Sådan kan du være glad om fem minutter om dagen

Psykologisk forskning er begyndt at kaste lys over, hvordan man gør dig lykkeligere. Nye produkter og apps lanceres, der bruger disse fund, og et af disse løfter om at gøre dig lykkeligere på kun fem minutter om dagen.

Femminuttidsskriftet er tidsskriftet for folk, der ikke holder tidsskrifter. Den er baseret på positive psykologiprincipper og er struktureret til at gøre det hurtigt og nemt for dig at få alle fordelene ved at føre en journal.

Hvis en af ​​vores andre artikler om journalføring Sådan fortsætter man med at skrive daglige journaler eller dagbøger i et år, hvordan man fortsætter med at skrive daglige eller dagbogindlæg i et år Starten på et nyt år er et godt tidspunkt at begynde at føre en journal eller dagbog, men udfordringen ligger i at bevare din nye vane med daglig skrivning. har ikke taget din fantasi indtil videre, måske er denne i Femminutters Journal.

En kort historie om psykologi

Siden de tidligste dage har psykologien hovedsageligt været fokuseret på dysfunktion snarere end funktion. Store mængder af, hvad vi ved om, hvordan hjernen fungerer, kommer fra at undersøge mennesker, der har lidt en traumatisk hjerneskade eller har en psykisk sygdom. Mange af de tidlige teorier, der ligger til grund for vores forståelse af, hvordan personlighed, kognition og hukommelse fungerer, stammer fra enkelt casestudier.

En af de mest berømte er tilfældet med Phinneas Gage. Gage var jernbanearbejder. I JCB-æraen blev sprængstoffer brugt til at rydde sten. Han satte en eksplosiv ladning, da den gik tidligt, og kørte et stempeljern - i det væsentlige en kobbe - lige gennem kraniet. Den blev fundet mere end 20 meter væk. Størstedelen af ​​skader blev foretaget på hans frontale cortex.

Forbløffende syntes Gage at komme sig bemærkelsesværdigt godt. Ifølge læger på det tidspunkt holdt han “fuld besiddelse af hans grund”. Hans venner og familie bemærkede imidlertid snart en markant ændring i hans personlighed. Gage begyndte at handle uhensigtsmæssigt i sociale situationer; han blev impulsiv og vred. Ændringerne i hans personlighed resulterede i tabet af sit job og hans kone.

Fra tilfældet med Gage begyndte neurovidenskabsmænd og psykologer at forstå, hvordan forskellige områder i hjernen har forskellige, uafhængige funktioner. Gage beholdt mange af dem, i den udstrækning, at mennesker, der ikke kendte ham før hans ulykke, oprindeligt ikke ville have mistanke om, at der var noget galt, mens han havde et totalt personlighedsskifte.

Gage er langt fra unik. Der har været mange casestudier med patienter med forskellige dysfunktioner, som alle har bidraget til vores forståelse af hjernen. Mens disse casestudier lyser, fortæller de os mere om, hvordan ting mislykkes, end hvordan ting fungerer.

For at se, hvad der gør folk glade og produktive, er der brug for en anden tilgang.

Introduktion af Positiv Psykologi

Positiv psykologi er en af ​​de nyeste discipliner inden for psykologi. Det er fokuseret på at bruge den videnskabelige metode til at forstå, hvordan man kan leve et tilfredsstillende liv. I stedet for at tage fat på de underliggende rødder af kognition, eller hvordan man adresserer psykiske sygdomme, undersøger positiv psykologi spørgsmål som hvordan man kan føre et lykkeligt og opfyldende liv.

Positiv psykologi stammer fra humanistisk psykologi - og tidligere filosofiske tænkere som Socrates - men tilføjer strengheden i empirisk undersøgelse. I stedet for bare at filosofere over hvad der gør en person glad, har de sidste ti års forskning produceret en række teknikker, der empirisk gør folk lykkeligere.

Tidsskriftet for mennesker, der ikke holder tidsskrifter

Her på MakeUseOf har vi ikke gjort nogen hemmelighed om vores kærlighed til journalisering 7 måder at føre en personlig journal 7 måder at føre en personlig journal Journaling er en øvelse for sindet, og det har flere beviste fordele, men det kan også virke svært at gøre . Dette skyldes primært den overvældende følelse af at skulle journalisere - det…. Vi har endda udfordret dig til at bruge 30 dage på journalføring Start en digital journalføringsvane med en 30-dages udfordring Start en digital journalføringsvane med en 30-dages udfordring En nyttig vej til personlig selvforbedring er ved at føre en journal. Men denne tilgang kræver journalskrivning for at blive en vane. En journaliseringsudfordring kan være det skub, du bare har brug for. .

Fem minutters tidsskrift er imidlertid forskellig fra andre tidsskrifter. Hvis du foretrækker ikke at bruge et journalingswebsted 5 Nyttige steder til tidsskriftsskrivning Idéer og teknikker 5 Nyttige websteder til tidsskriftsskrivning Idéer og teknikker Journalskrivning har en stærk tradition for ikke kun at hjælpe forfattere med at forbedre deres skrivefærdigheder, men processen med at skrive din tanker, bekymringer og udfordringer kan også være nyttige. hvis du sidder fast efter ideer eller ... eller skriver en dagbog Begyndersvejledning til digital journalføring Begyndersvejledning til digital journalføring At opretholde en privat dagbog er en god måde at opbygge dine skrivefærdigheder på, sprede dine tanker, ønsker, bekymringer og refleksioner på papir. Selve selve handlingen med at skrive kan ofte hjælpe dig med at tænke igennem ... hvordan din dag gik, se ikke længere.

Du kan få Fem minutters tidsskrift som en smuk fysisk dagbog (til $ 22,95) eller en iPhone-app [Ikke længere tilgængelig]. Det går ud over bare at være en fortegnelse over din dag eller en taknemmelighedsdagbog 5 Awesome iOS-apps til at starte & holde en taknemmelighedstidsskrift 5 Awesome iOS-apps til at starte og føre en taknemmelighedsdagbog At holde en taknemlighedsdagbog kan resultere i højere niveauer af opmærksomhed, entusiasme, beslutsomhed, optimisme og energi - og det kan vi alle være taknemmelige for. og inkluderer i stedet andre principper fra positiv psykologi.

Du kan også tage nogle af teknikkerne og arbejde dem ind i et personaliseret journalsystem, der er perfekt til dig. For eksempel, hvis du er på Android, kan du bruge Diaro Hold en smuk, ordnet og privat journal over dine tanker og dage med Diaro til Android Hold en smuk, ordnet og privat journal over dine tanker og dage med Diaro til Android Keeping en personlig dagbog kan ofte hjælpe os med at give mening om de vanskelige tider i vores liv eller bedre huske de gode tider. Hvis du bærer rundt på en smartphone, har du allerede en kraftfuld og ... med Five Minute Journal-metoden.

De fem minutter, det tager at gøre journalføring, er opdelt i to sessioner: en lige efter at vågne op og en lige før de går i dvale. Ingen af ​​sessionerne skal tage dig mere end et par minutter. Jeg synes, titlen overdriver, hvor meget tid der virkelig er brug for.

Morningssessionen

Formiddagssessionen har tre sektioner. Den første er en simpel taknemlighedsdagbog.

Du viser tre ting, som du er taknemmelig for i dit liv. Dette kan være enkle ting som et morgenkys fra din partner eller ting som dit vedvarende helbred. Opbevaring af en taknemmelighedsdagbog har blandt andet været forbundet med en øget følelse af velvære og forbedret søvn.

Dernæst er et afsnit, der beder dig om liste tre ting, der ville gøre det i dag godt.

Disse skal alle være ting, du har direkte kontrol over. Ligesom med taknemmesektionen, kan genstandene være enkle ting som at huske at sms din mor. Alternativt kan jeg godt lide at bruge pladsen til at fastlægge, hvad der er nødvendigt for at nå langsigtede mål. Hvis du f.eks. Prøver at tabe dig “gå en tur” og “spis tre sunde måltider” ned som ting, der ville gøre din dag fantastisk er en god idé; det integrerer dem i dit sind fra det øjeblik, du vågner op.

Den sidste morgenafsnit er en bekræftelse for at priste dig for den kommende dag.

Det handler om at skabe det tankesæt, du ønsker. Enhver erklæring, der starter med “Jeg er”, eller lignende værker. For eksempel, hvis du vil være i en selvsikker sindssammenhæng til en præsentation senere, skal du skrive noget lignende “Jeg er selvsikker på og nyder at tale foran andre”, binder din hjerne til denne idé. Priming kan have en bemærkelsesværdig effekt på, hvordan du nærmer dig opgaver.

Aften session

Aftenen er kortere end den ene morgen med kun to sektioner. Først tænker du tilbage på din dag og husk tre fantastiske ting, der skete.

Som med alle afdelingerne i Five Minute Journal, kan dette være de mindste sejre, som en servitrice, der takker dig for et tip, til livsændrende begivenheder, ligesom din partner accepterer at gifte sig med dig. Folk har en tendens til at dvæle ved negativer snarere end positive. De tror, ​​hvad der gik galt, ikke hvad der gik rigtigt. Ved at tvinge dig selv til at reflektere over de bedste ting, der skete i løbet af dagen, forhindrer du dig selv i at dvæle ved det elendige vejr, den fyr, der afbrød dig eller den time, du har brugt på telefonen til kundeservice. Det tjener et meget lignende formål som taknemmesektionen, men er meget mere tæt fokuseret på nuet.

Den sidste sektion er til en ærlig refleksion over, hvordan du kunne have gjort din dag bedre.

Det er sjældent, at du får en Perfekt dag. Selv på de bedste dage vil der være noget, hvis du kunne gå tilbage i en tidsmaskine, ville du ændre dig. Hvis jeg mislykkes med et af mine mål for dagen, beskriver jeg ofte, hvordan jeg kunne have ændret det her. Hvis der over tid er en tendens i de ting, du vil ændre, er det noget, du måske ønsker at adressere. Det er meningen, at det skal være en sidste påmindelse, før du sover om, at du har magten til at ændre ting i dit liv.

Tidsskriftet for alle

Det kan være indlysende fra artiklen ovenfor, at jeg er tilhænger af Femminutters Journal. Det er det journalsystem, jeg har brugt det sidste år. Jeg er en meget positiv person, men nogle gange har jeg nogle motivationsproblemer. At sætte mine mål for dagen første om morgenen hjælper mig med at nå dem.

En af mine venner var igennem nogle hårde tider, så jeg fik hende en fysisk kopi. For hende hjalp afklaringen og de fantastiske ting mest. Ved at tvinge sig selv til at tænke tilbage på de mindste sejre i en frygtelig dag - selvom det bare var at få et varmt krus te efter arbejde - fandt hun, at hun var så lidt mere positiv. Uanset hvilket livsfase du er på, hvor glad du er, eller hvad du går igennem, er jeg sikker på, at du vil drage fordel af Femminutters Journal.

Hvis du bruger det og elsker det, så lad mig det vide i kommentarerne herunder. Alternativt, hvis du hader det og har et langt overordnet system, så fortæl mig; Jeg er åben for alle fantastiske nye ideer.

Billedkreditter: Samlingen af ​​Jack og Beverly Wilgus. Fem minutters tidsskrift.