Sådan arbejder viljestyrken

Forestil dig dette: du sidder ved dit skrivebord, med ansigtet moset i håndfladen, og du gennemser Reddit (eller Tumblr eller Facebook). Du har ting at gøre (mere end du vil tænke på), men på en eller anden måde fortsætter du med at overbevise dig selv om, at fem minutters mere internet vil være fint. Og når du gør dig klar til at gå i seng, finder du ud af, at du ikke har opnået noget i dag. Dette ser ud til at ske flere dage end ikke.

Høres velkendt?

Nogle mennesker har ikke det problem. Nogle mennesker ser ud til at sætte mål og arbejde utrætteligt mod dem, sætter skøre timer på og ignorerer alt andet for at få det, de vil, uden at blive fristet af en beige monotoni af kattebilleder og internetmemes (det er heller ikke bare Internettet - jeg kender folk, der udsætter sig ved bogstaveligt talt at stirre på en uovertruffen mur).

Hvad gør disse produktive mennesker forskellige? Det viser sig, at der er masser af undersøgelser om emnet, og svaret viser sig at være ret simpelt.

Her er et tip: Det er ikke det, at de grundlæggende er bedre mennesker end du er.

Viljestyrke er groft set evnen til din udøvende funktion (den del af dit sind, der tænker på fremtiden, planlægger og har eksplicitte mål) for at råbe ned på dyrets baghoved, der hovedsagelig bekymrer sig om komfort i øjeblikket. Din dyre baghæng kan lide billeder af sex, mad, sladder og katte. Det er ligeglad med fremtiden, det er når du lider af din udsættelse i dag.

Der er en balance mellem de to, og den balance er hvor “viljestyrke” ligger. Du kan se de tidlige tegn på det hos børn, hvis du giver dem den nu berømte marshmallow-test.

Det viser sig, “viljestyrke” kan øges på en række enkle, ligetil måder. For eksempel…

Behandl det som en færdighed

En del af problemet er, at folk antager, at viljestyrke er det en fast og uforanderlig del af deres moralske karakter. Når de derefter skal skubbe sig selv til at gøre noget, føler de, at det skal fungere, fordi de ved, at de er et godt menneske - og så føler de sig hjælpeløse, når de mislykkes. I virkeligheden er viljestyrke en færdighed, som du kan (og har brug for) at øve.

Forestil dig den samme slags tænkning, der anvendes til en anden færdighed, som musik. Forestil dig, at hvis folk troede, at deres musikalske evne var et spørgsmål om moralsk karakter, og at deres manglende evne til at spille Bach på forespørgsel var et tegn på, at de bare havde brug for at kæmpe tænderne og prøve hårdere. Forestil dig linjerne af mennesker rundt om blokken, og venter på at komme ind for at tale med en musikguru, der siger, at de kan lære dem, hvordan man prøver hårdere.

I virkeligheden er det selvfølgelig ikke, at de ikke prøver hårdt nok - det er at de aldrig har taget en musikundervisning i deres liv!

Det samme gælder viljestyrken. Realistisk set er forsinket tilfredsstillelse sandsynligvis noget, vi bør lære børn i folkeskolen, men hvis du har nået det så langt, er du sandsynligvis på egen hånd. Så hvordan kan du opbygge den forsømte mentale muskel? Hvordan kan du øve sig viljestyrke?

Angiv opnåelige mål

Hvis du går ud for at lære nogen færdigheder for første gang, hvor starter du så? I begyndelsen. Den nemmeste lektion. Den letteste vægt. Skaler dine mål tilbage, indtil du sætter dem, som du konsekvent kan nå. Sig ikke “Jeg vil skrive fem tusind ord fra min roman i dag” Hvis du bogstaveligt talt aldrig har opnået det før - praktiserer du kun fiasko og demoraliserer dig selv.

Sige, “Jeg skriver en side af min roman i dag” eller endda “Jeg skriver to afsnit af min roman i dag.” Få det så lavt, at det ikke lyder for skræmmende til endda at starte. Og når du har fået et par uger i regelmæssigt at sidde ned og faktisk lave noget, kan du begynde at øge vægtgrænsen: støt den op til to sider og se, hvordan det går. Efterhånden som du øver dig i at få succes, bliver det lettere og lettere at gøre mere.

Du kan bruge en opgaveliste-app Wunderlist - Den bedste opgaveliste-applikation på iPhone [iOS] Wunderlist - Den bedste gøremålsliste-applikation på iPhone [iOS] Wunderlist er en af ​​de enkleste måder at holde styr på hvad du skal gøre. Det har en elegant brugergrænseflade, der bare giver mening. Enhver kan hente det og finde ud af, hvordan ... man kan gøre hele processen lidt mere formel og specifik og øve sig specifikt i at rydde din to-do-liste, før du går i seng. Der er også en række apps 4 måder at gøre smart brug af teknologi på og styrke din viljestyrke 4 måder at gøre smart brug af teknologi og tænde din viljestyrke Vi har alle nok motivation til at ønske at gøre ting, men ikke nok motivation til faktisk at gøre dem. Som et resultat henvender vi os til teknologi for at bygge bro i det motiverende skærsilden. for at hjælpe dig med at fokusere og holde styr på fremskridt.

Fokus på et ting ad gangen

Nogle gange er der en masse ting, du skal gøre, og det er overvældende i sig selv. Hvis der er et dusin ting, der skal gøres hurtigt, og at gøre en af ​​dem betyder at forsømme alle de andre, kan det være så smertefuldt at tænke over, at du bare ender med at ignorere dem alle og se på kattebilleder i stedet for at gøre noget af dem.

For at undgå dette, skal du gøre nogle triage: Når du har lavet din første to-do-liste, skal du læse den igennem og slippe af med alle dem, der ikke ødelægger dit liv, hvis du ignorerer dem. Angiv et hierarki af resten. Gør det klart, hvad der er næste på din liste over prioriteter, og hvad et håndterbart næste trin er på det. Overvej ikke andet end det næste trin. Hold succes og fiasko defineret helt ud fra de ting, du kan gøre i dag - Nu! Forsøg ikke at blive fanget i det store billede.

Fjern ikke dine reserver på ting, der ikke betyder noget

Viljestyrke er ligesom muskelstyrke ikke en ubegrænset ressource. Du bliver træt. Når du bruger det, bliver det sværere at implementere det i fremtiden - dette er et stærkt gentaget resultat i eksperimentel psykologi.

Det betyder, at en nem måde at være mere produktiv til de opgaver, du faktisk interesserer dig for, er at forsøge at fjerne viljestyrkeudgifter i de områder, du ikke er interesseret i. Hvis du kæmper hver morgen med at komme ud af sengen, brænder du en masse mental styrke, før du nogensinde kommer til din opgaveliste. Se hvad du kan smide under bussen for at købe dig selv noget ekstra udholdenhed.

Gå i søvn tidligere, fjern kilder til stress og angst, køb en Roomba i stedet for at støvsuge. Køb papirskåle, så du ikke behøver at vaske dem så ofte. Forsøg at være sundere: smug lidt let cardio ind hver dag (som har klare humørsvingende fordele). Lav ikke en mangel på tid som en undskyldning - hvem som helst kan passe ind i en 7-minutters træning Brug gratis 7-minutters træningsvideoer for at komme i form [Stuff at se] Brug gratis 7-minuts træningsvideoer til at komme i form [Stuff at se] der er masser af YouTube-videoer, der kan vise dig nøjagtigt, hvordan dine træning skal gå, og de koster dig ikke en krone. og der er måder at holde sig i form ved dit skrivebord 8 lette øvelser for at hjælpe dig med at holde dig i form ved dit skrivebord 8 lette øvelser for at hjælpe dig med at holde dig i form ved dit skrivebord Det er faktisk muligt at holde sig i form på dit skrivebord. Her er nogle øvelser, som enhver kan gøre. Nogle kræver ikke engang at stå op, andre tager ikke længere end 10 minutter ud af din daglige rutine. også. Se, hvor du kan fjerne store, men uvæsentlige krav til din udøvende funktion og gøre dig selv lykkeligere.

Især synes søvn at have en stor indflydelse, så prøv at bruge nogle enkle indgreb for at forbedre kvaliteten af ​​din søvn: brug en hvid støj-app 6 Gratis hvide støjsteder til at slappe af eller indstille dig selv til at sove 6 Gratis hvide støjsteder til at slappe af Eller indstil dig til at sove for at indstille distraktioner og dække irriterende blinkende LED'er. Prøv også at vågne op smertefri: få en god app til uret. Bedre måder at vågne op: Unikke vækkeure til Android Bedre måder at vågne op: Unikke vækkeure-apps til Android Vågn op! Er det ikke godt, når nogen ryster dig om morgenen og sørger for, at du er oppe? Hvis du er en seriel snoozer som mig, ved du alt om, at du strækker alarmen fra fem ... eller endda laver dit eget Arduino natlys og solopgang Alarmprojekt Arduino natlys og solopgangalarmprojekt I dag laver vi en solopgangalarm ur, der forsigtigt og langsomt vækker dig uden at ty til en stødende støjfremstillende maskine. .

Gør hårde ting tidligere

For det andet skal du planlægge dine ubehagelige opgaver omkring, hvor god du føler dig, og hvor meget mental udholdenhed du har tilbage. Det betyder, at få hårde opgaver væk fra vejen tidligt på dagen: stå op, drikke en kop kaffe og lave nogle hoppe til at forsøge at fjerne mental tåge, og sæt dig derefter ned og arbejde, indtil du er færdig med det sværeste på din liste. Det bliver lettere, end du tror.

Hvis du kan få alt dit arbejde for dagen udført klokken 02:00, er det en utrolig god følelse, og det giver dig mulighed for at gøre noget sjovt eller fokusere på sekundære opgaver resten af ​​dagen. Arbejde udført om morgenen, når du har en fuld reserve af udholdenhed, går hurtigere og er af højere kvalitet end arbejde, der er vrængt ud af en træt hjerne i den ellevte time ved udgangen af ​​dagen, når du allerede er udbrændt og bare vil gå i seng.

Være villig til at gøre en indsats

Viljestyrke er ikke magisk. Det er en mekanisk, neurologisk funktion, og det er en, du kan forbedre på nogle enkle og effektive måder. Du skal dog være villig til faktisk at gøre disse ting med den viljestyrke, du har nu, ligesom du skal være villig til at udholde lidt smerte og ubehag for at træne. Det vil være lidt ubehageligt. Du er nødt til at heste energiinvesteringerne op for at skubbe dig selv bare lidt hver dag. Du kan ikke gøre fremskridt ved at bo helt inden i din komfortzone.

Du skal dog muligvis ikke være nødt til at gå meget langt uden for den for at starte bolden med at rulle på accelererende forbedringer. Det tager kun et par små ændringer for at få en målbar indflydelse på den type person, du er. Efter et par måneders hårdt arbejde kan du måske blive overrasket over, hvor let det er at ignorere sireneopkaldet til kattebilleder og gøre ting, der faktisk betyder noget - og ved at foretage disse små ændringer kan du måske finde dig selv i et par årtier, ser tilbage på et meget anderledes liv.

Ingen ønsker at komme i deres dødsleje og se tilbage på firs år med spildt tid og ubesvarede muligheder.

Billedkreditter: siddende mandlig Via Shutterstock, “P1400212 Hirn Un Ei“, af Thorsten Krienke, “DSC01869“, af Erna Pauber, “distraktioner” [Broken Link Removed], af Conor