Sådan rettes større skader på ryggen fra overdreven brug af gadget

Mange af os bruger vores telefoner, tablets og computere dag ind og dag ud. Desværre bidrager de positioner, vi har, når vi bruger disse enheder, til alvorlige problemer for vores rygsøjler.

Selvom det er urealistisk at foreslå, at vi holder op med at bruge vores elektronik helt, er der nogle lette ændringer derude. Ved at fjerne en belastning fra din nakke, skuldre og ryg vil du se øjeblikkelige forbedringer i din kropsholdning og dit helbred. Ikke kun det, men du vil også redde dig selv fra tonsvis af muskel- og skeletproblemer ad vejen.

Hvorfor betyder kropsholdning? Hvilke gadgets skaber reelle problemer? Og vigtigst af alt, hvordan løser du problemet?

Fortsæt med at læse for at finde ud af det!

Fordelene ved god kropsholdning

Grundlæggende, jo bedre din krops justering er, jo bedre fungerer din krop! Når du sidder eller står i korrekt holdning, kan dine muskler bevæge sig i de nøjagtige vinkler og kræfter, de skal.

Desværre er det omvendte også sandt. I det øjeblik, du kaster en position, er din krop nødt til at kompensere med andre muskler eller ledspositioner. Denne kompensation er, når du begynder at bemærke stramme muskler, ømme led, smerter og nedsat funktion.

Fordelene ved god kropsholdning Alt, hvad du har brug for at vide om god kropsholdning, alt det, du har brug for at kende om god kropsholdning. Hvis du ikke har hørt det, er god kropsholdning vigtig. gå langt ud over dit fysiske helbred (selvom det burde være motivation nok). God kropsholdning kan også hjælpe dig med at se højere og tyndere ud: dit hoved går op, din mave går ind og skuldrene går tilbage.

Ikke kun det, men mange mennesker finder ud af, at god kropsholdning også kan hjælpe dig til både at føle dig mere selvsikker og synes mere selvsikker over for dem omkring dig!

Er min kropsholdning virkelig så slem?

Chancerne er, selvom du er nogen, der altid står lige op, ændres din holdning stadig, når du bruger elektronik. Hvis du tænker over det, sker det meste af vores gadget-brug, når vores arme kommer mod midten af ​​vores kroppe, og involverer os i at se ned.

Disse bevægelser medfører intern rotation af skulderleddet og lægger en stor belastning på nakken og skuldrene. Begge holdninger, selv hvis de kun bruges midlertidigt, kan have alvorlige følger for din rygsøjle over tid.

Billedkredit: nikitabuida via Shutterstock

Hvis du vil forbedre din stående position, skal du følge billedet ovenfor fra hoved til tå:

• Øjne skal se lige frem.
• Ører skal være på linje med dine skuldre.
• Hagen skal være gemt ind.
• Skuldre skal trækkes tilbage.
• Rygsøjlen skal være lige.
• Hofterne skal være under dine skuldre.
• Vægten skal fordeles jævnt på begge ben.

For flere holdningsforslag og korrektioner har NHS-webstedet en god guide med yderligere billeder.

Hvilke gadgets påvirker din kropsholdning?

1. SMS på din telefon

Når du ser ned for at sende en tekst eller rulle gennem sociale medier, trækker du dit hoved fremad og ud af justeringen. Dette er et problem, fordi hovederne er tung - det gennemsnitlige voksne hoved vejer ca. 10 pund! En undersøgelse fra Hansraj fra 2014 fandt det “Teksthals” forårsager op til 50 pund kræfter, der virker på din hals.

Helt ærligt var musklerne og ryghvirvlerne i vores halse ikke designet til at modstå den slags pres. Hvis denne holdning ikke korrigeres, kan denne holdning føre til smerter, stivhed, permanente ændringer i dine muskler og måske endda operation.

Løsningen

For at undgå teksthals helt, skal du prøve at holde din telefon op på niveauet for dine øjne. Dette opretholder korrekt rygmarvstilpasning og holder dig i at se ned på skærmen.

Hvis du er hjemme, kan du også opnå dette ved at ligge på jorden, mens du holder mobiltelefonen op i luften. Bare pas på, at du ikke taber det på dit ansigt. Vi har alle været der.

2. At tale på din telefon

At tale med din telefon, der er vugget mellem øret og skulderen, kan få dig til at føle dig som en højdrevet forretningsperson, men det gør nogle alvorlige skader.

At opretholde denne holdning i et hvilket som helst tidsrum medfører, at den ene side af dine nakkemuskler forkortes, mens den anden side er strakt ud. Denne holdning resulterer også i, at du vandrer din skulder op mod øret. Disse bevægelser kan forårsage alvorlige nakke- og skuldersmerter 5 Værktøjer til at lindre rygsmerter eller træne individuelle muskler 5 Værktøjer til at lindre rygsmerter eller træne individuelle muskler Den menneskelige krop har brug for træning, uden hvilken den udvikler flere problemer, som rygsmerter. Disse topressourcer viser, at fitness kan være enkel med de rigtige øvelser til enhver kropsdel. hvis det ikke er markeret.

Løsningen

Heldigvis er dette et af de letteste posturale problemer at løse. I stedet for at vugge telefonen med øret og skulderen, skal du bruge hovedtelefoner med en mikrofon, et headset eller højttalertelefon. I et værste tilfælde skal du i det mindste sikre dig, at du regelmæssigt skifter hvilken side du bruger til at holde din telefon.

3. Krølle op med en tablet

Portabiliteten af ​​tabletter er stor, men kan også føre til nogle mindre end ideelle stillinger. En af de mest almindelige stillinger for tabletbrugere er at krølle sig sammen på en sofa og se ned på deres tablet med knæene bøjede.

Billedkredit: jehsomwang via Shutterstock

Desværre medfører dette en lang række problemer. At se ned forårsager lignende kræfter med en tablet, som det gør med en smartphone. Derudover påvirker krølning din hele rygsøjlen og forhindrer generelt, at ryggen understøttes af sofaen eller stolen, som du sidder i. Til sidst kan bøjning af knæene uden støtte under dem forårsage slid.

Løsningen

Mens krølning på sofaen kan føles behagelig, er det bestemt ikke godt for dig på lang sigt. Eksperter er enige om, at den bedste måde at bruge en tablet 6 Kreative anvendelser til din Android Tablet 6 Kreative anvendelser til din Android Tablet Har du en Android tablet? Du vil nyde disse kreative anvendelser til det! er at placere det på et bord i et stativ, der støtter det op. Du kan derefter sidde ved bordet med skuldrene tilbage og få adgang til det uden at have negativ indflydelse på din rygsøjle.

Hvis du vil blive i sofaen, kan du prøve at støtte din krop med en pude i korsryggen og / eller bag din hals. Hvil derefter tabletten på en pude, der understøttes af dine knæ, og brug den med skuldrene tilbage og hovedet lodret. Denne ekstra support kan gøre en verden af ​​forskel i at forebygge smerter eller ubehag.

4. Sidder ved din computer

De fleste mennesker har hørt foredrag om vigtigheden af ​​at sidde ordentligt ved din computerstation.

Forkert placering ved dit skrivebord (hvor du kan tilbringe seks timer om dagen) kan føre til betydelige muskel- og skeletproblemer. Virkningerne inkluderer stramme hamstrings, smerter i lænden eller spændinger i skuldrene. Disse problemer kan igen føre til kompenserende smerter i andre dele af din krop, påvirke din regelmæssige kropsstilling eller forårsage spændingshovedpine.

Løsningen

For langvarigt computerarbejde er det vigtigt at have en arbejdsstation konfigureret korrekt til din krop. Joel dækker adskillige tip i sin artikel om korrekt opstilling af arbejdsstationer. At sidde op lige er dårligt: ​​Den rigtige måde at sidde ved et skrivebord At sidde op lige er dårlig: Den rigtige måde at sidde ved et skrivebord Hvis du synes at sidde lige op er svaret på tilbage smerter, tænk igen. Det lægger faktisk mere stress på ryggen. (under). Ergonomics.com har også en dybdegående ergonomivejledning til arbejde eller hjemme.

Hvis du bare arbejder midlertidigt og ikke har en ideel arbejdsstation, er der stadig nogle ting, du kan gøre for at beskytte dig selv. Prøv at sidde i en god stol eller mod en væg (med puder tilføjet efter behov). Placer derefter din bærbare computer på skødet (det er bedst, hvis du lægger den på en bærbar bakke, hvis du ejer en) og hold dine arme og skuldre afslappede.

En anden god løsning er at skifte til et stående skrivebord 5 ting, du laver forkert ved dit stående skrivebord 5 ting, du laver forkert ved dit stående skrivebord Mange mennesker, især dem der arbejder hjemmefra, ser på stående skriveborde som løsningen til forebyggelse af adskillige alvorlige sundhedsmæssige problemer forårsaget af siddende hele dagen, men ikke alle bruger det korrekt. . Selvom dette muligvis ikke er muligt for alle, hvis du har en chance for at bruge en, kan du se nogle alvorlige fordele!

5. Bære gadgets

En sidste indflydelse, som vores gadgets har på vores holdning, kommer fra det arbejde, vi udfører dem rundt! For eksempel vejer min 15-tommers MacBook Pro 5 pund - og jeg kan føle enhver ounce af det efter min tur hjem fra klassen!

Hvert pund, vi bærer (hvad enten det er i vores arme, en pung, en messenger taske eller en rygsæk) lægger stress på vores krop. Dette gælder især for cross-body-tasker som messenger-tasker og -punger, der placerer ujævne kræfter på rygsøjlen.

En undersøgelse på University of Michigan fandt, at de, der brugte messenger poser, fik rygsøjlen til at bevæge sig sideværts væk fra posens vægt, mens halsen bevægede sig mod posens vægt. Over tid kan den ujævne fordeling af denne vægt have forfærdelige effekter på dit rygsøjlesundhed.

Løsningen

Messenger-tasker kan se seje ud, men de er bestemt ikke et godt valg, hvis du vil opretholde en god holdning.

Den samme undersøgelse fandt, at rygsække havde langt mindre indflydelse på rygmarvsindretning og muskelspænding. Når du vælger din rygsæk, skal du sørge for at vælge en der passer dig korrekt og sikrer en jævn fordeling af vægten. National Posture Institute har en god guide til korrekt montering af din rygsæk.

Fremme af god kropsholdning

Selv med den bedste positionering tilskynder vores brug af elektroniske enheder til nogle dårlige vaner. For at modvirke indflydelsen fra disse positioner er det en god ide at arbejde med nogle holdningsforbedrende strækninger Denne 3-minutsøvelse vil faktisk løse din kropsholdning Denne 3-minutsøvelse vil faktisk rette din kropsholdning Du synes måske, at dårlig holdning ikke kan rettes, men denne hurtige og lette øvelse vil ændre dit sind. ind i din dag.

Chin Tuck - Denne strækning hjælper med at bringe din hage tilbage i korrekt justering, hvilket er et enormt problem for mange af os. For at udføre denne strækning skal du bare trække din hage bagud, som om du laver en dobbelt hage. Sørg for, at du bevæger din hage tilbage, og ikke bare peger hovedet ned.

Skapulær tilbagetrækning - Denne strækning bringer skuldrene tilbage og hjælper med at styrke de muskler, der holder dem på den måde. Forestil dig, at du prøver at trække dine to skulderblade sammen. Dine skuldre skal komme op og tilbage, og du skal føle muskler stramme i midten af ​​din ryg.

Nakke mobilitet - Din hals har at gøre med meget stress! Men fordi det er en så delikat del af din krop, tøver jeg med at anbefale specifikke strækninger. Søg på YouTube efter et par halsfokuserede strækningsrutiner, eller tal med din læge eller fysioterapeut for at finde en strækningsløsning, der fungerer bedst til dine behov!

Pectoralis Minor - Dette er en sidste simpel strækning, der kan gøre en verden af ​​forskel, hvis du har afrundede skuldre. Rundede skuldre kommer ofte fra forkortede / anspændte mindre muskler i pectoralis, og denne strækning hjælper dem med at frigøre, så du lettere kan bevare en lodret stilling.

Kæmper du med din kropsholdning? Hvis du har spørgsmål eller forslag til forbedring af kropsholdning ved hjælp af gadget, fortæl os det i kommentarerne!

Billedkreditter: CREATISTA / Shutterstock