Sådan bygger du en aftenrutine for et lykkeligere liv

At få mere søvn falder ofte ind i “nemmere sagt end gjort” kategori. Det er almindeligt kendt, at det er vigtigt at få en god nats hvile af forskellige årsager. De nationale institutter for sundhed (NIH) rapporterer:

At få tilstrækkelig søvn i høj kvalitet til de rigtige tidspunkter kan hjælpe med at beskytte din mentale sundhed, fysiske helbred, livskvalitet og sikkerhed.

For mange er det imidlertid ikke så enkelt.

Stresset over et stort projekt, der skal? Hvis du går i seng besat over det, vågner du sandsynligvis med bekymring for dit sind. Omvendt, hvis du går i seng i et afslappet humør, er du mere tilbøjelig til at starte den næste dag på en positiv note.

NIH siger, at den måde, du føler, mens du er vågen, delvis afhænger af, hvad der sker, mens du sover.

[O] vedvarende søvnmangel kan øge din risiko for nogle kroniske helbredsproblemer. Det kan også påvirke, hvor godt du tænker, reagerer, arbejder, lærer og kommer sammen med andre.

En af nøglerne til at gå i seng i en afslappet tilstand og få den resten, du har brug for, er dit vanemønster i det afgørende vindue før sengetid.

Her er syv tip det vil hjælpe dig med din før-seng rutine. Brug en - eller et par af dem - til at komme i vane med at hvile godt og leve et lykkeligere liv.

1. Sæt din telefon i flytilstand

For de fleste er mobiltelefoner altid inden for rækkevidde. Og for nogle er telefoner endda dobbelt så vækkeure De 10 bedste vækkeur-apps til Android i 2016 De 10 bedste vækkeur-apps til Android i 2016 At have en solid vækkeur-app er vigtig, hvis du vil vågne op til tiden. Prøv en af ​​disse. . Dette kan være nyttigt og praktisk, men det er ikke nødvendigvis en god ting. Forskere ser på, om de lette og elektroniske signaler fra mobiltelefoner kan skade søvn, og om brug af flytilstand kan hjælpe.

Dette lyder godt, men det kan faktisk være svært at huske at gøre det hver aften. Appen Auto flytilstand til Android giver dig mulighed for at indstille automatiske start- og stoptider for flytilstand hver dag.

Der er også en widget til flytilstand til Android, der giver brugerne en skærmafbryder til let at slå flytilstand til eller fra.

Hent - Auto flytilstand til Android [Ikke længere tilgængelig]

Hent - Widget til flytilstand til Android [Ikke længere tilgængelig]

2. Gør soveværelset til en afslapningshaven

Det er meget lettere at sove godt i et behageligt miljø, så gør dit soveværelse så beroligende som muligt. Kathryn Grigg, den kreative direktør for CRaVE Madras, har 26 års erfaring med at hjælpe folk med at få en bedre nattesøvn:

Dit soveværelse er din helligdom, og det skal have en afslappende atmosfære. Lette vægfarver, aromaterapi og kølige temperaturer hjælper alle med at skabe det rigtige søvnmiljø.

En cool måde at kontrollere belysningen på dit værelse bruger “smart hjem” indstillinger, såsom et Philips Hue-belysningssystem 4 måder Philips Hue kan skubbe dit belysning til det næste niveau 4 måder Philips Hue kan skubbe dit belysning til det næste niveau Uden Philips Hue, dog kan smart-home-konceptet måske aldrig have fået grunden . Her er nogle seje måder at gøre brug af dem på. . Startsæt begynder ved $ 79 (CA / UK).

Systemet bruger apps til både Android og iOS til at lette dig nemt kontrollere farven og lysstyrken på din belysning.

Hent - Philips Hue til Android [Broken Link Removed] (Gratis) | iOS (gratis)

3. Sluk med meditation

Enhver, der har prøvet yoga 10 Yoga-apps, der hjælper dig med at træne overalt 10 Yoga-apps, der hjælper dig med at træne overalt Verden har taget fordelene ved yoga. Med en smart yogaprogram kan du øve dine yndlings yogaposer hvor som helst. Her er lidt hjælp til at finde en yoga-app, der passer til dine behov. ved, hvor langt selv en lille meditation kan gå. Selv for dem, der ikke har det, er der dog en række apps, der kan hjælpe med at slappe af i dit sind Stresset på arbejdet? Hvordan man kan slappe af og fokusere på et åbent kontor, der er stresset på arbejdet? Sådan slapper du af og fokuserer på et åbent kontor Dræber du i et åbent kontor et produktivitet? Du kan sandsynligvis bebrejde tyskerne for dens brede vedtagelse. Men lad os forene os, efter at du har prøvet disse tip. før seng med meditationens kraft.

The Deep Sleep With Andrew Johnson-app til iOS og Android er en afslappende guidet meditation. Ideen er at hjælpe med at rydde dit sind og give dig en mere afslappende nattesøvn.

En anden god app til meditation er Rolig, også til både iOS og Android. Appen sigter mod at gøre meditation enkel ved hjælp af daglige programmer, som igen vil føre til bedre søvn og reduceret stress.

Hent - Dyb søvn med Andrew Johnson til Android ($ 2,99 | iOS ($ 2,99)

Hent - Rolig til Android (gratis) | iOS (gratis)

4. Nyd en varm kop te

Du skal selvfølgelig ikke spise noget væsentligt lige før sengetid, men en dejlig kop te kan muligvis tilføje en afslappende nat med hvile. Forskere har endnu ikke endeligt beviset, at det at drikke ikke-koffeinfri te før sengetid forbedrer søvnen, men at mange mennesker nyder ritualet lige det samme:

En natte af kamillete eller anden ikke-koffeinholdig urtete er en beroligende afslappende seng før sengetid.

Hvis du ser ud til at børste op i din undersøgelse af te for at se, hvad der kan være bedst for dig, så tjek te-appen på iOS.

For Android er A Perfect Cup of Tea-appen en simpel timer, der hjælper dig med at brygge den perfekte kop, baseret på typen af ​​te. Det giver dig også mulighed for at tilføje tilpassede te.

Hent - Te til iOS ($ 1,99) [Ikke længere tilgængelig]

Hent - En perfekt kop te til Android [ikke længere tilgængelig]

5. Start din aften tidligere

At slukke for sengetid kan være en udfordring, hvis du prøver at presse mange aktiviteter hjemme i en travl aften. En måde at give dig selv mere tid på natten er at komme hjem fra arbejde tidligere - selvfølgelig, det kan blive vanskeligt, hvis du skal pendle.

Få et spring på arbejdet efter arbejdet med Waze til Android og iOS, en samfundsbaseret trafik-app, der giver dig den bedste rute hver dag i realtid. Ud over trafik identificerer appen politi og ulykker.

INRIX Traffic-appen [Ikke længere tilgængelig] til begge platforme lærer også dine kørselsvaner og ruter for at hjælpe dig med at planlægge din aftenpendling.

Hent - Waze til Android (gratis) | iOS (gratis)

Hent - INRIX Traffic til Android (gratis) | iOS (gratis)

6. Brug æteriske olier

Æteriske olier er også kendt for deres beroligende virkning, og at arbejde dem ind i din rutine om natten kan hjælpe med til at brænde din afslapning:

Min nye favorit er en dråbe eller to lavendelolie på templerne for at hjælpe dig med at drive fredeligt væk.

For iPhone-brugere er appen Best Essential Oils and Aromatherapy Guide Pro muligvis en mundfuld, men det kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af forskellige olier.

Ref. Vejledning til essentielle olier-appen indeholder oplysninger om mere end 700 sundhedsemner og fungerer til både Android og iOS.

Hent - Bedste æteriske olier og aromaterapeguide Pro til iOS (gratis) [Ikke længere tilgængelig]

Hent - Ref. Vejledning til æteriske olier til iOS ($ 6.99) | Android ($ 6.99)

7. Overvåg dine søvnmønstre

Hvis du stadig har lidt problemer med at hvile i løbet af natten, er der måder at analysere og maksimere dine sovevaner på. 21 Søvnvaner hos verdensberømte iværksættere 21 Søvnvaner hos verdensberømte iværksættere .

Sleep Cycle-alarmur-appen til Android og iOS bruger telefonens bevægelsesdetektorer, mikrofon og accelerometer til at måle dine søvncyklusser og en 30-minuts vågningsfase, der hjælper dig med at vågne blødt op.

Sleep som Android-appen til Android tilbyder lignende funktioner og kan integreres med smarture og Google Fit og Google Health.

Hent - Søvncyklus til iOS (gratis) | Android ($ 0,99)

Hent - Sov som Android til Android (gratis $ 3,99 for Premium)

Hvad vil din aften være som i aften?

Konsekvent og afslappende søvn reducerer stress og angst, hvilket i høj grad kan påvirke din lykke på en daglig basis Lær videnskaben om glæde: Find det bedste råd om lykke online Lær videnskaben om glæde: Find det bedste lykke råd online Ja, du kan lære at være lykkelig, men det vil tage en vis beslutsomhed. Det bedste lykke råd skal udjævne denne indsats. . Sikker på, der kan være tilfælde, der dukker op, der skærer din lykke, men forestil dig, hvor meget værre det kan være, hvis du går lidt eller ikke i søvn.

Ved at bruge nogle af disse tip kan du oprette en sund, varig aftenvaner, der vil sætte dig op til bedre hvile og en bedre formiddag som resultat.

Så hvor mange af disse aftenvaner vil du prøve i aften? Fortæl os, hvordan du bruger teknologi til at få en bedre nattesøvn i kommentarfeltet nedenfor!

Billedkreditter: Tyler Olson / Shutterstock