Jeg stirrede på skærme i 48 timer, og her er hvad der skete ...

Jeg blev for nylig enige om at gøre noget meget dumt: underkaste mig så meget skærmtid som muligt i løbet af 48 timer. Fra kl 10 på en mandag formiddag og videre til kl. 10 på onsdag morgen, måtte jeg udsættes for mindst en skærm i så meget af den tid som muligt. Resultaterne var ... interessante.

Så i de næste 48 timer bruger jeg så meget tid på at stirre på en skærm som muligt. Selv når jeg sover, er der en skærm på.

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015

Mens jeg arbejdede, sov, spiste eller endda gik på toilettet, var en skærm til stede. De eneste pauser, jeg havde, var for brusere og en enkelt tur til butikkerne (tre minutter ned ad vejen) for at få mad. Det var tilstrækkeligt at sige, det var ikke sjovt.

Årsagerne til, at jeg gjorde dette

Dette er ikke første gang, jeg har gjort noget idiotisk for MakeUseOf; i fortiden oprettede jeg en falsk kæreste på nettet, jeg oprettede en falsk kæreste, og han var en slags jerk for mig. Jeg oprettede en falsk kæreste, og han var en slags jerk for mig Denne tjeneste giver dig mulighed for at sende en binær bae; inden for få minutter får du en meddelelse tilbage. Naturligvis var vi nødt til at prøve det ... og gik ud i offentligheden med en selfie-pind. Jeg handlede som en pik med en selfie-pind, her er hvordan folk reagerede. Jeg handlede som en pik med en selfie-pind, her er, hvordan folk reagerede dybest set, nej den ene reagerede. Ingen blændinger, råbte advarsler eller lobbede projektiler. Folk var bare ikke så ophidsede. bare for at se, hvad der ville ske. Da det kom til at finde nogen, der var villige til at udsætte sig for enorme mængder skærmtid, var jeg det åbenlyse valg.

Planen er at tage nogle kognitive tests lige nu, og nogle på onsdag morgen efter belastninger af skærmen og se, hvad virkningerne er.

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015

Der er meget forskning derude, der viser, at overdreven skærmtid - især hos unge og børn - kan have skadelige virkninger på kognition, humør og søvn. Denne artikel fra Victoria Dunckley M.D om Psychology Today giver et ret godt overblik over den aktuelle forskning.

Når jeg gik ind, var jeg ikke sikker på, hvor meget skærmtid ville påvirke min kognition eller humør, men jeg var temmelig sikker på, at det virkelig ville rod med min søvn. Der er en masse forskning, der forbinder eksponering om natten på dårlig søvn. F.lux, en app designet til at minimere din eksponering for blåt lys fra skærme F.lux får en kæmpe opdatering med filmtilstand og hus F.lux planlægning F.lux får en kæmpe opdatering med filmtilstand og hus F.lux planlægning Du kan nu F.lux dit hus ved hjælp af Philips Hue, gå ind i filmtilstand, når du bruger din pc som hjemmebiograf eller deaktiver det indtil morgen, hvis du arbejder hele natten. , er bygget op omkring denne idé.

Jeg forsøger generelt at undgå skærme i mindst en time eller to, inden jeg går i dvale. I disse to dage var det ikke en mulighed at gøre det.

Det “Før” Kognitive tests

Briallyn Smith, en af ​​forfatterne her på MakeUseOf, har en grad i psykologi, så hun sammensatte et batteri prøver, som jeg kan tage før og efter mine to dage med overdreven skærmtid. Ud over at udfylde en følelsesmæssig humørundersøgelse, var jeg nødt til at spille otte kognitive spil fra Cambridge Brain Sciences.

Her er hvad Briallyn havde at sige om designet til testene:

Der var flere vigtige overvejelser, når man planlagde den kognitive test til dette eksperiment:

1. Da Harry er den eneste deltager i denne undersøgelse, måtte vi sammenligne hans præstation med sig selv. Dette betød, at han måtte foretage to sæt kognitiv test - et før hans 48 timers eksponering af skærmtid, og det andet efter 48 timer var afsluttet.

2. Kognitive evner er ikke en enkelt måling. Hjernen er utroligt kompleks, og forskellige dele af dine kognitive evner påvirkes forskelligt af forskellige stimuli. Af denne grund havde vi Harry gennemført et helt batteri af test, der målte hans præstationer inden for hukommelse, planlægning, koncentration og ræsonnement, samt en undersøgelse, der gav os en vis indikation af hans følelsesmæssige tilstand.

3. En vis mængde ekstrapolering er påkrævet med enhver kognitiv test. I dette tilfælde ser det ud til, at Harry afslutter fjollede spil, der ikke har nogen betydning for hans faktiske kognitive funktion. Imidlertid er alle disse spil udviklet på baggrund af allerede eksisterende og videnskabeligt forsvarlige vurderinger, der er blevet brugt i psykologisk test i årevis. Af denne grund kan vi antage, at ændringer i hans score på disse prøver er en legitim skildring af, hvad hans kognitive evner er i disse bredere områder.

Så ja, videnskab! At være stump var det at gøre testene forfærdeligt. At kalde dem spil er virkelig at strække definitionen af ​​ordet. En Stroop-test er ikke et spil; det er en digital tortursimulering. En af de værste dele af hele eksperimentet led gennem det timelange testbatteri. To gange.

Jeg havde glemt, hvor uutholdeligt kedeligt psyk-test er. Jeg var glad, da jeg tog den første undersøgelse, en test ind, og jeg er træt!!!

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015

Disse tests bliver ikke sjovere med tiden. @rdube og @briallynS, I er i så mange problemer.

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015

Lige lige færdig med min inden psyk-test. Hvis jeg aldrig behøver at foretage en ny Stroop-test, dør jeg glad. Oh vent. Grrrrrrrrrr @ briallynS ...

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015

Dag et

Efter at have afsluttet testbatteriet begyndte jeg hurtigt at stille spørgsmålstegn ved min egen sundhed. Jeg er en udadvendt person og forlader normalt huset mindst et par gange om dagen. På en almindelig dag går jeg på gymnastiksalen, leder til landsbyen til frokost og måske møder en ven til en drink, mens jeg presser et par timers skrivning. En af de sværeste ting at starte med var oprindeligt den viden, jeg bare kunne ikke gør noget af det.

Så mine nuværende muligheder er arbejde eller binge watch noget. Jeg burde helt have ventet, til #PhantomPain var ude for at udføre dette eksperiment.

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015

Hvordan i helvede overbeviste @rdube mig om at gøre dette? Jeg har været her 90 minutter, og alt hvad jeg vil gøre er at gå en tur eller tog!!!

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015

I stedet for at arbejde - hvilket jeg sandsynligvis skulle have gjort - så jeg et tv-udsnit og læste en masse af min Instapaper-kø Instapaper kunne være den bedste læste app til iPad Instapaper kunne være den bedste læste app til iPad senere En af de klassiske læse-apps til iPad og iPhone er Instapaper, der stadig skinner frem for alt andet for sin unikke vippefrolling og side-vendefunktioner. Denne godt designet app understøttes af snesevis ... .

Dobbelt screening. Se min tredje episode af #LastWeekTonight og surfe på Twitter. #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015

Jeg gik endda så langt som at læse (og dele!) En Daily Mail-artikel. Desperate tider kræver desperate foranstaltninger.

Kære dagbog. Jeg har nået en ny lav. Jeg har lige delt en Daily Mail-artikel på Facebook. #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015

Selvom jeg i mit forsvar var en ret forbandet god.

Det var denne: http://t.co/bQyA1XbzJR I retfærdighed er det temmelig episk. Værd at £ 300 han brugte. #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015

Efter cirka otte timer overvejede jeg at vende mig til alkohol for at få mig gennem resten af ​​eksperimentet, men jeg modsatte mig ideen.

Bryder det reglerne for dette, hvis jeg får en drink? #AskingForAFriend #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015

Jeg har hovedsageligt bare binge-overvågede ting En kort guide til Binge-Watching [Mærkelig & vidunderlig web] En kort guide til Binge-Watching [Weird & Wonderful Web] Netflix og Amazon Prime Instant Video har gjort binge-watching til en grundpille i mainstream . Inden du begynder at binge-se tv, skal du bevæbne dig selv med nogle vigtige oplysninger. Denne korte vejledning hjælper. Jeg havde ikke haft chancen for at se tidligere. Jeg ser ikke meget tv eller film, fordi det meste af min fritid tilbringes ud af huset.

12 timer inde, og jeg har set 5 episoder med TV, 1 film og læst en masse artikler. Det gør ikke for dårligt. #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015

Den første dag tog jeg det 17 timer, før jeg besluttede at gå i seng.

Efter 17 timers næsten kontinuerlig bevidst skærmbrug er det tid til at tjekke ud og prøve søvn!

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25. august 2015

Night One

Desværre formodede jeg, at jeg var i en dårlig nattesøvn. Ikke kun havde jeg set på skærme lige indtil det øjeblik, jeg besluttede at lukke øjnene, men jeg havde skærme, der kører hele natten. Min skrivebordsskærm var tændt og kastede lys rundt om i mit værelse og, støttet op ved siden af ​​mit ansigt, spillede min iPad en kontinuerlig strøm af YouTube-videoer. Jeg holdt endda lydstyrken på.

Sov med dette ved siden af ​​mit ansigt. #BingeOnHarry pic.twitter.com/ukFQhbTExv

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25. august 2015

Alt dette havde en stor indflydelse på min søvn. Det tog mig meget længere tid end normalt at falde i søvn. Jeg vågnede adskillige gange og kunne ikke komme tilbage i søvn. Jeg følte mig ikke udhvilt, da jeg vågnede om morgenen.

I alt var det helt elendigt.

Så at sove omgivet af et væld af skærme er svært og ikke behageligt. #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25. august 2015

Tog mig omkring 90 minutter at falde i søvn. Sidste Facebook-meddelelse blev sendt kl. 3.30. Sengetid <6 hours. Quality poor. #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25. august 2015

Dag to

Da den manglende god søvn startede dag to med, at jeg gik helt af skinnerne. wibble.

Wibble. #BingeOnHarry pic.twitter.com/7OfZ5Eohll

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25. august 2015

HA! Cluck cib gibber gibber, min gamle mand en svamp osv. #Blackadder https://t.co/BoYLWnbDRs

- Marie (@WheelsofJoyPics) 25. august 2015

På første dag havde jeg følt mig kedelig og sammenkoblet, men virkelig var jeg generelt okay. Dag to var anderledes. Den første dag valgte jeg ikke at arbejde, den anden følte jeg ikke, at jeg kunne. Jeg kiggede lige på film og tv-udsendelser og genopdagede, at læsning på en iPad sutter næsten lige så meget som at læse en rigtig bog Books Suck: Why I Love My Kindle More than Dead Trees Books Suck: Why I Love My Kindle More than Dead Trees Modern e -læsere har tusinder af romaner, vejer næsten ingenting, har indbygget lys og giver dig ikke hjernerystelse, når de rammer din næse. .

At læse på en iPad er meget mindre behageligt end at læse på en Kindle. #BingeOnHarry pic.twitter.com/acfdx4F5VI

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25. august 2015

Jeg tweetede ikke hvor som helst i nærheden af ​​så meget. Jeg følte mig sløv og elendig. Jeg prøvede at distrahere mig selv ved at spille nogle PlayStation, men intet hjalp virkelig. Jeg blev generelt bare lidt vild. Det var som om jeg var syg.

Jeg vil bare kigge væk fra skærme og komme udenfor og gøre noget. #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25. august 2015

Nat to

Med otte timer på at gå i det dumme eksperiment, og absolut ødelagt af min søvnmangel natten før, gik jeg i seng. Igen blev jeg udsat for min iPad og desktop-skærme der kastede lys ind i rummet. Det sugede.

8 timer tilbage. Kan ikke vente på at være færdig. Tager 12 timer væk fra skærme, når jeg er færdig. #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26. august 2015

Jeg sov virkelig dårligt. Lidt bedre end natten før, fordi jeg var mere træt, men alligevel ikke godt. Da jeg vågnede, rodede jeg bare rundt på Facebook, indtil det var tid for mig til sidst at afslutte de forfærdelige kognitive tests.

Det er afsluttet. Tid til at lide under disse test igen. @BriallynS #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26. august 2015

Det “Efter” Kognitive tests

Testene sugede lige så meget anden gang. Hvis jeg virkelig ville få nogen til at lide, ville jeg insistere på, at de bruger en uge på bare at prøve at forbedre sig på et af disse spil.

Jeg hader psykiske test. #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26. august 2015

Ved at lave testene følte jeg virkningerne af det, jeg havde gennemført mig selv. Jeg fandt det meget sværere at koncentrere mig om spilene. Den første dag havde de været kedelige, men jeg kunne stadig fokusere på opgaverne, den anden dag vandrede mit sind meget mere, og jeg følte mig bare meget værre. Til sidst kom jeg igennem dem alle.

Dumme psykiske prøver udført. Resultaterne er interessante! Tjek af skærme i et par timer. Sød frihed. #BingeOnHarry

- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26. august 2015

Min subjektive elendighed ser ud til at være kommet igennem i resultaterne. Jeg overleverer til Briallyn for resuméet:

Så havde skærmtidspunktet en effekt på Harrys kognitive evner? Der var bestemt nogle interessante resultater fra vores test.

Der var ikke nogen reelle skift i Harrys test, der handlede om hukommelse eller planlægning. Hans evne til at huske en række numre forblev konstant, ligesom hans evne til nøjagtigt at planlægge en række af handlinger.

Det, der var interessant, var virkningen af ​​skærmtid på Harrys koncentrations- og ræsonnementsevner.

Noget, der er vigtigt at huske på ved kognitiv test, er, at vi generelt bør se en gradvis forbedring af testresultater over tid, da deltageren bliver fortrolig med opgaven og lærer, hvordan man udfører den hurtigere og nøjagtigt. Af denne grund, hvis vi ser et fald i en score under dette eksperiment, betyder det, at virkningen på hjernen er udtalt.

I en af ​​koncentrationstestene blev Harry forpligtet til at undersøge to komplekse mønstre og bestemme, om de var identiske eller ikke. På sin første test (før hans eksponering for skærme) scorede Harry imponerende 169 point, men efter hans 48 timers forsøg scorede han kun 121. Dette blev gentaget i hans anden koncentrationsbaserede test, der fik ham til at afgøre, om to eller ikke polygoner var identiske. Hans præ-eksperiment score var 58, og hans post-eksperiment score var 43, endnu et stort fald.

En lignende tendens blev set i test, der fokuserede på Harrys evne til at resonnere gennem problemer. Det “Dobbelt problem” test, som han afsluttede (baseret på Stroop-testen, som vil være velkendt for de fleste psykologstuderende), måler ens evne til selektivt at fokusere på en enkelt komponent af et problem, mens han hæmmer resten af ​​hjernen i at give irrelevant information. Harrys evne til at gøre dette faldt i løbet af dette eksperiment og faldt fra et præ-eksperiment score på 41 til et post-eksperiment score på 34.

En anden argumentationstest, 'Odd One Out', er baseret på test, der ofte bruges til at bestemme generel IQ i intelligenskontrol. I denne test skal ræsonnement og logik bruges til at identificere et objekt i et sæt, der ikke hører hjemme. Harrys første score var en 16, men den faldt til 12, efter at eksperimentet var afsluttet.

Til sidst er det vigtigt at bemærke de ændringer, som Harry oplevede i sin følelsesmæssige tilstand i løbet af eksperimentet. Hans live tweets giver en temmelig god indikation af, hvordan hans følelser svingede i løbet af de 48 timer, men vi fik også ham til at gennemføre PANAS-testen (Positive And Negative Affect Schedule) både før og efter hans 48 timer. Denne test er beregnet til at måle en deltagers følelsesmæssige tilstand på det tidspunkt, hvor testen udføres.

Nogle dele af Harrys humør skiftede ikke markant, nemlig hans niveau af spænding, skyld, frygt, skam, nervøsitet og rastløshed. På trods af hans testresultater mente Harry interessant nok, at hans opmærksomhedsniveau var “en smule” både før og efter hans 48 timers eksponering af skærmen.

Der var dog nogle beslutte skift i Harrys humør. Hans interesseniveau faldt fra “En hel del” til “en smule”, og hans fjendtlighedsniveau skiftede fra “meget lidt eller slet ikke” til “moderat” mens hans entusiasmeniveau skiftede fra “moderat” til “meget lidt eller slet ikke” (er dette direkte relateret til det faktum, at han hader psykiske test? Potentielt.)

Ændringer blev også set i Harrys selvopfattede årvågenhed (“moderat” til “en smule”), inspiration (“moderat” til “en smule”), beslutsomhed (“moderat” til “en smule”), stolthed (“ekstremt” til “en smule”) og aktivitet (“moderat” til “lidt eller slet ikke”).

Afslutningsvis vil jeg på baggrund af resultaterne af Harrys kognitive vurderinger sige, at han bestemt oplevede et negativt skift i sin følelsesmæssige tilstand, et fald i hans ræsonnement og problemløsningsevner og konkrete tab i hans evne til at koncentrere sig som et resultat af 48 timer tilbragte han under konstant eksponering for skærme.

At lægge alt dette i seng

Så hvad betyder alt dette? Der var bestemt store forskelle i, hvordan jeg følte mig, og hvordan jeg udførte mig i de kognitive opgaver efter de to dage med eksponering af skærmen. Problemet er at adskille, hvad der forårsagede virkningerne.

Jeg blev begge udsat for skærme i to dage, og søvn frataget mig at blive udsat for skærme i to dage. Hvor meget de faktiske skærmbilleder påvirkede mig, og hvor meget de gjorde så indirekte gennem søvnmangel er umuligt at ekstrapolere.

Uanset hvad synes jeg ikke at være låst væk og stirre på en skærm i to dage er godt for nogen. At komme ud og gøre ting og have noget nyt og socialt interaktion i dit liv er svært at gentage foran en skærm.

Den første ting, jeg gjorde, da tiden sluttede, var at gå en tur udenfor. Det var sådan en lettelse. Og der er en lektion her for enhver og enhver, der bruger alt for meget på at stirre på skærme dag ind og dag ud. Hvilket er at slå op en gang imellem og indse, at der er langt mere i livet end dette.

Hvad synes du om min dumme lidelse? Tror du, du ville have holdt bedre under sådanne forhold? Hvor mange timer om dagen bruger du på at stirre på skærme? Og synes du, det er skadeligt på nogen måde, form eller form? Fortæl os om dine tanker i kommentarerne herunder.