Mark Lucas
0 
2989
433
Vinteren er på vej. Nogle gange vil du ikke eller bare ikke kan gå ud af dit hjem. Men det betyder ikke, at du springer over vigtig træning. Og hey, du kan gøre det meget sjovt, selvom det er indendørs!
Vi har allerede vist dig nogle af de bedste YouTube-kanaler til at træne derhjemme 7 Bedste YouTube-træningskanaler til at træne derhjemme 7 Bedste YouTube-træningskanaler til at træne hjemme-fitnesscentre og personlige træner hjælper de penge, der står op lige fra deres senge og rammer gymnastiksalen. Vi mindre dødelige er nødt til at opfordre vores kræfter til selvmotivation og disciplin til at trætte nogle få ... men det er ikke det, vi går efter her. Det er tid til at have det sjovt med træning, for i det øjeblik det bliver en opgave, holder du op med at gøre det.
Din musik, dit tv!
Den mest underholdende del af at arbejde hjemmefra er, hvordan du kan kontrollere alt og ikke behøver at vente på din tur på ting. Selvfølgelig kan du downloade en gratis træningsplayliste Gratis musikdownloads: Energisk træningsplayliste [Sound Sunday] Gratis musikdownloads: Energisk workout-playliste [Sound Sunday] Dans øger selvtilliden og det er også en god træning. Uanset om du danser, cykler eller løfter vægte, vil disse gratis musikdownloads holde dig i bevægelse under dine træningssessioner. eller tag en beat-synkroniseringsapp af din yndlingsmusik Disse 7 Beat-synkroniseringsapps kan få dig til at løbe mere hver dag Disse 7 Beat-synkroniseringsapps kan få dig til at køre mere hver dag-apps virkelig kan hjælpe dig med at nyde at træne mere. Pace dig selv perfekt med disse iOS- og Android-apps, der giver dig let adgang til musik, der matcher din gå- eller løbshastighed. , men hvorfor ikke gå et skridt bedre.
Det handler alt om tilpasning derhjemme, så lav en træningsplayliste med dine yndlingssange, der er indstillet til tempoet for den ønskede hjerterytme. Alt hvad du behøver er BeaTunes til at analysere dit bibliotek og vælge sange i henhold til den bedste BPM (beats per minut).
Fabio Comana, en fakultetsinstruktør ved US National Academy of Sports Medicine, sagde til Real Simple, at du skulle matche din træning med musikens beats. Han anbefaler:
- Opvarmninger: 100 til 110 BPM
- Styrkeøvelser: 110 til 120 BPM
- Utholdenheds-, hastigheds- og agilityøvelser: Højere end 120 BPM
- Strækning: 90 til 100 BPM
Pro Tip: TV gør cardio meget sjov! At gå på løbebånd eller cykle derhjemme er trættende, men hvis du rationerer det som “to episoder af Modern Family”, det er en god måde at få din træning på mens du har det sjovt.
Jeg anbefaler at indhente tv'et, mens du laver cardio (som træningscyklen), da det er lettere at holde øje med en ting på det tidspunkt og lytte til sange eller podcasts, mens du laver aerobic, vægt eller strækninger.
Spil ind for at træne
At tale om tv'et, at være hjemme betyder, at du kan affyre din videospilkonsol og spille et bevægelsesaktiveret spil for at prøve at tabe noget! Ja, det fungerer faktisk, og der er masser af virkelige brugere, der attesterer det.
Mens du kan vælge alt, hvad der fungerer med Wii U, Xbox Kinect eller PlayStation Move, er dit bedste alternativ at gå med et spil som boksning. I ovennævnte undersøgelse fandt forskere, at boksning brændte mest mængde kalorier (216) på 30 minutter sammenlignet med dans (159), tennis (159), baseball (135), bowling (117) og golf (93).
Når det er sagt, kan du hente ethvert intensivt videospil til at hjælpe med at tabe sig 4 Videospil, der vil hjælpe dig med at tabe sig 4 Videospil, der vil hjælpe dig med at tabe dig Alt for ofte har folk, der ikke er spillere, den idé, at personer, der vælger at bruge deres tid på at spille videospil er doven. Selvfølgelig, vi kan godt lide at sidde med en controller i vores…. Målet er virkelig at udøve dig selv og blive nedsænket i det miljø, ikke tage det roligt eller snyde med mindre kraftfulde træk.
Flere spillere anbefaler også dansebaserede titler som Dance Dance Revolution (DDR) til konsoller eller den pc-baserede StepMania Vil du Dance Dance Revolution på din computer? Prøv StepMania Vil du have Dance Dance Revolution på din computer? Prøv StepMania Glem karaoke eller spiltitler som "Just Dance" - den bedste måde at gøre sjov på dig selv og træne har spillet "Dance Dance Revolution." . Kotakus Richard Eisenbeis tabte vægt med DDR, og Reddit's Fittit community giver også et tommelfingrang for dansespil.
Dans som ingen ser på
Den bedste del ved at træne hjemmefra er, at du har en nul chance for at pinlige dig selv. Den varme fyr på elliptikeren vil ikke se dig narre af dig selv under aerobic, og den søde pige ved benpressen kommer ikke til at smyge, når hun ser dig kæmpe med det 10. push-up. Men mere end det betyder det, at du kan være uhæmmet og eksperimentere!
Dans er en fantastisk øvelse, og det giver dig en bodybuilding, men det er pinligt nok, at du sandsynligvis ikke gør det offentligt ofte. Hjemme er det ikke et problem længere. Så dans som ingen ser og blæse!
Du kan tydeligvis starte med en hvilken som helst sang, du kan lide. Bare søg og spill det på YouTube De bedste måder at søge og spille YouTube-musik på Chrome, Firefox og Internettet De bedste måder at søge og spille YouTube-musik på Chrome, Firefox og internettet YouTube er fantastisk at lytte til musik hurtigt og gratis . Men hvad nu hvis jeg fortalte dig, at der er browserudvidelser og websteder, der gør YouTube-lytteroplevelsen endnu bedre? og ryste et ben.
Hvis du har problemer med at beslutte, så tjek Beyoncces Move Your Body-træningsrutine, der er lavet til Michelle Obamas Let's Move-kampagne. Og Greatist har samlet nogle gode dansetræning, blandt andre gratis YouTube-træning.
Gå tilbage til skolen
At tage “ingen forlegenhed derhjemme” Idé videre, du kan også lave sjove øvelser, som du faldt for længe siden, fordi det bare ikke er cool at gøre dem som voksen. Kan du huske hula hoop, du elskede som barn? Det er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på! Forskere og hofter lyver ikke.
Hark tilbage til andre barndomsfavoritter, ligesom at lave sæt med hoppe-jacks, mens du ser tv, eller grib det gamle hoppetau og begynde at hoppe! Selv hvis du tager og falder (og ja, du tager og falder), er der ingen der peger på og griner.
Skift din træning op
En træning derhjemme er et godt tidspunkt at eksperimentere og prøve noget nyt. Og der er nogle virkelig cool træningsapps, der fokuserer på at gøre tingene sjove.
Til at begynde med, prøv Superhero Workout-spillet, en gratis app til Android og iOS, der kom til vores liste over de bedste gave-apps i sidste øjeblik iPhone & iPad Lastminute-gaveguide til 2014 iPhone & iPad Last-minute-gaveguide til 2014 tilbage Julehandel lidt sent i år? Bare rolig - apps laver de bedste sidste øjeblik gaver. . Du er nødt til at redde verden ved at afslutte træning efter træning for at låse op for nye missioner og opbygge din karakter (og dig selv).
Hvis tiden er en begrænsning, så tjek nogle af de bedste hurtige træningsapps til Android Stay Fit: De 5 bedste Quick Workout-apps til Android Stay Fit: De 5 bedste Quick Workout-apps til Android Har du brug for at finde tiden til at træne? Disse apps kan hjælpe dig med kun et par minutter af din dag. . Jeg anbefaler at starte med det videnskabeligt beviste 7-minutters træning, som sætter dig igennem en række hårde øvelser i hurtig rækkefølge. Der er allerede 7-minutters træningsapps, men du skal se på gratis 7-minutters træningsvideoer Brug gratis 7-minutters træningsvideoer til at komme i form [Stuff at se] Brug gratis 7-minutters træningsvideoer til at komme i form [Stuff at se] Der er masser af YouTube-videoer, der kan vise dig nøjagtigt, hvordan dine træninger skal gå, og de koster dig ikke en krone. , især Jonathan Manns musikalske version.
Og hvis du endnu ikke har prøvet det, gør yoga-apps sjove hjemmetræning 10 Yoga-apps, der hjælper dig med at træne overalt 10 Yoga-apps, der hjælper dig med at træne overalt Verden har taget fordelene ved yoga. Med en smart yogaprogram kan du øve dine yndlings yogaposer hvor som helst. Her er lidt hjælp til at finde en yoga-app, der passer til dine behov. .
Skype din ven eller træner
Mens ensomheden med at træne derhjemme betyder ingen forlegenheder, foretrækker nogle mennesker traditionelle træningspunkter, selv derhjemme. Så hvordan kommer du til din motionscenterkammerat eller personlig træner, mens du er hjemme? Enkel, videoopkald!
Du kan bruge gode gamle Skype eller et af de bedste gratis videoopkaldsalternativer Sick of Skype? 7 bedste gratis Skype-alternativer syge af Skype? 7 Bedste gratis Skype-alternativer Skype-alternativer kan frigøre dig fra middelmådighed og i høj grad forbedre videochat-oplevelsen. Denne artikel dækker otte indstillinger. at starte en session, forudsat at din ven eller træner også bruger den. Prøv Appear.in for en enkelt-klik, ingen tilmelding, ståhejs-fri, tværplatform service Flyt over Google Plus Hangouts. Appear.in er her og det er virkelig god flytning over Google Plus-Hangouts. Appear.in Is Here & It's Real Good Folk har råbt efter en anstændig videokonference-app i aldre. Vi troede, det var Google Plus. Vi tog fejl. Mød Appear.in. .
Apps og tjenester som Wello giver dig faktisk mulighed for at ansætte fjerntræner Sådan kommer du i form med den rigtige personlige træner online Sådan kommer du i form med den rigtige personlige træner online Er online-træning effektivt? Vil du få de samme fordele? Og hvordan kan du gå på at finde den bedste træner til dig? Her er nogle råd til, hvordan du finder succes i din online personlige træning. over videoopkald, så du endda vælger gruppe- eller soloaktiviteter. Flere undervisere tilbyder endda sådanne tjenester via Skype eller Hangouts, og en hurtig Google-søgning hjælper dig med at finde sådanne udbydere.
Bare sørg for at du har oprettet et godt webcam En guide til de bedste budgetwebcams for under $ 60 En guide til de bedste budgetwebcams for under $ 60 Hvis du ikke ejer et webcam, skal du få et ASAP. Det er en af de ting, der synes unødvendige, indtil du har en, og så bliver det pludselig nyttigt til alle slags ting. , og har en stabil internetforbindelse.
Del dine træning-fra-hjem-ideer
Uanset om du har sneet i, regnet ind eller bare er for doven til at gå på gymnastiksalen, har du trænet derhjemme på et tidspunkt, ikke?
Hvordan gjorde du det sjovt? Del din oplevelse og eventuelle tip i kommentarerne.
Billedkreditter: gymnastiske øvelser derhjemme af Yeko Photo Studio via Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [Broken Link Removed], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello