Sådan gør du en detox med sociale medier (og hvorfor du skal med det samme)

Fra starten var teknologien beregnet til at tjene os. Vi skaber ting, som sociale medier, for at gøre vores liv bedre, så vi kan have mere kontrol over det begrænsede tidsrum, vi har hver dag. Men forbedrer sociale medier faktisk vores liv? Eller er vi blevet slaver for vores egen skabelse?

Tag et øjeblik og spørg dig selv: hvornår var sidste gang du gik en hel dag, fra vågne til søvn, uden at kontrollere sociale medier? Hvis websteder som Facebook, Twitter og Reddit forsvandt i morgen, ville du føle dig tom og deprimeret? Er sociale medier blevet en afhængighed for dig?

Sociale medier kan være selvfølgelig en god ting, og jeg siger ikke, at du er nødt til at opgive sociale medier for godt. Hvordan sociale medier manipulerer dig og dine synspunkter, hvordan sociale medier manipulerer dig og dine synspunkter. Sociale medies websteder trækker dine strenge. Og her er måderne, som sociale medier manipulerer dig og dine meninger ... Men for meget af en god ting kan absolut være skadelig.

Arten af ​​afhængighed af sociale medier

Billedkredit: rvlsoft via Shutterstock

Det hele hænger sammen med den kemiske dopamin.

I modsætning til hvad man tror, ​​har dopamin intet med glæde at gøre. Snarere har dopaminsystemet mere at gøre med forventning og motivation. Dopamin får dig til at føle, at du vil have noget, og skifter dig til et belønningssøgende tankesæt. Denne tankegang tvinger dig til at handle. Når du handler for at mætte dette ønske, frigiver hjernen endorfiner, som er behagelige og givende.

Desværre kan nogle specifikke karakteristika ved sociale medier misbruge vores dopaminsystemer:

1. Øjeblikkelig tilfredsstillelse. Når din hjerne går ind i det belønningssøgende tankesæt, er alt hvad du skal gøre at åbne Reddit eller sende en tweet ud, og din hjerne vil fortolke det som at have handlet og dermed frigive følelser af fornøjelse som en belønning.
2. Ufuldstændig tilfredsstillelse. Selvom Reddit-links og tweets føles givende, er de kun lidt. Du er aldrig helt tilfreds, så du føler dig tvunget til at holde tilbage.
3. Uforudsigelig stimuli. Hjernen frigiver også dopamin, når der sker noget uventet. Og da underretninger og alarmer er uforudsigelige, udløser de dopamin. Det holder dig tilsluttet.
4. Forventning og konditionering. Når du fordyber dig i dopamin-udløsende stimuli, begynder din hjerne at forudse dem, også før de sker. Dette er grunden til, at du nogle gange føler dig “tilbagetrækning af sociale medier” - et tvangsmæssigt behov for at tjekke sociale medier, hvis du er gået for længe uden nogen dopamin-triggere.

Alt dette samles i noget, der hedder sociale medier krybe. Som de fleste afhængighed, tager det fat i dig længe før du er klar over, at den endda eksisterer.

Det starter med oprettelsen af ​​en Facebook-konto, som du muligvis tjekker ugentligt. Derefter hver femte dag. Hver tredje dag. Daglige. Du installerer Facebook-mobilappen, og nu er du ramt af underretninger flere gange i timen. Din hjernes dopaminsystem styrkes og kræver mere og mere stimulering for mindre og mindre belønning. Til sidst vågner du midt på natten for at kontrollere, om du har modtaget nye likes, beskeder eller følger.

Hvis du ikke er sikker på, om du er afhængig af sociale medier, kan du se vores liste over overdoseringssymptomer på sociale medier. Hvordan ved du, hvornår du overdoserer på sociale netværk? Hvordan ved du, hvornår du overdoserer på sociale netværk? Ligesom hvad som helst er der forskellige niveauer af brug af sociale medier. Nogle ting er mere alvorlige end andre. Og selvfølgelig er noget andet, der spiller ind, hvor hyppigt disse ting forekommer, og hvornår…. Du tror måske, at du er afhængig af din smartphone Er du afhængig af din smartphone? Er du afhængig af din smartphone? På en gang var fastnet og betalingstelefoner alt, hvad vi havde - og vi overlevede helt fint, meget tak. Men nu er det næsten latterligt, hvis du ikke ejer en iPhone eller Android, og for nogle af ... når du faktisk er afhængig af sociale medier. Og den tristeste del er, at afhængighed af sociale medier ses som acceptabel i samfundet.

Fordelene ved en detox med sociale medier

Billedkredit: Bplanet via Shutterstock

Lad os sige dig er afhængige af sociale medier. Og hvad så? Det skader ingen. Du får stadig gode karakterer i skolen eller afslutter alt dit arbejde på kontoret. Du tager dig af dig selv. Det er ikke som om du er afhængig af kokain eller heroin, ikke?

Og det er sandt. Alt i betragtning er det en af ​​de sikreste afhængighed, du kunne have - ingen har nogensinde døde af det. Men hvad med kvalitet af dit liv? Afhængighed af sociale medier kan skade dig på måder, du ikke helt kan se på overfladen.

1. Sociale medier er en falsk virkelighed. Folk sætter selektivt det, de vil have, at andre skal se Deep Down, vi er alle monstre. Derfor er sociale medier dybt nede Vi er alle monstre. Derfor er sociale medier store Vi ved alle, at opdateringer på sociale medier ikke altid er autentiske, men hvad sker der faktisk med vores identitet, når vi sender denne opdatering til Facebook, eller sender den video over Snapchat? . Og dette giver alle mulighed for at flagre deres gode sider, mens de skjuler deres dårlige. Ingen profil reflekterer virkelig, hvem de er som person - det hele filtreres og steriliseres. Desværre har vi en tendens til at glemme dette. Og vi kan falde i fortvivlelse, når vi ikke ser ud til at holde trit med vores livs og tilhængers formodede liv, endda til depression, 5 måder Teknologi kan føde din depression 5 måder Teknologi kan føde din depression Teknologi kan forværres depression. Når teknologien omslutter vores liv, bør vi være mere opmærksomme på teknologiens potentielle indflydelse på os. Der er nogle ting, du kan gøre for at mindske byrden. .
2. Sociale medier tilskynder narcissisme. En af de største fordele i sociale medier er, når du opretter et indlæg, og nogen kan lide det. På Reddit er det upvotes. På Twitter og Tumblr er det retweets og reblogs. Det handler om din egen tilfredshed og tilfredshed, og når du jager flere og flere likes, kan du blive slukket i dig selv Den negative indvirkning af sociale netværkswebsteder på samfundet [Opinion] Den negative indvirkning af sociale netværkswebsteder på samfundet [Opinion] I har konti på flere sociale netværkswebsteder, og bruger alt for lang tid på dem på at skrive mine egne opdateringer og læse andres opdateringer. Jeg nyder at gøre det, være i stand til at interagere med venner, ... .
3. Sociale medier fremmer ekkokamre. Karakteren af ​​sociale medier betyder, at du kan følge dem, der er som dig, og ignorere dem, der ikke er det. Dette er selve definitionen af ​​et ekkokammer: alle papegøjer bare de samme ideer på hinanden. Hvis du ikke er opmærksom på denne virkning, kan sociale medier forvandle dig til en nærsynt person, der bryder ud af sociale medier-ekkokammer. Udbryder fra det sociale medie-ekkokammer. Vi bruger sociale medier til at styrke vores egen tro. Det kan være svært at indrømme, men alle gør det. Her er hvorfor det er en dårlig idé, og hvordan man stopper det. .
4. Sociale medier er en privatlivsrisiko. Du vil blive overrasket over, hvor meget nogen kan finde ud af om dig blot gennem din sociale mediehistorie. I de mest ekstreme tilfælde kan ondsindede brugere gøre dit liv til et levende helvede på mange måder, herunder doxing, stalking, hacking og mere 5 Livsruinerende måder, du kan blive ofre online 5 Livsruinerende måder, du kan blive ofre online på Internettet er ikke så anonymt, som du måske tror, ​​det er. Hvis nogen vil finde ud af, hvem du er, og hvor du bor, kan den mindste bit information føre tilbage til dig ... .
5. Sociale medier suger tid. Et besøg i Reddit kan forvandles til to timers mindesløs browsing. Det tager muligvis kun et par minutter at kontrollere Facebook eller Twitter, men hvis du tjekker flere gange i timen, kan det tilføje meget spildt tid. Hvad nu hvis du brugte den tid på noget andet, som en kreativ hobby, vandreture i en sti eller personlig vækst?

En detox på sociale medier kan få dig væk fra alle disse negativer. Bemærk, at en detox ikke behøver at være permanent - den skal bare være lang nok til at wire din hjerne igen og bryde dig ud af den uendelige dopamicyklus. Du kan altid vende tilbage senere.

Sådan gør du en ordentlig detox for sociale medier

Billedkredit: phipatbig via Shutterstock

Det er let at starte en detox. Den hårde del klæber med det.

På trods af involvering af dopamin er afhængighed af sociale medier en psykologisk afhængighed (på samme måde som videospilmisbrug). Mens stofferelaterede afhængighed undertiden har brug for gradvis fravænning på grund af problemer med fysisk tilbagetrækning, behandles psykologiske bedst ved hjælp af koldkalkun-taktik.

Kort sagt skal du stoppe med at belønne dine nuværende dopamin-triggere, så din hjerne kan vende tilbage til det normale. Du kan ikke gøre dette, hvis du fodrer din appetit her og der. Plus, du er mere tilbøjelige til at spiral tilbage til afhængighed med små hits. Her er de enkle trin til en sand social media detox:

1. Deaktiver dine konti. Dette vil fungere som en hækning mod, at du tjekker ind, og det vil også signalere til dine venner, at du går på detox. Vi har vist dig, hvordan du deaktiverer Facebook Sådan deaktiveres (eller slettes) din Facebook-konto Sådan deaktiveres (eller slettes) din Facebook-konto Hvis du har brug for en pause fra Facebook, eller hvis du vil stoppe med at bruge den helt, så her er hvordan du kan enten deaktivere eller slette din konto. , Instagram Sådan deaktiveres (eller slettes) din Instagram-konto Sådan deaktiveres (eller slettes) din Instagram-konto Uanset om du bare har brug for en tvungen pause fra Instagram, eller hvis du er syg af tjenesten helt, er der måder at både deaktivere og slette din konto. , og LinkedIn Sådan deaktiveres (eller slettes) din LinkedIn-konto Sådan deaktiveres (eller slettes) din LinkedIn-konto Hvis du har brug for en pause fra LinkedIn, eller hvis du vil stoppe med at bruge den helt, så her kan du enten deaktivere eller slette din konto. . Andre sider tillader muligvis ikke deaktivering.
2. Afinstaller alle apps for sociale medier. Dette vil eliminere alle disse meddelelser og alarmer, der spiller en så afgørende rolle i afhængighed af sociale medier. Og du vil ikke være så sandsynligt, at du popper en af ​​disse apps åbne i øjeblikke af kedsomhed eller stilhed.
3. Bloker alle websteder på sociale medier. Dette er til dine computere, laptops og tablets. Brug et af disse webfiltreringsværktøjer 7 Familiesikkerhedsværktøjer til at holde dine børn sikkert online 7 Familiesikkerhedsværktøjer til at holde dine børn sikre online Som den virkelige verden kan internettet undertiden være et skræmmende sted for dine børn. Der er nogle gode apps og værktøjer til at beskytte dem; her er nogle, som vi synes er de bedste. for at begrænse adgangen til sociale mediesider. Mit foretrukne værktøj er K9 Webbeskyttelse. Jeg har også OpenDNS på min router, der blokerer steder for alle enheder, der er forbundet til den.
4. Erstat sociale medier med en anden aktivitet. Det er ikke nok at skære sociale medier fra din dag. Du er nødt til at udfylde dette tomrum med noget andet, ellers vil du bare klø din vej tilbage. Jeg anbefaler at lære nye færdigheder, hvad enten kreative hobbyer 5 Kreative hobbyer, der vil gøre dig til en lykkeligere person 5 Kreative hobbyer, der vil gøre dig til en lykkeligere person Et ordentligt kreativt afsætningsmulighed kan gøre vidundere for din mentale sundhed og generelle lykke. Her er et par kreative hobbyer, der viser sig at hjælpe på denne måde. , nørdige DIY-hobbyer 17 Nørdige DIY-hobbyer, du kan lære i et lille rum 17 Nørdige DIY-hobbyer, du kan lære i et lille rum Hobbyer er vigtige for et godt afrundet liv, men mange DIY-hobbyer kræver meget plads til maskiner eller materialer. Her er nogle gode muligheder, hvis du ikke har meget plads til rådighed. , eller endda hobbyprogrammering De 17 bedste YouTube-programmeringsvejledninger De 17 bedste YouTube-programmeringsvejledninger I dette indlæg vil vi gerne henvise til nogle af de bedste YouTube-programmeringsserier, vi har fundet. Alle disse er tilstrækkelige til at få fødderne våde som en nybegynder-programmør. .

Hvor længe skal detoxen vare? Mens studier stadig er sparsomme med dette, er de fleste eksperter enige om, at det tager cirka tre måneder (eller 100 dage) for dopaminniveauer at vende tilbage til det normale. Det kan tage længere tid afhængigt af hvor længe og hvor intenst du er afhængig, så du skal ikke blive overrasket, hvis det tager op til seks måneder eller endda et år.

Det bliver hårdt. Jeg anbefaler at læse beretningen om en af ​​vores forfattere, da hun midlertidigt opgav de sociale medier. Hvad sker der, når du afslutter sociale medier? 6 ting, jeg lærte, hvad der sker, når du afslutter sociale medier? 6 ting, jeg lærte Hvis du planlægger at afslutte sociale medier, har du muligvis spørgsmål om, hvad der kommer næste. Her er hvad du kan forvente. . Det hjælper dig med at få en bedre fornemmelse af, hvad du kan forvente af hele denne oplevelse, og det bør øge dine chancer for succes.

Er du klar til at tage en meget tiltrængt pause?

Sociale medier kan være fine som en form for underholdning, og det kan endda være en styrke for godt med hvor hurtigt det kan sprede information og mobilisere en bevægelse. Men du skal bruge det smart Hvad er Reddiquette? 8 ting, du aldrig bør gøre på Reddit Hvad er Reddiquette? 8 ting, du aldrig bør gøre på Reddit Er du ny på Reddit? Inden du begynder at sende, skal du notere dig denne essentielle Reddit-etikette, og hvad du ikke skal gøre. og i moderation. For meget kan være skadeligt, selv med de bedste intentioner.

Hvis du mener, at afhængighed er en reel mulighed, kan det være tid til at tage en pause. Og mens en detox ikke behøver at være for evigt, kan du efter nogle få måneder beslutte, at en permanent orlov fra sociale medier er den bedste ting for dig - og det er okay.

Hvordan har du det med afhængighed af sociale medier? Har du nogensinde detoxeret? Hvilke skridt tager du for at sikre, at det ikke kontrollerer dig? Del med os i kommentarerne herunder!