Log ind i livet Top 9 tip til bekæmpelse af computer træthed og beskyttelse af dit helbred

Vidste du, at din stillesiddende livsstil kunne dræbe dig indefra og ud? Ryan har allerede præsenteret en sag om potentielle sundhedsrisici ved at sidde for længe 4 Alvorlige sundhedsmæssige problemer fra at sidde for længe (og hvordan man undgår dem) 4 Alvorlige sundhedsmæssige problemer fra at sidde for længe (og hvordan man undgår dem) sidder for længe ved dit skrivebord eller på din sofa er en moderne epidemi. Her er fire dødbringende risici for en stillesiddende livsstil. , og for dem af os, der arbejder med computere eller bruger al vores fritid på vores desktops, er disse sundhedsrisici alt for reelle: fedme, diabetes, kræft osv. Tag ansvaret for dit helbred, inden det tager en permanent tur for værst.

Hvis du ikke tror, ​​at du er i fare, eller hvis du tror, ​​at du er ung nok til, at intet af dette betyder noget endnu, vil jeg bede dig om at overveje. Selv hvis du ikke arbejder otte timer foran en computer hver dag, er det lige så skadeligt at spille Diablo 3 eller Call of Duty i timevis ad gangen. Og vi taler ikke kun om langvarig sundhedsskade - forkert computerbrug kan dræne din energi, anstrenge dine øjne og tåge din hjerne.

Er du i fare? Tjek disse tip og undersøg dig selv for områder, hvor du måske ikke er så uberørt, som du først troede. Din krop og sind vil takke dig.

Korrekt opsætning af arbejdsstationer

Der er en masse frihed, som du kan nyde, når du opretter din arbejdsstation (eller gamestation, hvis det er hovedformålet med din computer). Med det sagt er der to hovedfaktorer, som du vil overveje i dit layout, og begge er relateret til kropsholdning. Forkert holdning lægger unødig stress på dele af din krop, hvilket resulterer i hurtigere udmattelse, anstrengte muskler eller endda skade.

Tip nr. 1: Korrekt siddestilling. Det viser sig, at det at sidde oprejst ikke er den bedste position for din rygsøjle - den bedste vinkel er et sted mellem 120 og 135 grader. Du ønsker, at dine skuldre altid skal være afslappede; dine underarme og dine hænder skal danne en lige linje; dine fødder skal være flade på gulvet; og toppen af ​​din skærm skal være i øjenhøjde. Alt dette fører til den mindste mængde stress på din krop.

Tip nr. 2: Brug et stående skrivebord. Her på MakeUseOf har vi talt meget om fordelene ved det stående skrivebord fra siddende til stående, mens du skriver: Hvorfor du har brug for at ændre din arbejdsvane fra at sidde til at stå mens du skriver: Hvorfor du har brug for at ændre din arbejdsvane ved at skrive fuld- tiden holder mig ved et skrivebord næsten otte timer om dagen. Min kontorstol er ikke en af ​​disse Lexus ergonomiske modeller designet til at fjerne smerten ved at sidde, og selvom jeg har ... så det vil jeg ikke gå i dybden med. Det er tilstrækkeligt at sige, at stående hjælper med at forbedre din samlede holdning, øger din udholdenhed over tid og fungerer som en påmindelse om at tage hyppige pauser. Dave har skrevet en god guide til opbygning af et billigt stående skrivebord fra bunden af ​​hvordan man bygger et billigt stående skrivebord fra Ikea, og hvordan det bruges Sådan bygger man et billigt stående skrivebord fra Ikea, og hvordan det kan bruges Der er en aktuel dille dukker op for stående skriveborde, bogstaveligt talt skriveborde, som du står ved, mens du arbejder. Efter at have tilbragt de sidste fem år som en selvstændig freelance-skribent, der tilbragte det meste af sine dage sad på ... og Tina har udarbejdet en fantastisk liste over stående skrivebordsdesign 6 Store stående skrivebordsdesign: Din rygrad vil takke dig! 6 store stående skrivebordsdesign: din rygrad takker dig! Mødet kan dræbe dig eller i det mindste forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer. Desværre kræver mange job, at vi sidder på vores skrivebord i mange timer om dagen. .

Minimer øjenstamme

Når det kommer til computerrelateret træthed, glemmes en af ​​de største skyldige ofte: dine øjne. Rygsmerter og ømme muskler er let at bemærke, men vi overser det faktum, at vores øjne er trætte, slørede og tørre - og det påvirker resten af ​​dit humør og energi mere, end du tror, ​​det ville have.

Tip nr. 3: Korrekt omgivende belysning. Den første ting, du vil gøre, er at sikre dig, at dit omgivende lys overhovedet ikke er meget lyst. Hårdt fluorescerende luftlys og stærkt sollys får dine øjne til at belastes, når de prøver at læse skærmen. Brug om nødvendigt nuancer og gardiner til at dæmpe eventuelle lyse lyskilder, og udskift lysstofrør med glødende eller halogenbelysning.

Tip nr. 4: Optimer skærmindstillinger. Skærmens lysstyrke skal svare til din omgivende belysning. En måde at teste: Hvis man ser på en blank hvid skærm, det føles som om man ser på en pære, er det for lyst. På den anden side, hvis det føles trist og grått, er din lysstyrke sandsynligvis for lav. Heldigvis er der et par nyttige apps og programmer til skærmrelateret øjestamme 4 måder at forhindre computerrelateret øjestamme uden at miste produktivitet 4 måder at forhindre computerrelateret øjestamme uden at miste produktivitet Bruger du mange timer foran en computer skærm? Hvis du gør det, er du sandsynligvis fortrolig med den uundgåelige øjestamme, der følger med den. Hovedpine, brændende øjne, kløe og bare at være træt, er ... .

Tip nr. 5: Blink regelmæssigt. Computerskærme har en måde at stjæle al vores opmærksomhed på, og det betyder, at vi ofte er så optaget af, hvad vi gør, at vi glemmer at blinke. Dette får vores øjne til at tørre ud, hvilket kan føre til kløende øjenkugler, sløret syn, udmattelse eller i sjældne tilfælde øjenskader, så prøv at blinke regelmæssigt. Hvis du har brug for lettelse af tørre øjne, skal du bruge øjendråber, der er beregnet til smøring, IKKE røde øjne. Glem ikke at konsultere en læge, hvis du føler nogen svækkende virkning.

Tag hyppige pauser

Det største problem er måske, at vi glemme at vi er på computeren. Fire timer kan flyve forbi med et øjeblik og pludselig er vores krop udmattede, vores sind tømmes ud, og vi har bare ingen energi til at gøre noget andet ... så vi bliver på computeren endnu længere. Den absolut bedste måde at minimere sundhedsrisici ved brug af computeren er at tage regelmæssige pauser.

Tip # 6: Få dit blod til at flyde. Som nævnt før, er det bedste for din krop at få den til at bevæge sig. Cirkulation af blod er vigtigt for forbedret fysisk sundhed og energi. Hver gang imellem - helst mindst en gang hver time - stå op fra dit skrivebord og ryste lemmerne omkring. Gå eventuelt en tur, selvom det kun er til toilettet.

Tip nr. 7: Opdater din mentale klarhed. Hvis du kan, kan du prøve at bryde opmærksomheden væk fra computeren hvert tyve til tredive minut. Slå en samtale med en ven eller kollega - fem minutter er mere end længe nok. Se ud af vinduet og nyd udsigten. Eller endda lukke øjnene i et par minutter (men falder ikke i søvn!). Dette hjælper med at forhindre, at dit sind føles, som om det går gennem mudder.

Tip nr. 8: Brug Pomodoro-teknikken. For dem af jer, der har det svært huske for at tage pauser er Pomodoro-teknikken nøjagtigt det, du har brug for. Det er et system med sammenvævning af korte pauser med længere perioder med arbejde, og som en bonus er det blevet kendt for at have en dramatisk indflydelse på produktiviteten. Der er masser af Pomodoro-teknik-apps og -programmer, der er gennemskåret udskydning med disse Pomodoro-teknik-apps og -software, der er gennemskåret med udskillelse med disse Pomodoro-teknik apps og software. Udskud er en ondskab, der gennemsyrer studerende og arbejdstagere i alle hjørner af verden, og det inficerer amatører og fagfolk ens. Som forfatter lider jeg dagligt af udskud. Nogle mennesker… også for dig.

Tip nr. 9: Lær at slappe af. At tage en pause er ikke rigtig at tage en pause, hvis du stadig er fanget på hvad det er hvorfra du tager en pause. Nogle gange er det bedste at gøre bare at læne sig tilbage og slappe af - nej, virkelig slap af. Brug spændingen, og ryd dit sind. Tina har samlet en hel masse værktøjer til at hjælpe dig med afslapning De 5 bedste måder at slappe af ved hjælp af online-værktøjer De 5 bedste måder at slappe af ved hjælp af online-værktøjer .

Konklusion

Det er en masse information at fordøje, især hvis du ikke har gjort noget af de nævnte tip. Det vil være overvældende, hvis du forsøger at genopbygge din livsstil natten over, så jeg anbefaler, at du vælger to eller tre ting fra listen, som du ikke allerede gør, og forsøger at anvende dem i løbet af de næste par uger. Når disse bliver vaner, kan du vælge et par flere fra listen, skylle og gentage.

Hvilke andre tip og værktøjer kender du til bekæmpelse af computertræthed og opretholdelse af et godt helbred? Del dem med os i kommentarerne!

Billedkreditter: Korrekt holdning via BBC, Eye Strain Via Shutterstock, afslappet arbejder via Shutterstock