Hvordan brugen af ​​Hvis-derefter -logik kan hjælpe dig med at nå dine mål

Vi sætter beslutninger for det nye år med gode intentioner. Det handler om selvforbedring. Men intentioner er ikke nok. For at følge igennem, har du brug for en handlingsplan. Forskere foreslår at bruge If-Then-logik for at holde sig til dine mål.

Tidligere har Ryan talt om sådan logik og andre livslektioner, du kan lære af programmering 6 Livsvaner, som programmering kunne lære dig i dag 6 Livsvaner, som programmering kunne lære dig i dag Alt, hvad du har brug for at vide om at leve et vellykket liv, kan du få fra et computerprogram. Tro mig ikke? Læs videre. . Det viser sig, at psykolog Peter M. Gollwitzer fra New York University er kommet til en lignende konklusion baseret på hans studier.

Hvorfor du skal bruge hvis-så-logik til mål

Der er masser af taktikker for at holde sig til dine beslutninger 3 Taktik for virkelig at gøre dit nytårsopløsninger Stick 3 Taktik for virkelig at gøre dit nytårsopløsninger Stick nytårsopløsninger er generelt velmenende forsøg på at kickstarte os selv til at lære noget nyt, tabe sig eller spare penge. Realistisk er de dog usædvanlige, hvis de ikke glemmes inden februar. Men nu seriøst nu, lad os gøre ..., men Forbes rapporterer en meget højere succesrate hos dem, der fulgte If-Then-logikken for deres mål. Årsagen er, at de tager et forsætligt valg eller en beslutning på handlingstidspunktet og blot kræver brugeren at tage handling baseret på forudskrevne regler.

Tænk på det på denne måde. Hvis dit mål er at tabe sig, skal du begynde at spise bedre. Nu er der to måder at gøre dette på.

1. Hver dag skal du vælge et sundt måltid. Så du mentalt opgave dig selv med at udøve viljestyrke i at modstå fristelse og analysere forskellige måltidsmuligheder for at vælge den sunde. Det kan drænes, og på en svag dag kan du måske bare give efter.
2. I begyndelsen af ​​ugen planlægger du automatisk dit måltid og gør din diæt lettere Planlæg dine måltider og gør slankekure lettere med at spise dette meget automatisk Planlæg dine måltider og gøre slankekure lettere med at spise meget En af grundene til at kæmpe med diæter er mængden af ​​arbejde, det kræver, at organisere en diæt, der vil hjælpe dig med at gøre dig slank og sund og samtidig give noget pusterum fra den konstante slibning af ... Baseret på din plan har du specifikke handlinger. For eksempel, “Hvis det er mandag, og det er frokosttid, så tag en Cobb-salat.” Du behøver ikke at udøve viljestyrke; du behøver ikke at analysere forskellige indstillinger. Beslutningen tages, du følger bare igennem.

Gollwitzer forklarer psykologien bag, hvorfor hvis-så målplaner fungerer bedre end gode intentioner:

Når du har en målsætning - 'Jeg vil opnå et resultat' - er 'jeg' midt i det. Det er en top-down regulering af handling. Det er mig, der regulerer, hvor jeg vil hen. If-derefter planen delegerer kontrollen til en ekstern stimulans. Det knytter situationen til responsen, så det er stimulansen, ikke dig, der kontrollerer handlingen. Det er en skift fra top-down til bottom-up.

Hovedpointen er at være så specifik som du kan for hver handling og dens potentielle resultater. Tænk på de forskellige måder, hvorpå dit mål kan gå off-track, og kom med en løsning på, hvordan du kan modvirke det. Skriv dem på forhånd, så næste gang du er i en situation, behøver du kun at reagere, du behøver ikke at tænke.

Sådan indstilles planer for hvis-derefter-dine beslutninger

Teknologi kan hjælpe meget med at implementere logikken i If-Then-planer. Afhængigt af dit ønskede mål, kan du vælge forskellige værktøjer.

Kalendere: Brug en kalenderapp til planer, der drejer sig om tid. Google Kalender er vores valg, især da den synkroniseres med hver platform Sådan synkroniserer du Google Kalender med hver anden platform Sådan synkroniserer du Google Kalender med hver anden platform Google Kalender er uden tvivl den letteste, mest intuitive og mest alsidige måde at organisere din dag. Det eneste problem, som brugerne ofte støder på, er at synkronisere det med deres enheder. . Det er vigtigt at planlægge hvert aspekt af dit mål og målet “derefter” scenarie. For eksempel:

• 10:00: Hvis du er hjemme, skal du vaske tøjet. Hvis du er på arbejde, skal du besvare alle e-mails.
• 10:01: Hvis der er hjemme, og der ikke er noget vaskeri, der skal gøres, skal du begynde at forberede frokosten. Hvis du er på arbejde, og der ikke er nogen e-mails, der skal besvares, skal du begynde at planlægge dagens to-dos.

Din kalender ser måske lidt rodet ud, men det er okay. Du behandler underretningen alligevel, ikke kalenderen; Når det kommer op, skal du afvise det, når du har læst det.

Notesblok: For planer, der handler om situationer og ikke tid, kan et simpelt notesblok få dig igennem. Igen, gå med noget, der er en gratis app, der synkroniserer på tværs af platforme. Forenkle note-tagning og synkronisering af noter overalt med Simplenote-apps. Forenkle note-tagning og synkronisering af noter overalt med Simplenote-apps. Simplenote og dets økosystem af apps til hver platform kaster alle de overflødige funktioner fundet i konkurrerende noteoptagelsesprogrammer og fokusere på dem der betyder noget. Alle Simplenote-apps synkroniseres ubesværet med minimale grænseflader, der ... ligesom SimpleNote Forenkle note-tagning & synkroniser noter overalt med Simplenote-apps Forenkle Bemærk-tagning og synkroniser noter overalt med Simplenote-apps Simplenote og dets økosystem af apps til hver platform kaster alle de overflødige funktioner fundet i konkurrerende noteoptagelsesprogrammer og fokusere på dem der betyder noget. Alle Simplenote-apps synkroniseres ubesværet med minimale grænseflader, der…. Opret en ny note til hvert mål, og angiv de forskellige udsagn om i givet fald som almindelige sætninger - undgå helst ethvert pronomen, så det handler om handlingen og kobler dig fra noten.

Sådan spores svigt for fremtidige planer, hvis-så

Når du forfølger dine mål, vil du støde på fejl, du ikke forventede. Det er okay, mister ikke håbet. Du er ikke klar, så fejltagelser og forhindringer er normale. Det handler om at identificere dem og indprente dem i dit system, så du kan sparke deres røv.

Du er nødt til at spore fejlene i dine planer og omdanne dem til i givet fald udsagn, så du i fremtiden igen kan reagere på en situation i stedet for at analysere den.

Tidsskrifter: Journalingssoftware er den perfekte måde at finde ud af, hvornår du mislykkedes, og hvorfor. For en tværplatform, gratis app Hold en smuk, ordnet og privat journal over dine tanker og dage med Diaro til Android Hold en smuk, ordnet og privat journal over dine tanker og dage med Diaro til Android At føre en personlig dagbog kan ofte hjælpe os med at forstå de vanskelige tider i vores liv, eller husk bedre de gode tider. Hvis du bærer rundt på en smartphone, har du allerede en kraftfuld og ... Tjek Diaro. Men hvis du er en Mac- eller iOS-bruger, er Day One sandsynligvis den fineste journal-app omkring Hold en digital dagbog med dag én til Mac OS X og iOS Hold en digital dagbog med dag én til Mac OS X og iOS Alle har en historie at fortælle. Det er ikke altid en historie, der har brug for et publikum, nogle gange skal en historie bare fortælles. Du ønsker måske at fortsætte den dagbog, du startede, da du…. Så længe du omhyggeligt opdaterer den for at bemærke, hvornår og hvorfor du mislykkedes, har du snart en post, der viser mønstre; og det er bare et lille logisk trin til at finde en løsning.

Regneark: Regnearks-apps som Google Sheets og Microsoft Excel har nogle fantastiske skabeloner til at organisere dit liv 10 Utroligt nyttige nyttige regnearkskabeloner til at organisere dit liv 10 Utroligt nyttige nyttige regnearkskabeloner til at organisere dit liv Er dit liv et rod med glemte frister, glemt shopping og ødelagte forpligtelser? Det lyder som om du har brug for at blive organiseret. . Selv hvis det er for meget for dig, kan du blot oprette et par kolonner for at spore hvor, hvornår, hvordan og hvorfor du mislykkedes med dit mål. Derudover kan du omdanne alt dette til smarte diagrammer for at visualisere dine data Sådan opretter du selvopdaterende Excel-diagrammer i tre nemme trin Sådan opretter du selvopdaterende Excel-diagrammer i tre nemme trin. Vi viser dig, hvordan du laver dine Excel-diagrammer selv-opdatering. Bare tilføj nye data og se, hvordan de automatisk vises i din graf. Det er hurtigt og nemt. .

Hvilket problem forudser du med planer, hvis-så?

Ingen produktivitetsmetode er perfekt. Hvis-så er planer, som noget andet, bundet til at have nogle mangler. Hvad tror du, det største problem vil være, hvis du prøver at implementere dette?

Billedkreditter: bohed, geralt