Michael Cain
0 
5082
118
Uden at engang erkende det, kan negativitet blive en del af vores hverdag. Det er let at finde sig selv i en cyklus med frygtindgydende arbejde, være utilfreds med forhold og negativ selvforståelse.
Ikke kun gør negativitet livet mindre sjovt, det har også en betydelig indflydelse på dit samlede velbefindende. Stress tæller din krop, hvilket ofte fører til højt blodtryk eller et svækket immunsystem. På samme måde kan det at have en pessimistisk eller negativ udsigt føre til, at du har en lavere livskvalitet og nedsat helbred.
På den anden side har positivitet et hvilket som helst antal vidunderlige påvirkninger på det daglige liv. En undersøgelse fandt, at det reducerer din risiko for at få forkølelse. Derudover kan det også øge din levetid og hjælpe dig med at klare dig, når du oplever vanskeligheder.
Heldigvis er det at besejre negativitet ikke den overvældende proces, som det måske ser ud til at begynde med. Alt det kræver er små bevidste beslutninger hver dag - som hver kun tager et par minutter eller mindre.
Disse 20 strategier virker enkle, men at sætte dem på plads kan gøre en verden af forskel i dit liv! Vær tålmodig med dig selv, mens du foretager disse ændringer. Negativitet kan være en vanskelig vane at bryde, men resultaterne er bestemt værd!
20 Mind Hacks for at besejre negativitet
1. Lyt til din selvtale
De ting, du fortæller dig selv, har en verden med indflydelse på dit livssyn. Denne strategi danner grundlaget for kognitiv adfærdsterapi, en almindelig psykologibehandling for mental sundhed. Vær opmærksom på din selvtælling, og læg mærke til, når du fortæller dig selv negative ting. Først når du har erkendt dine behovsområder, kan du begynde at foretage ændringer i dit liv.
2. Udfordre negativt selvtalende med positive sandheder
Når du bemærker dine tankemønstre, er det tid til at ændre dem, der er negative eller usande. Skriv de løgner, du fortæller dig selv, på papir eller på din telefon. Skriv derefter mindst tre svar på disse negative overbevisninger, der udfordrer deres budskab. Næste gang du bemærker en negativ tankeproces, skal du bruge et forudskrevet svar til at ændre det til noget sandfærdigt og positivt 12 Kraftfulde selvbekræftelsesværktøjer til at styrke din motivation dagligt 12 Kraftige selvbekræftelsesværktøjer til at øge din motivation Daglige selvbekræftelser er magtfulde psykologiske tricks, der hjælper med at overvinde negative tanker. Selvbekræftelse kan hjælpe folk med at klare sig bedre på arbejdet. Disse apps og websteder hjælper dig med at begynde med meningsfulde positive udsagn. .
3. Undgå ordene “Skulle gerne” og “kan ikke”
Den måde, vi sætter vores tanker på, har en enorm indflydelse på vores mentale tilstand. Brug af ordet “skulle gerne” er ofte skyldladet, og så er det vanskeligt at finde spænding efter en opgave. I stedet for at sige, “Jeg skulle gå en tur,” overveje at sige, “Jeg vil tage et løb”. Tilsvarende ordet “kan ikke” sætter dit sind op for fiasko. Så i stedet for “Jeg kan ikke rengøre huset,” brug “Det vil være vanskeligt at rengøre huset, men jeg skal prøve.”
4. Har et Mantra
At vælge et mantra er et meget personligt valg. Et mantra er enhver sætning, der minder dig om det, der er vigtigt, som du vender dig til, når tiderne er svære. Dette kan være et stykke poesi, et religiøst uddrag eller et citat fra en, du beundrer. Ligegyldigt hvad du vælger, har mantraet et sted synligt, indtil du får det husket. Du kan endda angive mantraet som din telefons baggrund Sådan laver du dit eget brugerdefinerede tapet til Android Sådan laver du dit eget brugerdefinerede tapet til Android Dit tapet er ansigtet på din telefon, så det skal være bedre. indtil du har husket det!
5. Antag det bedste
Det er meget let at antage det værste ved en situation, en anden person eller dig selv. Desværre, når du går ind i en situation og forventer det værste, kan det være en selvopfyldende profeti. Hvis du går ind i enhver situation, hvor du antager det bedste, hvad der vil ske, er det overraskende, hvor ofte alt fungerer!
6. Meditere
Meditation lyder skræmmende, men det er faktisk en meget enkel (og nyttig) kognitiv strategi til forbedring af positivitet! Selv hvis du er meget travlt, kan en meditationssession være så kort som et minut. Tag et øjeblik på at trække vejret dybt og bevidst frigive stress. Når du tager et øjeblik til at meditere, vil du være i stand til at vende tilbage til dit arbejde med en fornyet sindssammenhæng.
7. Bryde store problemer i små stykker
Når du står overfor et problem, der synes umuligt, kan det være svært at selv vide, hvor du skal begynde. Tag dig tid til at opdele problemet i små, gennemførlige opgaver. Fokuser derefter på en opgave ad gangen. Inden du ved det, har du løst dit problem med meget lidt stress eller negativitet.
8. Indstil mål
Målindstilling er en af de nemmeste måder at sikre, at du opretholder et positivt livssyn. Mål giver dig noget at arbejde mod, hvilket kan holde dig i bevægelse fremad, selv når du ikke føler dig motiveret. Desuden giver møde et mål (uanset hvor lille) du en følelse af præstation, og opmuntrer dig til at sætte et andet mål i fremtiden.
Dog kun satte mål, der er opnåelige og målelige 3 Science-backed trin for endelig at nå dine mål 3 Science-backed trin for endelig at nå dine mål Du er allerede begyndt at tænke på nytårsforsæt. Måske har du ikke opnået dem alle i år. Her er tre specifikke trin, du skal tage, hvis du ser alvorligt på dine mål. - umulige mål er nedslående, og det er vigtigt at spore dine fremskridt!
9. Se det store billede
Når du er midt i en vanskelig situation, kan det føles som verdens ende. Nogle problemer er bestemt livsændringer, og jeg vil ikke tage lys over dem. For andre problemer, skal du dog tænke på den indflydelse, de vil have på dit liv i en måned eller år. Vil du endda huske problemet et år for nu? Når du tænker over det store billede, er du ofte klar over, at uanset hvordan situationen viser sig, vil du være okay.
10. Lyt til musik
Videnskab har konstateret igen og igen, at musik har utrolige indflydelser på hjernen og følelser. Af denne grund kan du overveje at lave en afslappende musikafspilningsliste The Most Relaxing Songs of All Time, Ifølge Science The Most Relaxing Songs of All Time. Ifølge Science er "The Most Relaxing Tune Ever" faktisk en ting, og forskere har bestemt en top 10 liste over afslappende sange. Det er på tide, at vi besøger nogle af de mere beroligende tal. i hårde dage. At lytte til sange, som du finder beroligende eller positive, kan være en fantastisk måde at ubevidst hjælpe dit sind med at bevæge sig væk fra negativitet.
11. Begræns din opgaveliste
I nutidens vanvittige verden er det let at ende med en opgaveliste, der synes uendelig. Selvom denne tilgang er nyttig til at sikre, at intet bliver glemt, kan det også være skræmmende. Prøv at prioritere 3-5 nøgleopgaver for hver dag. I stedet for at se på en uendelig liste, kan du føle en følelse af præstation, når du har afsluttet dem. Når du har fået disse nøgleopgaver ud af vejen, hvis du udfører noget andet på din huskeliste, er det en bonus - ikke et krav!
12. Se efter det smukke
Selv i de mørkeste tider er der positive øjeblikke. Men at bemærke disse øjeblikke, hvor alt omkring dig synes mørkt kræver en vis indsats. Træn din hjerne til at lægge mærke til positive ting ved at føre en taknemmelighed eller positivitetsjournal.
Din dagbog behøver ikke være en fysisk bog - måske er det en note på din telefon eller en tilføjelse til din kalender. Udfordre dig selv til at bemærke en god ting i hver dag og være taknemmelig for en ting hver dag. Disse små ændringer kan gøre dit perspektiv lidt mere positivt, selv når tiderne er svære.
13. Opret
At bruge din tid og energi til at skabe noget smukt er meget givende. Vær kreativ på en måde, der er sand for dig selv, hvad enten det er at spille et instrument, kode, farve eller tage fotografier. At tilbringe tid på en produktiv, men fornøjelig måde er givende for din evne til at tænke positivt.
14. Evaluer de oplysninger, du forbruger
Desværre kan vores kultur være utroligt negativ. Fra historier i nyhederne til irriterende bekendte på Facebook Sick of Politics? 3 kraftfulde måder at rydde op på Facebook syge af politik? 3 Kraftige måder at rydde op på Facebook Du bruger sandsynligvis Facebook forkert. Men føl dig ikke dårlig - det er praktisk talt alle andre. En ukonfigureret Facebook-side kan være desperat irriterende - men der er måder at rydde op på. , mange gange har informationen, som vi omgiver os med, en ubevidst indflydelse på vores perspektiv.
Dette er ikke til at antyde, at du skal opgive nyhederne eller de sociale medier helt. Prøv i stedet at følge nyheder og diskussioner, der bringer dig glæde, mens du følger så mange negative påvirkninger som muligt.
15. Foretag en ændring
Mens rutiner kan være nyttige til positivitet, kan kedsomhed let føre til tristhed. Mens store livsændringer helt sikkert kan hjælpe dig, hvis du sidder fast i et hjørne, er de nogle gange lidt drastiske. I stedet kan du prøve at skifte din daglige rutine med små ændringer - måske bestille noget nyt til frokost eller tage en anden rute hjem efter arbejde. Du ved aldrig, hvilke gode ting du vil opdage, når du prøver noget nyt i dit liv!
16. griner
Så fjollet, som det lyder, er latter virkelig den bedste medicin. Det har været forbundet med at reducere frigivelsen af stresshormoner og begrænse oplevelsen af smerte. Tag et par minutter og rulle gennem de morsomste dele af internettet De 15 morsomste websteder til den bedste humor på Internettet De 15 morsomste websteder til den bedste humor på nettet Hvis du leder efter den bedste humor på nettet, så her er de sjoveste websteder, du skal besøge. eller ring til en ven, der altid har en vild historie at fortælle. Dit sind og krop vil takke dig for det.
17. Bare tag endnu et skridt
Når du befinder dig på dit brudspunkt, frustreret og overbevist om, at det er tid til at give op, kan du prøve at tage et skridt til. Dette “endnu et trin” kan se ud som at skrive en sætning til i et papir, sende en e-mail til eller vaske en sidste skål.
Denne strategi handler ikke om at være en superhuman - det handler om at bevise for dig selv, at du er i stand til mere, end du tror, selv i dine laveste øjeblikke. Og hvem ved, at nogle gange at udføre det endnu et trin fører til et andet trin, som derefter fører til et andet, og før du ved det, har du faktisk opnået hele målet!
18. Bemærk din krop
Dit sinds og din krops wellness er fuldstændigt forbundet - der er ingen, der påvirker den ene uden at påvirke den anden. Tjek med, hvordan du har det fysisk.
Har du spist for nylig? Drikker du nok vand? Har du trænet i dag? Får du nok søvn Sove bedre og forbedrer dit helbred ved at ændre, hvordan du bruger din computer Sove bedre og forbedre dit helbred ved at ændre, hvordan du bruger din computer Computervirksomhed må ikke være hårdt på din krop. Enkle ændringer, der kun koster dig minutter hver dag, kan have stor indflydelse. Her er nogle værktøjer, der hjælper dig. ? Hvordan ser din holdning ud? Uden at passe på dit fysiske helbred er det meget vanskeligt at forbedre din mentale sundhed.
19. Lær af dine fejl
Desværre går livet ikke altid, som du vil. Ingen er perfekte, og du er ikke undtagelsen fra denne regel. Når noget går galt, er det, der er mest vigtigt, at tage noget tid på at evaluere situationen. Analyser, hvad der skete, find ud af, hvorfor det gik galt, og kom med nogle strategier, der vil forhindre, at det sker igen i fremtiden. Selvom det er svært, ved du i det mindste, at du ikke vil begå denne fejl igen.
20. Har altid noget at se fremad til
En af de bedste måder at gøre dine synspunkter mere positive på er altid at have noget, du ser frem til. Dette kan være noget lille som en ørken eller et besøg med en ven eller noget større som en ferie eller en speciel begivenhed.
Ser frem til små fester hjælper dig med at sætte pris på hver dag for, hvad det er, og kan få dig gennem hårde eller kedelige dele af din dag.
Vent ikke, start nu
Denne liste over ændringer, du kan foretage i dit liv, kan virke overvældende i starten. Forsøg ikke at ændre alt på én gang! Vælg i stedet et eller to forslag ad gangen og prøv at implementere dem i din daglige liv. Når du først har lyst til at have mestret en strategi, kan du prøve at tilføje en anden.
Det er okay, hvis du ikke lykkes med det første, eller hvis det tager lidt tid at få fat på en strategi. Det vigtigste er, at du aktivt prøver at foretage en positiv ændring i dit liv - og det betyder, at du allerede er på den rigtige vej!
Har du nogle tip eller tricks, der hjælper dig med at bevare et positivt syn på livet? Jeg vil meget gerne høre om dem i kommentarerne!