Sådan gør du mere på en dag ved at slå eftermiddagskontoret

Hver kontoransat kender den irriterende periode efter frokost. Du er mentalt slukket fra arbejde efter dit måltid, og du ser bare ikke ud til at genstarte din hjerne for at gå i stykker med opgaven. Undgå anstrengelse, lad teknologien hjælpe dig med at slå eftermiddagsfaldet.

På kontoret kan du ikke stole på tricks for at slå middagssvinden, hvis du arbejder alene 8 måder at slå eftermiddagsnedgangen produktivt, når du arbejder alene 8 måder at slå eftermiddagsnedgangen produktivt, når du arbejder alene God spisning og sovevaner hjælper. Planlagte arbejdsvaner hjælper med det uundgåelige endnu mere. Her er otte enkle løsninger, når din produktivitet gennemsøger, dine øjne glaser over, og du kvæler gabben. , som at tage en lur. Så Harvard Business Review (HBR) har et par gode strategier for at få dine produktivitetsjuice til at flyde igen, hvilket kan gøres meget lettere, hvis du stoler på et par apps for at få dig gennem dem.

Meditere ved dit skrivebord

Meditation har adskillige videnskabeligt beviste fordele, hvoraf den største blandt dem er et bedrøvet sind og skarpere fokus. Brug det til din fordel på arbejdet. Du har heller ikke brug for en yogamåtte og noget specielt apparat.

Mindfulness meditation, praksis med at udvikle selvbevidsthed ved at fokusere på en ting omkring dig, er den nemmeste form for meditation at samle op. Faktisk kan du med en app som Stop, ånde og tænke lære meditation på enhver enhed gratis Lær meditation på enhver enhed og ikke bruge en krone Lær meditation på enhver enhed og ikke bruge en krone I modsætning til hvad du mener , kan du meditere uden en yogamåtte, religiøs vejledning, et fredeligt personligt rum, røgelseslys og ethvert andet apparat. Her er et simpelt værktøj, der hjælper dig med at begynde. . Det fungerer både på pc'en såvel som iOS og Android, og du kan indstille en bestemt tidsperiode, inden du bliver en session, startende fra kun et par minutter.

Hvis du allerede er ret flink til mindfulness-meditation, er en anden strategi at bruge opmærksomme websurfing for at hjælpe dig med at fokusere. Hvordan enkelheden i Mindful Web Surfing kan hjælpe dig med at fokusere, hvordan enkelheden i Mindful Web Surfing kan hjælpe dig med at fokusere Du kan være mere opmærksom på din browsing for at forblive fokuseret, reducere stress og være meget mere målrettet med din tid online. Med praksis kan du styrke dine "mindfulness-muskler". . På denne måde ser din chef dig ikke med hovedtelefoner tilsluttet og lukkede øjne, og heller ikke vide, at du faktisk mediterer.

Send e-mail under farten, træning, hvis du kan

Når du sidder fast i det hjørne, er det værste, at du sidder i stolen ved dit skrivebord. Stå op, bevæg dig rundt. Produktivitetseksperter fortalte HBR, at selv ti minutter med en form for fysisk aktivitet vil få iltet til at flyde for at hjælpe dit sind og krop med at overvinde træthed.

Du kan dræbe to fugle med en sten ved at håndtere al din e-mail på din telefon. Der er faktisk noget ved tanken om at bruge separate enheder til separate apps Produktivitetshack: De overraskende fordele ved at bruge dine apps på separate enheder Produktivitetshack: De overraskende fordele ved at bruge dine apps på separate enheder Hvis din app er installeret overalt, så dine underretninger er overalt. For at være produktiv skal du muligvis prøve at få adgang til bestemte apps på bestemte enheder. Eksperimentet kan overraske dig. . En af mine personlige foretrukne strategier er at kontrollere al e-mail på telefonen og mærke meddelelser med omhu for at temme min indbakke Genopdage Gmail-etiketter og til sidst temme din indbakke Genopdage Gmail-etiketter og til sidst temme din indbakke Der er masser af tricks til at håndtere e-mail-overbelastning, men der er en lige under din næse, som du muligvis ikke bruger: gode gamle Gmail-etiketter. . De ting, der har brug for en detaljeret respons, er tydeligt markeret til, når jeg kommer tilbage til min computer.

Hvis du foretrækker en komplet mental pause fra jobbet, skal du bruge tiden til at glide i den hurtige 7-minutters træning Brug gratis 7-minutters træningsvideoer til at komme i form [Stuff at se] Brug gratis 7-minutters træningsvideoer til at komme i form [ Stuff to Watch] Der er masser af YouTube-videoer, der kan vise dig nøjagtigt, hvordan dine træningspunkter skal gå, og de koster dig ikke en krone. . Du arbejder måske dog ganske sved, hvilket ikke er ideelt til kontoret, hvis det ikke har et motionscenter. For at være mere diskret skal du bogmærke vores otte enkle øvelser for at holde dig i form ved dit skrivebord 8 Nemme øvelser for at hjælpe dig med at holde dig i form ved dit skrivebord 8 Lette øvelser for at hjælpe dig med at holde dig i form ved dit skrivebord Det er faktisk muligt at holde sig i form på dit skrivebord. Her er nogle øvelser, som enhver kan gøre. Nogle kræver ikke engang at stå op, andre tager ikke længere end 10 minutter ud af din daglige rutine. og gør et par af dem, når du vil. De er mindre anstrengende, mindre iøjnefaldende og bliver færdige i en vittighed.

Du kan endda prøve at adskille din opgaveliste efter placering Adskil dine to-do-lister efter placering og få tingene færdige Adskil dine to-do-lister efter placering og få tingene gjort. Synet af en lang to-liste kan være overvældende - selv lammende . En effektiv løsning er at vedligeholde forskellige opgavelister baseret på det sted, du er på. ved hjælp af apps, så du er tvunget til at bevæge dig rundt og tackle nye opgaver på nye steder.

Hold en liste over lavenergi- og lavmotivationselementer

Uanset hvilken opgaveliste-app du bruger, er den kun så kraftig som hvordan du organiserer din opgaveliste 5 grunde til, at din opgave-app gør dig mindre produktiv 5 grunde til, at din opgave-app gør dig mindre produktiv at give op på dine to-do lister? Dit problem er ikke din ambition eller den opgaveplanlægnings-app, du bruger. Problemet ligger i, hvordan du bruger din huskeliste generelt. . Bare fordi du er i en nedgang, betyder det ikke, at du ikke kan tackle noget arbejde, især på de dage, hvor tiden virker begrænset og opgaverne synes ubegrænsede. Det er når du har brug for emner med lav energi og lav motivation.

Den grundlæggende afhentning er at notere de opgaver, der ikke belaster din mentale eller fysiske energi. Hvis du ikke ved, hvordan du kategoriserer sådanne opgaver, skal du bruge Eisenhower Matrix beskrevet i vores guide til at prioritere din opgaveliste 3-Strike-systemet: Sådan prioriteres din opgaveliste 3-Strike-systemet: Sådan prioriteres Din opgaveliste Kommer du ikke igennem din opgaveliste? Problemet er måske ikke din produktivitet, det er måske bare dine prioriteter. Lad os lære at prioritere opgavelisten og få tingene gjort. . Hvis du allerede ved, hvordan du bruger det, kan du oprette et Todoist-filter baseret på energiniveauer Sådan konfigureres de ultimative Todoist-filtre på 5 minutter Sådan konfigureres de ultimative Todoist-filtre på 5 minutter Så du indtastede alle dine opgaver i Todoist, men processen med at arbejde gennem dem er noget tilfældig. Det er fordi du sandsynligvis ikke har gode filtre. Det vil ændre sig. I dag. for automatisk at sortere dine varer.

Personligt foretrækker jeg at bruge Google Keep, en af ​​de bedste opgaveadministratorer omkring 4 Google Keep-tip og -tricks til bedre noter, lister og to-Dos 4 Google Keep-tip og -tricks til bedre noter, lister og to-Dos. Jeg har indstillet Keep som min Chrome's nye fane side 10 Mest produktive nye faneudvidelser til Google Chrome 10 mest produktive nye faneudvidelser til Google Chrome Når du starter en ny fane i en browser, er du på udkig efter et sted eller leder du efter information der kommer til dig? Google Chrome har mange udvidelser for at gøre det produktivt. , og tilføj kun ting der, der passer til denne lavenergifase med lav motivation. Hver gang jeg er i et fald, takler jeg en af ​​dem. Hvis jeg stadig er lav, når jeg er færdig med det, takler jeg en mere. Det er en simpel måde at komme igennem de kedelige opgaver og forhindre, at de hænger sammen.

Lyt til produktivitetsfremmende musik

Meget som at blive pumpet op til gymnastiksalen, lyt til den rigtige musik for at gøre din hjerne klar til en træning. “Den type musik, der fungerer bedst, vil variere fra person til person,” HBR skriver. “Mens et hurtigt tempo kan få en person til at bevæge sig og få energi, kan en afslappet takt hjælpe en anden med at rydde sit sind og fokus.”

Hvis du foretrækker at streame din musik, er du heldig. Du finder masser at lytte til i vores guide til den bedste online musik for at øge produktiviteten Find den bedste musik til at øge din produktivitet online Find den bedste musik til at øge din produktivitet Online At lytte til musik hjælper dig med at fokusere og få mere gjort i henhold til musik terapeuter. Hvilken slags musik vil forbedre dit humør og gøre dig mere produktiv? Og hvor skal du begynde at lede efter musik? , fra en online radio designet til produktivitet til lydspor til videospil. Du kan også oprette din egen playliste på Spotify eller Rdio Spotify vs. Rdio: En komplet sammenligning Spotify vs. Rdio: En komplet sammenligning Jeg har for nylig annulleret mit Spotify Premium-medlemskab efter et år med uafbrudt månedlige betalinger til virksomheden. Denne beslutning skete, da jeg ved en fejltagelse tilmeldte mig 14 dages gratis Rdio Unlimited. Helt ærligt, jeg… eller kommer i gang med den nye Apple Music Kom godt i gang med Apple Music - Hvad du har brug for at vide Kom godt i gang med Apple Music - Hvad du skal vide Efter købet af Beats sidste år har Apple endelig frigivet sin streaming musik service på verden. .

Du kan også oprette din egen afspilningsliste afhængigt af dit job. Neuropsykologer, der foretager en undersøgelse af, hvordan musik påvirker arbejde, konstaterede, at forskellige genrer er bedre egnet til forskellige job. YouTube er fuld af gratis musik, du kan lytte til, så brug enhver cool YouTube-musikafspiller og opret en afspilningsliste baseret på disse anbefalinger:

• Klassisk musik: Hvis dit arbejde involverer tal eller opmærksomhed for detaljer
• Popmusik: Hvis dit arbejde involverer dataindtastning eller arbejder til tidsfrister
• Omgivende musik: Hvis dit arbejde involverer at løse ligninger
• Dansemusik: Hvis dit arbejde involverer korrekturlæsning og problemløsning

Naturligvis kan du også downloade din musik og vælge din yndlingsmusikafspiller. Vi er delvis indstillet til Google Play Musik, som er strålende på Android Den bedste musikafspiller på Android: Google Play Musik anmeldt Den bedste musikafspiller på Android: Google Play Musik Anmeldt Google Play Musik er en musikstreamingtjeneste, en lokal musikafspiller, og en podcast-afspiller alle sammen til en. Og det er godt. såvel som andre platforme.

Hvordan håndterer du en middagsnedgang?

HBR foreslår også et par forebyggende strategier, så nedgangen aldrig sker. De anbefaler at få 7-8 timers søvn om natten og ikke stole på koffein til et løft på middagstid. Men bagspejlet er 20-20, vi vil gerne vide, hvad vi skal gøre, når nedgangen allerede er ramt! Fortæl os dit bedste tip, når du kæmper for at være produktiv om eftermiddagen.

Billedkreditter: prostockstudio / Shutterstock.com, mmagallan, successtiming, StartupStockBilleder