Nå din maksimale effektivitet med en minimal effektiv dosis

Hvornår “godt nok” er faktisk god nok, hvorfor finder vi os stadig skubbet mod perfektion, som til gengæld bare skubber os til at spilde tid? Og endnu vigtigere, hvordan kan vi stoppe os selv med at gøre dette?

I medicin kaldes der et udtryk “Minimum effektiv dosering” (MED). Dette er den mindste mængde behandling eller medicinering, som en patient har brug for, for at de ønskede resultater kan nås.

Hvis du lider af høfeber, er omkring 10 mg Loratadine (den generelle dosis uden for hylden i Storbritannien) normalt MED for at se symptomer markant reduceret. I de fleste tilfælde er lidt mere end dette ikke nødvendigvis skadeligt, men vil stadig klassificeres som en Effektiv dosering (ED), til trods for meget af den aktive ingrediens er overflødig.

Over toppen. Lidt spild ... hvis du kan lide at bruge andre synonymer.

Medicinske forsøg hjælper os med at forstå, hvornår nok virkelig er nok. Men når det kommer til vores egne personlige beslutninger, mangler vi big data fra det store pharma-oligarki for at vide, hvornår vi når MED.

Men hvad nu hvis vi rent faktisk kunne bruge ideen om minimale effektive doser til at hjælpe os med at fjerne dette behov for perfektion? Hvad hvis vi kunne slippe af med det overflødige, der er irriterende svært at ignorere i disse dage?

Fire kaffe, når tre er mere end rigelig, nogen?

Den minimale effektive dosis (MED)

Som Tim Ferriss forklarer i sin bog The 4 Hour Workweek,

“Noget ud over MED er spildt. For at koge vand er MED 100 ° C (212 ° F) ved standard lufttryk. Kogt koges. Højere temperaturer gør det ikke 'mere kogt'. Højere temperaturer bruger bare flere ressourcer, der kan bruges til noget andet mere produktivt.”

I en artikel om MEDs-emner fortæller sociolog Christine Carter om, hvordan hun bruger dette koncept til effektivt at finde mere end 24 timer på en dag.

Jeg var nødt til at finde MED i alt i mit liv: søvn, meditation, bloggingsfrekvens, kontrol af min e-mail, skole frivilligt arbejde, hjemmearbejde, date-aftener… [fordi] medmindre vi kan lide at være udmattede og overvældede, er vi nødt til at acceptere mere er ikke nødvendigvis bedre og at vores go-go-go-kultur, som ikke er kontrolleret, vil skubbe os ikke kun ud over vores MED - men ud over “maksimal tolereret dosis,” det niveau, på hvilket en aktivitet (eller lægemiddel) bliver giftig og begynder at forårsage en bivirkning.

Det er på tide, at vi stoppede med at forsøge at gøre alt, deltage i enhver invitation, læse hvert blogindlæg og avis eller oprette den perfekte præsentation Hvordan fordele gør det: At undgå forlegenhed og levere perfekte præsentationer Hvordan fordele gør det: At undgå forlegenhed og levere perfekte præsentationer Ah! Præsentationen. Nogle af os elsker dem. Nogle af os hader dem. Men uanset hvad, er vi alle som regel nødt til at give dem på et eller andet tidspunkt, hvad enten det er i skole, arbejde eller endda ... når det ikke er virkelig havde brug for. Dette behov for at gøre alt hele tiden holder os tilbage. Ideen om den minimale effektive dosis kan hjælpe med at lindre os fra dette ved blot at tvinge os selv til at spørge “Hvad kan jeg faktisk reducere dette til, mens jeg stadig når mine mål?”

Generelt vil du være i stand til at fjerne meget mere, end du tror.

Eksempel: Reduktion af overdreven brug

For at få mere ud af dette kød og kartofler prøvede en nær ven (lad os kalde ham Percy) for nylig MED-konceptet for at hjælpe med at bremse nogle for store udgifter. I Percy's øjne, jo mere han tilbragte en nat ude, desto sjovere var han bundet til at have. I tre måneder spurgte han nogle temmelig rudimentære data om sine aftenbrydningsaftener. Dette inkluderede, hvem han gik ud med, hvor han gik, hvor længe han var ude efter, hvad han brugte, hvor meget han drak, og hvor meget sjov han havde.

Ved derefter at komponere et par hurtige diagrammer i Excel Visualiser dine data og gør dine regneark brugervenlige med et Excel-instrumentbord Visualiser dine data og gør dine regneark brugervenlige med et Excel-instrumentbord Nogle gange er et simpelt regnearkformat ikke engagerende nok til at gøre din data tilgængelige. Et instrumentbræt giver dig mulighed for at præsentere dine vigtigste data i et let at fordøje format. , han kunne tydeligt se, at hverken barens prestige eller mængden af ​​dollars, der var brugt nogen som helst sammenhæng med mængden af ​​voldsom sjov, der var.

I stedet lærte Percy et par aspekter af, hvad MED til en god aften For ham. Han vidste, hvilke mennesker han havde det mest sjovt med at hænge sammen med, og at aftener, der involverer mere støjsvage, mere samtalevenlige steder, fører til en bedre aften end dem med dunkende musik. Han lærte også, at en tung nat at drikke indtil midnat ikke var bedre end en tee-total soiree i de små timer.

Det siges ikke, at vi skal reducere venskaber til et sæt data på et regneark. Men enkle øvelser som denne hjælper med at fokusere på det, der faktisk betyder noget. Dette hjælper os med at tage bedre beslutninger i fremtiden.

Hvis Percy nu modtager en invitation til en fest, der involverer ørespaltning af musik, billig pils og ingen af ​​de venner, han har det mest sjovt at hænge sammen med, er han i stand til at tage en mere uddannet beslutning om det. Hvis han vil planlægge sin egen aften, ved han, hvem han skal invitere, og den slags steder at gå for at sikre, at det bliver en eksplosion.

Eksempel: Reduktion af tid i din indbakke

Som et andet eksempel, for to år siden, eksperimenterede jeg med at reducere antallet af gange, jeg svarede på e-mail. 3 nemme måder at stoppe overbelastning af e-mail fra at ramme din indbakke morder. At administrere e-mail godt kan hjælpe dig med at holde din indbakke ren, men ville det ikke være dejligt, hvis du fik mindre af det til at begynde med? hver dag til det blotte minimum. Jeg ville finde min egen MED til indbakke-kontrol. Denne onde cyklus med at ønske at svare på e-mails så hurtigt som muligt kom fra den forkerte formodning om, at dette “travlt arbejde” på en eller anden måde gjorde mig mere produktiv.

Jeg begyndte at reducere antallet af gange, jeg kontrollerede min indbakke. Først ned til en gang i timen. Derefter ned til kun fire gange om dagen. Da jeg gik ned til kun en gang om dagen, begyndte jeg at modtage et par e-mails hver uge med at spørge 'Har du modtaget min email?'. Det var da jeg vidste, at jeg var gået for langt. Reduktionen begyndte at påvirke, hvordan folk så mit arbejde. Så den minimale effektive dosis til kontrol af mine e-mails var derfor to gange om dagen.

Jeg føjede en signatur til hver af mine e-mails, der forklarede, at jeg kun tjekker e-mail to gange om dagen Gendan kontrol over din indbakke med disse 5 tip til styring af Gmail Genvind kontrol over din indbakke med disse 5 tip til styring af Gmail Alle ved, at i disse dage er det smukt vanskeligt at overleve eller at styre dine anliggender uden e-mail. Faktisk har de fleste mennesker to eller tre e-mails at administrere, så uden et godt håndtag på e-mail ... (bare for at give folk et heads up). I de to år, der er gået, har jeg ikke haft et problem eller har mistet en krone på grund af denne reducerede tid i min indbakke. Selvom jeg fik masser af ekstra timer.

Men der er mange andre eksempler på, hvordan du kan bruge MED-ideen i det daglige liv. Ved at indse, hvor du muligvis skal hen “for langt” - hvor du bruger for meget tid, penge eller energi - burde du spørge dig selv,

“Hvad er den minimale effektive dosis for at bringe mig dit sted, hvor jeg vil hen, uden at have nogen negativ nettoeffekt?”

Denne lidt minimalistiske tilgang til livet Hvordan man kan være en effektiv minimalistisk i dit daglige liv Hvordan man kan være en effektiv minimalistisk i dit daglige liv Flere og flere mennesker vælger at omfavne minimalisme. I visse situationer kan dette skabe frustrerende ødelæggelse i din hverdag. Med en vis minimal planlægning behøver det ikke at komme til det. vil have en dybtgående indflydelse på, hvordan du tænker over dine beslutninger.

Verden er din østers

• Hvad er det mindste antal gange, du virkelig skal tjekke din telefon hver dag for at sikre, at hastende brande slukkes?
• Hvad er det mindste antal reps, du skal gøre på bænkpressen for at sikre, at du skrider frem, mens du minimerer risikoen for skader? Har du virkelig brug for at gøre 5 sæt, når 3 sæt vil være lige så effektive? (der er dog nogle argumenter imod at bruge MED-metoden til træning)
• Er der en måde, du kan begrænse antallet af ineffektive møder Fed Up Of Inefficient Meeting? Send disse 8 regler til din chef affedt af ineffektive møder? Send disse 8 regler til din chef Hvis et møde er velorganiseret, er der ingen grund til, at det ikke kan forbedre produktiviteten, følelsen af ​​formål og moral. Her er nogle regler, der skal følges for effektive møder. du deltager uden nogen negative konsekvenser?
• Har denne præsentation virkelig brug for at være 20 lysbilleder lang, når du kunne få de krævede oplysninger på tværs af i 10 lysbilleder, og i halve tiden?
• Hvad er den mindst mulige sammenhængende søvn, du har brug for for at udføre optimalt?
• Hvilke profiler på sociale medier er virkelig nødvendige i dit liv? Har du virkelig brug for den Google+ konto? Bringer Twitter nogen fordele for dig? Kunne du bruge den tid bedre andetsteds?
• Hvad er den basisindkomst, du har brug for at tjene for faktisk at leve den livsstil, du ønsker? Er det en indsats værd at tjene mere end dette?
• Er der nogle projekter, du kunne droppe, mens du stadig føler dig opfyldt og gå videre?
• Hvorfor abonnerer du på 7 produktivitets podcasts Let's Talk Produktivitet: 7 podcasts, du skal lytte til for at arbejde Awesomely Let's Talk Produktivitet: 7 Podcasts, du skal lytte til for at arbejde Awesomely Lad os tale om produktivitet - eller lad disse syv livshacker snakke om små ting, vi kan gøre for at arbejde forfærdeligt. Tilslut ... læne dig tilbage ... og lyt. og 22 blogs, når du får det meste af dine nyttige og inspirerende oplysninger fra kun fem af disse?
• Hvorfor i all verden har du brug for at læse tre forskellige aviser hver dag?!

Ansøgningerne er ubegrænsede.

Anvend dette i dag

I Christine Carters ord “Det første skridt i at ringe tilbage til hverdagens travlhed er at finde ud af din minimale effektive dosis af alt”.

Dette er et meget lignende princip som den filosofiske idé om Ockham's Razor, hvor det er dybt rynket til at introducere noget, der bare ikke er nødvendigt. Hvorfor introducere ideen om et spøgelse, når fysikens principper forklarer et fænomen helt fint? Hvorfor købe endnu en shirt, når du allerede har tolv? Hvorfor betale en ekstra $ 200 for en lidt bedre bærbar computer, når den billigere vil gøre alt hvad du har brug for?

Når du begynder at stille dig selv disse spørgsmål, bliver du ofte forfærdet over mængden af ​​unødvendig aktivitet, du spilder din tid på hver dag.

I mange tilfælde er det bare at stille sig selv ovenstående spørgsmål nok til at hjælpe dig med at forenkle og anvende en MED, men andre gange skal du faktisk måle nogle af dine personlige data. Det kvantificerede selv: Sådan sporer du dit liv med din iPhone Kvantificeret selv: Sådan sporer du dit liv med din iPhone Hvis du sporer dine handlinger, vil du være i stand til at gøre dem bedre. Sporing kan dog være trættende, hvis du ikke har de rigtige værktøjer. Lad os gøre det så enkelt som muligt. . For at hjælpe med dette skal du finde en app som Loggr, der giver dig mulighed for at konfigurere dine egne spørgsmål til at spore hver dag (eller flere gange om dagen), tænke på de data, du har brug for at indsamle for at få nogle værdifulde indsigter, og begynde at spore.

Find ud af, hvor du lægger indvendig indsats og penge uden ekstra fordele. Brug disse data til at foretage værdifulde, meningsfulde ændringer i, hvordan du bruger din tid (krydsede fingre, at læsning MakeUseOf forbliver på din læseliste!).

Hvilken minimum effektiv dosis vil du først finde?

Billedkreditter: Piller af Matza (Flickr), Penge efter skattekreditter (Flickr), Tid af Sean MacEntree (Flickr), Oyster Gardening af U.S. Army Corps (Flickr)