Sådan stopper man med at udsætte den eneste nytårsopløsning, du skal indstille

Hvorfor har vi brug for en nyårsopløsning? Fordi vi har udsat den ønskede adfærd så længe, ​​at vi har brug for en trigger til endelig at handle. Men hvis du sparker i vanen med at blive udsat og begynde at tage skridt uden at vente på det rigtige tidspunkt, behøver du ikke at vente til slutningen af ​​året med flere ændringer. Ja, stoppe udskud er den eneste nye års opløsning, du har brug for.

Bare for at afklare taler vi ikke om den underlige opgave, som du skubber indtil senere. Det gør dig ikke til en procrastinator. Hvis du udsætter ofte på alle områder af dit liv, er det det, der gør dig til en udskyder. Udsættelse er en “dårligt tilpasset livsstil”, ikke kun et tidsstyringsspørgsmål, siger Dr. Joseph Ferrari, en af ​​de førende forskere om emnet og forfatteren af ​​Still Procrastinating: The No Regrets Guide To Getting Things Done.

Nogle af os regner med, at procrastination ikke kan helbredes med opgaver til administration af opgaver. Hvorfor udsættelse ikke kan helbredes af opgaveregistreringsapps [Opinion] Hvorfor udsættelse ikke kan heles af opgaveregistreringsapps [Opinion] I den længste tid, jeg har kæmpet med tidsstyring, og i nogle aspekter gør jeg det stadig. En af mine mange metoder i “overvinde” min mangel på tidsstyring var at bruge applikationsstyringsapplikationer. Jeg…. Dr. Ferrari har en anden opfattelse, da han fortæller American Psychological Association:

Dagens teknologi kan hjælpe os med ikke at udskyde, hvis vi bruger den med omhu. Vi behøver ikke at surfe på nettet i timevis på irrelevante opgaver. Vi kan få systemer, der udløber efter 10 minutter. Vi behøver ikke have et Blackberry hos os på alle tidspunkter. Brug teknologi som et værktøj, ikke som et middel til forsinkelse.

Hjælpsomme ord, men hvordan implementerer du dette råd faktisk?

Hold journal over dine følelser mod en opgave

I sin bog siger Dr. Ferrari, at vi normalt undgår en opgave på grund af hvordan vi har det med det eller resultatet af denne opgave. Det er sunde at føre en journal om dine tanker og følelser, styrker og svagheder. Spørge dig selv, “Hvad er det værste, der kan ske, hvis jeg afslutter denne opgave?”

Tilsvarende anbefaler iværksættermagasinet at skrive ned de negative bivirkninger af udskud hver dag: hvordan det påvirker dig, din familie og venner, dit arbejde og dit stressniveau. Denne daglige reality-kontrol kan tvinge til en ændring i adfærd.

Du kan starte en digital journalføringsvane inden for 30 dage Start en digital journalføringsvane med en 30-dages udfordring Start en digital journalføringsvane med en 30-dages udfordring En nyttig vej til personlig selvforbedring er at føre en journal. Men denne tilgang kræver journalskrivning for at blive en vane. En journaliseringsudfordring kan være det skub, du bare har brug for. , så der er lidt undskyldning for ikke at komme på denne båndvogn. Afhængig af din ønskede platform, og om du vil betale eller ej, kan du prøve apps som Day One (Mac, iOS / Betalt), Journey (Chrome, Android / Free) eller Dairo (Web, iOS, Android / Free).

Stop opgaver midtvejs for at gøre det let at starte

Hvis det er godt nok for Ernest Hemingway, er det godt nok for dig. Lifehacker skrev, at det at stoppe midtsætningsafdelinger fra forfatterens blok, fordi du ved, hvor du skal hente fra, når du vil genoptage. Dit sind har allerede sætningen - sandsynligvis de næste par - på plads, så du er ikke rigtig “start” en ny opgave så meget som “genoptagelse” en midtvejs.

Den samme filosofi kan anvendes til enhver opgave. For eksempel starter jeg et nyt dokument, før jeg afslutter dagen, skriver overskriften på den artikel, jeg har brug for for at afslutte den næste dag, og skriver de første par tanker som punkttegn. Den næste dag ved jeg, at mit arbejde allerede er begyndt, så adgangsbarrieren nedsættes. Tilsvarende stopper jeg 5 minutter kort efter min regelmæssige træning og sætter sangen på pause - den næste dag spiller jeg sangen og afslutter de fem minutter, starter den næste træning. Det lyder dumt, men vores hjerner er dumme nok til, at dette faktisk fungerer.

Start en kærligheds-had opgavekæde

Denne idé er en ændring af James Clears 2-minutters regel og filosofien om “spis først den levende frø” 3 daglige vaner, der gør en enorm forskel for din dag 3 daglige vaner, der gør en enorm forskel for dit dag. Livets gode til at blinde dig nu og da. Med et par enkle strategier kan du blive dygtig til at håndtere alle livets usikkerheder med aplomb. . Med ethvert job har du nogle opgaver, du har glæde af, og nogle, som du ikke gør. Liste over alle de sjove opgaver (sørg for, at du vælger den rigtige opgaveliste-app. De 5 bud for at vælge den rigtige opgave-app til produktivitet. De 5 bud for at vælge den rigtige opgave-app til produktivitet. Forskellige mennesker organiserer på forskellige måder. Så at vælge en huskeliste-app afhænger virkelig af, hvilken type person du er. Her er fem bud, du kan tænke på til dit eget produktivitetssystem.).

Når du udsætter dig, skal du begynde at udføre en af ​​disse fornøjelige opgaver og afslutte den. Så snart du er færdig, skal du straks starte en vanskelig opgave - ingen pause imellem, det er kritisk. En pause får dig ud af “arbejdstilstand” og vi vil undgå det. Hvis du vil forlade den hårde opgave midtvejs for at tage en pause, er det fint, men du er nødt til at starte den og udføre en smule.

Denne kærlighed-had-opgaver kæde vil sikre dig, at du kommer i arbejdstilstand, og bærer det momentum til at afslutte en opgave, du normalt ville udsætte. Det er en form for produktiv procrastination 5 Udskudningsstrategier for at blive mere produktive 5 Udskuddsstrategier for at blive mere produktive, men måske lettere end de fleste andre.

Opbevar en udsættelsespude

Denne er en oldie men en goodie. Procrastination Pad-ideen er blevet talt om af flere mennesker, men til sidst givet et navn under den stumme lille mand-blog. Og det kunne ikke være enklere.

Vandrer dit sind, mens du arbejder? Det er okay, det gør alle. Så tag en enkel app til tværs af platforme, der tager note Simplenote Bemærkning & Synkroniser noter overalt med Simplenote-apps Forenkler Bemærk-tagning og synkroniserer noter overalt med Simplenote-apps Simplenote og dets økosystem af apps til hver platform kaster alle de overflødige funktioner, der findes i konkurrerende noteoptagelsesprogrammer og fokusere på dem der betyder noget. Alle Simplenote-apps synkroniseres ubesværet med minimale grænseflader, der ... og starter en ny note kaldet “Procrastination Pad”. Hver gang dit sind vandrer, skal du åbne denne note, skriv dine tanker, luk den. Det alene føles katartisk nok til at dumpe distraktionen fra din hjerne og komme tilbage til din opgave. Det gør vidundere.

Fjern planlægning af dit arbejde

Den måske den mest citerede bog om emnet, The Now Habit af Dr. Neil Fiore introducerede verden til ideen om “Un-Planlægning” dit liv. Fiore mener, at udskud er en effekt af at blive fortalt hele vores liv, at det er dårligt at spille, at arbejde er godt. Det er derfor, vi ikke får tid nok til at spille, og vores sind er ikke i stand til at klare den manglende spilletid, så det udsætter sig i løbet af vores produktive tid. For at tackle dette introducerede Fiore en tidsstyringsteknik kaldet “Un-Planlægning.”

For at fjerne planlægningen af ​​din kalender skal du tørre den ren. Ingen arbejdsopgaver overhovedet. Brug noget som Google Kalender, så det synkroniseres overalt Sådan synkroniserer du Google Kalender med hver anden platform Sådan synkroniserer du Google Kalender med enhver anden platform Google Kalender er uden tvivl den letteste, mest intuitive og mest alsidige måde at organisere din dag på. Det eneste problem, som brugerne ofte støder på, er at synkronisere det med deres enheder. . Her er aktiviteterne og ting, du ikke kan arbejde på, i din kalender:

• Tidligere engageret tid som måltider, søvn, møder
• Fritid, rekreation, fritidslæsning
• Socialt samvær, frokost og middage med venner
• Sundhedsaktiviteter som at gå på gymnastiksalen
• Rutinebegivenheder såsom pendling, klasser, aftaler

Når du har udfyldt denne bit, skal du gå tilbage og se på dit liv væk fra arbejde. Faktisk planlægger du aldrig en arbejdsaktivitet med denne kalender. Den eneste gang, en arbejdsaktivitet går på denne kalender, er, når du er færdig med den. Sagen er, at procrastinators er notorisk udugelig med at estimere tidens tilgængelighed for opgaver, siger Fiore. Ikke tid krævet, husk dig, men den tid, der er til rådighed til at udføre opgaven. Så når du har brugt 30 minutter eller mere på en opgave, kan du føje den til din Un-Schedule-kalender. På en måde er dette en udført liste for at nå dine mål Ditch Your To-Dos: Sådan bruges en "Udført" -liste til at nå dine beslutninger Ditch Your To-Dos: Sådan bruges en "Udført" -liste til at opnå dine beslutninger kommer fra en del af dig selv, hvor du føler dig mangel. I stedet for en opgaveliste, prøv en "Udført liste" for at få et positivt tankesæt for at nå dine mål. , men en med bedre tidsstyring indbygget i det.

Det er ret nemt at finde ud af, ærligt, men du kan tjekke Dr. Fiores eksempler på en ikke-planlagt kalender for at hjælpe med at komme i gang.

Din værste udsættelseshistorie

At udsætte sig for at gå til en læge resulterede faktisk i en alvorlig rygskade for mig, og i dag er jeg nødt til at være forsigtig med, hvor længe jeg sidder på et sted, min holdning og med at løfte tunge vægte. Det stinker. Hvad er det værste, der er sket med dig på grund af at udsætte dig?

Billedkredit: edar, Unsplash