Sådan træner du uden at gå i gymnastiksalen

Du har kun 24 timer i døgnet. Det er hårdt nok at afsætte tid til faktisk træning, men kaste din pendler frem og tilbage, og det kan tilføje en masse spildt tid - tid, som du ikke har råd til at miste. Så her er de gode nyheder: du kan stadig have en effektiv træning uden nogensinde at forlade dit hjem.

Hvis du ser på de rigtige steder, finder du nogle gode træningsrutiner derhjemme, som du kunne gøre i dine pyjamas, hvis du var så tilbøjelig. Her er nogle gode udgangspunkt.

Hvor finder jeg træningsrutiner

Fitness Plan Generator

Det Fitness Plan Generator er et simpelt værktøj, der stiller fire spørgsmål: dit kondition, det træningstype, du ønsker, hvor meget tid du kan bruge, og hvilke udstyr du har til rådighed. Baseret på dine svar genererer det en liste med træningsrutiner, som du kan prøve.

Det er ikke et omfattende værktøj; faktisk er det ganske grundlæggende hvad det tilbyder. Det er dog et godt spring-off punkt for dem, der stadig er i begyndelsesfasen af ​​træningen. Rutinerne er lette at forstå, og hver øvelse har en detaljeret beskrivelse af, hvordan man udfører den.

Couch-to-5k løbeplan

Løb. Enten elsker du det, eller du hader det, og de fleste af os læner os mod sidstnævnte. Hvem vil have at gøre med brændende lunger, ømme lår, vaggende knæ og skinnebensspalter? Hvis det beskriver din typiske løbserfaring, gør du sandsynligvis det forkert. Når det gøres korrekt, kan det være meget morsomt at køre.

Det er hvad Couch-to-5k-program sigter mod at adressere. De fleste nybegynderløbere presser sig selv for hårdt på deres første par løb, hvorfor de ender med smerter og ubehag. Den rigtige tilgang er at lette ind i det, selv når det føles som om du ikke får en god træning.

Med denne plan vil enhver sofakartoffel kunne køre en non-stop 5k ved udgangen af ​​8 uger, og alt hvad det kræver er tre dage om ugen, 20 minutter om dagen.

SimpleFit

Ligesom Couch-to-5k-programmet ovenfor, SimpleFit er en simpel let-ind-it-træningsplan for nybegynder, hvis kroppe ikke er nøjagtigt klar til at slå noget endnu. SimpleFit kræver kun 3 dages træning om ugen, 20 minutter om dagen. Faktisk hvorfor ikke kombinere det med Couch-til-5k-programmet?

SimpleFit er opdelt i begyndere, mellemliggende og avancerede planer, hvor hver enkelt er en sekvens på 8 uger. Ved udgangen af ​​det er du i god form til at starte på nogle hårdere udfordringer, såsom Tabata-intervalltræningsrutinen.

Nano træning

For dem, der virkelig ikke har fritid, kan din sidste udvej være Nano træning. Dette er individuelle træning, som du kan udføre mens du gør noget andet.

Er de lige så effektive som afprøvede øvelser? Nej, ikke helt. Imidlertid, nogle motion er stadig bedre end ingen, og disse giver dig mulighed for at passe dem ind, når du har så lidt tid, at du ikke engang kan afsætte en 7-minutters træning Hold dig i form: De 5 bedste hurtige træningsapps til Android Bliv fit: De 5 bedste hurtige træningsapps til Android har brug for at finde tiden til at træne? Disse apps kan hjælpe dig med kun et par minutter af din dag. .

For eksempel er der badeværelse træning:

• Tandbørste squats
• Ben strækker sig i bruser
• Ryg strækker sig på toilettet

Brug for flere eksempler? Hvad med kontor træning:

• Ben træning på telefonen
• Stol knækker til din mavemuskler
• Stol dypper til dine arme

/ R / BodyweightFitness

Det er svært at tale om fitnesswebsteder uden at nævne fitnessrelaterede subreddits 4 Subreddits, du skal læse for tip for at forblive sunde og fit 4 Subreddits, du skal læse for tip for at forblive sund og fit. Jeg vil fortælle dig lige nu, at jeg ikke kunne muligvis skrive en artikel om at leve et sundt liv. Jeg er en selvbevidst Taco Bell-kender. Jeg kan dog helt sikkert fortælle dig, hvor du kan finde nogle andre sundhedstips…. Som et af de største lokalsamfund på Internettet er Reddit en skattekiste når det kommer til brugerdrevne hubs af information.

Og mens du kan finde en masse generelle fitness-subreddits på Reddit, / R / BodyweightFitness subreddit er fantastisk til træning, der ikke kræver medlemskab af gymnastiksalen.

På sidefeltet finder du et afsnit kaldet Info om kropsvægttræning der indeholder links til en begynderrutine, en FAQ for nybegynder til kropsvægttræning, og en træningsguide, der får dig opdateret med teorien, der driver kropsvægtkondition. Plus under Ugentlige tråde sektion, vil du bemærke Træning tirsdage hvor du kan diskutere rutiner med andre mennesker.

Værktøjer til sporing af fremskridt i fitness

Halvdelen af ​​det sjove ved at træne er at spore dine fremskridt og se konkrete bevis på din personlige vækst. Brug gerne traditionel pen-og-papir, men hvis du vil have nogle pæne klokker og fløjter sammen med din dagbog, kan disse webapps være smarte.

BodBot (Android, iOS, WinPhone, Chrome)

BodBot er en app, der udfører alle tre roller: personlig træner, ernæringsfysiolog og coach. Det starter med at spørge dig, hvad du vil opnå ved at træne (tabe fedt, få muskler, forbedre kognitiv sundhed osv.), Hvor du vil træne (hjemme eller fitnesscenter), og sådan. Det giver dig mulighed for at administrere din egen træningsplan, eller den vil planlægge en, der er skræddersyet til dig.

Med tiden vil BodBot tilpasse sig dit træningstempo og justere din træning for optimale gevinster, og disse ændringer vil være følsomme over for din tidsplan. Hvad angår ernæring, vil BodBot anbefale de bedste fødevarer til at opfylde dine mål og spore dine måltider dag for dag for at se, hvordan du har det.

JEFIT (Android, iOS, Web)

JEFIT er den førende trænings-app for træning. Med det kan du definere dine egne rutiner og spore dine fremskridt med hver afsluttede session. Det bedste er, at det ikke kun registrerer, hvor ofte du gennemfører dine øvelser, men også ændringerne i din træningsintensitet, kropsmassedistribution, og hvor mange personlige poster du bryder.

JEFIT kan fås via app eller via web, og det forbliver synkroniseret mellem de to.

Fitocracy (Android, iOS, Web)

Fitocracy er et af de bedste gamification-værktøjer til at forbedre dit liv Prøvet og testet: 3 Gamification-værktøjer, der prøver at gøre dit liv bedre Prøvet og testet: 3 Gamification-værktøjer, der prøver at gøre dit liv bedre Jeg er en stor fan af gamification, sandhed være fortalt. Jeg vil endda gå så langt, som at sige, at hele vores samfund skulle gamificeres, med glæder i livet forbeholdt som belønninger dem, der faktisk bidrager. Tilsyneladende…. Mens øvelse ofte er en individuel aktivitet, forvandler denne app det til en social aktivitet ved at tilbyde at give brugerne mulighed for at følge fremskridtene fra andre brugere. Den anden store funktion er et gamificeret mål-og-belønningssystem (kaldet “quests”) der holder dig motiveret og på sporet.

Ikke kun kan du bruge Fitocracy til at registrere fremskridt, det kan også bruges til træningsrutineanbefalinger. Dens database er fyldt med hundreder af forskellige øvelser, men hvis du ikke har tid til det, er der også fulde rutiner, der er hånddesignet af Fitocracy's fitnesseksperter 8 Fitnesseksperter på nettet med den bedste sundhedsrådgivning for dig 8 Fitness Eksperter på nettet med det bedste sundhedsråd til dig. Den sidste ting, du vil gøre, er at tage fitnessrådgivning fra en person, der ikke ved, hvad de taler om. Disse eksperter er dem, der skal følges for testede veteranrådgivning. .

Træner du uden at gå i gymnastiksalen? Hvilke ressourcer bruger du til at finde nye træninger? Hvilke værktøjer bruger du til at hjælpe dig med at spore fremskridt? Del med os i kommentarerne herunder!