Sådan øges produktiviteten i henhold til videnskab

  • Michael Fisher
  • 0
  • 5044
  • 842
Reklame

Hvis du har prøvet alle råd fra produktivitetsguruer derude, men stadig find dig selv ved at drukne under vægten af ​​din to-do-liste, disse ukonventionelle, videnskabs-støttede tip kan muligvis bare redde din sundhed.

Når det kommer til produktivitetsrådgivning, er det meste af det, vi læser online, blot anekdotisk. Hvis du har prøvet at implementere nogle af disse tip, ved du med det samme, at bare fordi det fungerede for dem, betyder det ikke, at det også fungerer for dig.

Og så har du de mere evidensbaserede produktivitetstip Boost Office-produktivitet med 10 tweaks, der er bakket op af Science Boost Office-produktivitet med 10 Tweaks, der støttes af Science Productivity løber dybere end din to-do-liste. At være produktiv er tæt knyttet til det at føle sig godt og enkle finjusteringer til dit miljø kan frigøre ukendt potentiale. Vi viser dig, hvor du skal starte. der gentages over hele showet. Find din perfekte morgenrutine Hvilken af ​​disse morgenrutiner er bedst for dig? Hvilken af ​​disse morgenrutiner er bedst for dig? Der er ingen one-size-pas-all når det kommer til morgenrutiner, men hvis du spørger en masse succesrige mennesker om deres, vil du se en masse ligheder og overlapninger. . Start en meditationspraksis. Få nok sove 7 hemmeligheder til at sove fredeligt, ifølge videnskab 7 hemmeligheder til at sove fredeligt, ifølge videnskab En perfekt nattesøvn er ikke så vanskelig som du måske tror. Vi har samlet denne liste over ti videnskabsbaserede tip og tricks til at hjælpe dig med at falde i søvn. . Arbejd i korte bursts, Pomodoro-stil De bedste Pomodoro-timer-apps til raket din produktivitet De bedste Pomodoro-timer-apps til raket din produktivitet Hvis du ofte rammer en produktivitetsvæg efter et par timers arbejde, kan en Pomodoro-timer hjælpe dig med at holde dit fokus. Dette valg af timere har en mulighed for hver platform. . Lyt til den rigtige slags musik Den bedste musik til at forblive produktiv på arbejdspladsen Den bedste musik til at forblive produktiv på arbejdspladsen At drukne distraktioner med musik kan gøre dig mere produktiv. Men ifølge videnskaben kun hvis du vælger den rigtige musik. Lad os vise dig hvad der fungerer. . Træning. Køb et stående skrivebord.

Nogle af dette råd fungerer uden tvivl. Men da hver af os reagerer forskelligt på forskellige stimuli, vil meget af det faktisk ikke gøre en reel forskel. I stedet er det et spørgsmål om prøve og fejl. Selv hvis hver blogger og deres mor sværger ved en metode, hvis det ikke fungerer for dig, er det bedst at kassere det og prøve noget andet.

Og det er her denne liste kommer ind. Hvis du har lyst til at have prøvet det meste af produktivitetsrådgivningen derude, og intet fungerer, skal du ikke vende dig tilbage til et liv i sofaen og spise takeaway og aldrig få noget gjort.

Her er et par ukonventionelle, videnskabsbaserede produktivitetstip, der måske bare fungerer for dig, selvom intet andet vil!

1. Bliv en Master Procrastinator

Der er en enorm mængde rådgivning derude, der fortæller dig at tackle din vigtigste opgave (MIT) først. Men for mange af os, der ofte står over for en skræmmende opgave, er først ting om morgenen, som ofte sæler moral og fungerer som en demotivator.

Prøv i stedet at udskyde.

Afsked din vigtigste opgave i en time eller to, mens du slår et par mindre (og lettere) ting fra din opgaveliste og holder styr på, hvad du udfører. Dette giver dig mulighed for at udnytte videnskaben om “små gevinster.”

Efter at have undersøgt tusinder af dagbogsindlæg fra 238 ansatte fandt Teresa Amabile fra Harvard Business School, at sporing af disse små gevinster øger vores motivation. Hvordan du beslutter at spore disse små gevinster er op til dig. Du kan visuelt vise dine fremskridt i et regneark eller bare afbryde opgaver fra din to-do-liste To-Do List App Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist To-Do List App Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Nogle To-do-apps, der står hoved og skuldre over resten. Men hvordan sammenligner de dem, og hvilken er bedst for dig? Vi hjælper dig med at finde ud af det. . Det betyder ikke noget.

Årsagen til at dette fungerer er, at hver lille gevinst giver et lille hit af neurotransmitteren dopamin, hvilket øger motivation og energiniveau. Så hvad der oprindeligt kan se ud “produktiv udsættelse” kan let føre til en dominoeffekt, der får dig til at tackle din MIT med langt mere gusto end hvis du havde vendt dig til det første om morgenen.

2. Læg dine penge, hvor din mund er

Belønning af dine succeser fungerer muligvis for nogle mennesker, men for andre er det at straffe dine fiaskoer en langt mere effektiv motivator.

I psykologi er dette kendt som “negativitet bias” og det er blevet demonstreret i en række undersøgelser. I en undersøgelse blev gruppe A for eksempel bedt om at udføre en opgave for at kunne gevinst penge (et positivt indrammet incitament). Gruppe B fik tildelt pengene på forhånd, men blev truet med miste pengene, hvis de mislykkedes ved opgaven (et negativt indrammet incitament).

Hamza Butt via Flickr

På grund af negativitetsforstyrrelser blev truslen om at miste noget konsekvent vist at være mere motiverende end løftet om at få noget.

Så prøv at bruge negativitetsfordeling til din egen fordel ved at placere dine penge, hvor din mund er. Der er intet som at risikere nogle af dine hårdt tjente kontanter for at holde dig lige og smal.

Hold et spil med en ven, hvor du mister en dags løn, hvis du ikke gør fremskridt. Eller hvis det ikke er nok, prøv en anti-velgørenhedsplatform som Stikk. Dette er et sted, der vil donere dine penge til en velgørenhedsorganisation dig had hvis du ikke når dine mål. Er du en diehard demokrat? Hvad med at risikere at 100 dollars går til republikanerne, hvis du ikke får den rapport færdig!

3. Start et tidsskrift

For det første skal du ikke vende dig væk fra dets selvhjælps ry. Et stort antal medicinske medarbejdere fører tidsskrifter. De fleste professionelle forskere holder “lab-tidsskrifter.” Mange mennesker er også kendt for deres høje output (såsom Tim Ferriss), der også regelmæssigt journaliserer. Det er fordi der er masser af måder, hvorpå journalisering kan tjene til at øge din produktivitet.

Det er en metode, der findes i mange forskellige former, men den koger i det væsentlige ned til “optagelse af ekspressiv kommunikation.” Det kan være som en dagbog, et sted at gemme ideer eller som en måde at holde styr på tanker og fremskridt eller noget andet.

En undersøgelse har vist, at journalføring er effektiv til at forbedre færdigheder med problemløsning, hvilket kan være en god måde at hjælpe dig med at komme videre med svære udfordringer. En anden undersøgelse ved psykoterapiforskning viste, at det er mere sandsynligt, at du ved at udtrykke dine følelser gennem udtryksfuld skrivning ser en “større reduktion i angst.” Denne stressaflastning kan være en effektiv måde at aflaste noget af det pres, der har negativ indflydelse på din produktivitet.

Kom godt i gang med journalføring Sådan fortsætter man med at skrive daglige eller dagbogsindlæg i et år Sådan fortsætter man med at skrive daglige journal- eller dagbogføringer i et år Starten på et nyt år er et godt tidspunkt at begynde at føre en dagbog eller dagbog, men udfordringen ligger ved at bevare din nye daglige skrivning vane. kan være så let som at skrible nogle tanker på et stykke papir. Hvis du vil gemme dine tidsskrifter digitalt, kan du prøve Evernote eller Microsoft OneNote. Og til en dedikeret journaling-app, prøv DayOne (iOS og Mac) eller Journey (Chrome og Android).

4. Arbejd færre timer

Når du står over for en enorm efterslæb af opgaver 10 måder at grave dig ud af opgavens efterspørgsler 10 måder at grave dig ud af opgavens efterspørgsler Følelsen af ​​at drukne på en liste over uendelige opgaver er en frygt, der er fælles for os alle. Kuren er tilgængelig. Her er ti måder at klø din vej tilbage. , en af ​​de værste ting, du kan gøre, er at øge din arbejdstid. Videnskaben er klar over dette.

Et papir fra 2014 af John Pencavel fra Stanford University er kun en undersøgelse, der understøtter denne påstand. Denne undersøgelse fandt, at hver af os har en tærskel, ved hvilken output pr. Time begynder at falde. Selvom de data, der blev brugt til denne undersøgelse, var fra en ammunitionsfabrik under den første verdenskrig, kan vi se lignende effekter nu, især inden for vidensarbejdssektoren.

Det kræver kun en lille grad af reflektion for at lægge mærke til vores energiniveau og output falde, når vi når et bestemt niveau af træthed. Dette er, når procrastination begynder at sparke ind, og vi er klar over, at vi kunne have gjort mere i løbet af en times hårdt arbejde, end det har lykkedes os en hel eftermiddag at være udmattet.

Vi må være i stand til at erkende dette punkt med at mindske afkast og trække tilbage. Ikke bare så du kan komme stærkere tilbage i morgen, men så du kan undgå udbrændthed på lang sigt.

En effektiv måde at beregne din egen tærskel på er at spore dine produktivitetsniveauer på apps som Exist og TracknShare (iOS). Eller brug et Excel-regneark som det, der er forklaret i denne artikel Opdag dine mest produktive timer med denne enkle metode Opdag dine mest produktive timer med denne enkle metode Byg din perfekte arbejdsdag omkring dine energiniveau. Dette enkle Excel-regneark og et par sekunders arbejde hver dag kunne hjælpe dig med at ændre dine vaner og få mere gjort. at spore dine mest produktive timer og finde ud af dit eget punkt med at mindske afkast, så du ved, hvornår det er tid til at kaste håndklædet i.

5. Slet din e-mail-app (og mere)

For de fleste af os, når vi tjekker meddelelser, er vi bare “Sørg for, at alt er i orden.” Det er som om vi er på telefon 24/7. Altid klar til at reagere - selv når det ikke kræves af os - hvad enten vi er på frokostpausen eller ser en film kl. 23.

Billedkredit: Alliance via Shutterstock

Vi ved alle, at dette er et dårligt træk. En undersøgelse fra 2016 afslørede, at dette “altid på” kultur fører til en deprimeret stemning, nedsat ro, højere stress og lavere energiniveau. Disse virkninger blev ikke kun set uden for arbejdstiden, men også når vi vender tilbage til arbejde om morgenen.

Det antages at være, fordi det at være klar til at reagere på indgående meddelelser gør det sværere for os at komme os efter en hård dags arbejde. Dette medfører en negativ cyklus med lavere produktivitet og højere stressniveauer, der potentielt kan føre til udbrændthed.

Det ser ud til, at løsningen er at løsrive os helt fra arbejdet, når vi ikke er der. Vi er nødt til at afbryde forbindelsen og lade vores krop og sind komme sig effektivt igen for at opretholde høje produktivitetsniveauer på lang sigt.

For at hjælpe med dette har vi allerede offentliggjort en guide til, hvordan du sletter din e-mail-app uden negative konsekvenser. Sådan slettes din e-mail-app uden negative resultater Sådan slettes din e-mail-app uden negative resultater Forbud e-mail fra dit liv og få mere gjort. Er det en praktisk løsning at slette e-mail-appen fra din enhed og ikke længere leve i indbakken? . De samme lektioner kan bruges til at slette andre arbejdsrelaterede apps, såsom Slack. Ja, det er skræmmende i starten, men prøv det i et par uger, og se, hvordan det går!

Prøv det!

Som nævnt, da hver af os er forskellige, fungerer ikke alle disse produktivitetsrådgivning for dig. Men med vægten af ​​videnskabelig forskning, der er kastet bag disse tip, har de en god chance for at være nyttige for en større gruppe mennesker.

Hvorfor ikke prøve dem og se, hvad der stikker? Ikke kun kunne de bidrage til at øge din produktivitet, men også reducere din stress og forbedre dit helbred.

Hvilke produktivitetstips har fungeret for dig? Og hvilke gjorde det bestemt ikke? Fortæl os det i kommentarerne!

Billedkredit: Syda_Productions / Depositphotos




Endnu ingen kommentarer

Om moderne teknologi, enkel og overkommelig.
Din guide i en verden af moderne teknologi. Lær hvordan du bruger de teknologier og gadgets, der omgiver os hver dag, og lær, hvordan du finder interessante ting på Internettet.