Sådan øges din hjerne uden koffein

Hvis din hjerne ikke fyrer på alle cylindre, kan din første tanke være at nå en kop kaffe eller en Red Bull. Men der er nogle alvorlige ulemper ved at stole på koffein for en hjerneoptimering. Det er kun midlertidigt, det resulterer normalt i et nedbrud, og det kan være temmelig dyrt i det lange løb.

En John Hopkins-undersøgelse (PDF) fandt nogle sandheder om koffeinafhængighed hos afhængige kaffedrikkere.

Kaffeinbrug kan være forbundet med flere forskellige psykiatriske syndromer: koffeinforgiftning, koffein
tilbagetrækning, koffeinafhængighed, koffeininduceret søvnforstyrrelse og koffeininduceret angstlidelse.

At holde op med kaffe Hvordan at stoppe med koffein gjorde mig mere produktiv Hvordan at stoppe med koffein gjorde mig mere produktiv At opgive kaffe er noget, som for mange mennesker simpelthen ikke gøres. Hvis du overdriver det, kan det være den bedste sundhedsbeslutning, du nogensinde har taget. eller styring af dit indtag kan være en god ide til at øge produktiviteten. Prøv derefter en af ​​disse i stedet for at stole på koffein seks alternative hjerneoptimerende strategier til fyring af din hjerne, når du har brug for en lift.

Kom op

Dette er den første strategi på denne liste af en grund - det er let, det er hurtigt, det er gratis og det fungerer. Du tror måske ikke, at træning vil hjælpe, hvis du mangler energi, men at gå en hurtig gåtur eller bruge fem minutter på at strække vil gøre vidundere for din mentale energi. Hvordan beslutningstagning er færdige for livet Hvordan beslutningstagning færdigheder er vigtige for livet før du ved ordet, kryber en beslutning op på dig. For et lykkeligt og produktivt liv skal beslutninger styres. Lad os tale om strategier for at blive bedre til at tage gode beslutninger. og skarphed.

Nogle undersøgelser viser, at stående op kan øge blodgennemstrømningen i hele din krop (inklusive til din hjerne) på bare få sekunder. Frivillig øvelse kan også påvirke genekspression for at forbedre læring og hukommelse. Hvor cool er det?

At gå udenfor og gå i 15 eller 20 minutter burde være din go-to-strategi, men det er ikke altid en mulighed. Gå rundt på kontoret, hvis du kan, eller gå op et par trapper for at få dit blod til at flyde og dit sind fungerer igen. Apps som Sundere vil endda vise en prompt om, hvad du skal gøre i din pause, så du ikke behøver at tage en beslutning.

At sidde i lange timer er dårligt for dit helbred 5 grunde til at arbejde med computere er dårligt for dig og hvordan man forbliver sund 5 grunde til at arbejde med computere er dårligt for dig og hvordan man forbliver sund At arbejde på computeren kan lyde som det mest afslappede job i verden, men det er tværtimod. Det er meget hårdt på din krop, som ikke er vant til denne moderne type arbejde ..., og at tage sig tid til at bevæge sig lidt vil hjælpe med at reducere din risiko for alle slags komplikationer - men det vil også få din hjerne til at fungere igen. Undervurder ikke kraften i en hurtig gåtur!

Løs et puslespil

Nogle gange går din hjerne i en lav strømtilstand, når du har arbejdet på den samme opgave i lang tid, og du er nødt til at skrue den ud af selvtilfredshed. Gåder og gåder 10 Websteder til puslespil, hjernetrimere og gåder 10 Websteder til puslespil, hjernetrimere og gåder er gode til dette - de vil ikke distrahere dig så længe du spiller et spil, men de får dig til at tænke på nye måder og få din hjerne tilbage på det rigtige spor.

Selv puslespil, der synes temmelig enkle sammenlignet med nogle af de andre gåder derude, har vist sig at aktivere alle dele af hjernen, begynde dem til brug og hjælpe med at styrke dem for fremtiden.

Hvis du er fan af puslespil, kan du slå JigZone.com op for at arbejde på en lille en hurtig pause.

Vi har drøftet mange fantastiske gåtewebsteder 7 Online gåte-spil for at holde dig limet til din computer 7 Online gåte-spil for at holde dig limet til din computer Leder du efter nogle hårde gåder at knække? Disse gratis online gåde-spil giver dig masser af udfordringer at løse. , hvoraf mange har korte individuelle niveauer, som du kunne arbejde igennem. Min personlige favorit til gåder er BrainBashers.com, hvor du kan få tilfældig logik, ord og andre slags puslespil, der skal udføres med et klik eller to. Du kan endda vælge en lettere vanskelighed, hvis du kun har et par minutter. Og r / gåder og r / gåder er konstant opdaterede kilder til puslespil, som du kan arbejde igennem.

Hvis du ikke er i lige gåder, kan du tjekke nogle apps, der slører linierne mellem puslespil og RPG 3 iOS-spil, der slører linjen mellem puslespil og RPG 3 iOS-spil, der slører linjen mellem puslespil og RPG Er det et puslespil ? Er det en RPG? Det er begge dele! eller download en krydsord-app 10 gratis apps til løsning af krydsord på farten 10 gratis apps til at løse krydsord på farten Krydsord er flyttet ind i den moderne tid, og de er så sjove på Android. hvis du kan lide den slags udfordringer. Prøv Teazel's Cryptic Crossword-app til en hjernebøjende udfordring, eller download Puzzazz til en lang række ordbaserede gåder.

Brug bedre kropsholdning

Vi har talt om fordelene ved en god kropsholdning før (som journalister bruger vi en enorm del af vores dage på at sidde 4 alvorlige sundhedsmæssige problemer fra at sidde for længe (og hvordan man undgår dem) 4 Alvorlige sundhedsspørgsmål fra at sidde for længe (og hvordan at undgå dem) At sidde for længe ved dit skrivebord eller på din sofa er en moderne epidemi. Her er fire dødbringende risici for en stillesiddende livsstil.), og det bærer gentagelse - en bedre holdning er god for dit helbred. Men det kan også hjælpe dig med at holde dig vågen og opmærksom.

Det påvirker også dit humør, som er godt til at være lykkeligere (og hvem vil ikke det?) Såvel som at håndtere stress bedre. Det viser sig, at det at sidde lige op kan faktisk gøre en ret stor forskel i din dag.

At udføre øvelser til kropsholdning er en god langsigtet løsning, og jeg anbefaler at arbejde med det regelmæssigt. Men bare at skifte holdning i et par minutter kan hjælpe dig med at vågne op. For eksempel har du brug for kun tre minutter for at forbedre din kropsholdning. Denne 3-minutters træning vil faktisk løse din kropsholdning. Denne konditionstræning på 3 minutter vil faktisk rette din kropsholdning. Du synes måske, at dårlig holdning ikke kan løses, men denne hurtige og lette træning vil skifte mening. med denne teknik.

Det kan skyldes, at det forbedrer blodgennemstrømningen til bestemte områder af din krop, eller det kan bare være en mental ting. Uanset hvad, det fungerer.

Så næste gang du føler dig lidt tåget, skal du sætte fødderne flade på gulvet og sidde lige op i et par minutter (eller længere). Du kan blive overrasket over hvor meget af en forskel det gør!

Læs noget interessant

Dette fungerer muligvis ikke, afhængigt af hvad du synes er overbevisende. Nogle gange har du bare brug for noget, der er interessant og får dig ud af dit hjernespor. Der er alle mulige interessante ting at læse online, hvis du ved, hvor du skal kigge efter.

For eksempel er mange af de websteder, som jeg har listet i min artikel om skrevne alternativer til populære podcasts ikke lide podcasts? Læs 17 alternativer til de mest populære shows Kan du ikke lide podcasts? Læs 17 alternativer til de mest populære shows Ikke alle kan lide podcasts. Det betyder ikke, at vi ikke ønsker at lære om de fascinerende ting, der foregår i vores verden. Her er de bedste podcast-alternativer. er fængslende. Der er for mange muligheder at vælge imellem.

• Medium er altid en populær mulighed for at finde interessante ting at læse.
• Med Tumblrs nylige ændringer i deres grænseflade Glem medium: Tumblr har lige fået en ansigtsløftning Glem medium: Tumblr har lige fået en ansigtsløftning, der er ansporet til af Medium's allerede smukke skrivegrænseflade, har Tumblr lige rullet ud et rent interface til oprettelse af indlæg designet til at inspirere til mere langformet indhold på siden. , det ser ud som det kunne være et solidt sted at gå.
• Reddit's Today I Learned sub-Reddit har alle mulige fascinerende ting at læse.

Bare sørg for, at du ikke bliver suget ind for disse ting for dybt, eller at du aldrig kommer tilbage på arbejde! Indstil en timer 10 forskellige typer online-timere til dagligdags ting 10 forskellige typer online-timere til dagligdags ting eller brug et andet system for at sikre dig, at du læser lige nok til at få din hjerne til at køre igen.

Lyt til den rigtige slags musik

Hvis du føler dig lidt træg, kan det hjælpe meget at sætte på noget musik. Hvis du kender den bedste slags musik til din produktivitet Find den bedste musik til at øge din produktivitet online Find den bedste musik til at øge din produktivitet Online At lytte til musik hjælper dig med at fokusere og få mere gjort, ifølge musikterapeuter. Hvilken slags musik vil forbedre dit humør og gøre dig mere produktiv? Og hvor skal du begynde at lede efter musik? , kan du overveje at gemme det i de tidspunkter, hvor du har mest brug for det. For eksempel lytter jeg til metal og hardcore, når jeg skriver, men hvis jeg begynder at falme lidt, kommer jeg på nogle valmue-punk-numre for et energikræft.

Selvom jeg generelt har en tendens til at lytte til høj musik, har undersøgelser vist, at det at lytte til stille musik - især klassisk musik - er bedst til gavn for din kreative proces såvel som at øge sekretionen af ​​nogle neurotransmittere..

Naturligvis er ikke alle lige så motiverede af musik, som jeg er. Du kan overveje at sætte en podcast i stedet, hvis det er det, der får dig til at gå. Du kunne lytte til en podcast om produktivitet Let's Talk Produktivitet: 7 podcasts, du skal lytte til for at arbejde Awesomely Let's Talk Produktivitet: 7 Podcasts, du skal lytte til for at arbejde Awesomely Lad os tale om produktivitet - eller lad disse syv livshacker snakke om små ting, vi kan gøre for at arbejde forfærdeligt. Tilslut ... læne dig tilbage ... og lyt. for at blive inspireret eller dykke ned i en af ​​vores personalefavoritter De 20 bedste podcasts i 2015: Som anbefalet af MakeUseOf De 20 bedste podcasts fra 2015: Som anbefalet af MakeUseOf Har du nogensinde spekuleret på, hvad dine foretrukne MakeUseOf-forfattere lytter til, når de vil lære noget nyt, høre en god historie eller blot blive underholdt? Denne artikel betyder, at du ikke behøver undre dig mere. . Uanset hvad der fungerer bedst for dig. (Hvis du ikke er sikker på, hvad der vil fungere for dig, skal du undersøge på Player.fm, hvor du finder en enorm samling podcasts om en række emner.)

Forskning viser, at lytte til musik kan være endnu mere effektiv, hvis du synger med. Det fungerer muligvis ikke på dit kontor, men i det mindste kan mundteksten være en fordel!

Brug et produktivitetssystem

Der er en masse produktivitetssystemer derude, men et, som vi regelmæssigt har skrevet om her på MakeUseOf, er Pomodoro-systemet Hvordan en simpel Pomodoro-timer gjorde mit liv bedre Hvordan en simpel Pomodoro-timer gjorde mit liv bedre Pomodoro-teknikken er en af ​​de enklere tidsstyringslivshacks. Gennemgå distraktioner ved hjælp af 25-minutters bidder og en timer. Det kan være en livsændrende rutineændring, hvis det passer dig. , hvor du arbejder i 25 minutter og derefter tage en fem minutters pause. Efter fire gentagelser tager du en længere pause.

Det ser ud til at at tage en pause muligvis få dig ud af zonen og gøre dig mere distraheret, men forskere har faktisk fundet ud af, at det modsatte er sandt, og at korte omdirigeringer øger dit fokus markant. Når du kommer tilbage på arbejde, vil du være mere fokuseret, mere opmærksom og bedre i stand til at få gjort arbejde efter en kort pause.

Et system som dette kan hjælpe dig med at fortsætte, når din hjerne ikke er i rillen. Det kan hjælpe dig med at genvinde noget energi, og det er måske ikke, men efter min erfaring hjælper det med at øge din produktivitet. Så selvom du ikke føler dig bedre, vil det være nyttigt.

Hvis Pomodoro ikke appellerer til dig, kan du oprette dit eget tidsstyringssystem Sådan opretter du det sidste perfekte tidsstyringssystem, du nogensinde vil bruge Sådan opretter du det sidste perfekte tidsstyringssystem, du nogensinde vil bruge. Produktivitet er en konstant søgning for mere organisation med mindre arbejde. En måde at udføre alt, hvad du drømmer om at opnå, uden at miste søvn. Kan dette automatiserede tidsstyringssystem gøre det hele? at håndtere opgaver - igen, om det vil hjælpe at få din hjerne til at bevæge sig, når du har brug for det, afhænger meget af, hvordan du arbejder. Men uanset hvad, vil det hjælpe din produktivitet!

Øg din hjerne på den koffeinfri måde

Der er tidspunkter, hvor koffein er en god ting (jeg er ikke en til at afvise en kop kaffe om morgenen). Men at komme til at stole på det som en pick-me-up er ikke godt, og det kan have nogle alvorlige effekter på din produktivitet og sundhed. Næste gang din hjerne har brug for et løft, prøv en af ​​disse seks strategier i stedet for at nå frem til en sodavand eller en kop kaffe. Du kan blive overrasket over, hvor godt de fungerer!

Hvad bruger du for at styrke din hjerne, når du har brug for at ramme jorden løbende? Del dine yndlingsstrategier og tip nedenfor, så vi alle kan afværge mental træthed!

Billedkreditter: Marcin Balcerzak via Shutterstock, VGstockstudio via Shutterstock, Devenorr via Shutterstock.