Hvordan man er følelsesmæssig intelligent (ikke noget, hvad)

Gennemse afsnittet om selvforbedring i din lokale boghandel. Okay, undskyld, scann overskrifterne på din yndlingsblog. Uanset hvad er det indtryk, du får?

Mennesker er ikke robotter, men det ser ud til, at vi stræber efter at være det. Vi er konstant på jagt efter en simpel tweak eller hack, der vil gøre os til den mest effektive automat, vi kan være.

Dette vil aldrig ske. Vi er dyr.

Vi lever, indånder biologiske organismer, der er drevet af vores følelser. Undertrykk dine følelser. Men det er sjældent gode råd. Vi har det bedre med at lære at forstå dem. Så kan vi måske tage den slags beslutninger, der fører til bedre liv.

Der er mere end fire følelser, bestemt, men det er hvor mange jeg vil dække her. Lad os komme til det.

1. Skam

Når vi ikke lever op til en bestemt standard, skammer vi os. Dette kan være en samfundsmæssig forventning, familietradition, akademisk mål eller arbejdspladsnorm. Det betyder ikke noget. Når vi ikke føler, at vi gør det, der forventes, føler vi os dårlige.

Forældre skammer børn. Fællesskaber udskyder skam. Folk på Internettet skam næsten alle Fat Shaming Online: Why All the Hate on Fat People? Fat Shaming Online: Hvorfor alle had mod fedt mennesker? At være en fed person på Internettet åbner dig for en masse had, da du blæser gennem kommentarsektionen på enhver YouTubers videoer vil vise dig. Hvorfor? . Men vigtigere er, at vi skammer os. Vi lader frygt for, hvad andre vil sige, forhindre os i at tage handlinger, der er til vores eget eget bedste.

Her er hemmeligheden bag skam: vi snakker ikke om det. Sjældent siger nogen, “Jeg skammer dig.” Mange vil benægte, at de har gjort noget sådant. Men vi konfronterer alle med skam hver dag. Hvad kan vi gøre?

Tal om det.

Fortæl andre, når vi skammer os. Lyt til feedback, og lær at udtrykke dig anderledes. Når du skammer nogen for at gøre noget, du ønsker, at du kunne gøre selv, bidrager du til en kvælende kultur.

Det er ikke kun dårligt for samtaler omkring kærlighed, tro og race. Dette har også økonomiske følger. Medarbejdere producerer ikke nye ideer, tager risici eller taler, når de er omgivet af en virksomhedskultur af skam, og det kan føre til en virksomheds undergang.

Sandhed nr. 1: Bind ikke din egenværdighed til, hvad du gør, eller hvad der sker med dig.

Skam sætter spørgsmålstegn ved vores egenværdighed. For at bekæmpe skam skal du adskille din værdi som en person fra, hvordan folk reagerer på dig, uanset hvor mange mennesker, der ellers fortæller dig.

• Hvis folk ikke kan lide din kæreste, siger det mere om dem end det gør om dig.
• Hvis en ægtefælle snyder sig med en kollega, betyder det ikke, at du er mislykket som en kærlig person.
• Og hvis nogen kritiserer en sang, du har udført, er det ingen grund til at opgive sang.

2. Skyld

Skyld og skam sørger for gode sengefellows. Men der er en stor forskel mellem de to. Hvor skam siger, “Jeg er dårlig,” skyld siger, “Jeg gjorde noget dårligt.” Har du set Brené Browns ovenfor TED Talk? At bryde ned skam og skyld er lidt af hendes ting.

Sandhed nr. 2: Skyld betyder ikke, at du er en forfærdelig person.

Det betyder, at du begik en fejl. Det betyder, at du kan redde dig selv. En undskyldning, en anden chance eller en gave kan være alt hvad du behøver for at dæmpe skyldfølelsen og forhindre dig i at falde i en mere varig depression.

Af denne grund er skyld ikke i sig selv uønsket. Det er sandt, ingen af ​​os vil nogensinde føle skyld. Det er ikke nogens idé om en god idé. Men det tilskynder os til ikke at engagere os i dårlig opførsel.

Lad os sige, at du laver en joke til middag og ved en fejltagelse sårer en vens følelser. At være skyldig er en god ting. Nej, du skulle ikke have sagt, hvad du sagde, men det er rart, at du bemærker, at du gjorde noget forkert. Dette tilskynder dig til at gøre noget ved det.

Burde du have bestilt den ekstra store sodavand med dit måltid? Sikkert ikke. Tænk på alt det sukker! Men det er okay. Du kan tage beslutningen om at bestille vand i morgen, og samlet set tager du stadig sunde beslutninger. Men hvis du fortæller dig selv, at du er en ubrugelig sæk som et resultat, er det ikke skyld, det er skam, og at gøre et bedre job næste gang vil ikke få dig til at føle dig bedre.

Der er dybere følelser, du har brug for for at konfrontere TED-samtaler: At forstå kraften i radikal selvkærlighed TED-samtaler: At forstå kraften i radikal selvkærlighed Radikal selvkærlighed understreger vigtigheden af ​​at pleje dig selv, acceptere dig selv og ikke nøjes med mindre end hvad du fortjener. Tre inspirerende TED-samtaler introducerer os for bevægelsen. , hvorfor det er en magtfuld ting at skelne mellem dine følelser.

Tag for eksempel mor skyld. Uanset om de arbejder eller opholder sig hjemme, føler mange mødre sig skyldige uanset hvad de gør. Vi kalder denne skyld, men der er ikke rigtig noget, en mor kan gøre for at lindre følelsen. Dette er fordi hun ikke har gjort noget galt.

Hvis hun efterlod sit barn i bilen, er det en ting, men mere sandsynligt, det, hun virkelig føler, er generel skamfølelse, der fremkaldes af kulturelle forventninger. At give efter for denne skam kan gøre mere skade end at være en “dårlig” mor.

3. Frygt

Der er to slags frygt. Der er den slags, der opstår, når du ser en bjørn oplade mod dig. Så er der den slags, vi skaber, såsom frygt for at tale i offentligheden Slay Disse 8 offentlige talende dæmoner for at erobre din frygt Slay Disse 8 offentlige talende dæmoner for at erobre din frygt. Det siges ofte, at folk frygter offentligt taler mere end døden. Men det er noget, som mange skal gøre regelmæssigt. Her er otte offentligt talende dæmoner, og hvordan man dræber dem. .

Den første slags er vigtig. Du skal være bange for en sulten bjørn. At komme ud af skadens måde kan holde dig i live. Hvis du gør det, kan du leve for at se en anden dag.

Den anden type er skadelig. Det forårsager angst, øger stressniveauer og hindrer vores evne til at tage forsigtige beslutninger. Frygt for, at vi skaber, kan opsummeres med forkortelsen: False Evidence Appearing Real.

Du kan vende denne form for frygt rundt. Robert Kiyosaki er forfatteren af ​​den bedst sælgende bog Rig far Fattig far: Hvad de rige lærer deres børn om penge, som den fattige og middelklassen ikke gør!. Han siger, at frygt kan føre til økonomisk succes, når du vender dig “Falske bevis, der vises reelle” ind i “Mislykkes tidligt og ansvarligt”.

At sætte akronymer til side, fiktiv frygt kan føre til reel skade. Hvis din ægtefælle elsker dig i dag, hjælper det ikke med dit forhold at være bange for, at de forlader dig.

Sandhed nr. 3: At bo på denne frygt kan forårsage det resultat, du forsøgte at forhindre!

Så næste gang du føler dig bange, skal du analysere, hvad du føler. Er du i nogen reel fare? Ingen? At være bange for det er sandsynligvis ikke den bedste følelsesmæssige reaktion. Tag en dyb indånding, og lev livet et skridt ad gangen Har du frygt? Her er, hvordan man erobrer dem, har frygt? Her er hvordan man kan erobre dem Vi har alle frygt. Det sjove ved frygt er dog, at de fleste af dem kan erobres. .

4. Isolering

Vi er sociale skabninger, selv de indadvendte blandt os. Når vi går for længe uden menneskelig interaktion, føler vi det lige så stærkt som enhver sygdom eller personskade. Teknologi har kun generet problemet, idet vores telefoner giver illusionen om, at ethvert øjeblik, der ikke er brugt på at interagere med en anden person, er en ensom.

Der er forskel på at være øjeblikkeligt alene og en langsigtet følelse af isolering. Det er okay at være alene. Vi er alle nødt til at bruge tid på at stemme med intet mere end vores egne tanker. Kunst og kreativitet gyder kun, når vi ikke bliver distraheret af noget andet.

Sandhed nr. 3: Problemer opstår, når vi går uger, måneder eller år uden at føle os forbundet.

Isolering er den trussel, som mange andre følelser skjuler. Årsagen til skam er effektiv stammer fra vores ønske om at blive accepteret. Uanset om skam kommer fra et samfund, en arbejdsgiver eller en kæreste, det er isoleringen, som vi frygter. Ellers ville vi ikke have noget at tabe ved at efterlade shamers bagefter for at føle, hvad de ønsker.

Isolering har reelle effekter på vores helbred. Enlige mennesker har en større chance for at dø. Forebyggelse af skoleskydninger og terrorangreb starter med at trække tilbage i samfundet mennesker, der føler sig koblet fra hinanden.

For virkelig at tackle ensomhed kan vi ikke udelukkende tænke på os selv. Hold øje med andre. Gå op og tal med en der sidder alene på en fest. Sig et venligt ord til nogen, der ser ud til at have en hård dag. Undertiden tager det kun et par ord for at minde os om, at vi ikke er alene.

Hvis du føler dig ensom, skal du søge rum, der fungerer for dig. Tunge læsere kan deltage i en månedlig bokklub. Spillere kan spille online hele ugen, men gå til deres lokale brætspilsforretning for at rulle terninger med andre spillere ansigt til ansigt. Der er ingen mangel på apps og websteder, der kan hjælpe dig med at komme i kontakt med mennesker, der deler dine interesser. 6 Værktøjer til at finde fantastiske mennesker med lignende interesser 6 Værktøjer til at finde fantastiske mennesker med lignende interesser Forbindelse med nye mennesker kan hjælpe dig med at komme mere ud af livet. Tag springet ned og begynd at få nye venner, der deler dine interesser .

Følelsesmæssig intelligens kan se dig gennem dagen

Følelser kan efterlade dig uden kontrol. I en vis grad er du det. Vi er alle følelsesmæssige væsener, hvor vores hjerne kemi bestemmer, hvordan vi føler fra det ene øjeblik til det næste. Men vi er også bevidste, og følelsesmæssig intelligens lærer os, hvordan vi tolker og reagerer på det, vi føler.

Hvilke følelser kæmper du med? Holder stress og angst dig nede? Eller er du plaget af en uendelig følelse af ennui?

Internettet er sjældent det sikreste sted at tale om disse problemer, men hvis du har råd til andre, så del dem med os!

Billedkreditter: ra2studio / Shutterstock