Michael Cain
0 
2475
53
Kan intermitterende faste faktisk hjælpe dig med at tabe dig? En ny undersøgelse fra University of Illinois i Chicago har godkendt mindst en type af en sådan diæt. Leangains-metoden, også kendt som 16: 8 Fastende diæt, er effektiv til at tabe sig og sænke blodtrykket.
Leangains-metoden, der blev populariseret af træner Martin Berkhan, er en af de mere populære stilarter med periodisk faste. Det begrænser dybest set din spisetid til otte timer om dagen, mens du skal faste i de andre 16 timer. Vand er tilladt i faste tider. Diæten bruges endda af berømtheder, hvor Hugh Jackman krediterer den for hans Wolverine-fysik.
Plus, Leangains-dietten er ikke kun en guide til at tabe sig 5 Pålidelige guider til at tabe sig og holde det væk 5 Pålidelige guider til at tabe sig og holde det væk. Videnskab siger, at diæter er bedre end motion, hvis vægttab er målet. Find ud af, hvilken diæt der er rigtig for dig ved hjælp af disse praktiske guider. . Det kan endda bruges til at massere din krop og anbefales også til dem, der ønsker at mejle deres krop.
Bemærk: Intermitterende fasteeksperter anbefaler ikke at prøve disse diæter til gravide, enhver med hjertesygdomme, diabetespatienter eller andre under 18 år.
Leangains (Web): Den originale Leangains-guide og -side
Martin Berkhan er almindeligt anerkendt som skaberen af 16: 8-stil med intermitterende faste, som han kaldte Leangains. Så hvis du vil gå på denne type diæt, skal du naturligvis gå til hans websted først.
Men webstedet kan være overvældende, så start med Berkhan's omfattende Leangains Guide. Det er et omfattende kig på, hvad Leangains-diet handler om, filosofien bag den, videnskaben, der etablerer den, og hvad du kan og ikke kan gøre på den. For alle, der ser på 16: 8-dietten, er dette evangeliet.
Bortset fra guiden har Berkhan's websted masser af god information om kosten og træningspunkterne omkring kosten. Mens han anbefaler specifikke gymnastiksbaserede øvelser, er der også flere træningsfaciliteter uden kropsvægt-træning. Sådan træner du uden at gå i gymnasiet Sådan træner du uden at gå på gymnastiksalen. Det er svært nok at afsætte tid til faktisk træning, men smid pendlingen og det kan tilføje en masse spild tid. Prøv disse effektive træningspunkter uden nogensinde at forlade dit hjem. du kan prøve.
IF Calculator og TDEE Calculator (Web): Hvad og hvor meget man skal spise
Det største salgsargument for dietten 16: 8 er, at den ikke indskrænker, hvad du kan spise. Det begrænser kun den tid, du kan spise det på. Men det er sandt, men de bedste resultater kræver lidt mere disciplin.
Damn Ripped lavede en lommeregner specielt til 16: 8 hurtigt intermitterende. Indtast den tid, du begynder hurtigt, antallet af måltider, du har i de otte timer, alle måltider før træning, du planlægger, og din hvile / træning. IF-regnemaskinen vil spytte ud, hvor mange kalorier du skal spise, opdelt i proteiner, fedt og kulhydrater. Det fortæller dig også, hvornår man skal anbefale kosttilskud som fiskeolie, D-vitamin og calcium.
Et af aspekterne ved lommeregneren er TDEE, eller samlede daglige energiforbrug. Det er en vigtig beregning at forstå dit helbred og fitness. Hvor meget og hvad du spiser på 16: 8 intermitterende fastende diæt er direkte påvirket af din daglige aktivitet. Faktisk hjælper IF-diæter med at undgå de sundhedsmæssige problemer ved at sidde for længe 4 Alvorlige sundhedsmæssige problemer fra at sidde for længe (og hvordan man undgår dem) 4 Alvorlige sundhedsmæssige problemer fra at sidde for længe (og hvordan man undgår dem) sidder for længe ved dit skrivebord eller på din sofa er en moderne epidemi. Her er fire dødbringende risici for en stillesiddende livsstil. . Bare rolig, det er nemt at finde ud af din TDEE, fordi Damn Ripped har en lommeregner til det også.
BodyFast (Android, iOS): Automatisk plan med påmindelser
BodyFast er en app, der automatiserer din intermitterende faste tidsplan. Selvom det kan bruges til andre fastende diæter, udmærker det sig, hvordan det fungerer for Leangains. Det vil tage ca. fem minutter at konfigurere appen og starte din 16: 8-plan i den.
Du kan vælge mellem den klassiske 16: 8-teknik (springe morgenmad) eller den anden populære metode (springe middag). Du kan også flytte timemarkøren, så dine intervaller starter nøjagtigt på det tidspunkt, du ønsker. Når det er indstillet, starter BodyFast med en timer, der viser din aktuelle tilstand (faste eller fodring), og hvor langt den næste tilstand er.
Som du kunne forvente, sender BodyFast underretninger baseret på perioder. Der er masser af tilpasning i underretningerne, så sørg for at tjekke den fane. Og appen sporer også dine fremskridt, hvilket gør den til en effektiv app til sundhedssporing Brug automatiseret sundhedssporing for at tabe sig og leve et sundere liv Brug automatiseret sundhedssporing for at tabe sig og leve et sundere liv Sundhedssporing handler om at passe på din mad, din træning, din produktivitet og dine stemninger. Moderne fitness-trackere kan nu automatisere det hele for at hjælpe dig med at tabe dig og leve et sundere liv .
Hent: BodyFast til Android | iOS (gratis)
Nul (iOS): Nem og smuk fasting-app
Zero er en perfekt begynders app til periodisk faste. Det har også et dejligt tag på 16: 8-dieten, hvor den prøver at fjerne spisning om natten. Du er også fri til at vælge andre fastende diæter og springe over idéen om natten.
Circadian Rhythm-dieten vurderer solnedgangstiden ud fra din placering og tæller, hvor meget tid du spiser om natten. Ideen er at skære ud så meget som du kan og starte din faste periode, når natten falder. Da det overlapper med dine søvn timer, er det ikke kun lettere at gøre, men også sundere, ifølge Dr. Satchin Panda, der formerer den 12-timers diæt. At synkronisere med dit døgnklokke er en del af bedre forståelse af sundhed og fitness 5 Bemærkelsesværdige websteder, der hjælper dig med at forstå din sundhed og fitness 5 Bemærkelsesværdige websteder, der hjælper dig med at forstå din sundhed og fitness Vil du forstå din krop, og hvordan motion og ernæring påvirker det? Disse fem kvalitetswebsteder hjælper dig med at nå dine fitnessmål med uddannelse. .
Med Zero kan du tage det lidt længere for at udgøre Leangains-kosten. Husk, at i Leangains kan du stadig vågne op og få din morgente eller kaffe i løbet af din fasteperiode.
Bortset fra det er Zero en vidunderlig app i sig selv, der giver dig besked om fodring og faste tider, sporer din vægt og mål osv..
Hent: Nul til iOS (gratis)
r / Leangains (Web): Til alle dine spørgsmål og svar
R / Leangains-samfundet på Reddit er den bedste ressource til at stille spørgsmål fra dem, der praktiserer denne livsstil. Nogle af medlemmerne har brugt Leangains i over seks år, så de har set det hele.
Som med de fleste fitness og vægttab subreddits Kast pundene: Abonner på disse 4 vægttab Subreddits Kast pundene: Abonner på disse 4 vægttab Subreddits Har du taget en beslutning om at tabe lidt vægt? Reddit er en stor ressource til dette med masser af subreddits for dem, der ønsker at nå en sundere vægt. , samfundet er indbydende og opmuntrende for nyankomne. Bare sørg for at du har læst Berkhan's Leangains-guide, der er linket ovenfor, da det er en forudsætning for viden, før du stiller spørgsmål.
Husk, at dette samfund overholder 16: 8-filosofien (især Berkhan's version) strengt. Hvis du vil eksperimentere eller vide lidt mere, skal du kontrollere r / intermitterende fastende subreddit.
Prøv en anden fastende diæt
16: 8-dietten er kun en af flere typer intermitterende fastende diæter. De andre har også en vis videnskabelig opbakning i deres vægttabsoplysninger. Hvis 16: 8-regimet virker hårdt for dig, er en af de andre populære fastinger, du kan prøve, 5: 2 Fast Diet Sådan taber du dig ... Fast - De bedste webressourcer til fastediet Sådan taber du sig ... Fast - The Best Webressourcer til faste-dietter Den seneste mani i slankekure er intermitterende faste. Vi samler nogle af de bedste ressourcer online relateret til denne populære metode til at tabe sig og blive sundere. .
Billedkredit: belchonock / Depositphotos