Videnskaben siger, at dette er, hvordan du laver en perfekt træningsliste

Musik har en mærkelig effekt på os. Det kan vække følelser og drive os. Nogensinde hørt Tigerens øje og ikke følt pumpet op?

Forskere har studeret musik og dens indflydelse på mennesker i nogen tid. De siger, at antallet af beats i en sang kan ændre, hvordan du har det.

Beats per minut (BPM) er tempoet for en sang, og angiver antallet af gange, der spilles en kvart note på 60 sekunder. Wikipedia har hjælpsom givet et eksempel på, hvad 120 BPM lyder i musik:

Beats per minut er også, hvordan den menneskelige hjerterytme måles, og kvantificerer antallet af gange dit hjerte slår på 60 sekunder. Den gennemsnitlige hvilepuls for alle over 10 år er 60-100 BPM, mens den gennemsnitlige hvilepuls for veluddannede atleter er 40-60 BPM, ifølge American Heart Association (AHA).

Hvad er den rigtige hjertefrekvens for dig?

Når du træner, skal du ramme en “målpuls” det er over din hvilepris. Denne målpuls varierer afhængigt af din alder og fitness, og AHA har en hurtig hjertefrekvensguide:

Hvis du lige begynder at træne regelmæssigt, sigte mod 50% af din målzone i de første par uger. Over seks måneder skal du opbygge langsomt til 85%. Efter seks måneder eller mere kan du muligvis træne komfortabelt med op til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, siger AHA.

Mens du træner, kan du beregne din hjerterytme med enheder som Apple Watch Hvordan Apple Watch vandt mig over hvordan Apple Watch vandt mig Da Apple annoncerede deres nyeste gadget, var jeg ikke helt imponeret. Jeg ignorerede hypen, ignorerede anmeldelserne og bestilte ikke en til mig selv. Det er klart, jeg hulede. eller fitness bands som FitBit og Jawbone Fitbit Flex vs. Jawbone UP: En sammenlignende anmeldelse Fitbit Flex vs. Jawbone UP: En sammenlignende anmeldelse I dagens verden slipper intet fra det faktum, at vi bevæger os i en retning, hvor kvantificering og registrering af ting obsessivt er sort af normen. Vi bruger Foursquare til at tjekke steder, vi tager irriterende…. De fleste løbebånd og andre cardio-baserede træningsmaskiner har også hjertefrekvensmonitorer indbygget i dem.

Ideen er selvfølgelig at jog eller løb på en måde, hvor dine trin matcher beats. Det vil faktor i din hastighed, skridtlængde og BPM. Run2Rhythm tilbyder et diagram til at køre og et diagram for løbebånd til beregning af den bedst mulige kombination for dig.

Når du har den ønskede hjerterytme, er det tid til at oprette en playliste i overensstemmelse hermed.

Sådan opretter du din egen træningsliste

Her er de gode nyheder. Hvis du ikke er et musikaficionado og bare vil have noget at løbe til, så får disse syv beat-synkroniseringsapper dig til at køre Disse 7 Beat-synkroniseringsapps kan få dig til at løbe mere hver dag Disse 7 Beat-synkroniseringsapps kan få dig til at køre mere hver Day Apps kan virkelig hjælpe dig med at nyde at træne mere. Pace dig selv perfekt med disse iOS- og Android-apps, der giver dig let adgang til musik, der matcher din gå- eller løbshastighed. . De er tilgængelige til Android og iOS og genererer automatisk playlister baseret på dine præferencer (som med Spotify Running) eller med deres egen mix (som med Pace DJ).

Dog giver det dig stadig ikke en playliste over dine yndlingssange.

Spotify har trods alt ikke alt, og du kan ikke ryste det fra, at der ikke er nogen Taylor Swift der, hvorfor Taylor Swift er forkert om Spotify Hvorfor Taylor Swift er forkert om Spotify I den sidste uge har Taylor Swift trukket sin musik fra Spotify, inspirerede utallige overskrift med sang-ord-ladede overskrifter og genoptog debatten om streaming-musiktjenester. . Hvis du elsker din Metallica, vil Pace DJ ikke magisk spille det.

Men rolig, der er en software, som du kan oprette din egen playliste, tilpasset dine BPM-behov.

1. Download og installer BeaTunes 4.5 til Windows eller Mac OS X. Det er en gratis prøveperiode på 2 uger, hvorefter den koster $ 34,95.
2. Start programmet, og peg BeaTunes til din musikmappe eller iTunes Library. Hvis du bruger iTunes, skal du sørge for, at du har aktiveret “Del iTunes Library XML med andre applikationer” i Menu > Indstillinger > Fremskreden.
3. Når BeaTunes har indlæst dit musikbibliotek, skal du vælge de sange, du vil have BPM til.
4. Højreklik på valgte sange, og klik på “Analysere”.
5. I pop-up-boksen, der vises, afkrydsningsfelter for “Anslå BPM”, “Udskift eksisterende BPM”, “Brug online ressource” (og sørg for, at din internetforbindelse er aktiv). Sæt algoritme til “OnsetPeak” og rækkevidde til “Automatisk”.
6. Klik “Analysere”, der skifter til “Analyse” fane og kør det.
7. Dit bibliotek opdateres automatisk, og BPM tilføjes til din musiks ID3-tags Her er hvordan Mp3tag nemt rengør din MP3-samling Her er hvordan Mp3tag nemt renser din MP3-samling Mp3tag er et af de mest kraftfulde værktøjer til redigering af din MP3 kollektion. Ud over batchredigering af filnavne og ID3-tags giver brugerdefinerede handlinger dig mulighed for at udføre detaljerede ændringer på dine MP3-filer. .

Da BeaTunes er gratis i to uger, kan du gøre det få analyseret hele biblioteket hurtigt på denne måde. Det er en god app at betale for også, hvis du ønsker analyse i fremtiden.

Jeg kunne ikke finde et pålideligt gratis alternativ på Mac OS X. Men Windows har BPM Counter af AbyssMedia, som er en god freeware til analyse af BPM af alle dine sange.

Hvis du vil finde ud af BPM for en sang, Jeg anbefaler, at du besøger SongBPM.com. Det er en død simpel webapp, hvor du bare skal indtaste artistens navn og sangens titel. SongBPM søger online-ressourcer for at finde det spor, du taler om, og fortæller dets BPM.

Du kan også straks downloade sangen fra Amazon Buying Music: iTunes Store vs Amazon MP3-downloads Downloading Music: iTunes Store vs Amazon MP3-downloads eller streame den på Spotify.

Den videnskabelige træningsliste

Bare i tilfælde af at du ikke gider at lave din egen træningsplayliste fra bunden, har forskere lavet en til dig. Spotify samarbejdede med Dr. Costas Karageorghis, vicechef (forskning) ved School of Sport and Education ved Brunel University i England for at udarbejde en “ultimativ træningsliste”.

Mere end 6,7 millioner afspilningslister, hvor undersøgelser inden disse 16 kom til den endelige playliste. Dr. Costas Karageorghis sagde,

“Dette betyder, at på det tidspunkt, hvor din krop råber 'STOP', har musikken magt til at løfte dit humør og vinke dig videre. Dette er grunden til, at dit valg af musik til træning har vigtige konsekvenser for, hvor sandsynligt du er for at holde dig til et nytårs øvelsesregime.”

Du kan endda bruge denne afspilningsliste og slette eller tilføje flere sange til den Spotify Music Streaming: Den uofficielle guide Spotify Music Streaming: Den uofficielle guide Spotify er den største musikstreamingtjeneste rundt omkring. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du bruger den, vil denne guide lede dig gennem tjenesten samt tilbyde nogle afgørende toptips. . Spotify-brugere kan få fat i spillelisten her. Hvis du ikke er på Spotify, her er en komplet liste over sangene:

1. Brøl - Katy Perry - 92 BPM (mental forberedelse)
2. Tal beskidt - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BPM (stretching)
3. Spring til den gode bit - Rizzle Kicks - 105 BPM (stretching)
4. Være heldig - Daft Punk ft Pharrel Williams - 116 BPM (aerob / opvarmning)
5. Bevæge sig - Lille mix - 120 BPM (aerob / opvarmning)
6. Brug for 100% - Duke Dumont ft A * M * E - 124 BPM (Cardio-træning, lav intensitet)
7. Du gør mig - Avicii - 125 BPM (Cardio-træning, lav intensitet)
8. Feel My Rhythm - Viralitter - 128 BPM (Cardio-træning, moderat intensitet)
9. Timber - Pitbull ft Ke $ ha - 130 BPM (Cardio-træning, moderat intensitet)
10. Bifald - Lady Gaga - 140 BPM (Cardio-træning, høj intensitet)
11. Kan ikke holde os - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton - 147 BPM (Cardio-træning, meget høj intensitet)
12. Lykkelig - Pharrell Williams - 160 BPM (Cardio-træning, meget høj intensitet)
13. Monsteret - Eminem ft Rihanna - 110 BPM (styrketræning)
14. Elsk mig igen - John Newman - 126 BPM (styrketræning)
15. Kom ned - Groove Armada ft Stush and Red Rat - 127 BPM (styrketræning)
16. #den kraft - will.i.am ft Justin Bieber - 128 BPM (styrketræning)

Hvordan psyker du op for at træne?

Der er en hel Reddit-tråd om nummer 1-træningssangen, men vi vil gerne vide, hvilken sang du bruger til at blive pumpet op for at starte.

Tigerens øje? Vogne med ild? Mit valg: Prodigy s Træk vejret.

Billedkredit: Par kørt af Kaspars Grinvalds via Shutterstock