Sådan dræber man dårlige vaner med dårlige vaner i det nye år

At slippe af med alle dine dårlige vaner fra dag et af det nye år er urealistisk, selvom du har besluttet at gøre det. Men dårlige vaner kan ikke være så dårlige, hvis de kan hjælpe dig på en eller anden måde. Slå dem ved deres eget spil ved at slå dem mod hinanden. Før du lærer, hvordan du gør det, er det vigtigt at forstå holdet de har over dig. Lad os begynde.

Hvad der gør en dårlig vane så vedvarende

Du kæmper for at udøve trods at vide, at det er godt for dig. I mellemtiden kan du ikke modstå at spise junkfood trods at vide, at det skader din krop.

Hvad tegner sig for disse dårlige beslutninger, når du er klar over deres negative konsekvenser? Her er videnskaben bag.

Alle de dårlige vaner i dit liv findes ikke bare fordi. De findes, fordi de lover dig øjeblikkelige fordele i en eller anden form. Lokken af ​​disse fordele aktiverer dopaminreceptorerne eller “belønningscentre” i din hjerne. Når din hjerne er i koblingerne af denne biologiske begivenhed, skal du:

• Forbedre omfanget og betydningen af ​​øjeblikkelige belønninger, så de bliver mere attraktive for dig selv
• Nedtone den pris, du skal betale i fremtiden for dine overladelser

Denne opførsel, der følger den matematiske model for hyperbolisk diskontering, er det, der forårsager disse fortsatte anstrengelser med dårlig beslutningstagning, når du vælger øjeblikkelig tilfredsstillelse over langsigtede fordele. Det er grunden til, at du spiser den almindelige skive kagetankegang, “Det er bare en skive. Hvad kunne det skade?”. Selv når du tager denne beslutning, ved du, at det at spise kagen ikke vil være så tilfredsstillende som forestille spiser det.

De fælles retsmidler

Når det kommer til en dårlig vane, er rådene til “bare stop med at gøre det” synes aldrig at arbejde. Hvis du modstår fristelse i et område i dit liv, vil du bukke under for det et andet sted.

Der er ingen mangel på online ressourcer, der hjælper dig med at bryde dine dårlige vaner og vedtage gode. Blandt de mest kendte måder at imødegå dårlige vaner er:

• Udskiftning af dårlige vaner med gode
• Ændring af dit miljø
• Find en partner til ansvarlighed
• At skabe forhindringer for at give dig selv pause til tanke
• Undgå fristelse
• Gamifying vanebyggelse HabitRPG Gør det at forbedre dig selv faktisk vanedannende HabitRPG Gør det at forbedre dig selv faktisk vanedannende Skift dine vaner til det bedre ved at binde dem til udfordringer i et rollespil. Niveau op for at gøre ting, du ved, du skal, og miste hitpoint for at hengive dig med vaner, du kender ...

Stien mindre rejst

I dag, lad os skifte tack og diskutere, hvad du kunne kalde “bekæmpe ild med ild” metode til at slippe af med dine dårlige vaner. Det tager beslutningstagning ud af dine hænder og narrer din hjerne til at vedtage den ønskede positive opførsel. Det er grunden til, at det kan vise sig at være ganske effektivt.

Ideen bag denne tilgang er at arbejde på dårlige vaner parvis. Hver gang du forkæler dig med en, skal du arbejde med at opgive den anden som en måde at rette op på. Hvis du bliver bytte for den dårlige vane X, skal du følge den op med en aktivitet for at rette den dårlige vane Y. Giv ikke dig selv et tredje valg. Da den korrigerende aktivitet på en eller anden måde er ubehagelig, bliver det lettere at stoppe med at bringe den på. Hver gang du modstår fristelse, skal du huske at liste det som en succes i din “Færdig” liste Ditch dine to-Dos: Sådan bruges en "Udført" -liste til at opnå dine beslutninger Ditch Your To-Dos: Sådan bruges en "Udført" -liste til at opnå dine beslutninger Resolutions kommer fra en del af dig selv, hvor du føler dig mangler. I stedet for en opgaveliste, prøv en "Udført liste" for at få et positivt tankesæt for at nå dine mål. .

Ræsonnementet her er baseret på, hvad økonomer kalder tabaversionsteorien, hvorefter folk har tendens til at fokusere på at undgå tab end at opnå gevinster. Hovedpunkterne er, at truslen om straf som en konsekvens heraf er en mere magtfuld motivator end løftet om en belønning.

I en undersøgelse af 150 folkeskolelærere i Chicago Heights, Illinois, delte økonom fra University of Chicago, John List, lærerne i to grupper og fortalte begge, at deres bonusser ville være knyttet til testresultater for studerende. Lærere i den første ville modtage en bonus ved udgangen af ​​året, hvis de studerendes testresultater forbedres. Medlemmer af den anden gruppe modtog en check på $ 4.000 i september og blev enige om at returnere pengene, hvis testresultater ikke lykkedes i juni. Tapaversion arbejdede: Lærere, der står overfor truslen om at skulle tilbagebetale deres bonusser, producerede studerendes testresultater, der gennemsnitligt var omkring 7 procentpoint højere end scorerne for studerende med lærere i den konventionelle bonusplan.

~ Fra Belønning imod straf: Hvad der motiverer folk mere? udgivet i Inc.

Her er et par eksempler fra den virkelige verden for at vise dig, hvordan du kan implementere denne metode.

Konstant e-mail-kontrol / multitasking:

Vanen med at tjekke din indbakke hvert par minutter Sådan slå e-mail-afhængighed ved at spore indbakkevaner Sådan slå e-mail-afhængighed ved at spore indbakkevaner E-mail kaprer dine dage, og det bliver snuskigt om det. Du kan genvinde kontrol over din tid. Find ud af, hvor lang tid du bruger på e-mail lige nu, og stjæl den tilbage. eller at håndtere e-mail, som og når den kommer ind, kan være ganske kraftig. Men alt det gør er at sprænge din tid og forstyrre dit fokus, og du vil klare dig godt uden det. Multitasking er en anden vane, der gør mere skade end gavn.

Her er, hvordan du kan parre disse to dårlige vaner sammen. Hver gang du tjekker din indbakke bortset fra under en udpeget e-mail-kontrol session, som en straf, skal du arbejde på en Pomodoro af en opgave. I tilfælde af at du spekulerer på, hvad Pomodoro er, her er en oversigt over den populære tidsstyringsteknik Pomodoro Web App Tomato.es Er Time Management Made Simple Pomodoro Web App Tomato.es Er Time Management Made Simple Kan ikke fokusere? Gå på arbejde nu. Tomato.es er en gratis Pomodoro-timer, du kan bruge direkte i din browser - og det er muligvis den bedste sådan app, jeg nogensinde har brugt. Pomodoro-teknikken er enkel: ... .

Modstå indboksens fristelse til at undgå den single-tasking, der følger, og du vil i sidste ende slippe af med din e-mail-afhængighed. Succes til førstnævnte ofte, og du kommer igennem nok enkeltopgaver til, at det bliver en vane. Uanset hvad vinder du!

Spring over træning / udsættelse

Hver gang du finder dig selv at afskedige dit arbejde, skal du få din krop i bevægelse. En 7-minutters træning Brug gratis 7-minutters træningsvideoer til at komme i form [Stuff at se] Brug gratis 7-minutters træningsvideoer til at komme i form [Stuff at se] Der er masser af YouTube-videoer, der kan vise dig nøjagtigt, hvordan dine træning skal gå, og de koster dig ikke en krone. , thoraxbroøvelse, en sprint, en tur, en svømmetur - alt hvad der får dit blod til at cirkulere vil gøre. Du kan bruge andre positive valg som at forberede et sundt måltid, drikke en smoothie eller træne din hjerne 5 ting, du kan gøre i 5 minutter for at udøve din hjerne 5 ting, du kan gøre i 5 minutter for at udøve din hjerne Hold din hjerne i topform kræver, at du udfordrer det regelmæssigt. Overraskende kan du gøre meget på fem minutter. Her er fem ting, du kan gøre for din mentale kondition. som den korrigerende aktivitet.

Overdreven brug / undgåelse “En skønne dag” Opgaver

Lav en liste over opgaver, som du ikke har en frist for, men som du skal pakke op før eller senere. For eksempel:

• Opdatering af dit websted / CV
• Foretag det ubehagelige telefonopkald
• Håndtering af papir rod
• Sorterer gamle fotos
• Fletning af dine e-mail-konti

Hver gang du foretager et useriøst køb, online eller offline, skal du tackle et af disse “en skønne dag” opgaver fra din liste. Dette bør enten bremse unødvendige forbrug eller piske et forsømt område i dit liv i form.

Spil beskidt for at besejre dine dårlige vaner

Dårlige vaner er luske, og du skal være dobbelt så lusk for at slippe af med dem. Ikke hver strategi, du støder på, vil give dig positive resultater, men kun ved prøve og fejl finder du den, der fungerer for dig. Brug den idé, der er skitseret her, til at komme med kreative par dårlige vaner, som du gerne vil eliminere og komme på arbejde.

Når du har haft succes med at overvinde nogle af dine dårlige vaner, skal du undgå faldgruven tilbageholdenhed bias - tendensen til at udsætte dig selv for meget fristelse ved at overvurdere grænserne for din selvkontrol. Én impulsiv handling er alt, hvad det kræver for at falde tilbage på dine gamle måder.

Har du prøvet en lignende tilgang til at løse dine dårlige vaner? Virkede det? Del dine succeser og fiaskoer i kommentarerne.

Billedkreditter: sharonang, dabambic