan opbevare den, som du vil; ved hjælp af et opgavestyringssystem De 5 bud til valg af den rigtige opgave-app til produktivitet De 5 kommandoer til valg af den rigtige opgave-app til produktivitet Forskellige mennesker organiserer sig på forskellige måder. Så det at vælge en huskeliste-app afhænger virkelig af, hvilken type person du er. Her er fem bud, du kan tænke over til dit eget produktivitetssystem. kunne fungere godt såvel som et åbent Word / Google Drive-dokument, som du gennemgår i slutningen af dagen.
Sænk farten
Dette er svært. Fordi vi lever i et produktivitetsorienteret samfund, bruger vi hele dagen på at udrette så meget som vi muligvis kan. Så vi gennemgår artikler, websider, e-mails og chats så hurtigt som muligt, så vi kan komme til den næste ting. Dette er det modsatte af mindfulness. Mind dig regelmæssigt om, at ting, der er værd at gøre, er værd at gøre det godt, og at de er værd at bruge tid på. Du bruger mere tid på de ting, der betyder noget, og gør dem bedre, og du bruger mindre tid på ting, der ikke er værd at bruge din tid.
Prøv det!
At være opmærksom lyder måske som en masse arbejde, og nogle gange kan det være. Der er dage, hvor jeg er meget mere distraherbar end andre, og at være fokuseret Kan jeg ikke få noget gjort? Blokerer distraktioner med fokus på Mac Kan ikke få noget gjort? Bloker distraktioner med fokus for Mac Tving dig selv til at arbejde i stedet for at gennemse. Fokus er en Mac-app, der blokerer for distraherende websteder, der viser dig et inspirationsbud, når du prøver at besøge et sted, du ikke burde. på noget føles en monumental opgave. Men med praksis kan du styrke din “mindfulness muskler” og blive bedre til at rette din opmærksomhed på det, der er vigtigt.
Prøv det i en uge eller to, og se hvad der sker. Hvad skal du tabe?
Har du gjort opmærksom på at være opmærksom? Tror du, at du kunne drage fordel af det? Hvad distraherer dig mest gennem dagen? Del dine tanker nedenfor.
Billedkreditter: Forretningskvinde mediterer i nærheden af bærbar computer (redigeret) via Shutterstock, tanker via Shutterstock, Baggrundslysprofil af en kvinde, der trækker vejret dybt frisk luft i morgensolopgangen isoleret i hvidt ovenfor via Shutterstock, Den tomme konge-tværstationsplatform via Shutterstock, Mark Hunter via flickr, Tristan Schmurr via flickr.