Sådan bruges mikrovaner og gnist massiv personlig ændring

Vi ønsker alle at udvikle gode vaner - især omkring begyndelsen af ​​året, når vores nytårsopløsninger 10 websteder, der hjælper dig med at holde dig til dine 2015-resolutioner 10 websteder, der hjælper dig med at holde dig til dine 2015-beslutninger Hvis du er som de fleste af os og har brug for lidt hjælp til at holde sig til dine nytårsopløsninger, vil disse ti websteder hjælpe dig med at nå dine mål for 2015 er stadig friske i vores sind. Men det er svært at skabe nye vaner.

Vaner er normalt bygget over uger eller måneder med gentagelse Problem med at nå dine mål? Danne et vanesnit [Android] Problemer med at nå dine mål? Form A Habit Streak [Android] Det kan være en vanskelig opgave at hente nye vaner, og det er grunden til, at der findes mange populære metoder, der hjælper dig med at styre det. Hvis du regelmæssigt finder dig selv klar over, at din plan om at tage en daglig morgen ..., og hvis du har valgt en kompleks vane at bygge, som at gå på gymnastiksal oftere eller spise bedre, kan motivation være en stor udfordring. Sådan dræber du motivationssugning Vampyrer og færdiggør, hvad du starter Sådan dræber du motivationssugning Vampyrer og færdiggør, hvad du starter Livsprojekter, der er stoppet? Ja, vi har dem alle. Historien er altid den samme. Vi starter med en idé, men ser det aldrig igennem. Bryt de sprø forhindringer, og hold ud med disse tip. . Men mikrovaner kan være en enorm hjælp.

Hvad er en mikrovaner?

En mikrovaner er meget som den lyder: det er en lille, enkel handling, der ikke kræver meget motivation, men som hjælper dig med at opbygge til en større målsvane. Det udløses normalt af en bestemt begivenhed.

Kunsten om mandlighed giver os to eksempler. Flossing kun en enkelt tand før sengetøj, eller stryg dit kort på gymnastiksalen, når du kører forbi på din vej hjem fra arbejde. Målet er ikke at flosser alle dine tænder eller for at få en træning i. Det er bare at gøre noget meget lille.

Hvad gør det godt??

At flosser en tand eller at skubbe dit kort i gymnastiksalen vil ikke bidrage meget til tandhelse eller generel fitness. Hemmeligheden ligger i det faktum, at når du først er kommet i gang, selvom det bare er en meget lille start, vil du meget ofte tænke “åh, jeg begyndte, jeg kunne lige så godt gå lidt videre.” Nogle gange vil det være helt til slutningen. Nogle gange vil det bare være lidt mere end minimum. Nogle gange vil du bare floss en tand. Men med tiden tilføjer du mere og mere til din mikrovaner, og den vil langsomt omdanne til din målevan.

Dette sker på grund af et interessant psykologisk fænomen kaldet adfærdsmoment.

Når du kommer i gang ad en sti, er dit sind tvunget til at fortsætte. Dette kan være en god eller en dårlig ting; du kan fortsætte med at bevæge dig ned ad en dårlig sti (som overspisning), ligesom du kan forblive på en god vej (som tandtråd). Men ved at bruge mikrovaner til at starte mod et mål, kan du bruge adfærdsmomentum til din fordel. Det er interessant, at adfærdsmomentum også drages fordel af markedsførere. Tror du to gange om disse online shoppingfælder, før du køber? Tror du to gange over disse online shoppingfælder, før du køber? Detailhandlere og marketingfolk bruger avanceret adfærdspsykologi for at få dig til at købe deres produkter, uanset om du har brug for dem eller ej. Ved du, hvordan de er målrettet mod dig? .

Folk ønsker at være konsekvente. Når vi først griber ind mod et mål, forsøger vi at fortsætte mod det mål, selvom vi beslutter, at vi ikke længere ønsker at nå det.

Det bedste ved alt dette er, at det kræver markant mindre mental indsats at forpligte sig til mikrovanen, end det gør for den større målvane..

B.J Fogg taler om tandtråd som et eksempel på adfærdsændring med små vaner i denne TED-video:

Unlearning dårlige vaner med gode mikrovaner

Mikrovaner er gode til at erobre dårlige vaner Hvordan man dræber dårlige vaner med dårlige vaner i det nye år Sådan dræber man dårlige vaner med dårlige vaner i det nye år Dårlige vaner kan ikke være så dårlige, hvis de kan hjælpe dig på en eller anden måde . Slå dem ved deres eget spil ved at slå dem mod hinanden. som du har etableret. Ønsket om at engagere sig i din dårlige vane bruges som triggerhændelsen. Lad os se på et eksempel: sig, at du vil bryde din usunde snacksvaner. Hvis du ofte går fra dit skrivebord til et skab eller endda et bord på tværs af rummet for at få fat i et stykke chokolade, kan du bruge det som en trigger.

Hver gang du står op for at få noget chokolade, spiser du først en gulerodspind. Bare en. Derefter kan du få fat i en chokolade og spise den uden anger. Til sidst - hvis alt går som planlagt - snacks du på gulerødder i stedet for chokolade, fordi du har opbygget fra mikrovanen til målvanen.

Du kan også bruge dette med digitale dårlige vaner. Hvis du tjekker Facebook for ofte Facebook-psykologi - påvirker afhængighed vores tanker? [INFOGRAFISK] Facebook-psykologi - påvirker afhængighed vores tanker? [INFOGRAFISK] Internet-afhængighedsforstyrrelse (også kendt som Facebookalitis) er beregnet til at blive den store psykologiske lidelse i det 21. århundrede - og det ser ud til, at vi for det meste har Facebook at takke for det. Takket være det sociale…, og du hellere vil gøre noget, som du synes er mere givende, men ikke kan bryde vanen, kan du bruge dit ønske om at tjekke Facebook som en mikro-vane-trigger. Lad os sige, at du vil bruge mere tid på at læse inspirerende ting i dit RSS-feed Top 8 RSS-feeds til motiverende citater af dagen Top 8 RSS-feeds til motiverende citater af dagen .

Hver gang du har lyst til at tjekke Facebook, skal du først læse en RSS-post. Så kan du tjekke Facebook. Forhåbentlig læser du efter et stykke tid emner fra dit RSS-feed og bliver inspireret i stedet for at tjekke Facebook, fordi når du først har læst et emne, tænker du, “Jeg skiftede til denne fane og begyndte at læse, jeg kunne lige så godt fortsætte.” (Selvfølgelig kan tvangskontrol af dit RSS-feed også være skadelig for produktiviteten, men i det mindste er der mulighed for at lære nogle nye ting.)

Selvfølgelig kan tvangsmæssig kontrol af dit RSS-feed også være skadelig for produktiviteten, men i det mindste er der muligheden for at lære nogle nye ting.

12 Mikrovaner for et bedre digitalt liv

De mikrovaner, du vælger i dit liv, skal være ting, du vil arbejde på, ellers kan du måske kæmpe for endda at forpligte dig til noget meget lille.

For at komme i gang her er tolv triggere og mikrovaner, som du kunne bruge til at øge produktive vaner 12 Produktivitetsvaner for endelig at hacke dit liv i det nye år 12 Produktivitetsvaner til endelig at hacke dit liv i det nye år En fælles opløsning for de fleste arbejdende mennesker skal være mere produktive. I denne artikel skal vi udforske tolv dårlige vaner, som du kan ændre - en pr. Måned - for drastisk at forbedre din arbejdsbyrde produktivitet. og imødegå nogle af de dårlige vaner, vi får ind i vores digitale tvangstanker:

1. Når du har lyst til at sms'e, skal du arbejde med en Pomodoro-cyklus 3 af de bedste gratis Pomodoro-produktivitetsapps 3 af de bedste gratis Pomodoro-produktivitetsapps, før du tekste.
2. Hver gang du vil tjekke din e-mail Sådan slår du e-mail-afhængighed ved at spore indbakkevaner Sådan slå e-mail-afhængighed ved at spore indbakkevaner E-mail kaprer dine dage, og det bliver snuskigt om det. Du kan genvinde kontrol over din tid. Find ud af, hvor lang tid du bruger på e-mail lige nu, og stjæl den tilbage. , stå op for at gøre et par strækninger 6 Must-See-træningsvideoer til dem af os, der tilbringer det meste af dagen sidder [Ting at se] 6 Must-see-træningsvideoer til dem af os, der tilbringer det meste af dagen sidder [Stuff to Se] Dårlig kropsholdning, ikke nok pauser og stillesiddende kontoradfærd kan alle have alvorlige konsekvenser på lang sigt. Denne uges Stuff to Watch fokuserer på en række teknikker, der kan reducere chancerne for en ... .
3. Hver gang du finder dig selv multitasking 3 måder at stoppe multitasking & forblive fokuseret på at være mere effektive og produktive [Windows] 3 måder at stoppe multitasking & Stay fokuseret for at være mere effektive og produktive [Windows] På MakeUseOf har vi skrevet utallige artikler om, hvordan man multitasker . Det viser sig, at multitasking messes med din hjerne. Forskning viser, at folk, der multitasker meget, er "mere modtagelige for interferens fra ..., luk eller minimer en fane eller vindue.
4. Hver gang du planlægger et møde, skal du planlægge en blok af fritid Sådan stopper man med at udsætte: Den eneste nytårsopløsning, du skal indstille, hvordan man stopper med at udsætte det rigtige tidspunkt. At stoppe udskud er den eneste nye årsopløsning, du har brug for. Her er hvorfor. på samme tid.
5. Når du går i seng, før du ser på din telefon eller computer, hvad din smartphone gør for din krop og sind Hvad din smartphone gør for din krop og sind Smarttelefoner ændrer os - er det en god eller en dårlig ting? Find ud af, hvad videnskaben har at sige. , meditere i et minut.
6. Når du har lyst til at tage en pause for at surfe på nettet eller tjekke Facebook, skal du åbne din opgaveliste Swift to-Do List 7: Den eneste opgavehåndteringsapp, du har brug for [Giveaway] Swift To-Do List 7: The Only Task Management App Du har brug for [Giveaway] først.
7. Når du vil have en usund snack, skal du stå op først (til sidst tage sigte på at gå en kort gåtur i stedet).
8. Når du tænker “endnu en episode,” gå til døren til soveværelset (med målet at komme i seng. Brug disse apps til at hjælpe dig med at sove bedre [Android & iOS] Brug disse apps til at hjælpe dig med at sove bedre [Android & iOS]) Efter en hektisk dag er det bedste, du kan gør er at få en fordelagtig mængde søvn. Der vises altid nye undersøgelser, der viser, hvor vigtig søvn virkelig er for en person, forbedrer… på et mere rimeligt tidspunkt).
9. Når du spiser et måltid, inden du kigger på din telefon, skal du læse en side fra en bog Vil du i år? Her er 10 måder at gøre det på i år? Her er 10 måder at gøre det Brug af mere tid på læsning er ikke altid let. Men tænk på fordelene - undslippe og fjerne stress, lære nye ting, komme i kontakt med mennesker, tænk på nye måder og få ny indsigt. .
10. Når du har børstet tænderne, skal du skrive en sætning i din dagbog Power Up Your Journal Writing With These Day One Tips Power-up Your Journal Writing With These Day One Tips Journal- eller dagbogsskrivning er en god måde at udøve og forbedre dine skrivefærdigheder, dokumentere hvad foregår i dit liv og for at holde dig i overensstemmelse med dine tanker og følelser. .
11. Inden du foretager et online køb Frakt smart: 5 brugbare tip til at spare penge, når du handler online forsendelse smart: 5 urolige tip til at spare penge, når du handler online. Du shopper rundt på nettet, du finder den perfekte vare lige inden for dit budget, men forsendelsen er bare alt for meget? Her er, hvordan du reducerer disse gebyrer til størrelse. , åbn din opsparingsplan.
12. Når du vil have en kop kop kaffe, skal du tage et glas vand Sørg for, at du drikker nok vand med disse gratis apps [Android] Sørg for, at du drikker nok vand med disse gratis apps [Android] Det er let at glemme at drikke nok, især i vintertid, og især hvis du ikke er meget fysisk aktiv. Men det er vigtigt at tage nok vand i, både til vægttab og bare ... .

Som du kan se, kan du bruge mikrovaner til alle mulige ting! Brug dem til at slippe af med dårlige digitale vaner, oprette gode vaner, få mere træning, forbedre din holdning, spise bedre - mulighederne er ubegrænsede.

Har du brugt mikrovaner i fortiden? Tror du, at de vil hjælpe dig med at etablere nogle gode vaner i år? Hvilke mikrovaner har du planer om at bruge? Del dine tanker nedenfor!

Billedkreditter: Smilefrihed og lykke kvinde (redigeret), tæller dagene ned med en kalender, portræt af en ung kvinde med chokolade og grøntsager via Shutterstock.